كيف تقوي جسمك وعضلاتك

كيف تقوي جسمك وعضلاتك

الجسم القوي

الجسم القوي والبنية القوية، وكذلك الكتلة العضلية كلّها مقوّمات جذابة للرجل، فقلّما نجد رجالاً لا يهتمون ولا يبحثون عن طرق ووسائل تساعدهم في بناء جسم قوي وصحي، وللّرجال الباحثين عن طرق وأساليب تساعدهم في بناء جسم قوي ومثالي، وكتلة عضلية رائعة نقدّم لكم العديد من الطرق والخطوات البسيطة والسهلة التي ستوصلكم إلى هدفكم .

طرق تقوية الجسم والعضلات

الاهتمام بالنظام الغذائي

  • اهتم بنظامك الغذائي، فعليك تناول كميّةٍ من الطعام تحتوي على سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تحرقها في اليوم.
  • احرص على تناول وجبات غنية بالبروتين؛ لأنّ البروتين يعمل على تقوية العضلات وبنائها؛ فأنت بحاجة إلى كمية من البروتين بشكل يومي تقدر بغرامين لكل رطل من جسمك.
  • احرص على شرب كمية كافية من الماء، لأن الماء يُنظّم معدل بناء العضلات، وكمية الماء التي تحتاجها تحسب بالشكل التالي: وزن الجسم × 0.6، ويكون الناتج كمية الماء التي يحتاجها جسمك.
  • نظّم وقت تناول وجباتك في اليوم، وحاول تناول خمس أو ست وجبات بدل ثلاث وجبات، مع الحرص على أن تكون وجبتان على الأقل غنيتان بالبروتين .
  • تناول الدهون وخاصة الدهون غير المشبعة بشكل صحي؛ فهي تعمل على المساعدة في امتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين A,E,K,D، وتعمل على تقوية النظر وإبقاء الجلد بحالةٍ جيدة ومشدود، هذا غير إعطائها مذاقاً لذيذاً للأطعمة، ويجب عليك أن تعلم أنه توجد هناك ثلاثة أنواع من الدهون وهي:
    • دهون مشبعة : وتتوفر في المكسرات وفي بعض الزيوت مثل زيت السمسم.
    • دهون غير مشبعة : وتتوفر في فول الصويا والذرة وبذور دوار الشمس .
    • دهون أوميجا-3: وأفضل مصدر لها هو الأسماك، وهو أكثر الدهون فائدةً؛ لأنّه يساعد على نمو عقل الأطفال ومفيد للقلب والدم والنظر.
  • لا تهمل تناول الفيتامينات والأملاح؛ فهما مكمّل غذائي .

الاهتمام بممارسة الرياضة

  • احرص على ممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائي؛ فالرياضة سوف تساعدك على التخلّص من العضلات الضعيفة.
  • ابدأ تمارينك الرياضية بتمارين الإحماء؛ لأنّ تمارين الإحماء مهمّة وضرورية جداً فهي تحميك من الإصابة بتشجنات في العضلات، وتحمي عضلاتك من الإرهاق والتعب الشديد.
  • اعمل بجد ولكن بهدوء وتأنٍّ، فلا تجهد عضلاتك بتحميلها فوق طاقتها، وحاول كل شهر ونصف تغيير نظامك في ممارسة التمارين الرياضية .
  • اجعل مدة تمارينك الرياضية اليومية لا تتجاوز الخمس وأربعين دقيقة.
  • مارس تمارين رياضية تعمل فيها على تحريك جميع أجزاء جسمك، حتى تنمو جميع عضلات جسمك بشكل متناسق، ولا بأس في أخذ استشارة مدرب ذي خبرة.
  • نم بشكل جيد ولمدّة كافية، كي يرتاح جسمك بالشكل الصحيح والمطلوب.
مزيد من المشاركات
شكل الورم السرطاني في الثدي

شكل الورم السرطاني في الثدي

السرطان يعتبر مرض السرطان (Cancer) من أكثر أنواع الأمراض انتشاراً، وهو مرض يغزو الخلايا ويجعل من نموّها نمواً غير طبيعي ويصبح الجسم غير قادر على السيطرة على نمو الخلايا، وتصيب هذه الخلايا السرطانية عدة مناطق مختلفة في الجسم منها اللسان، والدماغ، والثدي، والرحم، والجلد، والدم وغيرها. يُطلق على الخلايا السرطانيّة وصف الخلايا العدائية (Aggressive)، وجاءت هذه التسمية انطلاقاً من مبدأ تكاثرها وانتشارها، حيث تبدأ بالنمو والانقسام غير الطبيعي والخارج عن السيطرة، ثم تبدأ بعملية غزو الأنسجة الخلوية
هل يوجد طريقة لتخفيف الوزن بسرعة للرجال؟

هل يوجد طريقة لتخفيف الوزن بسرعة للرجال؟

هل يوجد طريقة لتخفيف الوزن بسرعة للرجال يتراوح المعدل الصحي لخسارة الوزن ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام، ويعد الرجال أكثر عرضة لزيادة الوزن في منطقة البطن أكثر من النساء، ومن الجدير بالذكر أن السمنة البطنية تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني، ومشاكل القلب، ومشكلة ارتفاع ضغط الدم، وتجدر الإشارة إلى أن طريقة تخفيف الوزن للرجال لا تختلف عنها في النساء؛ فهي تعتمد على تقليل الكميات المتناولة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وفي الحقيقة قد يكون
ما سبب ظهور الحبوب في الرقبة

