كيفية تقوية عضلات البطن

كيفية تقوية عضلات البطن

تناول البروتين بكميّاتٍ كافية

يجب عدم تناول كميّاتٍ كبيرة من الطعام والشراب لبناء وتقوية العضلات كما يعتقد البعض؛ وذلك لأنّ هذه الأطعمة ستتحوّل إلى دهون، وبالتالي لن يُساعد ذلك على بناء العضلات، لذا ينبغي على الفرد تلبية احتياجات جسمه اليوميّة من الغذاء لتحفيز نموّ العضلات؛ حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 0.8 غرامات من البروتين لكل 0.45 كغم؛ أي إذا كان الفرد يزن 68 كغم فإنّه يحتاج إلى تناول حوالي 120 غراماً يومياً، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: لحوم البقر، والبيض، والدواجن، والمأكولات البحرية.

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين سوبر مان

يُمكن تنفيذ هذا التمرين لتقوية عضلات البطن من خلال:

  • الاستلقاء على المعدة، ووضع مِنشفة مطويّة أو وسادة صغيرة تحتها، ووضع أخرى تحت الركبتين، ويُمكن أيضاً استخدام منشفة تحت الرأس، ثم شد عضلات البطن.
  • رفع الذراع اليمنى بشكل موازٍ للأرض، والاستمرار بهذه الوضعية لمدة ثلاث مرات، مع أخذ نفسٍ عميقٍ، ثم خفض الذراع اليمنى، وتكرار التمرين بنفس الطريقة مع الذراع اليسرى.
  • رفع الساق اليُمنى بشكل موازٍ للأرض، والعد ثلاث مرّات، مع أخذ نفسٍ عميق فيها، ثم خفض الساق اليُمنى، والتكرار بالطريقة نفسها مع الساق اليسرى.

تمرين الجسر

يُمكن تنفيذ التمرين لتقوية عضلات البطن، من خلال:

  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، مع الحفاظ على الظهر في وضع محايد، أي ليس مُقوّساً أو مضغوطاً جداً على الأرض.
  • تجنب إمالة الركبتين، وجعلهما مستقيمتين، مع شد عضلات البطن.
  • رفع الوركين بشكل موازٍ للأرض، حتى تصبح بشكل موازٍ للركبتين والكتفين، والاستمرار على هذه الوضعية لمدّة، ثم أخذ نفسٍ عميق ثلاث مرات.
  • العودة إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين.

حرق دهون البطن

يُمكن بناء وتقوية عضلات البطن من خلال تقليل الدهون في البطن، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة، مثل الركض، أو المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة لمدّة 30 إلى 45 دقيقة.

النوم الكافي

وفقاً لمركز مُكافحة الأمراض والوقاية منها فإنه يجب على البالغين الحصول على (7-9) ساعات من النوم ليلاً؛فلتقوية العضلات يجب النوم بشكل جيد لإبقاء الجسم نشطاً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

مزيد من المشاركات
تهنئة بالنجاح والتفوق

تهنئة بالنجاح والتفوق

بعض الرسائل التي من الممكن أن تقال للتهنئة بالنجاح و التفوق : في هذا اليوم بالذات... وما أجمله من يوم... أريد أن أكون أول المهنئين لك... بهذا التميز الذي عرف بك.... وبهذا النجاح الذي أنت أهل له.... وفي هذه المناسبة بالذات... اسمح لي أن أهنئك .. تهنئه ليست كتهنئة الآخرين... وإن شئت أن تعرف لم تهنئتي مختلفة؟ لم مذاقها مميز؟ فيكفي أن تعلم.. أنني حين أقول لك "مبروك"... أقولها من كل قلبي... نجاحك يا (.......) جعلني اعيش بسعاده انت وصلت للقمة عندما استلمت الشهاده من الجامعه ونحن وصلنا معك للقمه لانك
اسم زوجة إبراهيم

اسم زوجة إبراهيم

زوجات إبراهيم عليه السلام تزوّج نبي الله إبراهيم -عليه السلام- أربع زوجاتٍ؛ كانت أولاهنّ سارَّة التي مكثت معه فترةً طويلةً ولم تُنجب منه؛ ثمّ أهدته جاريةً كانت لها؛ وهي هاجر، فتزوّجها نبي الله إبراهيم -عليه السلام- وأنجب منها، ولمّا تُوفيتا سارَّة وهاجر تزوّج من قنطورا بنت يقطن الكنعانية، ثمّ تزوّج من حجون بنت أمين؛ وورد أنّ إبراهيم -عليه السلام- عند زواجه بزوجتيه الأخريين كان في العقد الثاني عشر من عمره؛ وبالرغم من ذلك فقد أنجب منهما عدداً من الأبناء. سارَّة وهاجر كتب الله -تعالى- على سارَّة
مميزات قطط سكوتش فولد

