تمارين تقوية الذراعين

تمارين تقوية الذراعين

تقوية الذراعين

إنَّ تقوية عضلات الذراعين هدف يطمح الكثيرون للحصول عليه وخاصةً الرجال، فتساعد تقويتها على زيادة قدرة الجسم في التحمّل، ولا شكّ في أنها من التمارين التي تُكسب الذراعين مظهراً قوياً وتصبح ذات عضلات صلبة.

لا تقتصر تمارين تقوية الذراعين على منطقة الذراعين فقط؛ بل إن ممارستها تقوّي جميع مناطق الجسم ليصبح الجسم أكثر ليونة وصلابة، كما أنّها لا تقتصر على الرّجال فقط؛ بل إنّها تناسب السيدات ولكن بأوزان أقل ثقلاً، بحيث تتناسب مع وزنها وقدرتها، وهناك العديد من الفوائد لتمارين تقوية الذراعين سنذكرها في هذا المقال.

أهمية تمارين الذراعين

  • تزيد من قوة القبضة، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل عند ممارسة تمرين الضغط وتمارين الدفع.
  • تحقق الاستقرار لمعصم اليدين عند رفع الأثقال، فإذا لم يتحقق التوازن عند رفع الأثقال لن يتم الاستفادة من تمارين الدفع.
  • تزيد من حجم العضلات باليدين.
  • تساعد بزيادة القوة والقدرة عند ممارسة الأنشطة اليومية، وتزيد اتزان الجزء الأعلى في الجسم.
  • تشد الجلد في منطقة الذراعين.

تمارين تقوية الذراعين

  • تمرين شد الكابلات: يتم خلف ظهر المتمرّن وبيدٍ واحدة، حيث يقف المتمرن أمام جهاز شد الكابلات، ثم يقبض آلة الكابل إلى المستوى المنخفض ليتخذ شكل الحرف D، ثم يوجه ظهره إلى جهة الجهاز ويبسط خصره ويمسك المقبض بيدٍ واحدة ويضع اليد الأخرى على منطقة الأرداف، ثم يشد المقبض لمستوى عالٍ، ويجب أن يحرص على منع فرد كوعه كاملاً، وأن يكون ثابتاً على الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ ثم يعود للوضعية الأولى بالتدريج.
  • تمرين رفع الأثقال: ويكون بجلوس المتمرّن على البنش، ويضبط ارتفاع الجهاز ليصل تحت الإبط، ويلامس الجزء الأمامي للجهاز الجزء العلوي من جسمه "منطقة صدره"، ثم يحني المرفقين قليلاً وبعدها يرفع الأوزان لأعلى ويثبت على هذه الوضعيّة لثلاث ثوانٍ، ثم يخفض يديه ويفرد ذراعيه بالكامل، بحيث تكون الأوزان على مستوى مرفقيه، ثم يعود بالتدريج للوضعيّة الأولى.
  • تمرين رفع الأثقال: يقف المتمرّن وقفة مريحة ويحمل الأوزان المناسبة لجسمه بيديه الاثنتين، ثم يبدأ برفعها لأعلى وإنزالها ببطء حتى يصل إلى ركبتيه، ويفرد ذراعيه جيداً ويتجنّب ثني جسمه.
  • تمرين شد الكابل بالمنشفة: يربط المتمرّن منشفة في بكرة الكابل، ثم يقف أمام الجهاز ويمسك نهاية المنشفة بكلتا يديه، ثم يشد المنشفة حتى تصل لقفصه الصدري.
  • رفع الدمبل بالمعصمين: يمسك المتمرّن بيديه الدمبل ويقبضهما جيداً، ثم يجلس على الكرسيّ أو على البنش، ثم يضع راحة ساعديه على ركبتيه، ثم يدلي الأثقال لأسفل ويرفعهما لأعلى مرة أخرى.
  • تمرين رفع الدمبل: يجلس المتمرّن على الكرسيّ، ويمد ذراعيه جيداً، ثم يرفع الدمبل عن الأرض ويضغط على الأثقال.
مزيد من المشاركات
أول سكة حديد أنشئت في العالم

أول سكة حديد أنشئت في العالم

السكة الحديدية هي سكة مصنوعة من مجموعة من القضبان الحديدية، والتي تحمل القطارات المصمّمة بعجلات خاصّة للسير عليها، بهدف نقل الأمتعة، والركاب من مكان إلى آخر، خاصةً في المسافات البعيدة، كما تربط العديد من المناطق مع بعضها البعض، مما يعزز تواصل الشعوب فيما بينها، وفي هذا المقال سنعرفكم على أوّل سكة حديد أنشئت في العالم. سكة ليفربول ومانشستر أول سكة حديد في العالم أنشئت أوّل سكة حديديّة في العالم في اليابان عام 600ق.م، حيث كانت تتكوّن من زورقين يصلان بين ساحة البناء والبحر، ثمّ تمّ افتتاح أوّل خط
فوائد زيت كبد الحوت للأطفال

فوائد زيت كبد الحوت للأطفال

دراسات حول فوائد زيت كبد الحوت للأطفال أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلة Pediatrics عام 2003، أنّ تناول زيت كبد الحوت الغنيّ بفيتامين د، بالإضافة إلى التعرض للشمس لوقتٍ كافٍ يُساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض الكساح (بالإنجليزية: Rickets) لدى الأطفال، وهو مرضٌ يُسببه نقص فيتامين د، تُصبح فيه العظام هشة وسهلة الكسر، وذات انحناءات وتشوهات شكلية. أُجريت دراسة نُشرت في مجلة Annals of Otology, Rhinology & Laryngology على 94 طفلاً تفاوتت أعمارهم من 6 أشهر إلى 5 سنواتٍ، وأُعطي الأطفال فيها مُكمّلات زيت كبد
آثار التكنولوجيا السلبية على المجتمع