ما سبب ظهور الحبوب في الرقبة

حب الشباب تظهر حبوب الشباب على جسم الإنسان وفي مناطق مختلفة في عمرٍ محدد، وغالباً ما يكون ذلك عند وصول الشخص إلى سنّ البلوغ ، بسبب الاختلاف الذي يحدث في الهرمونات التي تُحدث النمو الجسدي، حيث تؤدّي بدورها إلى تكوين غدد دهنية، ويستمر ظهورها حتى بلوغ سنّ العشرين وقد يستمر إلى ما بعد ذلك وفي أماكن عدّة من الجسم، ويكون في هذه الحالة مزمناً ويحتاج إلى علاج، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن أسباب ظهور الحبوب في الرقبة، وطرق علاجها. أسباب ظهور الحبوب في الرقبة تظهر حبوب الشباب بكثرة في منطقة الرقبة،
دول الخليج

دول الخليج

دول الخليج العربي لا نقصد بالخليج العربي المنطقة البحريّة التابعة لبحر العرب؛ والممتدة من خليج عُمان جنوباً، وحتى شط العرب شمالأ، بل الدول الواقعة في المنطقة الجغرافيّة المُطلة على الخليج العربي؛ وتقع جنوب منطقة الهلال الخصيب، وتشمل أجزاءً كبيرةً من شبه الجزيرة العربيّة، وتشمل تلك المنطقة دول السعوديّة، والإمارات، وعُمان، والكويت، والبحرين، وقطر، والعراق، وتنضم جميع هذه الدول إلى منظمة مجلس التعاون الخليجي عدا العراق. الخصائص المُشتركة بين دول الخليج اللغة حيثُ يتحدث جميع السكان في دول الخليج
كيفية استخدام قشر الموز لتبييض الأسنان

كيفية استخدام قشر الموز لتبييض الأسنان

قشر الموز يعتبر قشر الموز غنيّاً بالعديد من المركبات الغذائيّة الضروريّة لصحة الجسم، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والسكريات، والفيتامينات مثل فيتامينات B6، وB12، والأملاح والعناصر مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز، كما يحتوي على الألياف والبروتين ومضادات للبكتيريا والفطريات، لذلك يدخل في العديد من الوصفات الطبيعيّة، الخاصة بتبييض الأسنان، والعناية بالشعر والوجه وغيرها. فوائد قشر الموز يوقف الحكة، ويخفف الالتهاب الجلديّ؛ عن طريق فرك الموضع بقشور الموز. يمنح البشرة الترطيب،
موضوع تعبير عن نعم الله علينا

موضوع تعبير عن نعم الله علينا

أنعم الله على الإنسان بنعمٍ ظاهرة وباطنة، وهي نعمٌ كثيرة لا تُعدّ ولا تُحصى، ولو بدأ الإنسان بعدّ هذه النعم، فسيبدأ بنفسه، إذ إنَّ أكبر نعمةٍ أنعمها الله عليه هي خلقه في أحسن تقويم وأجمل صورة، كما جعل هيئته مستقيمة، وميّزه عن جميع المخلوقات بالعقل، وسخّر له جميع المخلوقات من حيوانات ونباتات وجمادات ليستفيد منها ويستخدمها لمصلحته، ووفّر له جميع سُبل الحياة الكريمة، كما أرسل إليه الأنبياء والرسل ليدلّوه على عبادة الله تعالى والتخلص من ظلمة الكفر والعبودية لغيره سبحانه، ويُرشدوه إلى الخير وطريقة
أين كان يسكن قوم عاد

أين كان يسكن قوم عاد

مكان سكن عاد قوم النبي هود سكن قوم هود -عليه السلام- الذّين كان يُطلق عليهم اسم عاد في منطقة الأحقاف، والأحقاف هي جزء من صحراء الرّبع الخالي، وهو الصّحراء التي تقع في جنوب المملكة العربية السّعودية، والأحقاف أرض رملية تقع ما بين اليمن وعُمان، ويزعم أهل حضرموت في اليمن وجود قبرالنّبي هود -عليه السّلام- في بلادهم. حين يقول رأيٌ آخر أنّ المراد بالأحقاف هي الرّمال الموجودة في عُمان، وتمّ ذكر منطقة الأحقاف في كتاب الله وسمّيت بها سورة مستقلة، قال الله -تعالى-: (وَاذْكُرْ أَخَا عَادٍ إِذْ أَنْذَرَ
التعريف بإدارة الموارد البشرية

التعريف بإدارة الموارد البشرية

إدارة الموارد البشرية تُعرّف إدارة الموارد البشرية بأنّها عملية توظيف وتطوير الموظفين؛ بهدف زيادة قدرتهم على القيام بمهام المنظمة، وتشمل إإدارة الموارد البشرية عمليات التحليل والتخطيط الخاصة باحتياجات الموظفين، وتعيين الأشخاص المناسبين للعمل، وتوجيههم، وتدريبهم، وإدارة أمورهم المالية المختلفة، مثل: الرواتب، والأجور، والحوافز، وحلّ النزاعات والمشاكل العديدة بين الموظفين. تطور إدارة الموارد البشرية شهدت إدارة الموارد البشرية العديد من التطورات خلال السنوات العشرين الماضية، ممّا أعطاها دوراً