مميزات قطط سكوتش فولد

نشأت قطة سكوتش فولد في اسكتلندا ، وتحديدًا في منطقة تايسايد، وقد نشأت سلالة سكوتش فولد من قطة حظيرة بيضاء تُدعى سوزي، والتي تميزت عن جميع القطط بأذنها المطوية، وفي العام 1961م تم الاهتمام بها بشكل أكبر حتى بدأ تُنجب قطط صغيرة مُشابهة لها، وفي عام 1971م انتشرت سلالة سكوتش فولد وتم استيرادها إلى الولايات المتحدة الأمريكية. مميزات قطط سكوتش فولد تتمتع قطط سكوتش فولد بالعديد من المميزات والصفات التي تجعلها مميزة عن غيرها من القطط، ومنها: الأذن المطوية تتميز قطط سكوتش فولد بآذانها المطوية، وذلك لا
عدد الأحاديث التي رواها أبو هريرة

عدد الأحاديث التي رواها أبو هريرة

عدد الأحاديث التي رواها أبو هريرة إنّ أبي هريرة -رضي الله عنه- من أكثر الصحابة رواية للحديث عن النبي -صلى الله عليه وسلم-، فهو فقيه وحافظ وراوٍ للأحاديث النبوية الشريفة ، فلم يروِ أحد من الصحابة عن النبي -صلى الله عليه وسلم- كأبي هريرة، فقد ذُكر في مُسند بقيّ بن مخلد 5374 حديثًا جميعها رواها أبي هريرة -رضي الله عنه- ورواها عنه الصحابة والتابعون. وتعود كثرة رواية أبي هريرة -رضي الله عنه- عن النبي -صلى الله عليه وسلم- لأسباب عديدة، منها ما يأتي: ملازمته للنبي -صلى الله عليه وسلم- وصحبته له طوال
طريقة مقلوبة اللحم

طريقة مقلوبة اللحم

المكونات سلق اللحم كيلو من اللحم المقطّع. بصلة متوسطة ومقطّعة. خمس حبات من الفلفل الأسود الصحيح. خمس حبات من الهيل الصحيح. عود من القرفة. ملعقة صغيرة من الملح. سلق الأرز نصف ملعقة صغيرة من الزعفران. ملعقتان كبيرتان من ماء الورد. ثلاثة أكواب من أرز بسمتي. ملعقة كبيرة من زيت الذرة. ملعقة كبيرة من الملح. خمس حبات من الهيل الصحيح. طبقة الخضراوات ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الذرة. بصلتان كبيرتان مفرومتان فرماً خشناً. ستة فصوص من الثوم المهروس. قرنان من الفلفل الأخضر المفروم. ملعقة صغيرة من الكركم.
كيف تستعد للامتحان

كيف تستعد للامتحان

إدارة الوقت ينصح بإدارة الوقت في حال التحضير للامتحان، وذلك لأن إدارة الوقت تسهل من حفظ المعلومات، كما أنّ سوء تنظيم الوقت يسبب اكتظاظ للدراسة وزيادة القلق مما يقلل من قدرة الطالب على الاحتفاظ بالمعلومات، ويمكن إدارة الوقت من خلال إنشاء خطة دراسية وجدول زمني متوازن، حيث تساعد هذه الطريقة في تسهيل الدراسة على الطالب وتعزيز أدائه في الاختبار. وضع جدول للمراجعة يجب الانتباه إلى وضع إجراءات من أجل اتباعها في حال إجراء العديد من الفحوصات ومقدار الوقت الذي يحتاجه كل فحص أو اختبار، ويجب وضع هذا
صفات المها العربي

صفات المها العربي

المها العربي المها العربي هو أحد أنواع الظباء المنتمية لفصيلة البقريات، وقد كانت تنتشر في سيناء، وشرق الأردن، والعراق، وجنوب فلسطين، والبادية السورية، وأغلب أنحاء شبه الجزيرة العربية في عام 1800م، إلّا أنّه قلّت أعدادها لاحقاً بسبب الصيد الجائر لها، وقد تم إنشاء محميةٍ لها في الأردن بعد اكتشاف وجود بعضٍ منها في الثلاثينات. وقد تم إطلاق العديد من الأسماء عليها في مُختلف دول العالم فهي تعرف في أوروبا بالمها الأبيض، وفي روسيا بظباء العَلَند. سبب تسمية المها سميت المها بعدة أسماء منها: الماري،
مفهوم النظام العام

مفهوم النظام العام

النظام العام تنوّعت تعاريف النظام العام واختلفت ، حيث عرّفه "جودو ليوري" بأنّه: مجموعة من الشروط الواجبة للأمن والآداب العامّة التي لا يمكن الاستغناء عنها، وذلك من أجل قيام العلاقات السليمة ما بين المواطنين، وبما يتناسب مع علاقاتهم الاقتصاديّة. يرى "الكابتن بايس" أنّ النظام العام محدد بالمصلحة العامّة والمحافظة على الدولة، كما يتجه فريق آخر إلى التأكيد على أنّ النظام العام غير محدد، أما الأغلبية فترى أن النظام العام من الممكن تحديده في عناصر تتمثل في الأمن العام الآداب والصحّة والسكينة. كما