كيف يصبح جسمك قوي

كيف يصبح جسمك قوي

الجسم القوي

لكي تحصل على جسم قوي ومثالي هناك مجموعة من القواعد التي يجب عليك الالتزام بها، ولعلّ من أبرز هذه القواعد هي الإرادة والتصميم والصبر لتحقيق هدفك في الحصول على جسم قوي، فالجسم القوي لن تحصل عليه في ظرف يومين، بل أنت بحاجة إلى وقت كافي قد يستمر لعدة شهور، والذي يحدد المدة هو قدرة جسمك على تحمل التمارين الرياضية والاستجابة للأنظمة الغذائية.

طرق الحصول على جسم قوي

اتّباع نظام غذائي صحي

  • عليك تناول أطعمة غنية بسعرات حرارية تفوق السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم الواحد.
  • انتبه جيداً لتناول البروتين المهم في عملية بناء العضلات، فاحرص على تناول وجبة أو وجبتين غنيات بالبروتين، وعليك تتناول غرام أو غرامين من البروتين لكل ثلاث كيلو من وزنك.
  • نظّم أوقات تناول وجباتك اليومية، فحاول أن تتناول خمس أو ست وجبات خفيفة، وغنية بالعناصر الغذائية المهمة لبناء جسمك، بدلاً من ثلاث وجبات دسمة.
  • اشرب ما يكفي جسمك من الماء، ويمكنك معرفة كمية الماء التي يحتاجها جسمك في اليوم، من خلال إجراء العملية الحسابية التالية:

عدد أرطال الجسم (كتلة الجسم بالرطل)×0.6.

  • لا تنسى تناول الفيتامينات الهامة لإكمال النظام الغذائي، وكمية الفيتامينات تعتمد على عدة أمور منها العمر، والصحة والوزن.
  • عليك تناول من خمسين إلى سبعين غرام من الدهون، وتكمن أهمية الدهون في تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الازمة، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية، وأيضاً تحافظ الدهون على صحة جسمك، وللدهون ثلاث أنواع وهي:
    • دهون أحادية مشبعة، تواجد هذه الدهون بكثرة في المكسرات، والسمسم.
    • دهون متعددة غير مشبعة: توجد في بذور دوار الشمس،وزيت فول الصويا.
    • دهون أوميجا3: وهي أهم أنواع الدهون لأنّها تعمل على تنمية الدماغ وبناء خلايا الذكاء، ويتوفّر هذا النوع من الدهون في البيض والسمك.

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضية، خطوة ضرورية في التخلص من العضلات الضعيفة وبناء العضلات القوية، وممارسة التمارين الرياضية تكون بالشكل الآتي:

  • يجب عليك قبل بدء أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، ممارسة تمارين الإحماء؛ لأنّها تحميك من ألم شد العضلات.
  • عليك العمل بجد في تقوية عضلاتك، ولكن هذا لا يعني السرعة وإجهاد الجسم بشكل كبير، فمثلاً عند ممارستك تمارين حمل الأثقال ابدأ بالأوزان الخفيفة، ثمّ قم بعدها بزيادة الأوزان بشكل تدريجي.
  • عند ممارستك للتمارين الرياضية احرص على استخدام كل عضلات جسمك، لتحافظ على التوزان في نمو عضلات جسمك، ومن التمارين التي تستخدم أكبر قدر من العضلات تمرين الضغط.
  • نم من ستّ إلى ثماني ساعات بشكل مريح ويومي، فالنوم مفيد جداً في بناء العضلات.
  • تجنب الضغط النفسي وحاول التخلص منه؛ لأنّ الضغط يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على تخزين الدهون وحرق النسيج العضلي.
مزيد من المشاركات
بحث عن أنواع الشبكات

بحث عن أنواع الشبكات

الشبكات الشبكة هي ربط جهازين أو أكثر بهدف تبادل البيانات فيما بينها، سواء كانت حواسيب شخصية أم محمولة، أو أدوات إدخال وإخراج مثل الطابعة، أو الهواتف المحمولة وغيرها، ويتطلب إنشاء هذا الربط عدة أجهزة أخرى مساعدة مثل: الأسلاك، والمنافذ، والمقاسم، والموجهات. بناءً على ذلك فإنّ أيّ شبكةٍ تتكوّن من ثلاثة أقسام رئيسيّة، وهي وحدة الإرسال، ووحدة الاستقبال، والوسط الناقل المُتمثل بالأسلاك أو الموجات الكهرومغناطيسية، كما تضمّ بعض التصنيفات الرسالة التي تحتوي على البيانات التي يُرسلها المرسل إلى المستقبل
اسم صغير الغزال

اسم صغير الغزال

الغزال الغزال أو الظبي من الحيوانات السّريعة فهي قادرة على العدو لمسافات زمنية طويلة وبسرعات عالية، تنتشر الغزلان في مناطق من بلاد الشّام وشبه الجزيرة العربية ويكثر وجودها على الجّبال ويُطلق عليها غزلان الجّبل، وتكثر في شمال إفريقيا وجنوب غرب آسيا، حيث توجد في السهول المفتوحة وغابات السّافانا، وتتنوّع سلالات وأنواع الغزلان لتصل إلى تسعة عشر صنفاً بعضها مهدّد بالانقراض، ويعتبر متوسط عمرها في البريّة من عشر إلى اثنتي عشرة سنة، وتتجمّع في مجموعات يُطلق عليها قطيع، وتتغذّى على الأعشاب وأوراق
ما هو لحاء البلوط

