كيف تقوي جسمك وعضلاتك

كيف تقوي جسمك وعضلاتك

الجسم القوي

الجسم القوي والبنية القوية، وكذلك الكتلة العضلية كلّها مقوّمات جذابة للرجل، فقلّما نجد رجالاً لا يهتمون ولا يبحثون عن طرق ووسائل تساعدهم في بناء جسم قوي وصحي، وللّرجال الباحثين عن طرق وأساليب تساعدهم في بناء جسم قوي ومثالي، وكتلة عضلية رائعة نقدّم لكم العديد من الطرق والخطوات البسيطة والسهلة التي ستوصلكم إلى هدفكم .

طرق تقوية الجسم والعضلات

الاهتمام بالنظام الغذائي

  • اهتم بنظامك الغذائي، فعليك تناول كميّةٍ من الطعام تحتوي على سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تحرقها في اليوم.
  • احرص على تناول وجبات غنية بالبروتين؛ لأنّ البروتين يعمل على تقوية العضلات وبنائها؛ فأنت بحاجة إلى كمية من البروتين بشكل يومي تقدر بغرامين لكل رطل من جسمك.
  • احرص على شرب كمية كافية من الماء، لأن الماء يُنظّم معدل بناء العضلات، وكمية الماء التي تحتاجها تحسب بالشكل التالي: وزن الجسم × 0.6، ويكون الناتج كمية الماء التي يحتاجها جسمك.
  • نظّم وقت تناول وجباتك في اليوم، وحاول تناول خمس أو ست وجبات بدل ثلاث وجبات، مع الحرص على أن تكون وجبتان على الأقل غنيتان بالبروتين .
  • تناول الدهون وخاصة الدهون غير المشبعة بشكل صحي؛ فهي تعمل على المساعدة في امتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين A,E,K,D، وتعمل على تقوية النظر وإبقاء الجلد بحالةٍ جيدة ومشدود، هذا غير إعطائها مذاقاً لذيذاً للأطعمة، ويجب عليك أن تعلم أنه توجد هناك ثلاثة أنواع من الدهون وهي:
    • دهون مشبعة : وتتوفر في المكسرات وفي بعض الزيوت مثل زيت السمسم.
    • دهون غير مشبعة : وتتوفر في فول الصويا والذرة وبذور دوار الشمس .
    • دهون أوميجا-3: وأفضل مصدر لها هو الأسماك، وهو أكثر الدهون فائدةً؛ لأنّه يساعد على نمو عقل الأطفال ومفيد للقلب والدم والنظر.
  • لا تهمل تناول الفيتامينات والأملاح؛ فهما مكمّل غذائي .

الاهتمام بممارسة الرياضة

  • احرص على ممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائي؛ فالرياضة سوف تساعدك على التخلّص من العضلات الضعيفة.
  • ابدأ تمارينك الرياضية بتمارين الإحماء؛ لأنّ تمارين الإحماء مهمّة وضرورية جداً فهي تحميك من الإصابة بتشجنات في العضلات، وتحمي عضلاتك من الإرهاق والتعب الشديد.
  • اعمل بجد ولكن بهدوء وتأنٍّ، فلا تجهد عضلاتك بتحميلها فوق طاقتها، وحاول كل شهر ونصف تغيير نظامك في ممارسة التمارين الرياضية .
  • اجعل مدة تمارينك الرياضية اليومية لا تتجاوز الخمس وأربعين دقيقة.
  • مارس تمارين رياضية تعمل فيها على تحريك جميع أجزاء جسمك، حتى تنمو جميع عضلات جسمك بشكل متناسق، ولا بأس في أخذ استشارة مدرب ذي خبرة.
  • نم بشكل جيد ولمدّة كافية، كي يرتاح جسمك بالشكل الصحيح والمطلوب.
مزيد من المشاركات
مكونات الجهاز المناعي

مكونات الجهاز المناعي

نخاع العظم يحتوي نخاع العظم على نوع من الخلايا الجذعية المُكونة للدم (Hematopoietic Stem cells)‏ تُعرف بالخلايا السلفية (Progenitor cells)، ومن الجدير ذكره أنّ لهذه الخلايا القُدرة على الانقسام والتحوّل إلى أنواعٍ مُختلفة من خلايا الدم، بما في ذلك : خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين. والصفائح الدموية والتي غالبًا ما تلعب دورًا في عملية تخثر الدم في الأنسجة التالفة. خلايا الدم البيضاء والتي تُعد جزءًا من الجهاز المناعي. الغدة الزعتريّة تقع الغدة الزعتريّة فوق القلب، تحديدًا خلف عظمة
مدينة زويل للعلوم والتكنولوجيا

مدينة زويل للعلوم والتكنولوجيا

مدينة زويل للعلوم والتكنولوجيا هي مؤسسةٌ معنيّةٌ بتطوير العلم والتعليم بمصر، وقد سمّيت بذلك نسبةً للعالم المصري الحائز على جائزة نوبل للكيمياء في العام 1999، أحمد زويل، ويتمّ تمويلها من تبرعات وأشخاص وهيئات، وبالتالي تعدّ مؤسسة متسقلة بشكلٍ تام، تّم بناؤها في مدينة 6 أكتوبر على مساحة مئتين وسبعين فدان بعد حصولها على موافقة رئيس الوزراء عصام شرف. أعضاء مجلس الأمناء أ.د محمد غنيم الحائز على الجائزة التشجيعية للدولة في العلوم الطبية عام 1987، ويعدّ أحد أشهر جراحي الكلى في الوطن العربي والعالم.
تفسير آية (حسبنا الله سيؤتينا الله من فضله)

تفسير آية (حسبنا الله سيؤتينا الله من فضله)

