طرق تنمية القوة العضلية

طرق تنمية القوة العضلية

تنمية القوة العضلية

إن عملية تنمية القوة العضلية في جسم الإنسان تتم بطريقة مخططة ومدروسة ومنظمة، حيث تتلخص تلك الطريقة في إنشاء وتصميم برنامج ملائم للظروف الواقعية يراعى تحليل الاحتياجات المختلفة لعنصر القوة، وتحديد طبيعة العمل العضلي الخاص بجسم معين دون غيره، ثمَّ يتم تحديد طريقة تنفيذ خطوات البرنامج خلال جولة التدريب الواحدة والاستمرار في تنفيذها خلال موسم بأكمله، ومن الضروري الالتزام بجميع الاعتبارات التنفيذية للجولة التدريبية.

طريقة تنمية القوة العضلية

تتلخص خطوات وضع برنامج تدريب القوة العضلية في الخطوات الآتية: 

تحليل الاحتياجات للقوة العضلية

يتم في هذه الخطوة تحديد مجموعة من الأمور، وأهمها ما يأتي:

  • المجموعات العضلية التي تحتاج إلى التدريب بشكلٍ مستمرّ.
  • المصدر الأساسي للطاقة الذي يجب تنميته بناءً لطبيعة اللعبة.
  • نوع الانقباض العضلي المستخدم أيزومتري أو الأيزوتوني.
  • أماكن الإصابات الشائعة في رياضة معينة حتى يُتم تفاديها والاستعانة بالتحليل البيوميكانيكي في تحديد العضلات العاملة والزوايا التي ترتكز عليها العضلات خلال عملها، والمدى الحركي الذي تعمل من خلاله، كما يُمكن اتخاذ نفس الإجراء بمشاهدة الأفلام التعليمية المختلفة وشرائط الفيديو.

هكذا يتم التوصل إلى المواصفات الضرورية التي يحتويها البرنامج، بالإضافة إلى ذلك يُمكن وضع برامج وقائية لكل لاعب وظيفتها تقوية العضلات والمفاصل التي يتعرض اللاعب للإصابة فيها.

تنظيم جولة التدريب لتنمية القوة العضلية

تتطلب محتويات جولة التدريب ضرورة القيام بالتمرينات داخل الجولة التدريبية واختيار المجموعات المستخدمة، لذلك يجب تحديد الأمور الآتية :

  • اختيار نوعية التمارين: يُوجد تمارين بنائية هدفها تنمية القوة العضلية على وجه العموم، كما توجد تمارين أخرى جزئية يتم من خلالها التركيز على تنمية المجموعة العضلية لجزء معيّن من الجسم.
  • ترتيب التمارين: يعتمد ترتيب التمارين على البدء بتدريب المجموعات العضلية الكبيرة ثم المجموعات العضلية الصغيرة، حيث يتم تأسيس هذا الترتيب بناءً على تحقيق استفادة العضلات عند عملها في مجموعات كبيرة أو المجموعات الصغيرة.
  • تشكيل حمل التدريب: يقصد بذلك تحديد المجموعات التكرارية التي غالباً تتراوح ما بين 3ـ6 مجموعات، حيث يتم تحديد تلك التكرارات في كل مجموعة وتتحدد الفترات اللازمة للراحة.
  • التخطيط للموسم التدريبي: يجب تقسيم فترة الموسم كلها إلى عدة دورات تدريبية، وتتكون كل دورة من أربع فترات غير فترة الراحة، إذ يفيد هذا التقسيم تجنب الإرهاق والإجهاد، وضمان التكيف في التدريب، وتدرج حمل وثقل التدريب من الفترة الأولى وهي التضخمة ، ثم الثانية القوة ، ثمَّ الثالثة القدرة، وأخيراً الرابعة القسمة.
  • تدريبات أخرى:
    • تدريبات القوة للناشئين.
    • تدريبات القوة للإناث.
    • تطبيق أنظمة تدريبات القوة.
مزيد من المشاركات
مدينة عطبرة

مدينة عطبرة

مدينة عطبرة مدينة عطبرة هي واحدة من المدن العربيّة الواقعة في قارّة إفريقيا، وتتبع إداريّاً إلى ولاية نهر النيل في دولة السودان، وتبعد مسافة قدرها 310 كيلومتر عن العاصمة الخرطوم، ولها حدود محليّة؛ حيث يحدها من الجزء الغربي ميناء بورتسودان، ومن الجزء الجنوبي وادي حلفا. تُعرف المدينة بالعديد من الأسماء مثل: الحديد، والنار؛ وذلك لوجود رئاسة سكك حديد فيها، فضلاً عن احتوائها أكبر وأهم منشأة صناعية وإدارية فيها. ومن الناحية الجغرافيّة يصل ارتفاعها عن مستوى سطح البحر إلى 350 متراً. التسمية كانت تُعرف
عبارات عن بر الوالدين

عبارات عن بر الوالدين

عبارات عن بر الوالدين نقدم لكم أجمل العبارات عن بر الوالدين فيما يأتي: يا من تحت قدميك جنتي، اعذريني إن قصّرت يوماً. أسهل الطرق لإرضاء ربك: أرضي والدَيك. اكسب طاعة ابنك بطاعة والديك، لا يغلق أمامك باب إلا ومفتاحه ببرّ والديك. ما من مؤمن له أبوان فيصبح ويمسي وهو محسن إليهما إلا فتح الله له بابين من الجنة. الوالدان زهرتان تفوحان بالبرّ وتذبلان بالعقوق، فاختر لوالديك إحداهما. كما أعطوك حقك في ضعفك فلا تنس حقهما في ضعفهما. برّ الأم والأب طريق لدخول الجنة ، إذا تريد أن يبرك أبناءك فبرّ والديك. إن
طرق إكرام الجار

