كيف يصبح جسمك قوي

كيف يصبح جسمك قوي

الجسم القوي

لكي تحصل على جسم قوي ومثالي هناك مجموعة من القواعد التي يجب عليك الالتزام بها، ولعلّ من أبرز هذه القواعد هي الإرادة والتصميم والصبر لتحقيق هدفك في الحصول على جسم قوي، فالجسم القوي لن تحصل عليه في ظرف يومين، بل أنت بحاجة إلى وقت كافي قد يستمر لعدة شهور، والذي يحدد المدة هو قدرة جسمك على تحمل التمارين الرياضية والاستجابة للأنظمة الغذائية.

طرق الحصول على جسم قوي

اتّباع نظام غذائي صحي

  • عليك تناول أطعمة غنية بسعرات حرارية تفوق السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم الواحد.
  • انتبه جيداً لتناول البروتين المهم في عملية بناء العضلات، فاحرص على تناول وجبة أو وجبتين غنيات بالبروتين، وعليك تتناول غرام أو غرامين من البروتين لكل ثلاث كيلو من وزنك.
  • نظّم أوقات تناول وجباتك اليومية، فحاول أن تتناول خمس أو ست وجبات خفيفة، وغنية بالعناصر الغذائية المهمة لبناء جسمك، بدلاً من ثلاث وجبات دسمة.
  • اشرب ما يكفي جسمك من الماء، ويمكنك معرفة كمية الماء التي يحتاجها جسمك في اليوم، من خلال إجراء العملية الحسابية التالية:

عدد أرطال الجسم (كتلة الجسم بالرطل)×0.6.

  • لا تنسى تناول الفيتامينات الهامة لإكمال النظام الغذائي، وكمية الفيتامينات تعتمد على عدة أمور منها العمر، والصحة والوزن.
  • عليك تناول من خمسين إلى سبعين غرام من الدهون، وتكمن أهمية الدهون في تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الازمة، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية، وأيضاً تحافظ الدهون على صحة جسمك، وللدهون ثلاث أنواع وهي:
    • دهون أحادية مشبعة، تواجد هذه الدهون بكثرة في المكسرات، والسمسم.
    • دهون متعددة غير مشبعة: توجد في بذور دوار الشمس،وزيت فول الصويا.
    • دهون أوميجا3: وهي أهم أنواع الدهون لأنّها تعمل على تنمية الدماغ وبناء خلايا الذكاء، ويتوفّر هذا النوع من الدهون في البيض والسمك.

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضية، خطوة ضرورية في التخلص من العضلات الضعيفة وبناء العضلات القوية، وممارسة التمارين الرياضية تكون بالشكل الآتي:

  • يجب عليك قبل بدء أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، ممارسة تمارين الإحماء؛ لأنّها تحميك من ألم شد العضلات.
  • عليك العمل بجد في تقوية عضلاتك، ولكن هذا لا يعني السرعة وإجهاد الجسم بشكل كبير، فمثلاً عند ممارستك تمارين حمل الأثقال ابدأ بالأوزان الخفيفة، ثمّ قم بعدها بزيادة الأوزان بشكل تدريجي.
  • عند ممارستك للتمارين الرياضية احرص على استخدام كل عضلات جسمك، لتحافظ على التوزان في نمو عضلات جسمك، ومن التمارين التي تستخدم أكبر قدر من العضلات تمرين الضغط.
  • نم من ستّ إلى ثماني ساعات بشكل مريح ويومي، فالنوم مفيد جداً في بناء العضلات.
  • تجنب الضغط النفسي وحاول التخلص منه؛ لأنّ الضغط يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على تخزين الدهون وحرق النسيج العضلي.
مزيد من المشاركات
علاج تصبغات الشفاه

علاج تصبغات الشفاه

تصبغات الشفاه يُعتبر امتلاك شفاه وردية اللون حلم الجميع خصوصاً النساء، لما له من دورٍ في إبراز جمال الوجه وصفائه. ولكن أحياناً قد تصبح الشفاه متصبغةً وداكنة اللون، ويعود السبب في ذلك لتأثرها بعدة عوامل، لهذا يلجأ البعض إلى البحث عن علاجات لتفتيح الشّفاه ، وإعادتها إلى لونها الطبيعي، ولكنّ هذه العلاجات قد تكون مكلفةً اقتصادياً. ولحسن الحظ فإن الطّبيعية زاخرة بالمواد التي تساعد على تفتيح الشفاه بطرقٍ آمنة ورخيصة في الوقت نفسه، والتي سنتحدث عنها في هذا المقال. طرق طبيعية لعلاج تصبغات الشفاه هنالك
حوار مسرحي بين العلم والجهل

حوار مسرحي بين العلم والجهل

بكى العلمُ يومًا مر الجهل بالعلمِ يومًا ورآه باكيًا يشكو لوعة غربته ويدندن على أبواب اليأس، فنظر إليه نظرةً شامتةً حتى انتفض العلم وقام فزعًا، ودار بينهما الحوار التالي: الجهل: هه ما لي أراك عابس الوجه منفعلًا؟ العلم: وما شأنك أنت؟ الجهل: إنني لراغبٌ في مد يد العون لكَ، قل لي ما همكَ؟ علني أستطيع مساعدتك، وتخفيف حزنك عنك! العلم: أتُراني أصدقكَ؟ (وكانت نظرةُ العلم تحكي شيئًا من التصديق). الجهل: ولماذا أكذبُ عليكَ وكلي أسىً على حالكَ. العلم: (مُطأطئًا رأسه) إنه ليحزنني يا صديق بُعد الناس عني
نبذة عن كتاب الحضارة الآشورية

