تمارين تقوية الذراعين

تمارين تقوية الذراعين

تقوية الذراعين

إنَّ تقوية عضلات الذراعين هدف يطمح الكثيرون للحصول عليه وخاصةً الرجال، فتساعد تقويتها على زيادة قدرة الجسم في التحمّل، ولا شكّ في أنها من التمارين التي تُكسب الذراعين مظهراً قوياً وتصبح ذات عضلات صلبة.

لا تقتصر تمارين تقوية الذراعين على منطقة الذراعين فقط؛ بل إن ممارستها تقوّي جميع مناطق الجسم ليصبح الجسم أكثر ليونة وصلابة، كما أنّها لا تقتصر على الرّجال فقط؛ بل إنّها تناسب السيدات ولكن بأوزان أقل ثقلاً، بحيث تتناسب مع وزنها وقدرتها، وهناك العديد من الفوائد لتمارين تقوية الذراعين سنذكرها في هذا المقال.

أهمية تمارين الذراعين

  • تزيد من قوة القبضة، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل عند ممارسة تمرين الضغط وتمارين الدفع.
  • تحقق الاستقرار لمعصم اليدين عند رفع الأثقال، فإذا لم يتحقق التوازن عند رفع الأثقال لن يتم الاستفادة من تمارين الدفع.
  • تزيد من حجم العضلات باليدين.
  • تساعد بزيادة القوة والقدرة عند ممارسة الأنشطة اليومية، وتزيد اتزان الجزء الأعلى في الجسم.
  • تشد الجلد في منطقة الذراعين.

تمارين تقوية الذراعين

  • تمرين شد الكابلات: يتم خلف ظهر المتمرّن وبيدٍ واحدة، حيث يقف المتمرن أمام جهاز شد الكابلات، ثم يقبض آلة الكابل إلى المستوى المنخفض ليتخذ شكل الحرف D، ثم يوجه ظهره إلى جهة الجهاز ويبسط خصره ويمسك المقبض بيدٍ واحدة ويضع اليد الأخرى على منطقة الأرداف، ثم يشد المقبض لمستوى عالٍ، ويجب أن يحرص على منع فرد كوعه كاملاً، وأن يكون ثابتاً على الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ ثم يعود للوضعية الأولى بالتدريج.
  • تمرين رفع الأثقال: ويكون بجلوس المتمرّن على البنش، ويضبط ارتفاع الجهاز ليصل تحت الإبط، ويلامس الجزء الأمامي للجهاز الجزء العلوي من جسمه "منطقة صدره"، ثم يحني المرفقين قليلاً وبعدها يرفع الأوزان لأعلى ويثبت على هذه الوضعيّة لثلاث ثوانٍ، ثم يخفض يديه ويفرد ذراعيه بالكامل، بحيث تكون الأوزان على مستوى مرفقيه، ثم يعود بالتدريج للوضعيّة الأولى.
  • تمرين رفع الأثقال: يقف المتمرّن وقفة مريحة ويحمل الأوزان المناسبة لجسمه بيديه الاثنتين، ثم يبدأ برفعها لأعلى وإنزالها ببطء حتى يصل إلى ركبتيه، ويفرد ذراعيه جيداً ويتجنّب ثني جسمه.
  • تمرين شد الكابل بالمنشفة: يربط المتمرّن منشفة في بكرة الكابل، ثم يقف أمام الجهاز ويمسك نهاية المنشفة بكلتا يديه، ثم يشد المنشفة حتى تصل لقفصه الصدري.
  • رفع الدمبل بالمعصمين: يمسك المتمرّن بيديه الدمبل ويقبضهما جيداً، ثم يجلس على الكرسيّ أو على البنش، ثم يضع راحة ساعديه على ركبتيه، ثم يدلي الأثقال لأسفل ويرفعهما لأعلى مرة أخرى.
  • تمرين رفع الدمبل: يجلس المتمرّن على الكرسيّ، ويمد ذراعيه جيداً، ثم يرفع الدمبل عن الأرض ويضغط على الأثقال.
مزيد من المشاركات
فوائد الكركم للبشرة

