كيف تبني جسمك دون حديد

كيف تبني جسمك دون حديد

ممارسة تمارين العضلات

توجد بعض التمارين التي تُساعد على بناء العضلات وتعزيز مكاسبها ومنها:

  • تمارين الضغط (Push-ups): تُستخدم هذه التمارين لبناء العضلات، وتقويتها، وزيادة حجمها في منطقة الصدر والكتفين، وتتم مُمارستها بشكل تدريجي، أي ابتداءً من مستويات الضغط العاديّة التي تتمثّل برفع الصدر فقط عن الأرض، إلى مستويات أعلى بحيث يرفع الشخص الصدر والساقين معاُ عن الأرض.
  • تمارين السحب المُرتد (Pull-ups): يُستخدم هذا التمرين لبناء عضلات الظهر والساعدين، حيث يتمّ مدّ اليدين بالكامل ثم سحبهما للأعلى باتّجاه العارضة أو الشريط الحديدي المُثبّت، ويستمر الشخص بالارتفاع عن الأرض حتى يتمكّن من رفع الذقن فوق مستوى العارضة، وبعد إتقان هذه الخطوة والوصول إلى أعلى الشريط، يُمكن التوقّف بشكل مؤقّت من ثلاث إلى خمس ثوانٍ، ثُمّ يتم إنزال الجسم ببطء لتجنُّب التواء العضلات.
  • تمرينات القُرفصاء (Squats): يُستخدم تمرين القرفصاء لبناء أوتار الركبة، وهو من التمرينات التي تستهدف عضلات الجُزء السفلي من الجسم.

زيادة السعرات الحرارية

يحتاج الجسم إلى السُعرات الحراريّة لنمو وبناء العضلات بشكل أفضل وتحسين أدائها، حيث يستهلك الرّجل أثناء الحركة ما يُقارب 300 سعرة حراريّة أو أكثر كُلّ يوم، لذا يُمكن للشخص اتّباع بعض النصائح للحصول على نظام غذائي سليم، ويكون ذلك بالالتزام بتناول وجبة الإفطار يوميّاً، وتفادي الوجبات السريعة، بالإضافة إلى تجنّب وجبة العشاء قدر الإمكان، كما يجب تزويد الجسم بما يكفي من الكربوهيدرات، ذلك لأنّ الجسم يحرق الكثير من السعرات الحراريّة أثناء مُمارسة التمارين، ممّا قد يؤدّي إلى نفاذ كميّات البروتين في العضلات ، ويُمكن الحصول على الكربوهيدرات بشكل أساسي من الخبز، والحبوب الكاملة، والفواكه، والحليب.

الجري

يُمكن الحصول على عضلات قويّة من خلال التمارين البسيطة أيضاً؛ كالجري والمشي، حيث تُساعد هذه الرياضات على بناء عضلات القدمين، إذ يُمكن ملاحظة بروز هذه العضلات الأسطوانيّة لدى العدّائين والرياضيّين، كما تُساعد أيضاً على بناء عضلات البطن، ويجب ممارسة رياضة المشي أو الجري بدايةً من 15-30 دقيقةً يوميّاً، ثم القيام بإطالة المُدةّ تدريجيّاً.

مزيد من المشاركات
أين وقعت معركة أجنادين

أين وقعت معركة أجنادين

مكان وقوع معركة أجنادين وقعت معركة أجنادين على أرض فلسطين، وأجنادين هي منطقةٌ واقعةٌ بين الرّملة وبيت جبرين، وقريبة من مدينة الفالوجة، وتجدر الإشارة إلى أنّ لفظ أجنادين يُقرَأ بفتح الدال أو كسرها. معركة أجنادين زمان المعركة وقعت معركة أجنادين يوم السبت في السابع والعشرين من جمادى الأولى، سنة ثلاث عشرة من الهجرة، الموافق للثلاثين من تموز سنة ستمئة وأربعة وثلاثين، وكان ذلك في فترة خلافة أبي بكر الصديق -رضي الله عنه-، وقبل وفاته بثلاثٍ وعشرين ليلة. أطراف المعركة كانت معركة أجنادين بين الجيش
طريقة إزالة رائحة البصل من اليدين

طريقة إزالة رائحة البصل من اليدين

رائحة البصل يعتبر البصل من المواد المستخدمة في تحضير الأطعمة المختلفة لا سيما في وجبة الغداء اليوميّة، لذلك نجد المرأة تتعرض للانزعاج من بقاء رائحة البصل على يديها بعد الانتهاء من تحضير وجبة الطعام التي يتخلّلها البصل، فتجد صعوبة في التخلص الفوري من رائحته، وهذا ما يسبب لها الانزعاج والحرج خاصة عند زيارة أحد الأقارب لها، لذلك تبحث عن السبل التي تخفف هذه الرائحة المزعجة، وسنقدم في هذا المقال مجموعة من الطرق المنزليّة غير المكلفة، والتي تساهم في تخفيف رائحة البصل وإزالتها من اليدين. طرق إزالة
الحياة في كوسوفو

