مكملات غذائية كمال الاجسام

مكملات غذائية كمال الاجسام

مُكمِّل الكرياتين

يتم انتاج مركب الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم بحيث يقوم بتزويد العضلات والأنسجة بالطاقة، ويعمل تناول مكمل الكرياتين على زيادة محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة قد تصل إلى 40٪، مما يؤثر على الخلايا العضلية والأداء الرياضي، ويؤدي ذلك أيضاً إلى زيادة اكتساب العضلات، كما أظهرت الكثير من الأبحاث أن الكرياتين يُحسِّن القوة العضلية، مما يسمح بأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل، ويؤدي بالنهاية إلى زيادة كتلة العضلات مع الوقت، بالإضافة إلى ذلك فإن الكرياتين يعمل على زيادة المحتوى المائي في الخلايا العضلية، مما يُسبِّب انتفاخها قليلاً وإنتاج إشارات لنمو العضلات، كما أن هذا المكمل قد يُقلِّل ذوبان بروتينات العضلات، وقد يرفع مستويات الهرمونات ذات العلاقة بنمو العضلات مثل عامل النمو "IGF-1"، ويُذكر بأنه قد تم دراسة الكرياتين بشكل واسع ووُجِِد بأنه مكمل آمن.

المُكمِّلات البروتينية

يلجأ أولئك الذين يرغبون في بناء عضلاتهم ونحت أجسامهم إلى إضافة المكملات البروتينية إلى حمية بناء الأجسام؛ لأن البروتين يلعب دوراً أساسياً في نمو العضلات، كما أن هذه المكملات تُزوِّد الأجسام بكميات كبيرة من المُغذيات، وعموماً فإنها تُحقِّق فوائد عدة ومن أهمها:

  • تساعد المكملات البروتينية على خسارة الدهون والوزن الزائد أثناء نحت كتلة العضلات، حيث تعمل هذه المكملات على تقليل الكربوهيدرات، وتحسين نسبة سكر الجلوكوز في الدم، وبالتالي الشعور بالشبع، وتقليل تركيز الدهون الثلاثية.
  • مكملات البروتين تقلل آلام العضلات أو الاختلالات العضلية بشكل سريع، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل.

مُكمِّل بيتا ألانين

يساعد الحمض الأميني بيتا ألانين (بالإنجليزية: Beta-alanine) على تحسين الأداء الرياضي وتقليل التعب الناتج عنه، كما أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات بالتزامن مع اتباع برنامج رياضي، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 4 غم من هذا المكمل يومياً على مدى 8 أسابيع يزيد من كتلة الجسم من دون دهون، ويُذكر بأن البيتا ألانين يساعد على تخفيف حمض اللبن الذي ينتج كمادة جانبية لعملية الأيض اللاهوائي، والذي يؤدي إلى الشعور بالحرقة في حالة الإعياء العضلي، بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة مستوى مادة "ل. الكارنوسين" (بالإنجليزية: L-carnosine) في العضلات، مما يتيح القدرة على التدريب العضلي لمدة أطول.

مُكمِّلات أخرى لكمال الأجسام

هناك مكملات غذائية أخرى يمكن للاعبي بناء الأجسام تناولها، ومن أهمها:

  • مكملات الفيتامينات أو المعادن المتعددة: تعد هذه المكملات مهمة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام؛ لأنها تضمن أداء العمليات الجسدية بشكل صحيح، فنقص الفيتامينات والمعادن يُبطِّىء عملية بناء العضلات.
  • مكمل كبريتات الجلوكوزامين: يدعم عمل المفاصل وتكوُّن الغضاريف، حيث يعد الاحتفاظ بسلامة المفاصل ضرورة قصوى لدى لاعبي كمال الأجسام وخصوصاً على المدى البعيد، حيث إن حمل الأثقال يضر بالمفاصل، كما أنه قد يؤدي إلى عدة إصابات مع مرور الوقت.
  • مكمل الغلوتامين: يعتبر الحمض الأميني "ل. الغلوتامين" (بالإنجليزية: L-Glutamine) الحمض الأكثر وفرة في الأنسجة العضلية، إلا أن تمرين واحد فقط قد يُقلِّل حوالي 40% من مخازن الغلوتامين في العضلات، ويعمل مكمل الغلوتامين على تحسين الأداء من خلال زيادة إنتاج هرمون النمو، وزيادة حجم الخلايا العضلية، وبالتالي تسريع تحسن العضلات بعد ممارسة التمارين.
مزيد من المشاركات
جزر الخالدات

