تمارين تقوية الذراعين

تمارين تقوية الذراعين

تقوية الذراعين

إنَّ تقوية عضلات الذراعين هدف يطمح الكثيرون للحصول عليه وخاصةً الرجال، فتساعد تقويتها على زيادة قدرة الجسم في التحمّل، ولا شكّ في أنها من التمارين التي تُكسب الذراعين مظهراً قوياً وتصبح ذات عضلات صلبة.

لا تقتصر تمارين تقوية الذراعين على منطقة الذراعين فقط؛ بل إن ممارستها تقوّي جميع مناطق الجسم ليصبح الجسم أكثر ليونة وصلابة، كما أنّها لا تقتصر على الرّجال فقط؛ بل إنّها تناسب السيدات ولكن بأوزان أقل ثقلاً، بحيث تتناسب مع وزنها وقدرتها، وهناك العديد من الفوائد لتمارين تقوية الذراعين سنذكرها في هذا المقال.

أهمية تمارين الذراعين

  • تزيد من قوة القبضة، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل عند ممارسة تمرين الضغط وتمارين الدفع.
  • تحقق الاستقرار لمعصم اليدين عند رفع الأثقال، فإذا لم يتحقق التوازن عند رفع الأثقال لن يتم الاستفادة من تمارين الدفع.
  • تزيد من حجم العضلات باليدين.
  • تساعد بزيادة القوة والقدرة عند ممارسة الأنشطة اليومية، وتزيد اتزان الجزء الأعلى في الجسم.
  • تشد الجلد في منطقة الذراعين.

تمارين تقوية الذراعين

  • تمرين شد الكابلات: يتم خلف ظهر المتمرّن وبيدٍ واحدة، حيث يقف المتمرن أمام جهاز شد الكابلات، ثم يقبض آلة الكابل إلى المستوى المنخفض ليتخذ شكل الحرف D، ثم يوجه ظهره إلى جهة الجهاز ويبسط خصره ويمسك المقبض بيدٍ واحدة ويضع اليد الأخرى على منطقة الأرداف، ثم يشد المقبض لمستوى عالٍ، ويجب أن يحرص على منع فرد كوعه كاملاً، وأن يكون ثابتاً على الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ ثم يعود للوضعية الأولى بالتدريج.
  • تمرين رفع الأثقال: ويكون بجلوس المتمرّن على البنش، ويضبط ارتفاع الجهاز ليصل تحت الإبط، ويلامس الجزء الأمامي للجهاز الجزء العلوي من جسمه "منطقة صدره"، ثم يحني المرفقين قليلاً وبعدها يرفع الأوزان لأعلى ويثبت على هذه الوضعيّة لثلاث ثوانٍ، ثم يخفض يديه ويفرد ذراعيه بالكامل، بحيث تكون الأوزان على مستوى مرفقيه، ثم يعود بالتدريج للوضعيّة الأولى.
  • تمرين رفع الأثقال: يقف المتمرّن وقفة مريحة ويحمل الأوزان المناسبة لجسمه بيديه الاثنتين، ثم يبدأ برفعها لأعلى وإنزالها ببطء حتى يصل إلى ركبتيه، ويفرد ذراعيه جيداً ويتجنّب ثني جسمه.
  • تمرين شد الكابل بالمنشفة: يربط المتمرّن منشفة في بكرة الكابل، ثم يقف أمام الجهاز ويمسك نهاية المنشفة بكلتا يديه، ثم يشد المنشفة حتى تصل لقفصه الصدري.
  • رفع الدمبل بالمعصمين: يمسك المتمرّن بيديه الدمبل ويقبضهما جيداً، ثم يجلس على الكرسيّ أو على البنش، ثم يضع راحة ساعديه على ركبتيه، ثم يدلي الأثقال لأسفل ويرفعهما لأعلى مرة أخرى.
  • تمرين رفع الدمبل: يجلس المتمرّن على الكرسيّ، ويمد ذراعيه جيداً، ثم يرفع الدمبل عن الأرض ويضغط على الأثقال.
مزيد من المشاركات
كيفية استخدام الخميرة الفورية لزيادة الوزن

كيفية استخدام الخميرة الفورية لزيادة الوزن

الخميرة الفورية تُعرف الخميرة الفورية بأنها فطريات ذات مفعول جيد على الجسم، ويتم تجفيف تلك الفطريات على شكل حبيبات مما يؤدي إلى تدمير أكثر من 30% من خلاياها، ولكن هذه الحبيبات تُعيد نشاطها بمجرد مزجها مع أي سائل، وغالباً ما تُستخدم في تحضير العجينة. كيفية استخدام الخميرة الفورية لزيادة الوزن يعتبر أخصائيو التغذية أن مشكلة زيادة الوزن هي المشكلة الأكبر التي تُصيب الأشخاص، لذلك قاموا بإجراء الكثير من الدراسات وأوجدوا الكثير من الحلول للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، ولكنهم لم يكونوا على دراية
أغلى الأحجار الكريمة في العالم

أغلى الأحجار الكريمة في العالم

الألماس الأزرق ينتج اللون الأزرق في الألماس الأزرق (بالإنجليزية: Blue diamond) عن وجود كميات ضئيلة من البورون في الشبكة البلورية الماسية، وهو من أندر وأكثر الأحجار الأسطورية في العالم، وقد حطمت ألماسة زرقاء باسم أوبنهايمر بلو (The Oppenheimer Blue) الرقم القياسي لأغلى سعر للقيراط حيث وصلت قيمتها إلى 3.93 مليون دولار. الجاديت يُعد الجاديت (بالإنجليزية: Jadeite) من أندر الأحجار الكريمة وأنقاها، ويتوفر بمجموعة متنوعة من الألوان، ولكن يعتبر اللون الأخضر هو الأكثر شيوعاً، ويحتل دورًا مهمًا في
تفسير آية (من يطع الرسول فقد أطاع الله)

