طرق تجعلك تنام

طرق تجعلك تنام

صعوبة النوم

يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم حيث يمكثون في الفراش لفترة طويلة قد تصل إلى الساعات دون الوصول إلى مرحلة النوم العميق، وتعد صعوبة النوم أو ما يعرف بالأرق من المشاكل التي تؤثر بشكلٍ سلبي في صحة الإنسان، والتي قد تؤدي في كثيرٍ من الأحيان إلى ظهور مشاكل آخرى مثل القلق، والتوتر، والاضطراب النفسيّ، بالإضافة إلى عدم المقدرة على الاستيقاظ بصحة ونشاط في صباح اليوم التالي، في هذا المقال سنقدّم بعض الطرق التي تساعد على الوصول إلى نوم مريح.

طرق تؤدي إلى تنام

  • التخيل بأنّ الشخص يقف على قدم واحدة، حيث إنّ هذه الطريقة أثبتت فاعليتها بشكلٍ كبير؛ لأنّ العقل الباطن أثناء هذه العملية يفكر في القدم الواقفة، وبالتالي سينسى كافة مشاكله والأفكار التي تشغله، وسيصل الشخص إلى مرحلة النوم السريع.
  • استنشاق عطر الياسمين، حيث إنّ العطور لها ميزة قوية في جعل الإنسان ينام بشكلٍ سريع لأنّها تساهم في إنعاش المكان، لذلك يُنصح دوماً بتعطير غرفة النوم بالعطر المفضّل.
  • شرب كوب من اللبن لأنّه يساعد على تهدئة الجسم، والوصول إلى حالة من الاسترخاء والنوم؛ لاحتوائه على الكالسيوم.
  • إضاءة الغرفة بأنوار خافتة.
  • ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، مثل التمارين العقلية التي يجلس فيها الشخص في مكانٍ هادئ ويتخيّل نفسه موجوداً في بعض الأماكن الطبيعية أو أياً من التخيلات التي تجعله يشعر بالهدوء.
  • النظر إلى أعلى من خلال التركيز على نقطة معينة في السقف ثمّ النظر إليها بشكلٍ مباشر ودون توقف، هنا سيشعر الجسم بالتعب وسيخلد إلى النوم.
  • تمرين التنفس الذي يكون من خلال أخذ نفس عميق، ثمّ حبسه في الجسد لمدّة لا تقل عن خمس عشرة ثانية.
  • طلاء جدار غرفة النوم باللون الأزرق الفاتح القريب من لون السماء؛ لما له من قدرة على بعث الهدوء والطمأنينة.
  • ترتيب وتنظيف الغرفة جيداً؛ لأنّ الفوضى تساعد على الوصول إلى حالة من الفوضى الفكرية.
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كالأصوات الطبيعية مثل خرير الماء.
  • إغلاق كافة الأجهزة الالكترونية الموجودة في الغرفة، بما في ذلك الهاتف النقال، والتلفاز والكمبيوتر الشخصي.
  • مخاطبة النفس وإعطائها الأمر بالنوم من خلال ترديد أمر (نم) مراراً وتكراراً، وستساهم هذه الطريقة في إرسال إشارات إلى المخ والتي تساهم في سرعة تنفيذ هذا الأمر.
  • ضبط درجة حرارة الغرفة حسب الرغبة، ويشار إلى اختلاف درجة حرارة النوم المفضلة بين الناس، إلا أنّها تتراوح بين 16 وحتى 20 درجةً مئوية.

فيديو استهلك السعرات وأنت نائم

يا ترى ما الحل الأمثل لإيقاظك عند الشعور بالكسل التام؟  :

مزيد من المشاركات
مطويات عن مرض السكري

مطويات عن مرض السكري

مرض السكري في الوضع الطبيعيّ يقوم البنكرياس (بالإنجليزية: Pancreas) بإفراز هرمون الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin) للمساعدة على تخزين السكر والدهون والاستفادة منهما، ويُعرّف مرض السكري (بالإنجليزية: Diabetes Mellitus) على أنّه مجموعة من الأمراض التي تتمثّل باضطرابات ومشاكل في هرمون الإنسولين، إذ يتمثّل بعدم أو قلة إفراز الجسم لهرمون الإنسولين، أو عدم استجابة الخلايا للإنسولين المُفرز بالشكل الصحيح، ويمكن القول إنّ للسكري نوعين أساسيين، أمّا النوع الأول (بالإنجليزية: Type 1 Diabetes) ففيه يُهاجم
كيفية استخدام القرفة لمرضى السكر وفوائدها

كيفية استخدام القرفة لمرضى السكر وفوائدها

هل القرفة مفيدة لمرضى السكري من المهم معرفة أنّه لا يمكن لاستهلاك أيّ عُنصرٍ غِذائي بمفرده أن يُخفف من مرض السكري ، إذ تتضمن خطة التحكم بمرض السكري عدداً من الأمور المهمة، مثل: اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومراقبة مستويات السكر في الدم، واستخدام أدوية السكري أو الإنسولين في بعض الحالات تحت إشراف الطبيب. وعلى الرغم من إجراء العديد من الدراسات، إلّا أنّ تأثير استهلاك القرفة في خفض مستويات السكر في الدم لدى المصابين بمرض السكري ما يزال غير واضح، ففي الدراسات السابقة
قانون الاكتتاب في شركات المساهمة العامة

