كمال الأجسام

عضلة الباي عضلة البايسبس أو ما تعرف باسم عضلة الباي عبارة عن عضلة ذات رأسين في الذراع تبدأ الرأس الطويلة عند مفصل الكتف، بينما تبدأ الرأس القصيرة عند لوح الكتف، ويلتحم الرأسان عند الكوع، وتلعب هذه العضلة دوراً مهماً في إدارة الساعد وثني الكوع وجميع حركات الجذب والشدّ، وتعتبر من أكثر العضلات التي يهتم لاعبي كمال الأجسام ومرتادي النوادي الرياضية بإظهارها في أجسامهم، وفي هذا المقال سنذكر طريقة تكبير عضلة الباي عن طريق ممارسة بعض التمارين. طريقة تضخيم عضلة الباي تعتبر التمارين الخاصة بتضخيم عضلة

ممارسة التمارين الرياضية إنّ ممارسة التمارين الرياضة تُعدّ خطوةً مُهمّةً لبناء عضلات الجسم المختلفة وتقويتها؛ حيث يوصى بجعل الرياضة جزءاً من الروتين اليومي، ويُنصح بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات لدى البالغين، ومن هذه التمارين: تمارين رفع الأثقال، والمقاومة، ودفع الجسم، والقرفصاء، أمّا كبار السن الذين يرغبون ببناء كتلةٍ عضليّةٍ قويّة، فيُفضل ممارسة تمارين القوة باعتدال، مع مراعاة تجنّب التعرّض لأيّ إصابةٍ خلال التمرين، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ ممارسة التمارين

مقدّمة جسم الإنسان وعضلاته من أكبر النعم على الإنسان الكامل جسمانياً، فهو أداته التي يحقق به ما تصبو إليه نفسه، وهو أيضاً الأداة التي يمكنه بها القيام بواجباته اليومية وأعماله المختلفة، من كسب المال، إلى التكاثر، إلى الترفيه، إلى العديد من الأنشطة الأخرى الهامة والحساسة في الآن ذاته، لهذا ومن هنا فقد كان من الضروري بشكل كبير أن يعتني الإنسان بجسمه، وأن يقوّي عضلاته حتى يستطيع القيام بمختلف الأعمال والواجبات الأساسية المطلوبة منه. ولتقوية الجسم والعضلات يلجأ العديدون إلى عدة طرق مميزة تساعد على

تناول الأطعمة المناسبة للتضخيم يجب على رياضيي كمال الأجسام اتباع حميةٍ غذائيّةٍ متوازنةٍ كي يحافظوا على كتلتهم العضلية، وقد يتّبع هؤلاء الرياضيون نظاماً في مرحلةٍ تُسمّى مرحلة التضخيم (بالإنجليزية: Bulking phase)، والتي تهدف إلى بناء أكبر كتلةٍ عضليّةٍ ممكنة، وذلك عن طريق اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ غنيّةٍ بالبروتين ، ورفع الأثقال، ومن الأطعمة التي يُنصح بتناولها في هذه المرحلة نذكر ما يأتي: اللحوم والدجاج والأسماك. منتجات الألبان. الحبوب: كالخبز، والشوفان، والكينوا، والأرز. الفواكه: كالتفاح،

البروتين البروتين، هو مكمل غذائي يقوم الجسم بتحويله إلى حمض أمينيّ، حيث له دور في إنتاج الأنزيمات المهمة للجسم وهو العنصر الأساسيّ لتغذية العضلات، ويعتبر أشهر أنواع المكملات الغذائية خاصة لممارسي لعبة كمال الأجسام، والبعض منهم يكتفون به ولا يتناولون أيّ نوع مكمّل غذائيّ آخر، وللحصول على أكبر نسبة استفادة من هذا المكمّل الغذائي، يجب معرفة فوائد تناوله، وكمية البروتين اللازمة لنموّ العضلات، والطريقة المناسبة لتناول هذا المكمل الغذائيّ. فوائد تناول البروتين تجديد العضلات وبنائها. خفض نسبة الدهون

رياضة كمال الأجسام رياضة كمال الأجسام أو Bodybuilding هي من أنواع الألعاب الرياضية التي انتشرت في أواخر القرن التاسع عشر، ومطلع القرن العشرين، والتي تهدف إلى تنمية عضلات الجسم وتضخيمها، وحازت على اعتراف اللجنة الأولمبية الدولية عام 1998م، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق ممارسة هذا النوع من الرياضة. طرق ممارسة رياضة كمال الأجسام الوزن الثقيل لا بد من التنويه إلى أنّ رفع الوزن الخفيف يؤدي إلى تحقيق المراد في تنمية العضلات وإبرازها ولكن ببطء شديد وبمدة تصل إلى سنوات، ويعرف الوزن الخفيف بأنّه الوزن

