هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟

هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية هيَ الحالة البدنية، والمستوى الذي يعتمد عليه الشخص الرياضيّ، وهي قدرة الفرد، وكفاءته البدنية للقيام بدوره في هذه الحياة دون إجهاد أو تعب، وتتحقّق هذهِ اللياقة من خلال اتباع نظام حياة صحيٍّ عن طريق ممارسة التمارين الرياضيّة، وتناول الغذاء المفيد، بالإضافة إلى الراحة الكافية.

زيادة اللياقة البدنية

  • ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر، وبالأخص التمارين الهوائيّة؛ فهيَ تساعد على تحريك عضلات الجسم الكبيرة، وتحسين صحة القلب والرئتين، ومن هذهِ التمارين: الركض، والمشي، وركوب الدراجة، والسباحة، وينصح بتناول وجبة الإفطار، وعدم تخطّيها، وضرورة الاستمرار بهذا الروتين بشكلٍ يوميّ.
  • تجنّب النوم بعدَ تناول الطعام، بالإضافة إلى ضرورة تناوله أثناء الحركة.
  • التخفيف من تناول الوجبات السريعة، والسكريات، والأكلات الضارة بشكلٍ عام، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المهمة للجسم، وضرورة تناول الوجبات الثلاثة الرئيسيّة؛ الإفطار، والغداء، والعشاء.
  • عدم ارتداء الملابس الثقيلة والصوفية أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة للتحرك بسهولة وخفّة.
  • الابتعاد عن التدخين أو تركه بشكلٍ دائم.
  • عدم شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة؛ لأنّه يسبب الخمول، بالإضافة إلى تجنّب تناول الطعام بعدَ الانتهاء من التمرين لساعة واحدة على الأقل.

مدة ممارسة التمارين الرياضيّة وتكرارها

لا بدَّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة 20 إلى 60 دقيقة تقريباً بشكلٍ يوميّ، حيث إنّ الحدّ الأدنى للتمارين هو 20 دقيقة، ويجب الاستمرار بممارستها لمدة 5 إلى 15 أسبوعاً تقريباً للحصول على أفضل النتائج، فاللياقة البدنية تحتاج إلى مدة طويلة لاكتسابها؛ فالجسد يجب أن بعتاد عليها لتتحسّن صحته.

لا يجب ترك ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة تزيد عن شهرين؛ لأنَّ الجسد سيخسر تكيّفه الفسيولوجيّ بالكفاءة القلبيّة التنفسيّة، لذلِكَ ينصح بالاستمرار إمّا عن طريق الانضمام إلى مجموعات خاصة، أو عن طريق الاشتراك بنادٍ خاص للالتزام الكامل.

أهمية اللياقة البدنية

  • من الناحية الاجتماعية: تتيح للشخص اكتساب المهارت والخبرات الاجتماعيّة التّي تساعد على تكوين شخصيّته، وتزيد من تفاعله مع المجتمع، وتكسبه بعضاً من القيم الاجتماعيّة؛ كالروح الرياضيّة، والتعاون، والقيادة، والانضباط، والمتعة، والمواطنة الصالحة، والعلاقات الاجتماعية، والطاعة، والنظام.
  • من الناحية الصحية: تحسّن اللياقة البدنيّة من الصحة العامّة للشخص، فهيَ تزيد من السعة الحيويّة للرئتين، وتزيد من حجم القلب، وتطوّر الجهاز العضليّ، وتقلّل من الأمراض المنتشرة، وخاصّةً أمراض القلب، والسّمنة المفرطة، لذلِكَ ينصح الأشخاص من جميع الأعمار بممارسة التمارين لاكتساب اللياقة، ويفضّل البدء من الأعمار الصغيرة.
مزيد من المشاركات
تفسير النمل في الحلم

تفسير النمل في الحلم

تفسير رؤيا النمل عند النابلسي إن جميع ما يراه النائم في منامه ينقسم إلى ثلاثة أقسام؛ فإما رؤيا من الله ، أو من حديث النفس، أو من الشيطان ليُحزن قلب المؤمن، ويبقى أمر تحققها في علم الغيب، وقد ذكر عبد الغني النابلسي في كتابه "تعطير الأنام في تعبير المنام" عدّة تأويلات لرؤيا النمل؛ فقد يدل على الجند، أو الأهل، أو طول العمر؛ وسنبينها بشيءٍ من التفصيل فيما يأتي: رؤيا النمل يطير؛ قد يؤول على سفر من ذلك المكان. قد يؤول على خصب ورزق واسع. قد يؤول على تحصيل مال كثير طيب. ربما يدل على منفعة تتحقق
طريقة لجلب الرزق

طريقة لجلب الرزق

طرق جلب الرزق قدّر الله الرزق للإنسان منذ بدء خلقه، وقبل أن يكون واعيًا لذلك، فقد جاء في الحديث الشريف الذي رواه أنس بن مالك -رضي الله عنه-، قول الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (إنَّ اللَّهَ عزَّ وجلَّ وكَّلَ بالرَّحِمِ مَلَكًا، يقولُ: يا رَبِّ نُطْفَةٌ؟ يا رَبِّ عَلَقَةٌ؟ يا رَبِّ مُضْغَةٌ؟ فإذا أرادَ أنْ يَقْضِيَ خَلْقَهُ قالَ: أذَكَرٌ أمْ أُنْثَى، شَقِيٌّ أمْ سَعِيدٌ، فَما الرِّزْقُ والأجَلُ، فيُكْتَبُ في بَطْنِ أُمِّهِ). وينبغي للإنسان أن يتوكل على الله -تعالى- في كل شؤونه ومنها الرزق، وأن
العصر العباسي

