كيف تقوي جسمك وعضلاتك

كيف تقوي جسمك وعضلاتك

الجسم القوي

الجسم القوي والبنية القوية، وكذلك الكتلة العضلية كلّها مقوّمات جذابة للرجل، فقلّما نجد رجالاً لا يهتمون ولا يبحثون عن طرق ووسائل تساعدهم في بناء جسم قوي وصحي، وللّرجال الباحثين عن طرق وأساليب تساعدهم في بناء جسم قوي ومثالي، وكتلة عضلية رائعة نقدّم لكم العديد من الطرق والخطوات البسيطة والسهلة التي ستوصلكم إلى هدفكم .

طرق تقوية الجسم والعضلات

الاهتمام بالنظام الغذائي

  • اهتم بنظامك الغذائي، فعليك تناول كميّةٍ من الطعام تحتوي على سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تحرقها في اليوم.
  • احرص على تناول وجبات غنية بالبروتين؛ لأنّ البروتين يعمل على تقوية العضلات وبنائها؛ فأنت بحاجة إلى كمية من البروتين بشكل يومي تقدر بغرامين لكل رطل من جسمك.
  • احرص على شرب كمية كافية من الماء، لأن الماء يُنظّم معدل بناء العضلات، وكمية الماء التي تحتاجها تحسب بالشكل التالي: وزن الجسم × 0.6، ويكون الناتج كمية الماء التي يحتاجها جسمك.
  • نظّم وقت تناول وجباتك في اليوم، وحاول تناول خمس أو ست وجبات بدل ثلاث وجبات، مع الحرص على أن تكون وجبتان على الأقل غنيتان بالبروتين .
  • تناول الدهون وخاصة الدهون غير المشبعة بشكل صحي؛ فهي تعمل على المساعدة في امتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين A,E,K,D، وتعمل على تقوية النظر وإبقاء الجلد بحالةٍ جيدة ومشدود، هذا غير إعطائها مذاقاً لذيذاً للأطعمة، ويجب عليك أن تعلم أنه توجد هناك ثلاثة أنواع من الدهون وهي:
    • دهون مشبعة : وتتوفر في المكسرات وفي بعض الزيوت مثل زيت السمسم.
    • دهون غير مشبعة : وتتوفر في فول الصويا والذرة وبذور دوار الشمس .
    • دهون أوميجا-3: وأفضل مصدر لها هو الأسماك، وهو أكثر الدهون فائدةً؛ لأنّه يساعد على نمو عقل الأطفال ومفيد للقلب والدم والنظر.
  • لا تهمل تناول الفيتامينات والأملاح؛ فهما مكمّل غذائي .

الاهتمام بممارسة الرياضة

  • احرص على ممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائي؛ فالرياضة سوف تساعدك على التخلّص من العضلات الضعيفة.
  • ابدأ تمارينك الرياضية بتمارين الإحماء؛ لأنّ تمارين الإحماء مهمّة وضرورية جداً فهي تحميك من الإصابة بتشجنات في العضلات، وتحمي عضلاتك من الإرهاق والتعب الشديد.
  • اعمل بجد ولكن بهدوء وتأنٍّ، فلا تجهد عضلاتك بتحميلها فوق طاقتها، وحاول كل شهر ونصف تغيير نظامك في ممارسة التمارين الرياضية .
  • اجعل مدة تمارينك الرياضية اليومية لا تتجاوز الخمس وأربعين دقيقة.
  • مارس تمارين رياضية تعمل فيها على تحريك جميع أجزاء جسمك، حتى تنمو جميع عضلات جسمك بشكل متناسق، ولا بأس في أخذ استشارة مدرب ذي خبرة.
  • نم بشكل جيد ولمدّة كافية، كي يرتاح جسمك بالشكل الصحيح والمطلوب.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل أكلات من البطاطس

طريقة عمل أكلات من البطاطس

البطاطس تعتبر البطاطس واحدة من أشهر أنواع الخضراوات في العالم، ولعلّ أكثر ما يميّزها هو غناها بفيتامين ج، وبمجموعة كبيرة من المعادن، مثل: الحديد، والمغنيسيوم، وكذلك البروتينات الموجودة في القشرة، وتدخل البطاطا في تحضير العديد من الأطباق، كما تختلف طرق تحضيرها، وذلك بالقلي أو الشوي أو السلق، وفي هذا المقال سنقدّم طريقة عمل أكلات من البطاطس. طريقة عمل أكلات من البطاطس البطاطس المحمّرة المكوّنات: أربع حبّات من البطاطس كبيرة الحجم، مقشّرة ومقطّعة إلى مكعّبات. بصلة واحدة كبيرة الحجم، ومقطّعة إلى
مواعيد قص الأظافر

مواعيد قص الأظافر

مواعيد قص الأظافر تعد العناية بالأظافر بشكلٍ منتظم من الأمور المهمة لضمان نموّها بطريقة صحيّة وصحيحة، ويجب عدم ترك طولها يزداد كثيراً، أو تركها حادة، أو خشنة؛ لأنها قد تُسبب العديد من المخاطر، وتصل المدّة المناسبة لقص الأظافر عدّة أسابيع، إذ تنمو الأظافر ما يُقارب (2.5) ملم شهرياً، مما يجعلها تحتاج مدّة 3-6 أسابيع للنموّ بشكلٍ كامل، ويُمكن قص الأظافر مرّة كل 1-2 أسبوع؛ لضمان عدم نموّها بشكلٍ طويل جداً، أو يُمكن قصّها عندما تُلحق أضراراً. العناية بأظافر اليدين يُحافظ تقليم الأظافرعلى صحّتها،
طرق أكلات ليبية جديدة

