كيف يصبح جسمك قوي

كيف يصبح جسمك قوي

الجسم القوي

لكي تحصل على جسم قوي ومثالي هناك مجموعة من القواعد التي يجب عليك الالتزام بها، ولعلّ من أبرز هذه القواعد هي الإرادة والتصميم والصبر لتحقيق هدفك في الحصول على جسم قوي، فالجسم القوي لن تحصل عليه في ظرف يومين، بل أنت بحاجة إلى وقت كافي قد يستمر لعدة شهور، والذي يحدد المدة هو قدرة جسمك على تحمل التمارين الرياضية والاستجابة للأنظمة الغذائية.

طرق الحصول على جسم قوي

اتّباع نظام غذائي صحي

  • عليك تناول أطعمة غنية بسعرات حرارية تفوق السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم الواحد.
  • انتبه جيداً لتناول البروتين المهم في عملية بناء العضلات، فاحرص على تناول وجبة أو وجبتين غنيات بالبروتين، وعليك تتناول غرام أو غرامين من البروتين لكل ثلاث كيلو من وزنك.
  • نظّم أوقات تناول وجباتك اليومية، فحاول أن تتناول خمس أو ست وجبات خفيفة، وغنية بالعناصر الغذائية المهمة لبناء جسمك، بدلاً من ثلاث وجبات دسمة.
  • اشرب ما يكفي جسمك من الماء، ويمكنك معرفة كمية الماء التي يحتاجها جسمك في اليوم، من خلال إجراء العملية الحسابية التالية:

عدد أرطال الجسم (كتلة الجسم بالرطل)×0.6.

  • لا تنسى تناول الفيتامينات الهامة لإكمال النظام الغذائي، وكمية الفيتامينات تعتمد على عدة أمور منها العمر، والصحة والوزن.
  • عليك تناول من خمسين إلى سبعين غرام من الدهون، وتكمن أهمية الدهون في تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الازمة، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية، وأيضاً تحافظ الدهون على صحة جسمك، وللدهون ثلاث أنواع وهي:
    • دهون أحادية مشبعة، تواجد هذه الدهون بكثرة في المكسرات، والسمسم.
    • دهون متعددة غير مشبعة: توجد في بذور دوار الشمس،وزيت فول الصويا.
    • دهون أوميجا3: وهي أهم أنواع الدهون لأنّها تعمل على تنمية الدماغ وبناء خلايا الذكاء، ويتوفّر هذا النوع من الدهون في البيض والسمك.

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضية، خطوة ضرورية في التخلص من العضلات الضعيفة وبناء العضلات القوية، وممارسة التمارين الرياضية تكون بالشكل الآتي:

  • يجب عليك قبل بدء أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، ممارسة تمارين الإحماء؛ لأنّها تحميك من ألم شد العضلات.
  • عليك العمل بجد في تقوية عضلاتك، ولكن هذا لا يعني السرعة وإجهاد الجسم بشكل كبير، فمثلاً عند ممارستك تمارين حمل الأثقال ابدأ بالأوزان الخفيفة، ثمّ قم بعدها بزيادة الأوزان بشكل تدريجي.
  • عند ممارستك للتمارين الرياضية احرص على استخدام كل عضلات جسمك، لتحافظ على التوزان في نمو عضلات جسمك، ومن التمارين التي تستخدم أكبر قدر من العضلات تمرين الضغط.
  • نم من ستّ إلى ثماني ساعات بشكل مريح ويومي، فالنوم مفيد جداً في بناء العضلات.
  • تجنب الضغط النفسي وحاول التخلص منه؛ لأنّ الضغط يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على تخزين الدهون وحرق النسيج العضلي.
مزيد من المشاركات
ترتيب مطارات العالم

ترتيب مطارات العالم

المطارات تهتمّ العديد من الدّول ببناء المطارات، فالمطارات واجهة البلد، وهي التي تُعطِي الانطباع الأول عند الزّائر، وتُعرَف المطارات بأنّها مكان لنقل المسافرين بالطّائرات من بلد إلى آخر، وهي حالياً بالإضافة إلى كونها مكان لهبوط وإقلاع الطّائرات، فهي تُعتبَر مركزاً اقتصاديّاً مهمّاً يشبه في مكوناته المدن، فالمطارات اليوم بالإضافة إلى أنها وسيلة مكان لنقل المسافرين والبضائع، فهي تُقدِّم خدمات للزّوار من صيدليّات ومقاهي ومطاعم وأسواق وغيرها من الخدمات. في جميع المطارات لابُدَّ من وجود مرافق
الرثاء في شعر البارودي

الرثاء في شعر البارودي

الرثاء في شعر البارودي وردت مجموعة من القصائد الرثائية في قصيدة البارودي لعل من أبرزها ما يأتي: قصيدة أيد المنون قدحت أي زناد قال فيها: أَيَدَ الْمَنُونِ قَدَحْتِ أَيَّ زِنَادِ وَأَطَرْتِ أَيَّةَ شُعْلَةٍ بِفُؤَادِي أَوْهَنْتِ عَزْمِي وَهْوَ حَمْلَةُ فَيْلَقٍ وَحَطَمْتِ عُودِي وَهْوَ رُمْحُ طِرَادِ لَمْ أَدْرِ هَلْ خَطْبٌ أَلَمَّ بِسَاحَتِي فَأَنَاخَ أَمْ سَهْمٌ أَصابَ سَوَادِي أَقْذَى الْعُيُونَ فأَسْبَلَتْ بِمَدَامِعٍ تَجْرِي عَلَى الْخَدَّيْنِ كَالْفِرْصَادِ ما كُنْتُ أَحْسَبُنِي أُرَاعُ
ظاهرة الجفاف بالمغرب