اللياقة البدنية تعد الرياضة من الممارسات الصحية والمهمّة للحفاظ على صحّة الإنسان، حيث تحافظ على سلامته، كما تساعده على القيام بالعديد من الأنشطة وتحمل الأعباء اليومية دون الشعور بالتعب، وتساهم في الحصول على قوام ممشوق وصحي، بالإضافة لزيادة نشاط القلب، وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض، وفي هذا المقال سنعرض لكم طرق زيادة اللياقة البدنية من خلال التمارين، وعن طريق اتباع العديد من العادات الصحية. تمارين زيادة اللياقة البدنية تمارين التمدد والاستلقاء: وذلك عن طريق التمدد على البطن، والاتكاء

تنمية القوة العضلية إن عملية تنمية القوة العضلية في جسم الإنسان تتم بطريقة مخططة ومدروسة ومنظمة، حيث تتلخص تلك الطريقة في إنشاء وتصميم برنامج ملائم للظروف الواقعية يراعى تحليل الاحتياجات المختلفة لعنصر القوة، وتحديد طبيعة العمل العضلي الخاص بجسم معين دون غيره، ثمَّ يتم تحديد طريقة تنفيذ خطوات البرنامج خلال جولة التدريب الواحدة والاستمرار في تنفيذها خلال موسم بأكمله، ومن الضروري الالتزام بجميع الاعتبارات التنفيذية للجولة التدريبية. طريقة تنمية القوة العضلية تتلخص خطوات وضع برنامج تدريب القوة

كمال الأجسام هي رياضة بدنيّة نشأت أواخر القرن التاسع عشر وبدايات القرن العشرين، وتهدف إلى تناسق عناصر الجسد البشري، وارتقاء القدرات الجسديّة مع بعضها، وزيادة كتلة العضلات، وتقوية الجسم للدخول في منافسات رياضيّة، وزيادة القدرة على التحمّل، وإظهار الشكل بصورة أجمل، وخاصّة في مجال العروض الجسميّة والإعلانات، كما تهدف إلى تخفيف الوزن أو زيادته حسب حاجة الجسم، ومعالجة الشيخوخة المبكّرة، والظهور بمظهرٍ شابٍّ وأكثر حيويّة، وإزالة التوتّر والتعب الذهني وتحسين المزاج، ولكن تتطلّب ممارستها مجهوداً

ضعف عضلات الساقين يصاب العديد من الأشخاص بآلام في الساقين بسبب ضعف العضلات الهيكلية وضمورها، وتنتج هذه المشكلة الصحية لعدة أسباب أبرزها نقص نوع من الهرمونات التي يحتاجها الجسم، أو الوراثة، أو العمر؛ إذ يتأثر كبار السن والأطفال بضعف عضلات الساقين أكثر من غيرهم، ومعظم الحالات تصاب بضعف العضلات نتيجة القيام بمجهود كبير يعرض عضلات الساقين للإصابة بالتهابات مزمنة تصل إلى العظام. أسباب ضعف عضلات الساقين الخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل يومي، ولتجنب التعرض لهذه المشكلة يُنصح بالمشي لمدة نصف

الجسم الرياضي إنّ الجسم الرياضي هو الجسم الذي يتمتع بلياقة بدنية عالية بسبب الممارسة المنتظمة للرياضة، والقيام بحركات رياضية معينة بحيث تكون بطريقة صحية سليمة، إذ إنّ ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح يضمن إدارة سليمة للحياة الصحية الجسمية والنفسية، فجميع الأطباء والمختصين يؤكدون دائماً على أهمية الرياضة في حياة كلّ فرد ففوائدها لا تُعدّ ولا تُحصى. تؤهل الرياضة الجسم ليكون أكثر تحملاً ومرونة شرط أن يتم الالتزام بالشروط الصحيحة لممارسة الرياضة، وهي ممارستها لمدة تسعين دقيقة وثلاث مرات في الأسبوع،

العظام يتألف جسم الإنسان من مجموعةٍ كبيرةٍ من العظام والتي يصل عددها عند الإنسان البالغ إلى 206 عظمات، وهي تُكوّن ما يُعرف بالهيكل العظمي الذي ينقسم بدوره إلى هيكلين رئيسيين، هما: الهيكل الطرفيّ، والهيكل المحوريّ، وتوجد العظام في جميع أجزاء الجسم في اليدين، والقدمين، والرأس، والظهر، وغيرها، وتختلف كثافة وحجم هذه العظام من إنسانٍ لآخر نتيجةَ عدّة عوامل، منها: عوامل وراثيّة، والتقدم في السن، وغيرها، فالبعض يتميّز بعظامٍ صلبةٍ وقويةٍ، والبعض الآخر الذي تكون بنية عظامه ضعيفةً وقابلةً للكسر