طرق إكرام الجار

مشروعية إكرام الجار في الإسلام يعدُّ إكرام الجار من الخصال الإيمانية الواجب على المسلم اتباعها فقال تعالى: "وَاعْبُدُوا اللَّـهَ وَلَا تُشْرِكُوا بِهِ شَيْئًا وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا وَبِذِي الْقُرْبَى وَالْيَتَامَى وَالْمَسَاكِينِ وَالْجَارِ ذِي الْقُرْبَى وَالْجَارِ الْجُنُبِ"، كما وردت العديد من الأحاديث النبوية التي توصي المسلم بجاره ومنها قول النبي -صلى الله عليه وسلم: - (ما زالَ جِبْرِيلُ يُوصِينِي بالجارِ، حتَّى ظَنَنْتُ أنَّه سَيُوَرِّثُهُ). طرق إكرام الجار الأمر بالمعروف والنهي
أكل حلبي

أكل حلبي

كويسات محشية المكونات كيلو غرام واحد من لحم الضأن، منتقاة من وجه الفخذ، ومقطّعة على شكل حبة كوسا صغيرة. ثلاثمئة غرام لحم ضأن مفروم خشناً للحشوة. ربع كوب صنوبر محمص. مئتا غرام من الزبدة، أو دهن الغنم المقلي والمصفّى. لتران من عصير البندورة الطازجة. لتر واحد من مرق اللحم. ملعقتان كبيرتان من معجون البندورة. ملح (اختياري). ربع ملعقة صغيرة من بهار الدقة. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ثلاث حبات من البصل الأحمر المُقطّع بشكل خشن. نصف كوب من الجزر المقطّع إلى مكعبات. نصف كوب من الكرفس المقطّع خشن.
مفهوم الدعوة لغة واصطلاحاً

مفهوم الدعوة لغة واصطلاحاً

مفهوم الدعوة لغة واصطلاحاً تعريف الدعوة لغة أصلها دعو؛ وهي إمالة الشيء إليك بالقول والإنتظار من الغير الإجابة، وتأتي بمعنى الطلب، والحث، والنداء، كأن يقول دعا بالشيء؛ أي طلبه، أو دعا إلى الشيء؛ أي حثه وأمره، قال -تعالى-: (وَاللَّـهُ يَدعو إِلى دارِ السَّلامِ)، أو دعا فلاناً؛ بمعنى ناداه، وكلمة الدعوة عامة وقد تأتي دعوة للخير أو للشر كما قال -تعالى-: (أُولَـٰئِكَ يَدْعُونَ إِلَى النَّارِ وَاللَّـهُ يَدْعُو إِلَى الْجَنَّةِ وَالْمَغْفِرَةِ بِإِذْنِهِ وَيُبَيِّنُ آيَاتِهِ لِلنَّاسِ لَعَلَّهُمْ
ماسك الشوفان للبشرة الدهنية

ماسك الشوفان للبشرة الدهنية

ماسك الشوفان والماء يُساهم دقيق الشوفان في امتصاص الزيوت الزائدة من البشرة الدهنية، ويُزيل خلايا الجلد الميّتة، وطريقة القناع كالآتي: المكونات: ملعقة كبيرة من العسل. مقدار من الماء الساخن. نصف كوب من الشوفان. طريقة الاستعمال: تُمزج المكونات باستثناء العسل لتشكيل عجينة. يُمزج العسل مع العجينة الناتجة جيّداً. تُدلك البشرة بالمزيج لمدّة ثلاث دقائق. يُشطف الوجه بالماء الفاتر، ويُترك حتى يجف. ماسك الشوفان والبيض يُمكن التخلص من الزيوت في البشرة البشرة الدهنيّة وعلاج حكّة البشرة وتهيّجها بالقناع
كيف أعيش حياة هادئة

كيف أعيش حياة هادئة

الاعتدال لحياة هادئة يعتبر اتّباع نمط معتدل في الحياة من أهم الوسائل التي توفّر حياة هادئة، فالمبالغة في كل أمر؛ حتى وإن كان جيّداً قد تقلب الموازين وتؤثر سلباً على الحياة، فمثلاً ممارسة نشاط بدنيّ بشكل مجهد زائد عن الحدّ قد يؤدي لحصول مشاكل صحيّة، فالتوازن هو أساس الهدوء والاستمتاع في الحياة، لذا لا بدّ من مراعاة الجوانب العقلية والجسدية والنفسية وغيرها، عن طريق التمتّع بالأشياء ببساطة، والقدرة على تحمل الأشياء السيئة عند ظهورها، ومحاولة رؤية الجانب الإيجابي فيها. نصائح للوصول إلى حياة هادئة
عصائر ترفع ضغط الدم

عصائر ترفع ضغط الدم

ضغط الدم المنخفض يعتبر ضغط الدم المنخفض أحد أكثر الأمراض شيوعاً لدى العديد من الناس، الأمر الذي يتطلب اهتماماً كبيراً في هذه المسألة من الناحية العلاجية والغذائية، حيث يعرّف انخفاض ضغط الدم في الجسم على أنّه حدوث انخفاض في معدل سريان الدم فى الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض كمية الأكسجين فى أنسجة الجسم، وبالتالي التأثير بشكلٍ سلبي على صحة الجسم ككل، والمعدل الطبيعى لضغط الدم يكون 80/ 120، إلّا أنّه قد ينخفض بشكلٍ مفاجئ نتيجة فقدان الجسم لكمية من السوائل، والذي يحدث من خلال إفراز غزير للعرق أو