تفسير آية (حسبنا الله سيؤتينا الله من فضله) قال -تعالى-: ( وَمِنْهُم مَّن يَلْمِزُكَ فِي الصَّدَقَاتِ فَإِنْ أُعْطُوا مِنْهَا رَضُوا وَإِن لَّمْ يُعْطَوْا مِنْهَا إِذَا هُمْ يَسْخَطُونَ*وَلَوْ أَنَّهُمْ رَضُوا مَا آتَاهُمُ اللَّهُ وَرَسُولُهُ وَقَالُوا حَسْبُنَا اللَّهُ سَيُؤْتِينَا اللَّهُ مِن فَضْلِهِ وَرَسُولُهُ إِنَّا إِلَى اللَّهِ رَاغِبُونَ﴾ ، يلمزك بمعنى يغتابك في أمرها أو يعيبك في الصدقات، ونزلت هذه الآية في ثعلبة بن حاطب الذي كان يتكلم بالنفاق، ويقول إن محمداً يعطي من شاء فإن أعطي رضي
دورة حياة المنتج الدولي

دورة حياة المنتج الدولي

مفهوم دورة حياة المنتج دورة حياة المنتج هي الدورة التي يمر بها المنتج ابتداء من مرحلة التصنيع الأولي والتطوير والتدويل وصولاً إلى مرحلة التدهور وانحساره من السوق، حيث يستفيد منها أصحاب الأعمال والمسوقين في اتخاذ القرارات والاستراتيجيات المهمة في الميزانيات وأساليب الدعاية والإعلان وتقييم الأسعار لمنتجاتهم وصولاً إلى نوع وشكل ولون التغليف. مراحل دورة حياة المنتج وفقاً لريموند فيرنون، فإن المنتجات تمر بست مراحل أساسية، وفيما يأتي توضيحها: مرحلة البحث والتطوير هي مرحلة البحوث والدراسات قبل طرح
أفكار عملية لاستغلال شهر رمضان

أفكار عملية لاستغلال شهر رمضان

أفكار عملية لاستغلال شهر رمضان وضع برنامج لشهر رمضان يتفاوت الناس في وضع برامجهم في شهر رمضان المبارك، فمنهم من يلجأ إلى كتابة ما سيقوم به بصورة منظمة، ومنهم من يكتفي بوضع تصور في عقله لما سيقوم به، ومنهم من يقومون بما تيسر لهم بدون تخطيط مسبق؛ وهذا الصنف من الناس غالباً ما يفوتهم رمضان من دون استغلاله،ويفوز بالشهر من وضع له مجموعة من الأهداف التي ينبغي أن يحققها في شهر رمضان، ومن الأهداف التي يمكن أن يضعها الإنسان في رمضان ليخرج بأكبر فائدة ممكنة منه: تحقيق التقوى وهذا ما أشار إليه قوله
سبب نزول آية (وجعلنا من بين أيديهم سدا)

سبب نزول آية (وجعلنا من بين أيديهم سدا)

سبب نزول آية (وجعلنا من بين أيديهم سدا) هذه الآية من سورة يس ويأتي ترتيبها آية رقم 9، ومما يجدر ذكره أنّ سورة (يس) نزلت بعد سورة (الجن)، فيكون وقت وتاريخ نزولها بين الهجرة إلى الحبشة وحادثة الإسراء، وسميت هذه السورة بـ (يس) لافتتاح السورة بهذين الحرفين، وعدد آيات هذه السورة ثلاثاً وثمانين آية. مقاصد سورة يس المقصد العام لنزول هذه السورة العظيمة هو تأكيد النبوة والرسالة الإلهية للنبي محمد -صلى الله عليه وسلم-، ومدى حاجة الناس إليها، وهي بمثابة تحذير شديد من الله -تعالى- للعرب الذين لم يحذّروا
بحث عن كيف تحصل المخلوقات الحية على الطاقة

بحث عن كيف تحصل المخلوقات الحية على الطاقة

كيف تحصل الكائنات الحية على الطاقة تحتاج جميع الكائنات الحية إلى الطاقة لكي تتمكن من البقاء على قيد الحياة، ويتم الحصول على تلك الطاقة من الغذاء الذي يتكون من جزيئات عضوية تحتوي على طاقة مخزّنة في روابطها الكيميائية، لكن تختلف طريقة حصول الكائنات الحية على الطاقة بحيث تنقسم إلى قسمين إثنين وهما: ذاتية التغذية تعتبر الكائنات الحية ذاتية التغذية أو المنتجات هي أساس السلسلة الغذائية بحيث تقوم على إنتاج الغذاء لنفسها وللكائنات الحية الأخرى، وتقوم المنتجات بالحصول على الغذاء من مصدر غير حي، إذ يتم
أشهر قصائد العصر العباسي

أشهر قصائد العصر العباسي

أشهر قصائد العصر العباسي فيما يأتي عدد من أشهر قصائد العصر العباسي : قصيدة واحر قلباه ممن قلبه شبم للمتنبي يقول المتنبي : واحرَّ قَلباهُ مِمَّن قَلبُهُ شَبِمُ وَمَن بِجِسمي وَحالي عِندَهُ سَقَمُ ما لي أكَتِّمُ حُبّاً قَد بَرى جَسَدي وتَدَّعي حبَّ سيفِ الدَولَةِ الأمَمُ إن كانَ يَجمَعُنا حبٌّ لِغُرَّتِهِ فليتَ أنَّا بِقَدْرِ الحبِّ نَقتسِمُ قَد زُرتُهُ وسيوفُ الهندِ مُغمَدَةٌ وقد نظرتُ إليه والسُيوفُ دَمُ فَكانَ أحْسنَ خَلق الله كلِّهِمُ وكانَ أحسنَ ما في الأحسَنِ الشِّيَمُ فوتُ العدوِّ الذي