طرق تنمية القوة العضلية

طرق تنمية القوة العضلية

تنمية القوة العضلية

إن عملية تنمية القوة العضلية في جسم الإنسان تتم بطريقة مخططة ومدروسة ومنظمة، حيث تتلخص تلك الطريقة في إنشاء وتصميم برنامج ملائم للظروف الواقعية يراعى تحليل الاحتياجات المختلفة لعنصر القوة، وتحديد طبيعة العمل العضلي الخاص بجسم معين دون غيره، ثمَّ يتم تحديد طريقة تنفيذ خطوات البرنامج خلال جولة التدريب الواحدة والاستمرار في تنفيذها خلال موسم بأكمله، ومن الضروري الالتزام بجميع الاعتبارات التنفيذية للجولة التدريبية.

طريقة تنمية القوة العضلية

تتلخص خطوات وضع برنامج تدريب القوة العضلية في الخطوات الآتية: 

تحليل الاحتياجات للقوة العضلية

يتم في هذه الخطوة تحديد مجموعة من الأمور، وأهمها ما يأتي:

  • المجموعات العضلية التي تحتاج إلى التدريب بشكلٍ مستمرّ.
  • المصدر الأساسي للطاقة الذي يجب تنميته بناءً لطبيعة اللعبة.
  • نوع الانقباض العضلي المستخدم أيزومتري أو الأيزوتوني.
  • أماكن الإصابات الشائعة في رياضة معينة حتى يُتم تفاديها والاستعانة بالتحليل البيوميكانيكي في تحديد العضلات العاملة والزوايا التي ترتكز عليها العضلات خلال عملها، والمدى الحركي الذي تعمل من خلاله، كما يُمكن اتخاذ نفس الإجراء بمشاهدة الأفلام التعليمية المختلفة وشرائط الفيديو.

هكذا يتم التوصل إلى المواصفات الضرورية التي يحتويها البرنامج، بالإضافة إلى ذلك يُمكن وضع برامج وقائية لكل لاعب وظيفتها تقوية العضلات والمفاصل التي يتعرض اللاعب للإصابة فيها.

تنظيم جولة التدريب لتنمية القوة العضلية

تتطلب محتويات جولة التدريب ضرورة القيام بالتمرينات داخل الجولة التدريبية واختيار المجموعات المستخدمة، لذلك يجب تحديد الأمور الآتية :

  • اختيار نوعية التمارين: يُوجد تمارين بنائية هدفها تنمية القوة العضلية على وجه العموم، كما توجد تمارين أخرى جزئية يتم من خلالها التركيز على تنمية المجموعة العضلية لجزء معيّن من الجسم.
  • ترتيب التمارين: يعتمد ترتيب التمارين على البدء بتدريب المجموعات العضلية الكبيرة ثم المجموعات العضلية الصغيرة، حيث يتم تأسيس هذا الترتيب بناءً على تحقيق استفادة العضلات عند عملها في مجموعات كبيرة أو المجموعات الصغيرة.
  • تشكيل حمل التدريب: يقصد بذلك تحديد المجموعات التكرارية التي غالباً تتراوح ما بين 3ـ6 مجموعات، حيث يتم تحديد تلك التكرارات في كل مجموعة وتتحدد الفترات اللازمة للراحة.
  • التخطيط للموسم التدريبي: يجب تقسيم فترة الموسم كلها إلى عدة دورات تدريبية، وتتكون كل دورة من أربع فترات غير فترة الراحة، إذ يفيد هذا التقسيم تجنب الإرهاق والإجهاد، وضمان التكيف في التدريب، وتدرج حمل وثقل التدريب من الفترة الأولى وهي التضخمة ، ثم الثانية القوة ، ثمَّ الثالثة القدرة، وأخيراً الرابعة القسمة.
  • تدريبات أخرى:
    • تدريبات القوة للناشئين.
    • تدريبات القوة للإناث.
    • تطبيق أنظمة تدريبات القوة.
مزيد من المشاركات
كيف تكون حركة الجنين في الشهر السادس

كيف تكون حركة الجنين في الشهر السادس

لأنّ فترة الحمل تعدّ من أكثر الفترات حساسيةً في حياة المرأة، نرى الأم الحامل تهتمّ بتفاصيل حملها في كل شهر، ابتداءً من اللحظة التي تكتشف بها أنّها حامل، إلى لحظة ولادة ابنها، ومن أكثر هذه الشهور حساسية وتطوراً للجنين هو الشهر السادس من الحمل، فكيف تكون حركة الجنين في الشهر السادس وما هي التطوّرات التي تطرأ عليه وعلى أمه أيضاً؟ تطوّرات الحمل في الشهر السادس حركة الجنين وتطور نموه يبدو الجنين في هذا الشهر وكأنه إنسان مصغر، فيكون لون جلده أحمراً ومجّعداً وملمسه دهني، ويظهر على أنحاء جسده شعر ناعم
طرق لف الحجاب

طرق لف الحجاب

الحجاب يعد الحجاب جزءاً مهماً من حياة المرأة المسلمة ؛ حيث إنّ مصطلح الحجاب يشير إلى التواضع بمعناه الواسع والكبير، سواء في اللباس، أو الصوت، أو طريقة التصرف، وهناك العديد من الطرق المختلفة لارتدائه ، حيث إنه أيضاً موجود بأشكال عديدة، وقد تطورت طريقة لف الحجاب منذ القدم وحتى الآن، حيث إنّها أصبحت تواكب العصر والموضة، إضافة إلى تعدد طرق ارتداءه تبعاً للمناسبة التي سيتم ارتداءه فيها، فطريقة المثلث مثلاً، تعد طريقة مناسبة للمدرسة أو العمل، وطريقة الباشمينا مع دبوس جانبي تعد طريقة ناضجة وأكثر
دول مجلس التعاون الخليجية العربية

