ما هي عناصر اللياقة البدنية

ما هي عناصر اللياقة البدنية

اللياقة البدنيّة

يمكن تعريف اللياقة البدنيّة بأنّها قدرة الشخص الرياضي على القيام بأي مجهود أو نشاط بدني قوي دون أن يتعرض لأي ضرر أو أعراض جانبيّة سيئة كالشعور بالتعب الشديد أو ما شابه ذلك، وتقاس اللياقة البدنيّة بأجهزة خاصة واختبارات علميّة، ومقارنة النتائج بالمستويات المثلى.

يمكن تحقيق اللياقة البدنيّة من خلال اتباع نظام حياة صحي، أي عند اتباع العديد من العادات الحسنة مثل الحرص على تناول الأغذية الصحيّة، وممارسة التمارين الرياضيّة بشكل دوري ومستمر، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وعدم إجهاد وإرهاق الجسم أكثر من اللازم.

أقسام اللياقة البدنيّة

  • اللياقة البدنيّة العامة: أو ما يُعرف باسم الصحة والرفاهية.
  • اللياقة البدنيّة المحددة: هي التي تعتمد بشكل أساسي على قدرة تنفيذ أنواع محددة من الرياضات، أو أي نشاطات ووظائف أخرى.

عناصر اللياقة البدنيّة

غالباً ما ترتبط عناصر اللياقة البدنية بالأداء الحركي، ومن أبرز هذه العناصر ما يأتي:

  • القوة العضليّة: هي قدرة العضلة على بذل أكبر قدر ممكن من الطاقة، وتتأثر في عدة عوامل منها حجم العضلة، وعدد أليافها ونوعها، ومطاطيتها، بالإضافة إلى بعض العوامل النفسيّة.
  • السرعة: هي استطاعة الشخص على تأدية أي نشاط بدني في أقصر فترة ممكنة، وتتأثر سرعة الأداء في عدد من العوامل أهمها: نوعية ألياف العضلة، والتوافق العضلي العصبي مع القوة العضليّة، ومطاطيّة العضلة، وكذلك قوة إرادة الشخص.
  • المرونة: يُقصد بها القدرة على القيام بالنشاطات البدنيّة والحركيّة في مدى واسع تتيحه العضلة، وتتأثر المرونة بالعوامل الآتية: قدرة المفاصل على الحركة، ومطاطيّة العضلة، بالإضافة إلى التدريب المنتظم والمستمر.
  • الرشاقة: مدى قدرة المرء على تبديل اتجاه جسمه في أقل فترة زمنيّة ممكنة، وتتأثر رشاقة الجسم بالكثير من العوامل لعلّ أهمها: قدرة العضلة وسرعة استجابتها، ونوع النشاط البدني الممارس، وسلامة الجهاز العصبي.
  • التوازن: يُعرّف التوازن بأنّه قدرة الإنسان على منع جسمه من السقوط لأطول وقت ممكن، ويتأثر بمجموعة من العوامل نذكر منها: سلامة أعضاء الجسم التي تشكل قاعدة الاتزان، وارتفاع مركز الثقل، وخط الجاذبيّة الأرضيّة، بالإضافة إلى العوامل النفسيّة.
  • التوافق العضلي العصبي: يُقصد به قدرة المرء على دمج مجموعة من الحركات والنشاطات في ذات الوقت، ويتأثر بشكل أساسي في توافق الجسم العام أي الحركات اليوميّة التي يؤديها الإنسان، والتوافق الخاص وهو الذي يتطلب التدريب على نوع خاص من الحركات.

نصائح للياقة بدنيّة عالية

  • المشي والوقوف بقامة مشدودة غير منحنية.
  • رفع بعض الأوزان الثقيلة لزيادة قوة عضلات الجسم.
  • الركض والقفز قدر الإمكان، إذ يساعدان على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيما التي تتجمع في منطقة البطن.
  • استخدم الدرج بدلاً من الاعتماد على المصعد الكهربائي.
  • التنفس بعمق للحفاظ على الجسم نظيف وخالٍ من السموم، وبالتالي التمتع بجسم صحي.
مزيد من المشاركات
عدد ألقاب برشلونة في دوري أبطال أوروبا

عدد ألقاب برشلونة في دوري أبطال أوروبا

ألقاب برشلونة في دوري أبطال أوروبا حقّقَ نادي برشلونة الإسباني لقب مسابقة دوري أبطال أوروبا (بالإنجليزيّة: UEFA Champions League)‏ خمس مراتٍ منذ انطلاقها عام 1955م، ويبين الآتي الأعوام التي حقق فيها هذه الألقاب: عام 1992م: كان ذلك على حساب نادي سامبدوريا الإيطالي، وقد فاز بنتيجة هدفٍ مقابل لا شيء سجَّله خلال الأشواط الإضافيّة، وقد أُقيمت المباراة النهائيّة في ملعب ويمبلي في مدينة لندن. عام 2006م: كان ذلك على حساب نادي آرسنال الإنجليزي، وقد فاز بنتيجة 2-1، وقد أُقيمت المباراة النهائية في ملعب
عبارات عن دروس الحياة

عبارات عن دروس الحياة

الحياة الحياةُ هي مجموعة من الدروس والمواقف السعيدة أو الحزينة، والحياة في كلّ يوم تعطينا درساً جديداً نتعلّم به ويضاف إلى خبراتنا في الحياة، وكلّ شيء يفعله الإنسان في الحياة فإنّه يعود إليه، فافعل دائماً ما هو جميل، وفي هذا المقال سنقدّم لكم عبارات جميلة عن الحياة. عبارات عن الحياة ستجد أنّ الحياة لا تزال جديرة بالاهتمام، إذا كنت تبتسم. الحياة كالمرآة، تحصل على أفضل النتائج حين تبتسم لها. البخيل شخص يعيش طيلة حياته دون أنْ يتذوق طعم الحياة. التشاؤم هو تسوّس الحياة. لا حياة مع اليأس، ولا يأس
تاريخ علم الفلك