ما هو لحاء البلوط

لحاء البلوط لحاء البلوط (بالإنجليزية: Quercus robur)، أو ما يسمى بالبلوط الأبيض، ينتمي إلى الفصيلة البلوطيّة (بالإنجليزية: Fagaceae)، ويُجمَع من أشجار البلوط في الفترة ما بين شهر آذار إلى شهر نيسان، ويُستخدم لحاء البلوط كمستحضرٍ عشبيّ، وهو يتوفر على شكل حبوب، أو مسحوق، أو مستخلص وفقاً لإدارة الغذاء والدواء، كما يمكن تناوله على شكل شاي. فوائد لحاء البلوط فوائد لحاء البلوط حسب درجة الفعالية لا توجد ادلة كافية على فعاليته (Insufficient Evidence) تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الفوائد غير مؤكدة وبحاجة
طرق ترطيب الشعر

طرق ترطيب الشعر

أهمّية ترطيب الشَّعر يتَّصف الشعر الصحّي بالقوة، والنعومة، إلّا أنّ الشعر يفقد هذه الصفات عند استخدام العلاجات الكيميائيّة، بالإضافة إلى العوامل الخارجيّة الأخرى، مثل تعريضه للشمس، وعندها يمكن ملاحظة الجفاف، والتجعُّد عليه، وهنا تكمُن أهمّية الترطيب الذي يُعيد الصحّة، واللمعان إلى الشعر. طرق ترطيب الشعر التغذية وذلك بشُرْب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً؛ للحصول على شعرٍ صحّي؛ لأنّ الماء يُوفِّر الطاقة لخلايا الشعر، ويُحفِّز نُموّ الشعر الجديد، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ 25% من الشعر عبارة عن
التخصصات الجامعية لفرع التعليم الصناعي

التخصصات الجامعية لفرع التعليم الصناعي

التعليم الصناعي التعليم الصناعي هو فرع من فروع التعليم المهني الذي يحتاج إلى موهبة وقوة عاملة تبادر دائمًا إلى مواكبة التطورات التقنية، ومن هنا تم استحداث تخصصات جامعية تواكب التطورات المتقدمة التي يتطلبها هذا التخصص التي سوف نوضحها في هذا المقال. التخصصات الجامعية لفرع التعليم الصناعي فيما يأتي ذكر لأبرز هذه التخصصات: تخصص الهندسة الصناعية تخصص الهندسة الصناعية يُعرّف (بالإنجليزية: Industrial Engineering) وهو تخصص يتطلب التركيز على كيفية تحسين العمليات الصناعية أو تصميم أشياء أكثر كفاءة
طريقة عمل قمر الدين جاهز للأكل

طريقة عمل قمر الدين جاهز للأكل

قمر الدين قمر الدين من المشروبات الأساسيّة التي تُقدّم في شهر رمضان، حيث يُشرب بعد الإفطار ومع وجبة السحور كي يمنع الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام، ويُصنع قمر الدين من خلاصة المشمش المُجفّفة، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المُغذّية للجسم، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم والكالسيوم، لذلك يعدّ من الأغذية الجيّدة للصائم. مشروب قمر الدين التقليدي المكوّنات لفّة قمر دين. كوبان ونصف من الماء الدافئ. ثلاث ملاعق كبيرة من السكر (حسب الرغبة). طريقة التحضير نستخدم مقصّ الطبخ ونقطّع قمر الدين إلى
مقاصد سورة التوبة

مقاصد سورة التوبة

سورة التوبة السورة رقم (9) في القرآن الكريم هي سورة براءة، وعدد آياتها (129) آية، تعد السورة الوحيدة في القرآن الكريم التي تخلو من البسملة، كما أنها تعد من آخر ما نزل من سور القرآن الكريم . المقاصد العامة في السورة إنَّ من مقاصد السورة إدارة الدولة وبيان كيفية التعامل مع المجتمعات من الداخل والسياسية الخارجية، والتأسيس للبنيان الإسلامي على تقوى من الله ورضوانه، قال -تعالى-: (أَفَمَن أَسَّسَ بُنيانَهُ عَلى تَقوى مِنَ اللَّـهِ وَرِضوانٍ خَيرٌ أَم مَن أَسَّسَ بُنيانَهُ عَلى شَفا جُرُفٍ هارٍ﴾،
أهمية التنوع الحيوي

أهمية التنوع الحيوي

أهمية التّنوع الحيوي في المجالات المختلفة يُعرف التنوع الحيوي أو البيولوجي (بالإنجليزية: Biodiversity) بأنّه وجود كائنات حيّة على كوكب الأرض من مختلف الأنواع، والمستويات والبيئات، ويعود التنوع الحيوي بالعديد من الفوائد التي تعكس أهميّته بالنسبة للحياة على كوكب الأرض واستمرارها، وفيما يأتي توضيح لأهميته في مختلف المجالات: أهمية التنوع الحيوي في المجال الاقتصادي يؤثر التنوع الحيوي إيجابيًا بصورة مباشرة على المجال الاقتصادي، إذ إنّ ما يزيد على نصف إجمالي الإنتاج العالمي هو نتاج الطبيعة وتنوّعها،