الحياة في كوسوفو

الحياة في كوسوفو يمكن الاطلاع على جوانب متعددة عن الحياة في دولة كوسوفو الواقعة في جنوب شرق أوروبا، وهي إحدى دول البلقان، وأعرقها تاريخًا وحضارة وهذا على النحو الآتي: الحياة الثقافية والاجتماعية في كوسوفو لا يمكن الفصل بين الثقافة الكوسوفية والثقافة الألبانية، وقد ضحت كوسوفو بالكثير من أبنائها للحفاظ على هويتها الثقافية، فهم يشكلون ما يزيد عن 92% من التركيبة السكانية لكوسوفو. يعرف الألبان ومنهم الكوسوفيون بأنهم أكثر الشعوب قدرة على التحمل، فطبيعتهم تشبه إلى حد ما طبيعة الأفغان في قدرتهم
تقرير عن عالم البيئة

تقرير عن عالم البيئة

عالِم البيئة يختص عالِم البيئة (بالإنجليزية: Ecologist) بدراسة النظم البيئية المختلفة والعلاقات المتبادلة بين الكائنات الحية مع بعضها ومع بيئاتها، مثل تفاعل الكائنات الحية في البيئة الصحراوية ، أو الغابات ، وغيرها من النظم البيئية، ويبحث عالِم البيئة أيضاً في تأثير غياب أحد الأنواع من الكائنات الحية في نظام بيئي معين، وتأثير عودته، أو دخول أنواع جديدة إلى النظام، ويعود هذا العمل بالفائدة الكبيرة على ازدهار ورفاهية الإنسان، حيث يوفر معرفة متجددة بما يربط الإنسان مع الطبيعة، بما في ذلك إنتاج
مم يتكون جزيء الماء

مم يتكون جزيء الماء

مكونات جزيء الماء يتكوّن الماء (بالإنجليزية: Water) (الاسم العلمي: Dihydrogen monoxide ) من عدة جزيئات يُطلق على الواحد منها اسم جزيء الماء، ويُعرف الماء بأنّه مركب يتكوّن من عنصرين ، هما: الأكسجين والهيدروجين، بحيث يحتوي كلّ جزيء من الماء على ذرتين هيدروجين H، وذرة أكسجين O واحدة ، وتجدر الإشارة إلى أنّ جزيئات الماء قد تتواجد في الحالة الصلبة، أو السائلة، أو الغازية، ولكنّها تكون بالحالة السائلة في درجة حرارة الغرفة، وفيما يأتي المعادلة التي تبيّن مكونات جزيء الماء وطريقة تشّكله: H2O = 2H O .
ما هي قصة مثلث بمرمودا

ما هي قصة مثلث بمرمودا

مثلث برمودا مثلث برمودا هو منطقة جغرافية تأخذ شكل مثلث متساوي الأضلاع، وتقدّر مساحته بما يُقارب مليون كم²، وهو يقع في المحيط الأطلسيّ بين مناطق برمودا، وبورتوريكو، وفورت لودرديل، كما يعدّ شقيقاً لمثلث التنين، وقد جاءت شهرة برمودا من ما نشر المؤلّفون حوله في منتصف القرن العشرين، حيث تحدّثوا حول مخاطر مزعومة في المنطقة، إلّا أنّ إحصاءات خفر السواحل للولايات المتحدّة أشارت إلى أنّ حوادث اختفاء الطائرات والسفن في هذه المنطقة ليس أكثر من تلك الحوادث في مناطق أخرى، كما أنّ الكثير من الوثائقيات أكدّت
ما هي علامات الموت

ما هي علامات الموت

الموت اقتضت سنة الله الكونيّة أنّه لن يدوم أحد سوى الله سبحانه وتعالى، وقد جعل الله سبحانه وتعالى الأرض ممراً قصيراً للبشر ليقوموا بإعمارها وعبادته، ومن ثم ينتقلون من الحياة الدنيا إلى الحياة الآخرة؛ ليجدوا نتائج ما كانوا يفعلون في الحياة الدنيا، ويبتلي الله تعالى العبد بهذا الاختبار بعد أن أنزل له الرسل والكتب لهدايته، وخلق له العقل الذي يستطيع من خلاله تمييز الحق والباطل ، فجعل الله الموت واعظاً للإنسان حتى يتوقّف عن التمادي بالباطل، وهو يتخطف الناس دون أن يستثني أحداً مهما كبر شأنه في
ما هو الفرق بين القوة الحصانية وعزم الدوران؟

ما هو الفرق بين القوة الحصانية وعزم الدوران؟

الفرق بين القوة الحصانية وعزم الدوران من حيث المفهوم يُمكن دراسة الفرق بين القوة الحصانية وعزم الدوران على النحو الآتي: القوة الحصانية تعرف القوة الحصانية أنها مدى سرعة إنجاز عمل ما أي معدل إنجازه بينما عزم الدوران هو مقياس لمقدار القوة المطبقة للقيام بالعمل، كما أن القدرة الحصانية الواحدة تساوي 33000 قدم/ رطل أي القوة اللازمة لرفع كتلة مقدارها 33000 قدم / رطل في الدقيقة الواحدة. اخترع العالم الاسكتلندي جيمس واط في أواخر القرن 18 بعد تجاربه مع الخيول القوة الحصانية كوحدة للتعبير عن معدل إنجاز