القوة العضلية القوة العضلية في جسم الإنسان هي تلك القوة التي تكمن في الجهاز العضلي الذي يعتبر مسؤولاً بصورة مباشرة عن حركة الجسم ونشاطه وعن صحة البدن، حيث يعاني بعض الأشخاص من ضعف واضح في هذه القوة، وخاصة في المراحل الأولى والمتقدمة من حياتهم، مما يستدعي ضرورة إيجاد العلاج المناسب لهذه المُشكلة تبعاً لأسبابها، وفيما يلي سنسلط الضوء على أبرز العوامل التي تؤدي إلى ضعف الجسم عضلياً، وأبرز الطرق الكفيلة بزيادة هذه القوة. سُبل زيادة القوة العضلية تناول أطعمة تزيد القوة العضلية هناك العديد من

هل زبدة الفول السوداني مفيدة لكمال الأجسام؟ لا تتوفر دراسات حول فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام، ولكن يمكن تجربتها لهذا الغرض للأسباب الآتية: مصدر غني بالبروتينات يسعى لاعبو كمال الأجسام إلى حمل الأوزان الثقيلة وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية بالبروتينات، بهدف بناء عضلات أجسامهم، وتعدّ زبدة الفول السوداني مصدرًا نباتيًّا غنيًّا بالبروتين إلى حدٍّ ما، وهو ما يجعلها خيارًا غذائيًّا ملائمًا أثناء فترة التمرين، غير أنَّها لا تحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية التي

تمزق عضلات الظهر يعتبر تمزّق عضلات الظهر من أخطر الإصابات التي قد يتعرض لها الشخص، وعادة ما يعاني منها الرياضيون؛ بسبب اعتمادهم على النشاط البدني الذي يعتمد على الجهاز الحركي في الجسم المتمثل بالغضاريف، والعظام، والأربطة، والعضلات، والأوتار، فالعضلات تمثل حزم عضليّة تحتوي على ألياف تتشكّل من خيوط اللويفات العضليّة الأسطوانية، وتتكوّن من الخلايا العضلية التي تتألف من خيوط بروتينية تتميّز بخاصية الانبساط والانقباض. تمزق عضلات الظهر يعرف التمزق العضلي بأنه حدوث تلف جزئي أو كلي في النسيج العضلي،

تمرين المطرقة لبناء عضلات الذراعين يمكن ممارسة تمرين المطرقة لتقوية وتضخيم عضلات الذراعين باتّباع الخطوات الآتية: رفع الأثقال بحيث تكون بمواجهة الفخدين من الخارج. الزفير، ثم ثني المرفقين. رفع الأثقال لتصل أطرافها إلى مستوى الكتفين تقريباًَ. الزفير، ثم خفض الأثقال ببطء. تمرين البنش لبناء عضلات الصدر يمكن ممارسة التمرين الآتي لتقوية وبناء عضلات الصّدر كما يلي: الإمساك بعمود جهاز الأثقال في الصالة الرياضية بقبضة متينة. خفض الأثقال ببطء حتى تلمس الصدر بلطف. الزفير، وإرجاع الأثقال لمكانها. استخدام

التمارين الرياضية تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأمور التي يجب أن يفعلها الشخص بشكل يومي للحفاظ على رشاقة وجمال الجسم، ولكن للأسف هناك العديد من الناس ممن يجهلون أهمية هذه التمارين للجسم، أو قد يعتقدون أنّها لا تؤثّر إلّا بالقليل على رشاقة أجسامهم، ولكن واقع الأمر أنّ هذه التمارين تساعد بشكل كبير على بناء وشد العضلات في الجسم، وفي الوقت نفسه تساعد في التخلص من الشحوم الزائدة والتي قد يعاني منها أغلبية الناس في المجتمعات، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن نوع مهم من أنواع التمارين الرياضيّة والتي

كمال الأجسام كمال الأجسام هي رياضةٌ قديمةٌ بدأت في نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين، وتعمل هذه الرياضة على تكبير عضلات الجسم وجعلها بارزةً؛ للمقارنة والاستعراض أمام الجمهور والمنافسين، ولهذه الرياضة قواعد تحدد للحكم النسبي على كلٍ من الكثافة، والوضوح، والتحديد ولون الجلد، ولهذه الرياضة اسمٌ آخر هو رياضة الحديد، ويعود أصل الاسم إلى اسمها بالإنجليزية (Body Building)، وترجمها المصريون إلى العربية في الصحافة في القرن العشرين، وفي كل لغةٍ من اللغات لها اسمٌ مختلفٌ؛ ففي البحرين وتونس