العصر العباسي

قيام الخلافة العباسية بعد وفاة النبي صلى الله عليه وسلّم أمسك أبو بكرٍ الصديق رضي الله عنه بزمام أمور المسلمين وعهدوا إليه بالشورى فيما بينهم ليكون هو الخليفة، وبعد ذلك أصبحت الخلافة تنتقل بين المسلمين بالشورى والاتفاق، حتّى وصل الحكم إلى بني أمية، وفي نهاية الخلافة الأموية ضعفت واستطاع أبو العباس الوصول إلى سدّة الحكم وبدأت الخلافة العباسية. يعد قيام الدولة العباسية انقلاباً على حكم الخلافة الأموية، فالخلافة الراشدة والخلافة الأموية قامتا على أساس الشورى، ولكن قامت الدولة العباسية بالخروج
أفضل مرطب للأطفال

أفضل مرطب للأطفال

ترطيب بشرة الأطفال من المُهم ترطيب بشرة الطفل للمُحافظة عليها من الجفاف، فبشرة الأطفال تختلف عن بشرة البالغين فعندما تتعرض للجفاف تُصبح مُعرضة أكثر للنزف والاحمرار، مِمّا يؤدّي لانزعاج الطفل وشعوره بالألم، وبُكائه المُستمر بدون معرفة الأهل السبب لذلِك، ويُفضّل استخدام مُرطبات ذات نوعيّة جيّدة أو تلك المصنوعة في المنزل للحصول على أفضل النتائج. أفضل مرطب للأطفال هُنالِكَ العديد من أنواع المُرطبات الخاصّة بالأطفال والتابعة لعديد من الشركات العالميّة، وتتفاوت أسعارها ما بينَ الباهظة والمتوسطة
مدينة عانة

مدينة عانة

مدينة عانة تقع مدينة عانة في العراق، وبالتحديد في محافظة الأانبار،على ضفاف نهر الفرات، تقع على بعد 212 كيلومتر غرب مدينة الرمادي، وبحسب إحصاء قامت به منظمة الأمم المتحدة لعام 2003م ، فقد بلغ عدد سكانها حوالي 37211 نسمة، وتعتبر مدينة عانة من المدن العراقية القديمة وأطولها، على امتداد نهر الفرات من الجهة اليمنى لما يقارب عشرين كيلومتر. نشأة المدينة تعد من المدن الأقدم على مستوى العالم، فمدينة عانة مأهولة بالسكان منذ 42 قرن حتّى الآن، فقد جاء ذكرها في المخطوطات البابليّة، ومخطوطات أخرى تعود لآشور
عبارات عن الاحترام بين الزوجين

عبارات عن الاحترام بين الزوجين

عبارات عن الاحترام بين الزوجين عبارات عن الاحترام بين الزوجين فيما يأتي: لا بد أن يدرك الزوجان أن أهل الإنسان هو جزء لا ينفصل منه وحبهم وتواصله معهم وإعطاؤهم حقوقهم فضلاً عن أنه فرض ديني فهو كذلك احتياج نفسي وإنساني. لا بد لمن يريد أن يراعي شريك حياته ويساعده على أداء واجباته نحو أهله أن يحترم هو أهله، يحترمهم باللفظ والإشارة والمجاملة والمساعدة والزيارة وتفقد أحوالهم. الاحترام مهما كان مستوى الأهل المادي أو الاجتماعي أو الثقافي أو سلوكهم وتصرفاتهم فليس الواصل بالمكافئ. عبارات عن احترام الزوجة
من مؤلف رواية البؤساء

من مؤلف رواية البؤساء

فيكتور هوغو ولد فيكتور ماري هوغو (Victor Hugo) في تاريخ السادس والعشرين من شهر شباط من عام 1802م في فرنسا، وتوفي في تاريخ الثاني والعشرين من شهر أيار من عام 1885م في باريس، وهو شاعر، وروائي، وكاتب مسرحي، وكان من أهم الكتّاب الفرنسيين في الرومانسية، واشتهر في خارج فرنسا بشكل كبير ببعض راوياته؛ مثل رواية البؤساء، وأحدب نوتردام، كما عُرف بنتاجه الأدبي الهائل؛ حيث يقال إنه كان يكتب مئة سطر من الشعر، أو عشرين صفحة من النثر كل صباح، كما وُصف بأنه العقل الأقوى للحركة الرومانسية في عام 1830م. وفاة
نصائح دينية

نصائح دينية

النصيحة في الإسلام تُعرف النصيحة لغةً على أنها الملاءمة بين شيئين، أو إصلاحهما، أما اصطلاحاً فيمكن تعريف النصيحة على أنها كلمة يُعبّر بها عن جملة من إرادة الخير للمنصوح له، وقد عرّف الراغب النصيحة على أنه تحرّي قول أو فعل فيه صلاح صاحبه، وبيّن الجرجاني أن النصيحة هي: (الدعاء إلى ما فيه الصلاح، والنهي عما فيه الفساد)، ومن الجدير بالذكر أن النصيحة مهمة جداً في الإسلام ، فهي من أعظم ركائز الدين، مصداقاً لما رواه تميم الداري عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: ((الدِّينُ النَّصيحةُ)، قلنا: