كيفية تقوية عضلات البطن

كيفية تقوية عضلات البطن

تناول البروتين بكميّاتٍ كافية

يجب عدم تناول كميّاتٍ كبيرة من الطعام والشراب لبناء وتقوية العضلات كما يعتقد البعض؛ وذلك لأنّ هذه الأطعمة ستتحوّل إلى دهون، وبالتالي لن يُساعد ذلك على بناء العضلات، لذا ينبغي على الفرد تلبية احتياجات جسمه اليوميّة من الغذاء لتحفيز نموّ العضلات؛ حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 0.8 غرامات من البروتين لكل 0.45 كغم؛ أي إذا كان الفرد يزن 68 كغم فإنّه يحتاج إلى تناول حوالي 120 غراماً يومياً، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: لحوم البقر، والبيض، والدواجن، والمأكولات البحرية.

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين سوبر مان

يُمكن تنفيذ هذا التمرين لتقوية عضلات البطن من خلال:

  • الاستلقاء على المعدة، ووضع مِنشفة مطويّة أو وسادة صغيرة تحتها، ووضع أخرى تحت الركبتين، ويُمكن أيضاً استخدام منشفة تحت الرأس، ثم شد عضلات البطن.
  • رفع الذراع اليمنى بشكل موازٍ للأرض، والاستمرار بهذه الوضعية لمدة ثلاث مرات، مع أخذ نفسٍ عميقٍ، ثم خفض الذراع اليمنى، وتكرار التمرين بنفس الطريقة مع الذراع اليسرى.
  • رفع الساق اليُمنى بشكل موازٍ للأرض، والعد ثلاث مرّات، مع أخذ نفسٍ عميق فيها، ثم خفض الساق اليُمنى، والتكرار بالطريقة نفسها مع الساق اليسرى.

تمرين الجسر

يُمكن تنفيذ التمرين لتقوية عضلات البطن، من خلال:

  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، مع الحفاظ على الظهر في وضع محايد، أي ليس مُقوّساً أو مضغوطاً جداً على الأرض.
  • تجنب إمالة الركبتين، وجعلهما مستقيمتين، مع شد عضلات البطن.
  • رفع الوركين بشكل موازٍ للأرض، حتى تصبح بشكل موازٍ للركبتين والكتفين، والاستمرار على هذه الوضعية لمدّة، ثم أخذ نفسٍ عميق ثلاث مرات.
  • العودة إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين.

حرق دهون البطن

يُمكن بناء وتقوية عضلات البطن من خلال تقليل الدهون في البطن، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة، مثل الركض، أو المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة لمدّة 30 إلى 45 دقيقة.

النوم الكافي

وفقاً لمركز مُكافحة الأمراض والوقاية منها فإنه يجب على البالغين الحصول على (7-9) ساعات من النوم ليلاً؛فلتقوية العضلات يجب النوم بشكل جيد لإبقاء الجسم نشطاً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

مزيد من المشاركات
تعريف الإنترنت وفوائده

تعريف الإنترنت وفوائده

تعريف الإنترنت يُعرف الإنترنت على أنّه شبكة من شبكات تُمكّن أيّ جهاز مُتصل بها من إرسال، واستقبال البيانات من أيّ جهاز حاسوب آخر متصل بالإنترنت أيضاً، ويتكون الإنترنت من عشرات الآلاف من الشبكات المُترابطة التي يُديرها مُقدّمو الخدمات، والشركات، والجامعات، والحكومات، والمعايير المفتوحة لشبكة الإنترنت تسمح للشبكات الأخرى بالاتصال فيما بينها، ممّا يتيح لأي شخص إنشاء محتوى إلكتروني، وتقديم خدمات وبيع مُنتجات دون الحاجة إلى تصريح من السلطات المعنيّة. فوائد الإنترنت توجد العديد من الفوائد الملموسة
أين يوجد أقدم قصر في العالم

أين يوجد أقدم قصر في العالم

قصر غمدان يعتبر قصر غمدان أقدم قصرٍ ضخمٍ في العالم، والذي يقع في مدينة صنعاء العاصمة اليمنيّة ، حيث كان يعدّ أحد عجائب الهندسة المعمارية في ذلك الوقت، ووصفه الرحّالة العربي محمد القزويني بأنه واحد من عجائب بلاد العرب آنذاك، وقد أنشيء هذا القصر من أجل أن يقيم الملك فيه، وكان الملك سيف بن ذي يزن آخر الملوك اليمنيين الذين أقاموا فيه. يتكوّن قصر غمدان من عشرين طابقاً، يفصل بين كلّ طابقٍ وآخر مقدار عشرة أذرع، وكان مجلس الملك يقيم في الطابق الأعلى من القصر ، أمّا عن الموادّ التي استخدمت في البناء
لوحات بيكاسو المفقودة