آثار التكنولوجيا السلبية على المجتمع

الآثار السلبيّة على الأطفال حققت التكنولوجيا الفوائد الكثيرة إلى حياتنا، إلا إنّها جلبت العديد من الأضرار على أفراد المجتمع، وبالأخص على الأطفال، حيث عملت التكنولوجيا على خفض التنميّة الاجتماعيّة لدى الأطفال؛ أي قدرتهم على فهم مشاعر الآخرين وتحديدها، كما ساهمت التطبيقات والألعاب التفاعليّة في خلق أطفال مدمنين عليها ببيئة معزولة، ومنعهم من تكوين العلاقات، والتواصل الاجتماعي مع الآخرين. إضافةً للآثار السلبيّة للتكنولوجيا على شخصيّة الأطفال الاجتماعيّة لا يمكن إنكار احتماليّة تسببها بأضرار صحيّة،
فوائد الملح للأسنان

فوائد الملح للأسنان

ما هي فوائد الملح للأسنان؟ يفضل بعض الأشخاص تجربة العديد من الأشياء لتنظيف الأسنان بالفرشاة بدلاً من معجون الأسنان، فقد انتشر في الآونة الأخيرة طريقة تنظيف الأسنان بالملح حيثُ يُعتقد بأنّ له خصائص تُساهم تنظيف الأسنان كما أنّه مناسب للثة. وتشمل فوائد الملح للأسنان ما يأتي: يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان وقوتها. يُمكن أن يُساعد في استعادة التوازن الحمضي في الفم، وبالتالي يمنع حدوث تسوس في الأسنان. يحتوي على العديد من المعادن الأساسية الضرورية للحفاظ على صحة اللثة والأسنان. يحتوي على خصائص
معنى العدل الضابط في رواية الحديث

معنى العدل الضابط في رواية الحديث

معنى العدل الضابط في رواية الحديث يشترط المحدثون لقبول الحديث والتسليم بصحة نسبته إلى النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- أموراً؛ منها: أن يكون كل راوٍ من رواته ثقةً، والثقة من الرواة هو العدلُ الضابط، فما معنى العدالة والضبط عندهم؟، فيما يأتي توضيح لذلك. العدالة عدالة الراوي عند المحدثين هي الملَكة التي تحمل صاحبها على التقوى ، وتمنعه عن الوقوع في الكبائر، أو الإصرار على الصغائر، أو فعل ما يخل بالمروءة عند الناس، فقد اشترطوا في الراوي شروطاً يجب تحقّقها فيه حتى يُحكم بعدالته. وهي أن يكون الراوي
وقت وجوب زكاة الفطر

وقت وجوب زكاة الفطر

وقت وجوب زكاة الفطر أوجب الله على عباده زكاة الفطر في وقت معين، ويحرم تأخيرها عن وقتها دون عذر، وإن تأخّر المسلم في إخراجها فإنها تبقى في ذمته ولو بعد حين، ويجب عليه حينها أن يتوب إلى الله ويستغفره ويؤدي القيمة الواجبة عليه، وقد تعدّدت الأقوال في وقت وجوب زكاة الفطر بين الفقهاء إلى قولين، وذلك على النحو الآتي: إنّ زكاة الفطر تجب على المسلم بغروب شمس آخر يوم من أيام شهر رمضان المُبارك. وهو مذهب الحنابلة، وأحد القولين عن الإمام الشافعي، ورواية عن الإمام مالك، وجماعة من فقهاء السلف. إن زكاة الفطر
فوائد قشر البطيخ للبشرة

فوائد قشر البطيخ للبشرة

البطيخ يعتبر البطيخ من أهم الفواكه الصيفيّة، حيث يتناوله الأفراد بشكلٍ دائم، نظراً لطعمه الشهيّ، ولفوائده المتعددة، حيث يحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الماء، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى حمض الفوليك، وفي العادة يلجأ الأفراد إلى رمي قشر البطيخ دون الانتباه إلى أنّ تلك القشور لها فوائد متعددةٌ وهامّةٌ للجسم والبشرة، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد قشر البطيخ للبشرة، بالإضافة إلى فوائده العامة. فوائد قشر البطيخ للبشرة هناك العديد من الفوائد لقشر البطيخ للبشرة، ومنها: يساعد على تبييض البشرة:
أدعية لتيسير الزواج

أدعية لتيسير الزواج

أدعية لتيسير الزواج لم تورد النصوص الشرعيّة أدعيةً خاصَّةً لتيسير الزواج، إلّا أنّه يمكن للمسلم أن يدعو بالأدعية الآتية: اللهم يسّر لي وارزقني زوجًا صالحًا تقيًّا نقيًّا هنيًّا رضيًّا، آنس به في الدنيا ويأنس بي، ويكون في الآخرة رفيقي. اللهم دبّر لي فإنّي لا أحسن التدبير، واختر لي؛ فإنّي لا أحسن الاختيار، اختر لي زوجًا طيّبًا كريمًا، لا أهون عليه، يحفظني في حضوري وغيابي. اللهم اكتب لي الزواج بمن يأخذ بيدي إلى مرضاتك، ويعينني على طاعتك. اللهم إنّي أريد أن أتزوج؛ فقدر لي من الرجال من هو أعفّهم