مكملات غذائية كمال الاجسام

مكملات غذائية كمال الاجسام

مُكمِّل الكرياتين

يتم انتاج مركب الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم بحيث يقوم بتزويد العضلات والأنسجة بالطاقة، ويعمل تناول مكمل الكرياتين على زيادة محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة قد تصل إلى 40٪، مما يؤثر على الخلايا العضلية والأداء الرياضي، ويؤدي ذلك أيضاً إلى زيادة اكتساب العضلات، كما أظهرت الكثير من الأبحاث أن الكرياتين يُحسِّن القوة العضلية، مما يسمح بأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل، ويؤدي بالنهاية إلى زيادة كتلة العضلات مع الوقت، بالإضافة إلى ذلك فإن الكرياتين يعمل على زيادة المحتوى المائي في الخلايا العضلية، مما يُسبِّب انتفاخها قليلاً وإنتاج إشارات لنمو العضلات، كما أن هذا المكمل قد يُقلِّل ذوبان بروتينات العضلات، وقد يرفع مستويات الهرمونات ذات العلاقة بنمو العضلات مثل عامل النمو "IGF-1"، ويُذكر بأنه قد تم دراسة الكرياتين بشكل واسع ووُجِِد بأنه مكمل آمن.

المُكمِّلات البروتينية

يلجأ أولئك الذين يرغبون في بناء عضلاتهم ونحت أجسامهم إلى إضافة المكملات البروتينية إلى حمية بناء الأجسام؛ لأن البروتين يلعب دوراً أساسياً في نمو العضلات، كما أن هذه المكملات تُزوِّد الأجسام بكميات كبيرة من المُغذيات، وعموماً فإنها تُحقِّق فوائد عدة ومن أهمها:

  • تساعد المكملات البروتينية على خسارة الدهون والوزن الزائد أثناء نحت كتلة العضلات، حيث تعمل هذه المكملات على تقليل الكربوهيدرات، وتحسين نسبة سكر الجلوكوز في الدم، وبالتالي الشعور بالشبع، وتقليل تركيز الدهون الثلاثية.
  • مكملات البروتين تقلل آلام العضلات أو الاختلالات العضلية بشكل سريع، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل.

مُكمِّل بيتا ألانين

يساعد الحمض الأميني بيتا ألانين (بالإنجليزية: Beta-alanine) على تحسين الأداء الرياضي وتقليل التعب الناتج عنه، كما أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات بالتزامن مع اتباع برنامج رياضي، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 4 غم من هذا المكمل يومياً على مدى 8 أسابيع يزيد من كتلة الجسم من دون دهون، ويُذكر بأن البيتا ألانين يساعد على تخفيف حمض اللبن الذي ينتج كمادة جانبية لعملية الأيض اللاهوائي، والذي يؤدي إلى الشعور بالحرقة في حالة الإعياء العضلي، بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة مستوى مادة "ل. الكارنوسين" (بالإنجليزية: L-carnosine) في العضلات، مما يتيح القدرة على التدريب العضلي لمدة أطول.

مُكمِّلات أخرى لكمال الأجسام

هناك مكملات غذائية أخرى يمكن للاعبي بناء الأجسام تناولها، ومن أهمها:

  • مكملات الفيتامينات أو المعادن المتعددة: تعد هذه المكملات مهمة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام؛ لأنها تضمن أداء العمليات الجسدية بشكل صحيح، فنقص الفيتامينات والمعادن يُبطِّىء عملية بناء العضلات.
  • مكمل كبريتات الجلوكوزامين: يدعم عمل المفاصل وتكوُّن الغضاريف، حيث يعد الاحتفاظ بسلامة المفاصل ضرورة قصوى لدى لاعبي كمال الأجسام وخصوصاً على المدى البعيد، حيث إن حمل الأثقال يضر بالمفاصل، كما أنه قد يؤدي إلى عدة إصابات مع مرور الوقت.
  • مكمل الغلوتامين: يعتبر الحمض الأميني "ل. الغلوتامين" (بالإنجليزية: L-Glutamine) الحمض الأكثر وفرة في الأنسجة العضلية، إلا أن تمرين واحد فقط قد يُقلِّل حوالي 40% من مخازن الغلوتامين في العضلات، ويعمل مكمل الغلوتامين على تحسين الأداء من خلال زيادة إنتاج هرمون النمو، وزيادة حجم الخلايا العضلية، وبالتالي تسريع تحسن العضلات بعد ممارسة التمارين.
مزيد من المشاركات
خطبة عن ثمرات المحافظة على الصلاة

خطبة عن ثمرات المحافظة على الصلاة

خطبة عن ثمرات المحافظة على الصلاة مقدمة الخطبة الحمد لله رب العالمين، الحمدُ لله الذي نوّر قلوب عباده بالطاعة، وكرّه إليهم الكفرَ والفسوق والعصيان، وجعلهم من الراشدين، فكانوا لله عابدين، وله شاكرون، وعن معصيته صادون، وأشهدُ أنْ لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهدُ أنَّ محمداً عبده ورسوله، وصفيّه من خلقه وخليله، أرسله الله هادياً ومبشراً ونذيراً، وعلى آله وصحابته أجمعين، وعلى من تبعهم بإحسانٍ إلى يوم الدين. الوصيّة بتقوى الله أوصيكم عباد الله ونفسي المخطئة المقصرة بتقوى الله-عز وجل- ،
طريقة عمل قناع الحلبة للوجه