تاريخ علم الفلك

يُشير مفهوم علم الفلك إلى دراسة كل شيء في الكون يتجاوز الغلاف الجوي لكوكبنا؛ أي الكواكب، والشمس، والنجوم الساطعة، ويتضمن هذا العلم الاستفادة من التلسكوب وغيرها من الأجهزة العلمية لدراسة النجوم والكواكب في مجرتنا، والمجرات البعيدة عن مجرتنا. تاريخ علم الفلك علم الفلك هو أول علم طبيعي يصل إلى مستوى عالٍ من التطور والقدرة على التنبؤ، وإن النجاح الكمي المبكر لعلم الفلك، مقارنة بالعلوم الطبيعية الأخرى، ينبع من عدة أسباب؛ منها أن علم الفلك المبكر امتلك ميزة الاستقرار والبساطة، وكان علم الفلك
تعريف الإدغام

تعريف الإدغام

تعريف الإدغام الإدغام لغة: الإدخال، أو إدخال الشيء في الشيء، واصطلاحاً هو خلط الحرفين المتماثلين أو المتقاربين أو المتجانسين، وهو النطق بالحرفين حرفاً واحداً كالثاني مشدداً، وهو التقاء حرف ساكن بحرف متحرك بحيث يصيران حرفاً واحداً مشدداً يرتفع اللسان عند النطق بهما ارتفاعة واحدة، وهو أحد أحكام النون الساكنة والتنوين . شروط الإدغام إنّ للإدغام شرطان، تفصيلهما فيما يأتي: شرط خاص بالحرف الأول: أن يلتقي الحرف المدغم مع الحرف المدغم فيه رسماً وكتابة دون وجود أي فاصل خطي بينهما، مثل: (مِنْ
أبرز الأنهار في مصر

أبرز الأنهار في مصر

أبرز الأنهار في مصر يعتبر نهر النيل النهر الوحيد الذي يجري في مصر طوال العام؛ حيث يتدفق النهر إلى مصر من المنطقة الشمالية من السودان إلى بحيرة النوبة أو بحيرة ناصر في مصر (الجزء الأكبر في مصر)، وبعد ذلك يدخل النهر إلى السد العالي بأسوان، ثم يخرج لمواصلة مسيرته، ويمر النيل عبر عدة مناطق مثل المنيا، وبني سويف، وأسيوط، وسوهاج، والأقصر وصولاً إلى دلتا النيل في الجانب الشمالي من مصر قبل أن يصب أخيرًا في البحر الأبيض المتوسط، وعندما يصل النهر إلى دلتا النيل الضخمة فإنّه لا يصب في البحر الأبيض
قانون لينز للحث الكهرومغناطيسي

قانون لينز للحث الكهرومغناطيسي

نص قانون لينز للحث الكهرومغناطيسي ينص قانون لينز للحث الكهرومغناطيسي على أنّ اتجاه التيار المُستحث في الموصل بواسطة مجال مغناطيسي مُتغيّر، وقد سُمّي قانون لينز بهذا الاسم نسبةً للعالم الفيزيائي إميل لينز، ويعتمد القانونعلى مبدأ حفظ الطاقة وقانون نيوتن الثالث، ويُمكن استخدامه لتحديد اتجاه التيار المُستحث أو القوة الدافعة الكهربائية (emf)، وهذا التيار المستحث ينتج وفقًا للمجال المغناطيسي المتغير خلال ملف من الأسلاك وذلك وفقًا لقانون فارادي، إذ يتدفّق هذا التيار في موصل خارجي بحيث يولّد مجالًا
وصفات للشعر الخفيف

وصفات للشعر الخفيف

الشعر الخفيف ترغب كل امرأة بالحصول على شعر كثيف، وطويل، ولامع، إلا أن تساقط الشعر وضعف نموه من المشاكل الشائعة التي تواجه الناس، وهناك عوامل عدة تؤثر على نمو الشعر مثل اتباع نظام غذائي غير صحي، ونقص الفيتامينات ، والعوامل النفسية مثل التوتر، والقلق، والأدوية المضادة للاكتئاب، وفقدان الوزن المفاجئ، وغالبية العوامل السابقة خارجة عن السيطرة، ويُمكن العناية بالشعر من خلال الوصفات الطبيعية، والعلاجات المنزلية، والتي عادةً ما تكون تحت السيطرة وتكون آمنة وفعالة. وصفات منزلية لتكثيف الشعر الخفيف هناك
ما هي عاصمة تايوان

ما هي عاصمة تايوان

تايوان تايوان أو بالإنجليزية Taiwan هي دولة جزريّة، فأراضيها تتكون من جزيرة كبيرة، ومجموعة من الجزر الأخرى الصغيرة، والتي تقع في جنوب شرق آسيا، وتقع تايوان بالقرب من سواحل الصين الشرقية، حيث يفصل بينها وبين سواحل الصين مضيق يسمى بـمضيق تايوان. مدينة تايبيه تعد مدينة تايبيه عاصمة تايوان، وتسمى بالإنجليزية Taipei، وتسمى باللغة الصينية 臺北市، أو 台北市، وتلفظ هذه التسمية الصينية على النحو التالي تايبي شي. موقع مدينة تايبيه تقع مدينة تايبيه في شمال تايوان، وتعد منطقةً إداريّة خاصةً ومستقلة، وتحيط بها