هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟

هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية هيَ الحالة البدنية، والمستوى الذي يعتمد عليه الشخص الرياضيّ، وهي قدرة الفرد، وكفاءته البدنية للقيام بدوره في هذه الحياة دون إجهاد أو تعب، وتتحقّق هذهِ اللياقة من خلال اتباع نظام حياة صحيٍّ عن طريق ممارسة التمارين الرياضيّة، وتناول الغذاء المفيد، بالإضافة إلى الراحة الكافية.

زيادة اللياقة البدنية

  • ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر، وبالأخص التمارين الهوائيّة؛ فهيَ تساعد على تحريك عضلات الجسم الكبيرة، وتحسين صحة القلب والرئتين، ومن هذهِ التمارين: الركض، والمشي، وركوب الدراجة، والسباحة، وينصح بتناول وجبة الإفطار، وعدم تخطّيها، وضرورة الاستمرار بهذا الروتين بشكلٍ يوميّ.
  • تجنّب النوم بعدَ تناول الطعام، بالإضافة إلى ضرورة تناوله أثناء الحركة.
  • التخفيف من تناول الوجبات السريعة، والسكريات، والأكلات الضارة بشكلٍ عام، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المهمة للجسم، وضرورة تناول الوجبات الثلاثة الرئيسيّة؛ الإفطار، والغداء، والعشاء.
  • عدم ارتداء الملابس الثقيلة والصوفية أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة للتحرك بسهولة وخفّة.
  • الابتعاد عن التدخين أو تركه بشكلٍ دائم.
  • عدم شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة؛ لأنّه يسبب الخمول، بالإضافة إلى تجنّب تناول الطعام بعدَ الانتهاء من التمرين لساعة واحدة على الأقل.

مدة ممارسة التمارين الرياضيّة وتكرارها

لا بدَّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة 20 إلى 60 دقيقة تقريباً بشكلٍ يوميّ، حيث إنّ الحدّ الأدنى للتمارين هو 20 دقيقة، ويجب الاستمرار بممارستها لمدة 5 إلى 15 أسبوعاً تقريباً للحصول على أفضل النتائج، فاللياقة البدنية تحتاج إلى مدة طويلة لاكتسابها؛ فالجسد يجب أن بعتاد عليها لتتحسّن صحته.

لا يجب ترك ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة تزيد عن شهرين؛ لأنَّ الجسد سيخسر تكيّفه الفسيولوجيّ بالكفاءة القلبيّة التنفسيّة، لذلِكَ ينصح بالاستمرار إمّا عن طريق الانضمام إلى مجموعات خاصة، أو عن طريق الاشتراك بنادٍ خاص للالتزام الكامل.

أهمية اللياقة البدنية

  • من الناحية الاجتماعية: تتيح للشخص اكتساب المهارت والخبرات الاجتماعيّة التّي تساعد على تكوين شخصيّته، وتزيد من تفاعله مع المجتمع، وتكسبه بعضاً من القيم الاجتماعيّة؛ كالروح الرياضيّة، والتعاون، والقيادة، والانضباط، والمتعة، والمواطنة الصالحة، والعلاقات الاجتماعية، والطاعة، والنظام.
  • من الناحية الصحية: تحسّن اللياقة البدنيّة من الصحة العامّة للشخص، فهيَ تزيد من السعة الحيويّة للرئتين، وتزيد من حجم القلب، وتطوّر الجهاز العضليّ، وتقلّل من الأمراض المنتشرة، وخاصّةً أمراض القلب، والسّمنة المفرطة، لذلِكَ ينصح الأشخاص من جميع الأعمار بممارسة التمارين لاكتساب اللياقة، ويفضّل البدء من الأعمار الصغيرة.
مزيد من المشاركات
تحويل الطاقة الشمسية إلى طاقة كهربائية

تحويل الطاقة الشمسية إلى طاقة كهربائية

طرق تحويل الطاقة الشمسية لطاقة كهربائية الخلايا الشمسية يمكن استخدام الخلايا الكهروضوئية (PV)، أو الخلايا الشمسية، من أجل توليد الكهرباء من الطاقة الشمسية، حيث تقوم هذه الخلايا بتحويل ضوء الشمس إلى كهرباء مباشرةً، وغالباً ما تُستخدم الأنظمة الكهروضوئية في المواقع البعيدة التي لا تتصل بشبكات الكهرباء، كما وتستخدم في تشغيل الساعات، والآلات الحاسبة، وإشارات الطرق المضيئة، حيث تُصنع هذه الخلايا الشمسية من مواد تمتلك تأثيراً ضوئياً، فعندما تضرب أشعة الشمس الخلية الضوئية، فإن الفوتونات الخفيفة فيها
طرق المحافظة على البيئة للأطفال

طرق المحافظة على البيئة للأطفال

طرق المحافظة على نظافة البيئة يعد تلوث البيئة من التحديات الرئيسية في وقتنا الحاضر التي تؤثر على البيئة وهناك العديد من الطرق التي تساعد في المحافظة على البيئة من التلوث ولعل من أهم هذه الطرق نذكر ما يلي: التخلص السليم من النفايات يجب اتباع وبناء نظام سليم للتخلص من النفايات حيث إن هذا النظام سيساعد في منع العناصر السامة التي تستخدم في الصناعات من الدخول إلى البيئة، وبالتالي فإن هذا سوف يجعل الماء والهواء نظيفين، كما أنه سيوفر بيئة آمنة للحيوانات المائية في المحيطات والأنهار للنمو دون أيّ
التخلص من نوبات الهلع

