طرق تجعلك تنام

طرق تجعلك تنام

صعوبة النوم

يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم حيث يمكثون في الفراش لفترة طويلة قد تصل إلى الساعات دون الوصول إلى مرحلة النوم العميق، وتعد صعوبة النوم أو ما يعرف بالأرق من المشاكل التي تؤثر بشكلٍ سلبي في صحة الإنسان، والتي قد تؤدي في كثيرٍ من الأحيان إلى ظهور مشاكل آخرى مثل القلق، والتوتر، والاضطراب النفسيّ، بالإضافة إلى عدم المقدرة على الاستيقاظ بصحة ونشاط في صباح اليوم التالي، في هذا المقال سنقدّم بعض الطرق التي تساعد على الوصول إلى نوم مريح.

طرق تؤدي إلى تنام

  • التخيل بأنّ الشخص يقف على قدم واحدة، حيث إنّ هذه الطريقة أثبتت فاعليتها بشكلٍ كبير؛ لأنّ العقل الباطن أثناء هذه العملية يفكر في القدم الواقفة، وبالتالي سينسى كافة مشاكله والأفكار التي تشغله، وسيصل الشخص إلى مرحلة النوم السريع.
  • استنشاق عطر الياسمين، حيث إنّ العطور لها ميزة قوية في جعل الإنسان ينام بشكلٍ سريع لأنّها تساهم في إنعاش المكان، لذلك يُنصح دوماً بتعطير غرفة النوم بالعطر المفضّل.
  • شرب كوب من اللبن لأنّه يساعد على تهدئة الجسم، والوصول إلى حالة من الاسترخاء والنوم؛ لاحتوائه على الكالسيوم.
  • إضاءة الغرفة بأنوار خافتة.
  • ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، مثل التمارين العقلية التي يجلس فيها الشخص في مكانٍ هادئ ويتخيّل نفسه موجوداً في بعض الأماكن الطبيعية أو أياً من التخيلات التي تجعله يشعر بالهدوء.
  • النظر إلى أعلى من خلال التركيز على نقطة معينة في السقف ثمّ النظر إليها بشكلٍ مباشر ودون توقف، هنا سيشعر الجسم بالتعب وسيخلد إلى النوم.
  • تمرين التنفس الذي يكون من خلال أخذ نفس عميق، ثمّ حبسه في الجسد لمدّة لا تقل عن خمس عشرة ثانية.
  • طلاء جدار غرفة النوم باللون الأزرق الفاتح القريب من لون السماء؛ لما له من قدرة على بعث الهدوء والطمأنينة.
  • ترتيب وتنظيف الغرفة جيداً؛ لأنّ الفوضى تساعد على الوصول إلى حالة من الفوضى الفكرية.
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كالأصوات الطبيعية مثل خرير الماء.
  • إغلاق كافة الأجهزة الالكترونية الموجودة في الغرفة، بما في ذلك الهاتف النقال، والتلفاز والكمبيوتر الشخصي.
  • مخاطبة النفس وإعطائها الأمر بالنوم من خلال ترديد أمر (نم) مراراً وتكراراً، وستساهم هذه الطريقة في إرسال إشارات إلى المخ والتي تساهم في سرعة تنفيذ هذا الأمر.
  • ضبط درجة حرارة الغرفة حسب الرغبة، ويشار إلى اختلاف درجة حرارة النوم المفضلة بين الناس، إلا أنّها تتراوح بين 16 وحتى 20 درجةً مئوية.

فيديو استهلك السعرات وأنت نائم

يا ترى ما الحل الأمثل لإيقاظك عند الشعور بالكسل التام؟  :

مزيد من المشاركات
معلومات عن الحكومة الإلكترونية في المصر

معلومات عن الحكومة الإلكترونية في المصر

معلومات عن الحكومة الإلكترونية في المصر في فبراير من العام 2016م أعلنت جمهورية مصر العربية خطتها طويلة المدى، التي كانت بمثابة أجندة وطنية توضح خطة الدولة في الإصلاح والتطوير، وذلك ما أسمته الدولة باسم "رؤية مصر 2030". وقد تم تطوير هذه الخطة فيما يخص استراتيجيات التنمية المستدامة . وسعيًا لتحقيق اقتصاد قوي، وضعت مصر ضمن خطتها العمل على تحقيق التحول الرقمي ، أي تحويل المعاملات والخدمات الحكومية إلى معاملات رقمية إلكترونية، بحيث يتم استخدام الحاسب الآلي والشبكة الإلكترونية في تنفيذ التعاملات
لماذا لقبت أسماء بذات النطاقين

لماذا لقبت أسماء بذات النطاقين

أسماء بنت أبي بكر من عظيم هذا الدِّين أن أثبت ما للمرأة من مكانةٍ وأهميّة كما للرجل، فأعطاها ما لها من حقوق، وقد برزت على مرِّ التاريخ الحافل بالأحداث الجِسام أسماءٌ كثيرة لنساءٍ كان لهُنَّ الدور الواضح في نُصرة دين الله بطريقةٍ أو بأخرى، ومن بين تلك النسوة كانت أسماء بنت أبي بكر رضي الله عنها وعن والدها، ولأسماء العديد من المواقف التي تُحسَب لها، وخلّدت كرها على مرِّ التاريخ، وسيبقى حاضراً حتّى قيام الساعة؛ لما لتلك المواقف من أهمية في تغيير مجريات الأحداث، فقد وقفت أسماء -رضي الله عنها- على
ما هي فوائد الحلبة للبشرة