دول مجلس التعاون الخليجية العربية

دول مجلس التعاون الخليجي يعرف أيضاً باسم مجلس التعاون الخليجيّ، وهو عبارةٌ عن منظمةٍ عربيّةٍ تهدف إلى جمع دول الخليج العربيّة معاً، في مختلف المجالات السياسيّة، والاقتصاديّة، ويشمل هذا المجلس ست دولٍ عربيّة مطلةٍ على الخليج العربيّ، ومن هنا اتخذت مسمى دول خليجيّة، وهي: الإمارات العربيّة المتحدة، والمملكة العربيّة السعوديّة، ودولة الكويت، ودولة قطر، وسلطنة عُمان، ومملكة البحرين، ويوجد المقر الإداريّ والرئيسيّ لمجلس التعاون في الرياض عاصمة المملكة العربيّة السعوديّة. تأسيس مجلس التعاون تعود فكرة
أقوال عن الأمل

أقوال عن الأمل

الأمل هو شعور داخلي يرتسم فينا مولداً ثقة بغد أفضل، وأنّ ما نحلم به سيتحقق، والأمل شعور جميل يعطينا دافعاً قوياً وطموحاً، ويشجعنا على العمل بجدية وإصرار، وهنا في هذا المقال سوف نستعرض لكم أقوال وحكم و عبارات عن الأمل . أقوال عن الأمل من أطال الأمل أساء العمل. من جرى في عنان أمله عثر بأجله. الأفضل دائماً أن نتطلع للأمام بدلاً من النظر إلى الخلف. كل الحادثات إذا تناهت فموصول بها الفرج. يرى المتشائم الصعوبة في كل فرصة، أما المتفائل فيرى الفرصة في كل صعوبة. يعيشُ بالأملِ الإِنسانُ فهو إِذا...
كيفية صلاة التوبة

كيفية صلاة التوبة

صلاة التوبة الصلاة من العبادات التي ترافق العبد في جميع أحواله وأوقاته وظروفه، وتتعدّد أسباب الصلاة بما يتجدّد من أحوال المسلم؛ فشُرع للمسلم الصلاة في حال تردّده في أمرٍ ما لطلب الخيرة من الله كما في صلاة الاستخارة، وشُرع له الصلاة لطلب الغيث وما فيه من خيرٍ كما في صلاة الاستسقاء وغيرهما من الصلوات ذوات الأسباب، وصلاة التوبة من السنن المهجورة التي شُرعت لتوبة العبد من ذنبٍ وقع فيه، فإنّ من ثمرات الصلاة غفران الذنوب وتسمّى صلاة التوبة أيضاً بصلاة الاستغفار، وهي مستحبةٌ باتفاق الفقهاء الأربعة،
كيف أنظف بيتي من الغبار

كيف أنظف بيتي من الغبار

تنظيف الغرف من الغبار قبل البدء في تنظيف الغبار من غرف المنزل،لا بد القيام ببعض المهام والتجهيزات الأساسية للقيام بهذه العملية على أكمل وجه وعلى النحو الآتي: التخلص من الفوضى الموجودة في الغرف وجميع أنحاء المنزل لتسهيل عملية نفض الغبار، وذلك بالتخلص من الأشياء الموجودة على الطاولات، أو الأرضيات، أو الكراسي وجمعها في مكان واحد. تنظيف غرفة واحدة في كل مرة، لتسهيل آلية العمل، مع ضرورة عدم نقل أثاث غرفة إلى غرفة أخرى ما لم يتم تنظيفها بشكل كامل من الغبار أيضاً. إبعاد قطع القماش، والوسائد،
مهام ومسؤوليات مدير نظم المعلومات الإدارية

مهام ومسؤوليات مدير نظم المعلومات الإدارية

مهام ومسؤوليات مدير نظم المعلومات الإدارية يُعدّ مدير نظم المعلومات الإدارية المسؤول الرئيسي عن إدارة وحماية أمن نُظم المعلومات، وإعداد التطبيقات وتصميم البرمجيات المستخدمة على نطاق واسع من قِبل الأفراد والمُنظّمات والشركات،وتترتب على مهمة مدير نُظم المعلومات الإدارية المسؤوليات الوظيفية والمهام التالية: تحديد ميزانية وتكاليف قسم تكنولوجيا المعلومات بناءً على جدولة الخطط والأهداف الخاصة بالقسم والمشاريع المُراد تنفيذها. توظيف وتدريب متخصصي تكنولوجيا المعلومات، مثل مهندسي الشبكات ومحللي
من هو شاعر النيل

من هو شاعر النيل

شاعر النيل شاعر النيل هو محمد حافظ إبراهيم والمعروف باسم حافظ إبراهيم، وهو أحد أبرز الشعراء في مصر، والذي يُلقب أيضاً بشاعر الشعب، وقد كان أحد الشعراء المميزين في عصره حيث اشتهر بقصائد السياسية والاجتماعية، وعُرف حافظ إبراهيم بامتلاكه ذاكرة تصويرية مكنته من حفظ القصائد القديمة والمعاصرة. وقد كان حافظ إبراهيم أحد الشعراء الذين قاموا بإحياء الشعر العربي في النصف الثاني من القرن التاسع عشر، حيث عُرف ببلاغته وكرمه وروحه المرحة المحبة للنكات. حياة الشاعر وُلد حافظ إبراهيم في 24 شباط من عام 1872م