تفسير آية (من يطع الرسول فقد أطاع الله)

تفسير آية (من يطع الرسول فقد أطاع الله) ذُكرت الآية عند الحديث عن المنافقين واليهود الذين نسبوا للرسول أي شؤم يصيبهم، قال -تعالى-: (وَإِنْ تُصِبْهُمْ حَسَنَةٌ يَقُولُوا هَذِهِ مِنْ عِنْدِ اللَّهِ وَإِنْ تُصِبْهُمْ سَيِّئَةٌ يَقُولُوا هَذِهِ مِنْ عِنْدِكَ)، وتفسير الآية ما يأتي: حين قدم الرسول إلى المدينة عليهِم قالوا: ما زال النقص يزداد في ثمار مزارعنا منذ قدم علينا هذا الرجل وأصحابه، ومعنى: (حَسَنَةٌ): السلامة والأمن، (مِنْ عِنْدِكَ): بشؤمك أو بسوء تدبيرك فأنت حاكم المدينة المسؤول عنها، وكلما
آثار التكنولوجيا السلبية على المجتمع

آثار التكنولوجيا السلبية على المجتمع

الآثار السلبيّة على الأطفال حققت التكنولوجيا الفوائد الكثيرة إلى حياتنا، إلا إنّها جلبت العديد من الأضرار على أفراد المجتمع، وبالأخص على الأطفال، حيث عملت التكنولوجيا على خفض التنميّة الاجتماعيّة لدى الأطفال؛ أي قدرتهم على فهم مشاعر الآخرين وتحديدها، كما ساهمت التطبيقات والألعاب التفاعليّة في خلق أطفال مدمنين عليها ببيئة معزولة، ومنعهم من تكوين العلاقات، والتواصل الاجتماعي مع الآخرين. إضافةً للآثار السلبيّة للتكنولوجيا على شخصيّة الأطفال الاجتماعيّة لا يمكن إنكار احتماليّة تسببها بأضرار صحيّة،
تعريف علم الاقتصاد

تعريف علم الاقتصاد

تعريف علم الاقتصاد علم الاقتصاد (بالإنجليزيّة: Economics) هو مجموعة من النظريات والنماذج الفكريّة التي تسعى إلى شرح كيفيّة بناء ثروة ، وتوزيعها ضمن المجتمعات، وفهم طريقة تعامل الأفراد مع الموارد وخصوصاً مع نُدرة وجودها، ويُعرَّف علم الاقتصاد بأنّه الأسلوب المستخدم لتنظيم مجموعة من القطاعات، مثل القطاع الماليّ، والصناعيّ، والتجاريّ، كما يسعى إلى دراسة الأفكار الاقتصاديّة المرتبطة بمجموعة من السياسات. من التعريفات الأخرى لعلم الاقتصاد هو مصطلح يُستخدم للإشارة إلى مجموعة من الدراسات الإنسانيّة،
طريقة تحضير حلى البف باستري

طريقة تحضير حلى البف باستري

البف باستري تنتشر الحلويّات بأنواعها في مختلف أنحاء العالم، وباتت في متناول الجميع، ومنها ما يسهل تحضيرها، ومنها ما يحتاج إلى وقت وجهد كبيرين، ويعد حلى البف باستري من أسهل أنواع الحلويات فهو عبارة عن عجينة فطائر مصنوعة من كميّة كبيرة من الزّبدة، يتم استخدمها كطبقٍ رئيسيّ أو جانبيّ، وغالباً ما تكون العجينة جاهزةً، تباع في الأسواق والمراكز التجارية. يوجد الكثير من الوصفات الّتي يمكن تحضيرها باستخدام هذه العجينة ، كما يمكن وضع الحشوات المُرادة سواءً كانت مالحة أم حلوة. في هذا المقال سنبيّن طريقة
كيفية تعلم أساسيات لغة جافا

كيفية تعلم أساسيات لغة جافا

كيفية تعلم أساسيات لغة الجافا تُعرف الجافا بأنها لغة برمجة بمثابة العقل المفكر حيث تستخدم لتشغيل أكثر من نوع من التطبيقات الذكية، كما أنها تمتاز بالسهولة وأنها آمنة، حيث يتمكن مستخدمها من كتابة كودات تساعده على بناء ألعاب وبرامج ذات واجهة مستخدم رسومية، وتعتبر كنز لمن يتعلمها لأنها تشكل إحدى لغات العصر الحديث. ولتعلم أساسياتها والدخول ببحرها ما عليك سوى اتباع الخطوات الآتية: تعلم أساسيات لغة الجافا يُمكن تعلم أساسيات لغة الجافا على النحو الآتي: الإدخال الإدخال (بالإنجليزية: input) تعرف بأنها
علاج آثار حروق الليزر

علاج آثار حروق الليزر

نصائح للتعامل مع حروق الليزر تعتمد الإسعافات الأولية التي يمكن إجراؤها عند الإصابة بالحروق على درجة الحرق، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه الإسعافات الأولية لا تغني عن طلب المشورة الطبية في بعض الحالات، وفيما يأتي ذكر بعض من الإسعافات الأولية التي يمكن إجراؤها في حالة الإصابة بحروق الليزر: توجيه مكيف الهواء الموجود في السيارة نحو المنطقة المعالجة لتبريدها بعد الانتهاء من جلسة العلاج. عدم استخدام المراهم الدهنية مثل الفازلين إن لم يطلب الطبيب ذلك، إذ إنَّ هذه المراهم تسبب احتباس الحرارة، ويمكن أن