التخلص من نوبات الهلع

العلاجات النفسية يتمثل العلاج النّفسي بإخضاع المريض للعلاج السلوكي المعرفي ؛ والذي يُمثل خطّ العلاج الأول للسيطرة على اضطرابات الهلع، إذ يتمثل هذا العلاج بتعليم المريض طُرقاً مُختلفة للتفكير، والتّصرف، والتّعامل مع مشاعر وأحاسيس الخوف والقلق التي قد تُصاحب نوبات الهلع. العلاجات الدوائية يُمكن اللجوء إلى الأدوية بهدف السيطرة على اضطرابات الهلع ونوباته، وفيما يأتي بيان لأبرز الأدوية التي قد تُوصف في هذه الحالة: مضادات الاكتئاب: تُستخدم هذه الأدوية لعلاج اضطرابات المزاج بشكلٍ عامّ، بما في ذلك
أفضل خلطة لتصفية وتبييض الوجه

أفضل خلطة لتصفية وتبييض الوجه

خلطة عصير الليمون وبياض البيض والسكر يُمكن تفتيح البشرة وتبييضها من خلال تقشيرها بمكونات طبيعيّة، ومن هذه المكوّنات الليمون، لِكونه يحتوي على حامض الستريك الذي يُزيل طبقات الجلد العُليا ويسمح بظهور طبقات أخرى جديدة، ممّا يُساهم في التّخلص من الجلد ذو اللون المصبوغ، ويكون ذلك من خلال الطريقة الآتية: طريقة التحضير: مزج ملعقتين كبيرتين من السكر البني، مع بياض بيضة واحدة، وملعقة صغيرة من عصير الليمون. تدليك البشرة بالمزيج الناتج بحركات دائرية لطيفة، وتركه لمدة تتراوح من 10-15 دقيقة. غسل البشرة
كيف تكون جنة الفردوس

كيف تكون جنة الفردوس

كيف تكون جنة الفردوس؟ لقد ورد وصف لجنة الفردوس في القرآن الكريم والسنة النبوية بحسب معنى الفردوس، وذلك كما يأتي: الفردوس أعلى درجة في الجنة لقد ثبت عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنّ في الجنة مئة درجة، وأنّ الفردوس أعلى درجة في الجنة، فقد قال -صلى الله عليه وسلم-: (إنَّ في الجَنَّةِ مِئَةَ دَرَجَةٍ، أعَدَّها اللَّهُ لِلْمُجاهِدِينَ في سَبيلِهِ، كُلُّ دَرَجَتَيْنِ ما بيْنَهُما كما بيْنَ السَّماءِ والأرْضِ، فإذا سَأَلْتُمُ اللَّهَ فَسَلُوهُ الفِرْدَوْسَ، فإنَّه أوْسَطُ الجَنَّةِ، وأَعْلَى
طرق عمل عصير طازج

طرق عمل عصير طازج

العصائر تعد العصائر من المشروبات اللذيذة، والطبيعية والصحية، وهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، مثل: الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والكربوهيدرات، والسكريات، مما يساهم في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمختلف الأنشطة اليومية، كما وتعد من المشروبات سهلة التحضير، حيث تختلف تبعاً للمكونات المستخدمة في تحضيرها، فمن الممكن إعدادها بمختلف أنواع الفواكه، مثل: الموز، والفراولة، والتوت، والكيوي، والبرتقال، والليمون مع إضافة بعض المكوّنات، مثل: الحليب أو الماء أو التمر، ثم
ما أهمية العلم في الإسلام

ما أهمية العلم في الإسلام

معرفة الله وخشيته طلب العلم والسعي للاستزادة منه هو بابٌ لمعرفة الله وخشيته، فلا سبيل لمعرفة الله ومراده ودلالات كتابه وسنّة نبيه إلّا بالعلم، ولا بدَّ للمسلم أن يستزيد من علمه؛ لأنّ العمل مع العلم يزيد الإيمان ويزيد اليقين، كما أنه السبيل الوحيد لمعرفة صلاح العمل وفساده. ومن ذلك كان العلماء هم أكثر النّاس خشية لله؛ لكثرة علمهم، قال الله عزَّ وجلَّ: (إِنَّمَا يَخْشَى اللَّهَ مِنْ عِبَادِهِ الْعُلَمَاءُ)، ودلّ ذلك على: "إنما يخشاه حق خشيته العلماءُ العارفون به؛ لأنّه كلما كانت المعرفة للعظيم
ما هو التقشير الكريستالي

ما هو التقشير الكريستالي

التقشير الكريستالي تقشير الجلد باستخدام مجموعة متنوعة من مُنتجات تقشير البشرة، وتستخدم مكوّنات عالية الجودة معظمها طبيعية، وآمنة، كما يُناسب جميع أنواع البشرة حتّى الحساسة، ومُناسب للرجال أيضاً، يعمل التقشير الكريستالي على علاج، وتحسين معظم مشاكل البشرة بشكل فعّال مثل حب الشباب ، وتصبغات الجلد، والسيلوليت، ومكافحة الشيخوخة. طريقة عمل التقشير الكريستالي يُعالج التقشير الكريستالي الطبقة الخارجية للبشرة، ويتم ذلك عن طريق جهاز يدوي يرسل بلورات صغيرة على الجلد، ثُمّ يتم شفطها، أو من خلال استخدام