نبذة عن كتاب الحضارة الآشورية

تعريف حول كتاب الحضارة الآشورية يُصنف كتاب الحضارة الآشورية من كتب الدراسات التاريخية المهمة، وهو من تأليف خزعل الماجدي، ويتكون من 820 صفحةً، ونُشرت الطبعة الأولى منه عام 2020م من قِبل دار الرافدين للنشر في لبنان، ويتحدث الكتاب حول الحضارة الآشورية التي تُعد من أكبر الحضارات في التاريخ القديم . موضوعات كتاب الحضارة الآشورية موضوعات كتاب الحضارة الآشورية فيما يأتي: يعتقد الكاتب أنّ الحضارة الآشورية تعرضت لمؤامرة من الدول المحيطة التي قامت في نهاية الأمر بإسقاطها، وقُتل جزء من شعبها وتهجير
دعاء الظلم

دعاء الظلم

أدعية عند الظلم من القرآن الظلم عاقبته شديدة حتى وإن أمهل الله الظالمين، فقد قال -تعالى-: (وَلَا تَحْسَبَنَّ اللَّهَ غَافِلًا عَمَّا يَعْمَلُ الظَّالِمُونَ إِنَّمَا يُؤَخِّرُهُمْ لِيَوْمٍ تَشْخَصُ فِيهِ الْأَبْصَارُ)، ومن الأدعية التي يُمكن الاستعانة بها من القرآن عند حدوث الظلم: (حَسْبُنَا اللَّـهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ) . (رَبِّ انْصُرْنِي عَلَى الْقَوْمِ الْمُفْسِدِينَ). اللهم (أَنِّي مَغْلُوبٌ فَانتَصِرْ). أدعية عند الظلم من السنة حرّم الله الظلم على العباد، وحذّر منها، ففي الحديث القدسي
تاريخ الأنبياء

تاريخ الأنبياء

الأنبياء يُعتبر الإيمان بالأنبياء ركناً من أركان الإيمان ، ومن أنكر نبوّة نبيٍّ من الأنبياء، أو حجد بها، أو كفر نبوتهم جميعاً، فهو ليس من أهل الإيمان، ويمكن القول إنّ كلمة نبيٍّ مشتقّةٌ من النبأ بمعنى الخبر، وهو ما يدلّ على أنّ النبيّ مُخبَرٌ من الله تعالى عن طريق الوحي، ومُخبِرٌ عن الله تعالى، ويُقال إنّ كلمة نبيٍّ مشتقّةٌ من النبوّة، والتي تعني المنطقة المرتفعة من الأرض، وهو ما يدلّ على أنّ النبيّ صاحب مكانةٍ مرتفعةٍ وقدرٍ عظيمٍ، وثمّة فرقٌ بين الأنبياء والرسل ؛ فالرسول بُعث بشريعةٍ جديدةٍ
طريقة عمل بخور دوسري

طريقة عمل بخور دوسري

البخور يُعتبر البخور من المواد العطريّة التي تحترق مُطلقةً أدخنةً عَطرةً ومميّزة تبعاً لنوعه ومكوّناته التي صُنع منها، ويشتهر بشكلٍ واسع في العديد من الدول المُختلفة، حيث يُستخدم لعدّة أغراضٍ منها: الطقوس والاحتفالات الدينيّة، والعادات والتقاليد الاجتماعيّة، وطرد الحشرات المُزعجة، والتخلّص من الروائح السيئة في المكان، ولغايات التأمل والاسترخاء، وغيره، وتختلف طريقة صنع البخور من نوعٍ لآخر حيث يُصنع غالباً من موادٍ نباتية عطرية تُخلط بالزيوت العطرية بطرقٍ وروائح جميلة ومُبتكرة. طرق عمل بخور
فوائد عمل الخير

فوائد عمل الخير

عمل الخير خلق الله سبحانه وتعالى الإنسان على هذه الأرض وأمره بما ينفع له، وفي المقابل نهاه عن الإتيان بأمورٍ تقوده إلى طريق الشر، وفي إطار الحديث عن الخير وعمله، فإنّ له العديد من الوجوه كما أنّ له العديد من النتائج والآثار على حياة الإنسان، والتي يستطيع لمسها بنفسه. قال الله سبحانه وتعالى في محكم تنزيله في القرآن الكريم: (وَمَا تُقَدِّمُوا لِأَنفُسِكُم مِنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِندَ اللَّهِ هُوَ خَيْراً وَأَعْظَمَ أَجْراً ۚ وَاسْتَغْفِرُوا اللَّهَ ۖ إِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَحِيمٌ) [المزمل:20]،
سبب تسمية سورة ق

سبب تسمية سورة ق

سبب تسمية سورة ق  سُميت سورة "ق" بهذا الاسم؛ لابتداء القسم به في أولها حيث قال -تعالى-: (ق ۚ وَالْقُرْآنِ الْمَجِيدِ)، فسميت بذلك نسبةً للقسم. سبب نزول سورة ق ورد في أسباب نزول سورة ق ما جاء في سبب نزول قول الله -تعالى-:(وَلَقَدْ خَلَقْنَا السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ وَمَا بَيْنَهُمَا فِي سِتَّةِ أَيَّامٍ وَمَا مَسَّنَا مِن لُّغُوبٍ)، هو أن اليهود كانت تقول إن الله قد خلق الخلائق في ستة أيام، وجعل اليوم السابع لراحته، ولهذا يُسمون يوم السبت بيوم الراحة، فأنزل الله -تعالى- قوله هذا وهذا هو قول