لوحات بيكاسو المفقودة

بعض لوحات بيكاسو المفقودة فيما يأتي جدول يذكر بعض أبرز أعمال الفنان بيكاسو المسروقة أو المفقودة: اسم اللوحة حالة العمل الفني الآن تاريخ الفقدان أو السرقة مكان فقدان أو سرقة العمل الفني قيمة العمل الفني الحمامة مع البازلاء (بالإنجليزية: Pigeon with peas) تم إيجاد هذه اللوحة في حاوية قمامة حيث ألقاها اللص قبل أن يتمكن من نقلها. 20 / 5 / 2015 سرقت من متحف الفن الحديث لمدينة باريس 000 000 2 $ رأس المهرج (بالإنجليزية: Harlequin Head) تم تسليم اللوحة بعد العثور عليها للسفارة الهولندية في رومانيا 16
معنى اسم ساندرا

معنى اسم ساندرا

معنى اسم ساندرا يُعتبر اسم ساندرا (Sandra) من أسماء العلم التي تختص بالمؤنث دون المذكر، ويرجع في أصله إلى الحضارة اليونانية ، ومن المعاني التي يُشير إليها ما يأتي: المرأة التي تُقدم المساعدة. المرأة الحامية والمدافعة. المرأة التي تدافع عن حُقوق الإنسان أو حُقوق المرأة . صفات الفتاة التي تحمل اسم ساندرا نُدرج فيما يأتي أبرز صفات من الممكن أن تتصف بها حاملة اسم ساندرا: الأنوثة، والجمال، والنعومة. التعاون وحب تقديم المساعدة للغير، وحب العمل ضمن فريق. المشاعر الحساسة والمرهفة. الدفاع عن الحق بقوة،
طريقة إعداد أكلات شهية

طريقة إعداد أكلات شهية

إعداد أكلات شهية إنَّ السرّ في إعداد الأكلات الشهيّة هو أن ننتقي المكوّنات المُناسبة لهذه الأكلة، بمعنى أن تتناغم هذه المكوّنات فيما بينها بحيث يُكمّل بعضها بعضاً، ولا يطغى مذاق أيّ منها على الآخر، ولا يُفسدها، وفي هذا المقال ستجدون عدداً من الوصفات المُختارة ذات المكوّنات المُتعدِّدة والمتنوعة، ولربما لم يخطر ببالكم يوماً أنَّها تتناسب مع بعضها البعض، ولكنم بالتأكيد ستغيرون من رأيكم عندما تجربوها. سلطة الباستا والشمام المكوّنات مكوّنات الصلصة: حبّة من الثوم المهروس. ربع ملعقة صغيرة من الملح.
طرق تحديد تكلفة المخزون

طرق تحديد تكلفة المخزون

تكلفة المخزون لا شك بأنّ المستودعات في معظم المنشآت تحتوي على بضاعة أو مخزون، وقد يتناقص هذا المخزون بالبيع، أو يتزايد بالإنتاج أو الشراء، والبضاعة الموجودة أو المتبقية في المخزن لها كلفة، ويتم حساب تكلفتها بسعر الشراء، وقد يختلف سعر الشراء من فترة إلى فترة خلال الفترة المالية، ولكن حسب المعايير المحاسبية يتم إيجاد قيمة البضاعة حسب سعر التكلفة أو السوق، أو حسب صافي القيمة التحصيلية أيهما أقل، ونذكر أنّ صافي القيمة السوقية تساوي سعر البيع مطروح منه مصاريف البيع، وهناك عدة طرق يتم بها تحديد
فروع الجغرافيا الطبيعية

فروع الجغرافيا الطبيعية

تعرف الجغرافيا الطبيعية بأنها دراسة الجغرافيا لظواهر سطح الأرض غير الحية، من التربة والتضاريس، والجيومورفولوجيا، والحار، والغلاف الجوي ، وتنظر إلى العلاقة بين الإنسان والبيئة والتاريخ. فروع الجغرافيا الطبيعية جغرافيا علم المناخ يهتم هذا الفرع بدراسة الجو وعناصره، من حرارة وضغط، ورياح، ويرتبط بهذا الفرع علم الأرصاد الجوية ، هذا ولقد درسه اليونان، واهتم به علماء المناخ لا سيما بقضايا الاحتباس الحراري والغازات الدفيئة، فضلا عن ذلك يبحث علماء المناخ في الهواء والغلاف الجوي، وعلاقته بالنشاط البشري،
درجة انصهار الذهب

درجة انصهار الذهب

درجة انصهار الذهب تبلغ درجة انصهار مادّة الذّهب 1063 درجة مئويّة، أو 1945 فهرنهايت، ويعبّر المفهوم العلميّ لدرجة انصهار المادّة عن درجة الحرارة التي تتغيّر عندها حالة المادّة من الصلبة إلى السائلة، وتحت ظروف الضغط الجويّ المعياريّة ستنصهر المواد الصلبة النقيّة عند درجات حرارة مختلفة معيّنة؛ ولذلك تعتبر درجة حرارة انصهار المادّة صفة مميّزة لها. معلومات عن الذهب يعتبر الذّهب أحد أنواع العناصر الكيميائيّة ، ويتميّز بلونه الأصفر اللامع، ويعتبر من المعادن الثمينة، ويوجد في المجموعة 11 من الجدول