ظاهرة الجفاف بالمغرب

ظاهرة الجفاف هي حالة نقص شديد في الموارد المائية التي تحدث لمنطقة معينة، قد تدوم لفترة من الزمن، تصل إلى عدة شهور أو سنوات، وتحدث هذه الظاهرة لأسباب وعوامل معينة تؤدي لانخفاض هطول الأمطار عن المعدل الطبيعي لهذه المنطقة، وبالرغم من استمرار هذه الظاهرة لبضع سنوات، إلا أنّها كفيلة بالتأثير بشكل كبير على النظام البيئي، وعلى الزراعة بشكل خاص. فحسب إحصائيات الأمم المتحدة، إن نسبة الأراضي والمساحات الخصبة المتضررة من حالة الجفاف وتقلب المناخ، تعادل مساحة دولة أوكرانيا نفسها، ولم يقتصر الأمر على ذلك
الصيد البري في المغرب

الصيد البري في المغرب

الصيد البري في المغرب يُعدُّ الصيد في المغرب من الممارسات التي تُشجّعها الدولة لما يوفّره من عوائد اجتماعيّة واقتصادية، حيث يصل الخزينة المغربية حوالي 1.2 مليار درهم مغربي سنوياً يُوفّرها حوالي 3000 زائر يُمارس الصيد السياحي، و80 ألف مغربي يُمارس الصيد الترفيهي، وتُعدّ المغرب من الوجهات المفضّلة لمحبّي الصيد السياحي القادمين من أوروبا تحديداً، وذلك بفضل موقعها القريب، وسهولة الحصول على أماكن مميزة للإقامة بأسعار زهيدة، ووجود شبكة نقل جيدة بما في ذلك المطارات، ووفرة محميات الصيد، ووجود أدلّة
قضم الأظافر في علم النفس

قضم الأظافر في علم النفس

قضم الأظافر في علم النفس لقد توصّل علماء النفس إلى أن قضم الأظافر يساعد في موازنة المشاعر، فعند الشعور بالملل نشعر بالملل والفراغ يقضم البعض أظافره، كما أنّ قضم الأظافر يكون في بعض الأحيان بسبب الشعور بالإجهاد والإحباط، فقضم الأظافر يلعب دوراً في تهدئة النفس وتنشيط الذهن. أُجريت تجارب على أشخاص يقومون بقضم أظافرهم باستمرار، حيث وُضعوا في مواقف تُشعرهم بالإحباط، عن طريق تكليفهم بمهام صعبة وأمور شاقة لا يمكن إنجازها في الوقت المحدد، أو جعلهم يشعرون بالقلق أو وضعهم في مواقف تجعلهم يشعرون
أين تقع داكار

أين تقع داكار

داكار داكار هي إحدى مدن السنغال، وهي عاصمة السنغال، وأكبر مدينة فيها من حيث عدد السكان، ومن حيث الكثافة السكانية، وتسمّى مدينة داكار في اللغة الإنجليزية Dakar ، ويُكْتَبُ اسم هذه المدينة في اللغة الفرنسيّة كما يُكْتَبُ في اللغة الإنجليزية. والمنطقة الجغرافيّة التي تقع فيها مدينة داكار هي شبه جزيرة صغيرة تسمّى بشبه جزيرة الرأس الأخضر، وتسمّى في اللغة الإنجليزية: Cap-Vert Peninsula، وتسمّى في اللغة الفرنسية Presqu'île du Cap-Vert، وتحتلّ مدينة داكار شبه جزيرة الرأس الأخضر بالكامل، وتمتدّ إلى ما
علاج جفاف جلد اليدين

علاج جفاف جلد اليدين

جفاف جلد اليدين يعاني العديد من الأشخاص وبشكل خاص النساء من مشكلة جفاف جلد اليدين نتيجةً لعدة أسباب أبرزها: العوامل البيئية مثل: التعرض لأشعة الشمس الضارة لساعات طويلة دون حماية، أو التعرض للهواء الجاف في فصل الشتاء، أو بسبب استخدام صابون بدرجة حموضة غير مناسبة للجلد وبشكل خاص في حال كانت البشرة حساسة، أو نتيجة لاستخدام مواد التنظيف بشكل مفرط دون ارتداء الكفوف، أو غسل اليدين بالماء الساخن وعدم تجفيفهما بشكل جيد وعدم ترطيبهما بشكل دائم، أو بسبب الإصابة بأمراض جلدية مختلفة كالأكزيما والصدفية،
ما هي حكومة التكنوقراط

ما هي حكومة التكنوقراط

مفهوم حكومة التكنوقراط تعبّر التكنوقراطيّة عن مجتمع غير ديمقراطيّ ولا بيروقراطي؛ لأنّ القوة الحقيقة تحولّت فيه من المنتخبين الممثلين والبيروقراطيين إلى التكنوقراطيين، الذين يتمثلون في المهندسين، والمدراء، والعلماء، وقد صاغ هذا المصطلح المهندس الأمريكي وليام هنري سميث في عام 1919م، وشاع صيته من قبل جيمس برهام في كتابه "Managerial Revolution" عام 1941م. تعد التكنوقراطية شكلاً من أشكال الحكومات ، يتم اختيار صانعي القرار فيها لمكاتب الحكم على أساس خبرتهم وخلفياتهم التقنية، وتستند التكنوقراطية إلى