ما هي فوائد الحلبة للبشرة

الحلبة الحلبة هي عشبة موطنها منطقة البحر الأبيض المتوسط، وجنوب أوروبا، وغرب آسيا. ولها استخدامات عديدة كاستخدام بذورها في الطبخ وصنع الأدوية، أمّا أوراقها فيأكلها النّاس في الهند كالخضار ، ولبذورها رائحة ونكهة تشبه شراب القيقب. كما يتناول الناس الحلبة لعلاج بعض المشاكل الهضميّة كفقدان الشّهية، والتهابات المعدة، بالإضافة إلى استخدام الحلبة في كثير من العلاجات الصّحيّة مثل استخدامها لمرض السّكري، وآلام الطّمث، والتهاب المفاصل، والسمنة، والحالات التي تؤثر في القلب كتصلّب الشّرايين، وارتفاع مستوى
طريقة دهان أبواب الخشب القديمة

طريقة دهان أبواب الخشب القديمة

خطوات دهان أبواب الخشب القديمة وفيما يلي خطوات عملية دهان الأبواب الخشبية القديمة: تنظيف الباب يفضل تنظيف الباب بأي منظف منزلي لإزالة أي بقع موجودة وأي تراكم للدهون، وتكون أكثر المناطق عرضة لذلك هي المناطق المحيطة بمقابض الباب، كما تزال هذه المقابض والأعين السحرية والمفاصل قبل البدء. ترميم الأجزاء المفقودة يتم البحث عن أي ثقوب أو خدوش أو أماكن مهترئة في الباب والقيام بملئها بمادة قابلة للصنفرة، وفي بعض الحالات لا بد من حشو المناطق المتضررة بشكل كبيرة مرة أخرى بعد أن تجف المرة الأولى. إزالة
طريقة للتخلص من سواد الركب والأكواع

طريقة للتخلص من سواد الركب والأكواع

سواد الركب والأكواع يُعطي لون البشرة المزيد من الجمال لها، لكنّ سواد لون الركب والأكواع يُنقص من هذا الجمال، كما أنه يمكن أن يكون مُشكلةً عند ارتداء بعض الملابس التي تُظهر الركب والأكواع مثل الفساتين قصيرة الأكمام، أو التنانير، وغيرها؛ حيث تكون المنطقة المحيطة بالجلد حول الكوع والركبة سميكة جداً، ولها ثنايا أكثر من الجلد المحيط بها، لذلك يكون الجلد جافاً جداً في هذه المنطقة، ولهذا السبب تحتاج هذه المنطقة إلى الرعاية والاهتمام؛ لتجنب الخشونة والسواد في منطقة الركب والأكواع. وصفات طبيعية لتفتيح
أفضل تخصصات الطب

أفضل تخصصات الطب

أفضل تخصصات الطب من ناحية الدخل طب القلب يعتبر تخصص طب القلب (بالإنجليزية: Cardiology) من أفضل التخصصات تبعاً للأجور العالية التي يحصل عليها أطباء هذا التخصص، حيث يبلغ متوسط الأجر السنوي لطبيب القلب ما يقارب 418,000 دولار إلى 537,000 دولار، ويشخّص أطباء القلب ويعالجوا الأمراض والاضطرابات المتعلقة بالقلب والدورة الدموية. الأشعة يُعنى تخصص الأشعة (بالإنجليزية: Radiology) باستخدام تقنية التصوير الطبي من أجل تشخيص الحالات الطبية والمرضية وأحياناً علاجها، ويبلغ أجر أخصائيي الأشعة ما يقارب من
خطبة جمعة عن الصبر على البلاء

خطبة جمعة عن الصبر على البلاء

مقدمة الخطبة الحمد لله الواحد الأحد، الفرد الصّمد، الذي لم يلد ولم يولد، ولم يكن له كفواً أحد، أعطى كل شيء خلقه ثمّ هدى، الحمد لله في الأولى والآخرة، الحمد لله الذي حثّ عباده على الصبر، وعظّم للصابرين الأجر، وبشّرهم بدار المستقر، وأعظم لهم أجرهم، وأعلى مكانتهم. ونشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأنّ محمداً عبده ورسوله، وصفيّه وخليله، أدى الأمانة ونصح الأمة، وكشف الغمة، أعظم من صبر على البلاء، وخير من احتسب في السراء والضراء، وصلوات ربي وسلامه عليه، وعلى آله وصحبه ومن اهتدى بهديه واستنّ
فوائد ومعلومات عن الماء

فوائد ومعلومات عن الماء

الماء الماء سائل شفاف لا رائحة له، ولا طعم، ولا لون، ويوجد بنسبة كبيرة على سطح الكرة الأرضية حيث يشكل حوالي 71% منها، أي إن النسبة الأكبر منه توجد في المسطحات المائية؛ كالبحار والمحيطات والينابيع والآبار، أما النسب الباقية فإنها تتوزع بين جليد المناطق القطبية، وبخار الماء، والضباب أو الندى، بالإضافة إلى الثلوج والأمطار. الصيغة الكيميائية للماء ترتبط ذرة أكسجين مع ذرتي هيدروجين برابطة تساهمية لتكوين مُركب يُسمى الماء، ويرمز له كيميائياً بالرمز H2O، ويكون هذا المركب سائلاً في الظروف القياسية من