جزر الخالدات

جزرُ الخالدات هي مجموعةٌ من الجزرِ تتبعُ لإسبانيا وتسمّى أيضا ًبجزرِ الكناري، وتقعُ في المحيطِ الأطلسي، وتتقسمُ في إسبانيا إلى مقاطعتين، مقاطعةِ سانتا كروث ومقاطعةِ لاس بالماس، وتتكوّن هذهِ الجزرُ من أربعِ جزرٍ رئيسيةٍ، وتحيطُ بها العديدُ من الجزرِ الصّغيرةِ جداً، وبعضها يسكُنها الشعبُ الأمازيغي وأصلهم من الغوانش وأغلبُهم يحملونَ الدّيانةَ المسيحيّةَ والمذهبُ الكاثوليكي وديانةُ البروتستانت؛ فتوجدُ بها العديدُ من الكنائسِ ككنيسةِ يسوعٍ، كما يوجدُ العديدُ من الأشخاصِ الذين يعتنقونَ الإسلامَ
صنع اللبن من حليب البقر

صنع اللبن من حليب البقر

اللبن لبن الروب أو اللبن الخاثر هو أحد المنتجات الحليبية الناتجة عن تحول بروتين الحليب بفعل البكتيريا اللاهوائية إلى حمض اللاكتيك مما يمنحه طعماً حامضياً محبباً، وهو من الأصناف الغذائية التي تستخدم في جميع المطابخ العالمية، إذ تحضر منه مئات بل الآلاف الوصفات الشهية، كالنمسف الأردني، والشاكرية، والسلطات، والمشروبات، ويدخل في تحضير المعجنات وتتبيل اللحوم. صنع اللبن من حليب البقر مرحلة تعقيم الحليب نجهز لترين من الحليب البقري الطازج، ثمّ نصفيه بواسطة قطعة من الشاش الأبيض في قدر عميق من الستانلس،
ما هي معجزة النبي يحيى

ما هي معجزة النبي يحيى

ما هي معجزة النبي يحيى عليه السلام؟ لم يرد في القرآن الكريم أو في السنّة النبوية معلومات عن معجزة نبي الله يحيى -عليه السلام-، وكل ما ورد يتعلق بإعجاز ولادة يحيى -عليه السلام-؛ فقد كان زكريّا -عليه السلام- شيخًا كبيرًا، وأمّه كانت عاقرًا، ففي ذلك أمرًا من خوارق العادات، وأيضًا فيه بيانٌ لرحمة الله وفضله، فلا ييأس أحد من كرم الله -تعالى-، ويتجلى ذلك حينما دعا زكريّا -عليه السلام- اللهَ -تعالى- ليلًا في سرّه، بأن يهب له غلامًا من صلبه، يكون تقيًّا طائعًا له -تعالى-، فما كان من الملائكة إلّا أن
طريقة النسخ الاحتياطي للواتس آب

طريقة النسخ الاحتياطي للواتس آب

طريقة النسخ الاحتياطي للواتس آب على الأندرويد يُمكن إجراء نسخ احتياطي للبيانات والمحادثات الموجودة على تطبيق الواتس آب لأجهزة الأندرويد من خلال اتباع الخطوات الآتية: فتح تطبيق الواتس آب المتوفّر على الجهاز، وينبغي مزامنة أندرويد مع (Google Drive)؛ لعمل نسخة احتياطية. النقر على زر القائمة الظاهر على شكل ثلاث نقاط عمودية، ثم النقر على خيار الإعدادات (Settings). النقر على خيار الدردشات (Chats)؛ من أجل الانتقال إلى تفضيلات الدردشات. النقر على دردشة النسخ الاحتياطي، ثم اختيار أحد الخيارات الآتية:
الفرق بين الكساد والركود والانكماش