قانون الاكتتاب في شركات المساهمة العامة

الاكتتاب الاكتتاب (بالإنجليزيّة: Initial Public Offering) هو الطرح العام الأوليّ للأسهم الخاصة بالشركات المساهمة العامة، فتقدّم هذه الشركات أسهمها للجمهور من المشترين؛ من خلال إدراجها في سوق البورصة، ويُعرَّف الاكتتاب بأنّه عبارة عن عملية بيع الأسهم الخاصة بالشركات لأول مرة إلى مجموعة من المستثمرين. من التعريفات الأخرى للاكتتاب هو أول بيع للأسهم الخاصة بشركة ما؛ من خلال عرض أوراقها الماليّة للاكتتاب العام، وتعدُّ معظم الشركات التي تطرح أوراقها الماليّة للاكتتاب من الشركات الصغيرة التي تسعى إلى
كيف أضبط ساعة الآيفون

كيف أضبط ساعة الآيفون

ضبط ساعة الآيفون يُمكن استخدام إعدادات التاريخ والوقت في أجهزة iOS حتى يتم ضبط الوقت تلقائياً بحسب المنطقة الزمنية التي يعيش فيها الإنسان، ولكن إذا أراد مستخدم الآيفون ضبط الساعة الخاصة بجهازه يجب القيام بما يلي: التحقق من الإعدادات " Settings ". التأكد من وجود أحدث إصدار من iOS. تشغيل " Set Automatically1 " في الإعدادات " Settings "، ثمَّ اختيار عام " General "، ثمَّ التاريخ والوقت " Date & Time "، ولكن بهذه الطريقة يتم تحديد التاريخ والوقت تلقائياً بحسب المنطقة الزمنية، أي إذا تواجد تحديث
شروط حجاب المرأة المسلمة

شروط حجاب المرأة المسلمة

حجاب المرأة المسلمة للمرأة أن تلبس في بيتها أجمل الثياب، وأن تتزيّن وتتعطر، وأن تكون في أبهى صورة، فلم يحرمها الإسلام ذلك، لكنّه أوجب عليها عند خروجها من منزلها وظهورها أمام الرجال الأجانب ارتداء الحجاب الشرعي الذي قد حدّد أوصافه وشروطه، وهو بذلك لم يهضم حقها ولم يُنقص من قدرها، بل زادها تشريفاً وهيبةً، وصان عفتها وحماها، وأثابها على ذلك خير الثواب وعظيم الجزاء. يُقصد بالحجاب غطاء الرأس واللباس الذي يستر سائر البدن، وعلى المرأة الاعتناء بحجابها وارتدائه كما تعتني بصلاتها وصيامها وسائر ما افترض
ما هي أعراض سرطان الدماغ

ما هي أعراض سرطان الدماغ

أعراض شائعة للإصابة بسرطان الدماغ يسبب سرطان الدماغ أعراضًا نتيجة احتلال الورم مساحة داخل الجمجمة عند نموّه في الدماغ، وقد تظهر الأعراض تدريجيًا خلال شهور أو سنوات في حال كان نمو الورم بطيئًا، وقد تظهر الأعراض سريعًا حيث تتطور خلال أيام أو أسابيع إذا كان نمو الورم سريعًا، وتنقسم الأعراض المرافقة لسرطان الدماغ عامةً حسب السبب المؤدي إليها إلى ما يأتي: أعراض عامة: وهي أعراض تظهر بسبب ضغط الورم أثناء نموه على الدماغ والحبل الشوكي. أعراض محددة: وهي أعراض يسببها تأثير الورم على جزء محدد من الدماغ،
مخاطر الطاقة النووية

مخاطر الطاقة النووية

مخاطر الطاقة النووية تعتبر الطاقة النووية (بالإنجليزية: Nuclear Energy) أحد أهم مصادر الطاقة المستخدمة حول العالم لأغراض توليد الطاقة، الاستخدامات الطبية، التفاعلات المختلفة، بالإضافة إلى استخداماتها في الأسلحة النووية، وهناك العديد من المخاطر المرتبطة باستخدام الطاقة النووية، ومن أهم هذه المخاطر ما يأتي: تلوث البيئة يرتبط استخدام الطاقة النووية ب تلوث البيئة (بالإنجليزية: Environment Pollution) بشكل أساسي، حيث إن عملية استخراج المواد الأولية لإنتاج الطاقة النووية في المفاعلات النووية يؤدي
من هم سكان أمريكا الأصليين

من هم سكان أمريكا الأصليين

سكان أمريكا الأصليين يعتبر الهنود الأمريكيون أو الأميرند أو الهنود الحُمر السكّان الأصليين لأمريكا، وهم أول من سكن أراضي دولتي أمريكا وكندا في الوقت الحاضر، واستخدم هؤلاء السكان الذين سبقوا كولومبوس الثقافة والتكنولوجيا الماديّة في حياتهم، والتي شملت النّار ومثقاب النّار، والكلاب المدجّنة، والحجر، وقاذفات الرماح، والسهام، والحبال، والسلال، والفخار، كما امتلكت بعض هذه الجماعات ثقافة الصيد، بينما اتّجه الآخرون إلى الزراعة، ودجّنوا العديد من النباتات والحيوانات، مثل الذُرة، والبطاطس، والقرع،