طريقة عمل قناع الحلبة للوجه

الحلبة تعتبر الحلبة من النباتات العشبية الحولية التي تنمو في العديد من المناطق كالحقول، والغابات، وهي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، والتي تتضمن: الفيتامينات، والمعادن والمواد المضادة للأكسدة، ويتمّ استخدامها في تحضير الأطباق والمشروبات االمتنوعة، أو العلاجات والوصفات الطبيعية الخاصة بالشعر والبشرة، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة عمل مجموعة من أقنعة الحلبة للوجه. أقنعة الحلبة للوجه الحلبة والزبادي لإزالة آثار حب الشباب المكوّنات: ملعقتان صغيرتان من الحلبة
علاقة إدارة المشتريات بالإدارة الهندسية

علاقة إدارة المشتريات بالإدارة الهندسية

علاقة إدارة المشتريات بالإدارة الهندسية تعتبر شركات التصنيع التي تصنع منتجات مصممة خصيصًا التناغم بين العاملين في قطاعي إدارة المشتريات والإدارة الهندسية أمرًا ضروريًا من الناحية التجارية، ولذلك تسعى إلى تحقيق التعاون بين فرق الهندسة والمبيعات. يرى الكثير من الأشخاص أنّ مهام التسويق ، والمبيعات، والمشتريات خارج نطاق ما يهتم به المهندس، وحتى المدير الهندسي، إلّا أنّ ذلك غير صحيح، إذ يشارك المهندسون في جميع الأنشطة المخصصة تقليديًا لأفراد التسويق والمبيعات والمشتريات. يضطلع المهندسون العاملون في
بحث عن صلاة المريض

بحث عن صلاة المريض

حكم الصلاة للمريض الصلاة واجبة على كل مسلم مكلّف، ولا تسقط بالمرض بل تُخفّف الصلاة بما يتناسب مع وضع المسلم وقدرته، فالله -تبارك وتعالى- يقول في كتابه العزيز: (لاَ يُكَلِّفُ اللّهُ نَفْساً إِلاَّ وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ). وعن عمران بن الحصين -رضيَ الله عنه- قال:(كَانَتْ بي بَوَاسِيرُ، فَسَأَلْتُ النبيَّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ عَنِ الصَّلَاةِ، فَقالَ: صَلِّ قَائِمًا، فإنْ لَمْ تَسْتَطِعْ فَقَاعِدًا، فإنْ لَمْ تَسْتَطِعْ فَعَلَى جَنْبٍ)، وهذا يعني أنّ الصلاة
هشام جمال (فنان مصري)

هشام جمال (فنان مصري)

من هو الفنان هشام جمال؟ الفنان المصري هشام جمال هو أصغر منتج على مستوى العالم العربي بعمر 28 عامًا فقط، تخرج من كلية الهندسة ولكنه طارد موهبته، وهو يعمل الآن مغني ومخرج وملحن ومؤلف أيضًا، ولد في القاهرة مصر في عام 1993 ميلادي، وهو مالك شركة روزناما ريكوردز، وهي شركة خاصة مهتمة بالإنتاج الموسيقي. بداية مشوار هشام جمال في عالم الفن بدأ الفنان هشام جمال مشواره الفني وهو في عمر صغير جدًا، فقد كان يبلغ من العمر ستة عشر سنة فقط، وقد قام بتأسيس شركته الخاصة تحت اسم روزناما ريكوردز في عام ٢٠١٠م، و كان
فوائد ماسك الأفوكادو للشعر

فوائد ماسك الأفوكادو للشعر

الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تُفيد الشعر، وتجعله أكثر صحةً، فهو يحتوي على ما يقارب العشرين نوعاً من الفيتاميتات، والمعادن، مثل: البوتاسيوم (بالإنجليزية: Potassium)، واللوتين (بالإنجليزية: Lutein)، وحمض الفوليك (بالإنجليزية: Folate)، بالإضافة إلى هذا فإنّ الأفوكادو يُعتبر مصدراً جيداً لفيتامين B، و فيتامين C، وفيتامين E ، كما أنّه يحتوي على الكثير من الألياف، والدهون الأحادية غير المشبعة. فوائد ماسك الأفوكادو للشعر يمتلك الأفوكادو العديد من الفوائد التي
معنى اسم غدير

معنى اسم غدير

ما معنى اسم غدير؟ غدير هو اسم عَلم مؤنث أصله عربي، ويعني النهر الصغير، وتشير أيضًا إلى المياه الراكدة، قليلة العمق، وقال غديرا الوجنتين أي مجريا الدمع لفي الوجنتين، وجمعها غدران، وغُدُر وهو القليل من الماء الذي يخلفه السيل، وغدير هي الفتاة النقية كماء الغدران، صافية لا يعكرها حقدٌ ولا كراهية. يُعدّ اسم غدير من أسماء البنات العربيّة، ويُكتب بالإنجليزية على هذا الشكل: (Ghadeer) . صفات حاملة اسم غدير تتميز كل فتاة تحمل اسم غدير بالعديد من الصفات الجميلة، ومن أبرز صفاتها ما يأتي: الابتسامة الرقيقة
فوائد ترك التدخين على البشرة

فوائد ترك التدخين على البشرة

التدخين يُسرع التدخين من ظهور علامات الشيخوخة الشيخوخة على الأشخاص، ويُسبّب تغيّرات في البشرة، والشعر، والأسنان التي يصعب علاجها، ويُعمل على تقليل كميّة الأكسجين، وتدفّق الدم في الجسم، ممّا يُؤدّي إلى موت الخلايا على الطبقة الخارجية من الجلد، وقد أثبتت الدراسات التي أجريت على توأم مُتماثل، أحدهما يدخن بينما الآخر لا يفعل، أنّ المُدخّن يُعاني من التجاعيد ، والهالات السوداؤ أسفل العينين، وغيرها، بالرغم من أنّ بعض الأضرار التي يسببها التدخين يصعب التخلّص منها، لكن الخبر السار أنه بمجرد الإقلاع عن