الفرق بين الكساد والركود والانكماش

الفرق بين الكساد والركود والانكماش تعد المصطلحات الاقتصادية الكساد والركود والانكماش من المصطلحات الشائع استخدامها للتعبير عن وضع اقتصادي متراجع، وكثيرًا ما يخلط الناس بمفهومها والمقصود من كل منها، وفيما يلي الفرق بين المصطلحات الاقتصادية ؛ الكساد والركود والانكماش بشيء من التفصيل: من حيث المفهوم يختلف كل من الكساد والركود والانكماش من حيث المفهوم كالتالي: مفهوم الكساد يعد الكساد (بالإنجليزية: Depression) حالة اقتصادية سلبية ينعكس عنها تأثيرات مالية كبيرة، وغالبًا ما يحدث الكساد نتيجة لكون
ما هو الفقه الاسلامي

ما هو الفقه الاسلامي

تعريف الفقه لغة واصطلاحاً الفقه لغةً هو مطلق الفهم، ويعرف أيضًا بأنّه فهمُ الغرض من كلام المتكلّم، ويأتي أيضًا بمعنى فهم الشيء الدّقيق، أمّا الفقهُ اصطلاحًا فيعرّف على أنّه العمل بالأحكام الشرعية العملية التي تُستنبَطُ من أدلتها التفصيليّة، أمّا مصدره ومستنده فهو التّشريع الإسلامي؛ إذ إنّه مستنبط من أساس التشريع، أي الكتاب والسنة،أما علمُ أصول الفقه فهو العلمُ بالقواعد التي يتمّ من خلالها استنباط الأحكام الشرعية من أدلتها التفصيليّة، ومن هنا فإنّ أصولَ الفقه هي قواعدُ يسير عليها المفتي
طريقة عمل خبز بالثوم

طريقة عمل خبز بالثوم

يعتبر الخبز بالثوم من أشهر الوصفات العالميّة، وأصبحت هذه الوصفة تقدّم أيضاً في عالمنا العربي. يقدّم الخبز بالثوم إمّا كطبق رئيسي أو كطبق جانبي كنوع من أنواع المقبلات وذلك لكونه خفيف. اشتهرت هذه الوصفة بشكلٍ واسع في المطاعم العربيّة؛ إذ إنّ للخبز بالثوم طعم مميّز رائع يحبّه الناس كثيراً، سواء كانوا كباراً أم صغاراً. وهو عبارة عن طبقة من الخبز المدهونة بالقليل من زيت الزيتون أو الزبدة. تعتبر طريقة إعداد الخبز بالثوم سهلة وسريعة وغير مكلفة على الإطلاق. ولصنع الخبز بالثوم في المنزل نحتاج إلى
كيفية تحضير ورقة البسطيلة

كيفية تحضير ورقة البسطيلة

البسطيلة البسطيلة من الأطباق الجزائريّة الشعبيّة، تمتازُ بقوامها المُقرمش بسبب تحضيرها من عجينة الرّقاق، أو الجلاش ، وتُعتبر من الأطباق السهلة والبسيطة، والتي يُمكن تحضيرها بأيّ حشوةٍ تريدها ربّة البيت، إذ يُمكن إضافة حشوة الدجاج، أو السّمك، أو الخُضار إليها. في هذا المقال سنقدّم لكم طرق تحضير عجينة البسطيلة. عجينة البسطيلة المكوّنات كوبٌ ونصف من الطحين الأبيض. كوبٌ واحدٌ من الماء، أو حسب الحاجة. ملعقةٌ كبيرةٌ من النشا. رشّة من الملح. القليل من الزّيت النباتي. طريقة التحضير خلط الطحين مع