طرق أكلات ليبية جديدة

الأكلات الليبية تتميز الأكلات الليبية بتنوعها واختلافها عن أكلات باقي دول العالم العربي بغرابتها بسبب تأثرها في الأكلات الإيطالية، بالإضافة إلى أنّها تعتمد في تحضيرها بشكل أساسي على الخضار مع إضافة اللحم أو الدجاج، لذا في هذا المقال سنتعرف على طرق سهلة لتحضير أكلات ليبية جديدة. المكبكبة الليبية المكوّنات خمسمئة غرام من المعكرونة. بصلة مقطّعة. مئتان وخمسون غراماً من صدور الدجاج المقطّع إلى مربعات. حبة من الفلفل الأخضر المقطّع. حبتان من البندورة المقطعة. أربعة فصوص مهروسة من الثوم. زيت نباتي
معلومات عن القرد القزم

معلومات عن القرد القزم

القرود يطلق لفظ القرود على الحيوانات التي تنتمي إلى مجموعة الرئيسيات أو الثديات، ويتميز عن الحيوانات بشدة ذكائه، فيمكن أن يتعلم بسهولة لذلك غالباً ما نجده مستخدماً في ألعاب السيرك لإضحاك الآخرين، كما يتميز بالتشابه الكبير بينه وبين الإنسان من حيث الوقوف شبه المنتصب، وتركيب المخ، ويوجد في العالم حوالي مئتي نوع من القرود تختلف في ما بينها في أمور عديدة، وموضوع حديثنا في هذا المقال عن القرد القزم dwarf monkey. معلومات عن القرد القزم التسمية القشة القزم Pygmy Marmoset. القرد الأمريكي. قرد سيبويلا
اختراعات المسلمين في العصر الذهبي

اختراعات المسلمين في العصر الذهبي

اختراعات المسلمين في العصر الذهبي العصر الذهبي الإسلامي هو العصر الممتد من القرن 8 ميلادي إلى القرن 13 ميلادي، وهو العصر الذي شهدَ تطورًا كبيرًا وازدهارًا واسعًا في شتى مجالات الحياة،شمل هذا التطور والازدهار اختراعات وإنجازات عديدة، حيث تجاوز عددها أكثر من ألف اختراع وإنجاز، نذكر منها على سبيل الذكر لا الحصر ما يأتي: النظافة استنبط المسلمون من دينهم الحنيف الذي أمرهم بالطهارة وحثهم عليها طرق عديدة للمحافظة على النظافة، حيث أبدع المسلمون في ذلك العصر في اختراع كل ما يُساعد على ذلك. ومن أهم تلك
العمل التطوعي في الإسلام

العمل التطوعي في الإسلام

مفهوم العمل التَّطوعيّ في الإسلام تم توضيح مفهوم العمل التطوعي لغةً واصطلاحًا من قبل العلماء وفيما يلي بيان هذه المفاهيم: التطوع لغةً أي: التنفل، والنافلة، وقيل: أن المتطوع هو من قام بفعل شيء من ذات نفسه، وهو تفعلٌ من الطاعة، أي أنه طاعة غير واجبة، وقد ذكر الأزهري أن التطوع ما يتبرع به المسلم من نفسه لا مما فرض عليه. العمل التطوعي اصطلاحًا إن مفهومه كاصطلاح كامل هو الجهد أو العمل الذي يقدمه أفراد أو مؤسسات، إيمانًا منهم بفكرة أو مبدأ معين، ولا يتلقون على ذلك أي حافز مادي أو جزاء، إنما هو نوع
ماسك العسل للوجه

ماسك العسل للوجه

العسل والحليب يُعزز ماسك العسل والحليب نضارة البشرة وحيويّتِها، وطريقته هي: المكونات: ملعقتان صغيرتان من العسل. أربع ملاعق صغيرة من الحليب . كرة قطنية. طريقة الاستعمال: يُسخَّن الحليب قليلاً، ثم يُمزَج مع العسل. يُوزَّع المزيج الدافئ على البشرة باستعمال كرة قطنية. يُترَك المزيج مدة لا تقل عن عشرة دقائق. تُشطَف البشرة بالماء الدافئ أولاً، ثم بالماء البارد. العسل وعصير الليمون يحتوي العسل على مواد مُضادة تُعالج البشرة الدهنية المُعرَّضة لحب الشباب، كما يُرطب البشرة الجافة، أما عصير الليمون فهو
فوائد المشمش للبشرة

فوائد المشمش للبشرة

المشمش يعتبر المشمش أحد أنواع الفواكه المحبوبة ويتناوله الناس في فصل الصيف الحار، ويتميز بلونه البرتقالي والأصفر والمائل إلى الاحمرار، وطعمه الحامض والحلو في بعض الأحيان، بالإضافة إلى أنه فاكهةٌ طريةٌ لذيذة الطعم ومفيدةٌ لجسم الإنسان، بسبب احتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد صحة الإنسان وتبعد عنه العديد من الأمراض. كما أن له العديد من الخواص التي جعلت منه مادةً تستخدم في مجالات التجميل وخاصةً في مجال البشرة والشعر، ويمكن تناول المشمش نيئاً أو يمكن أكله كمربى، وفي هذا المقال سنتحدث