رياضة كمال الأجسام إنّ رياضة كمال الأجسام هي إحدى أهم وأعظم وأقدم الرياضات في العالم، وهي تهدف إلى تطوير صحّة الشخص الذي يلعبها، وتجعل جسمه في أفضل وأحسن حال، وأهميّة هذه التمارين تكمن في الحصول على نتائج محببةٍ ومرغوبٍ فيها كبناء العضلات، وحرق الدهون، واكتساب الوزن بشكلٍ صحي، وتشذيب شكل الجسم، وبالمقابل فإنّ هذه الرياضة مصنفة من ضمن أصعب الرياضات في العالم. شروط ممارسة كمال الأجسام يجب هنا القيام بخطوتين أساسيتين، وهما: تحديد الهدف من الممارسة: حدد الهدف الذي تريد تحقيقه والوصول إلى نتيجةٍ

الدمبل يُمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تطبيق الخطوات الآتية: الإمساك باثنين من الدمبل (ثقالة الحديد) واحدة في كل يد، ومدّ الذراعين إلى الجانبين نحو الأسفل. رفع واحدة من الدمبل عن طريق تدوير الساعد للأعلى مع توجيه راحة باطن اليد تجاه الكتف، ثمّ العودة إلى الوضع الأصلي. تطبيق الخطوة السابقة مع الذراع الثانية. ملاحظة: يُمكن ممارسة التمرين السابق لكل ذراع على حدة (بالتناوب كما هو موضّح في الفقرة)، أو في الوقت ذاته، أي رفع الدمبل في كلا الذراعين معًا. رفع الأثقال بالحديدة يُمكن ممارسة التمرين عن

تنشيف العضلات يندرج تنشيف العضلات تحت كمال الأجسام، ويختلف عن تضخيم العضلات في سعي المتدرب وراء حرق الدهون المتراكمة حول العضلات جميعاً دون إهمال لأي منها، وإبراز الحجم الطبيعي للعضلات وتقسيماتها الطبيعيّة، دون الحاجة إلى الزيادة في حجمها أو تضخيمها، ويراعى عند ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيف العضلات اتباع نظام غذائي خاص خالٍ من الدهون والنشويات مع إمكانية الحصول على القليل من السكريات كمصدر للطاقة، كما يمكن الاعتماد على المكملات الغذائيّة لتعويض النقص في العناصر الغذائية والفيتامينات

تقوية الذراعين إنَّ تقوية عضلات الذراعين هدف يطمح الكثيرون للحصول عليه وخاصةً الرجال، فتساعد تقويتها على زيادة قدرة الجسم في التحمّل، ولا شكّ في أنها من التمارين التي تُكسب الذراعين مظهراً قوياً وتصبح ذات عضلات صلبة. لا تقتصر تمارين تقوية الذراعين على منطقة الذراعين فقط؛ بل إن ممارستها تقوّي جميع مناطق الجسم ليصبح الجسم أكثر ليونة وصلابة، كما أنّها لا تقتصر على الرّجال فقط؛ بل إنّها تناسب السيدات ولكن بأوزان أقل ثقلاً، بحيث تتناسب مع وزنها وقدرتها، وهناك العديد من الفوائد لتمارين تقوية

تمارين تعريض الظهر تُعرف التمارين الرياضية بأنّها من أهم الممارسات الّتي تعطي الجسم التناسق، والقوّة، والصلابة، والليونة، والصحّة، وتعتبر تمارين الظهر من أهم التمارين الّتي يجب على الجميع ممارستها بشكلٍ يوميّ، حيث إنّها تمنع من الإصابة بأوجاع الظهر المختلفة. كما أنّها تجعل الظهر مستقيماً وعريضاً، فهناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على ظهرٍ عريض، وهو أمر ليس صعباً ولكنه يحتاج لممارسة بعض التمارين بانتظام من قِبل المتدرّب، كما أنه يحتاج للتنوع والتركيز أثناء التمرين، فالمجنص تعتبر

تمارين الضخامة يُمكن تعريف التمارين الرياضيّة على أنها نشاطات وحركات بدنيّة يقوم بها الإنسان للمحافظة على صحة ولياقة جسده بشكل عام، أمّا تمارين الضخامة فهي مجموعة من التمارين الرياضيّة التي تستهدف مناطق معيّنة في الجسم، وذلك لغايات الحصول على العضلات أو الضخامة العضلية بأسرع وقت ممكن. غالباً ما يكون الهدف من هذه التمارين هو مشاركة الأشخاص في المسابقات العالميّة في العروض ورفع الأثقال، أو تحسين صحتهم النفسية وزيادة ثقتهم بأنفسهم وغير ذلك. برنامج تمارين الضخامة قبل البدء بأي تمرين لا بد من