فوائد الكركم للبشرة

الكركم تحتاج البشرة إلى الكثير من العناية والاهتمام؛ لتجنب إصابتها بالكثير من المشاكل والأمراض المختلفة، والتي تؤدي إلى الشعور بالانزعاج؛ لأنّ البشرة والوجه هم المرآة الأولى للإنسان؛ لذلك دائماً يحرص على أن تكون مرآته في أجمل وأبهى صورة؛ لذلك سوف نتحدث هنا عن أهم المواد الطبيعية التي تساعد على العناية بالبشرة، بحيث تمنحها كثيراً من الفوائد، وتتضمن ما يلي. فوائد الكركم للبشرة علاج حب الشباب بحيث يحتوي على مجموعة من المواد ذات الخصائص المطهرة والمضادة للكثير من الميكروبات والجراثيم، التي تسبب
معلومات عن ماعز البور

معلومات عن ماعز البور

ماعز البور تتواجد سلالة ماعز البور في جميع أنحاء جنوب إفريقيا، إضافةً إلى كلٍ من أستراليا، ونيوزلندا، والولايات المتحدة، وكندا، والمملكة المتحدة ، غيرها، حيث إنها تعتبر أكثر أنواع الماعز استخدامًا في إنتاج اللحوم في العالم، إذ يتم تفضيل ماعز البور لحجمها، وسرعة كسبها للوزن، وجودة لحمها. يمكن أن تنتقل الصفات المميزة لماعز البور حتى عندما تتزاوج مع سلالات أخرى، كما أنها تشتهر بالولادة مرتين في 3 سنوات، وفي كثير من الأحيان قد تحمل توأمين، فيما قد يصل عددهم أحيانًا إلى 3 توائم، وقد يصل وزن ذكر
أعراض الولادة في الشهر الثامن

أعراض الولادة في الشهر الثامن

أعراض الولادة في الشهر الثامن تُعرّف الولادة المبكّرة أو المخاض المبكّر (بالإنجليزية: Preterm labor) على أنها المخاض الذي يبدأ قبل الأسبوع 37 من الحمل، ويتمثل المخاض بحدوث انقباضات منتظمة تحدث في الرحم بالإضافة إلى ترقّقِ وتوسّعِ عنق الرحم، ممّا يسمحان بعبور الجنين إلى قناة الولادة (بالإنجليزية: Birth canal)، وتندرج الولادة في الشهر الثامن تحت مسمّى الولادة المبكّرة، إذ إنّها تحدث قبل إتمام الحمل الأسبوع 37، وتوجد مجموعة من الأعراض و علامات الولادة التي قد تدلّ على الولادة المبكّرة ، ومنها ما
تحضير محلول قياسي

تحضير محلول قياسي

تحضير محلول قياسي المحلول القياسي (بالإنجليزية: standard solution) هو المحلول الذي يعرف تركيزه بدقة، وهناك عدة طرق لتحضيره كما يأتي: التحضير بطريقة الوزن يمكن تحضير المحلول القياسي من خلال اتباع الخطوات الآتية: حساب ووزن كتلة المذاب المراد تحضير محلول له. إذابة المذاب في الماء المقطر في دورق. نقل المحلول إلى دورق حجمي وإضافة الماء المقطر حتى يصل إلى الحجم المطلوب، ثم يتم تحريكه بالهزّ. مثال للتوضيح: عند تحضير محلول تركيزه 1 مولار من كلوريد الصوديوم (NaCl)، وحجمه 1 لتر، يتم اتباع الخطوات
آثار التكافل والتعاون الاجتماعي

آثار التكافل والتعاون الاجتماعي

آثار التكافل والتعاون الاجتماعي على الفرد والمجتمع  يُعرف التكافل أو التعاون الاجتماعي بأنّه العملية التي تُساهم في تحقيق الأهداف التي لا يُمكن للأشخاص تحقيقها بمفردهم ، وذلك من خلال عمل أفراد المجتمع معًا، وتبادل الخبرات والموارد والمسؤوليات فيما بينهم، لتحقيق هدف معين، مما يؤدي إلى إتاحة الخدمات والفرص، وتوفير الدعم اللازم لتنمية المجتمع وأفراده، ولا سيما الفئة الشابة. يجدر بالذكر أنّ التكافل الاجتماعي والتعاون ليس بالعملية السهلة، ويُحدد مدى نجاح هذه العملية وفقًا لـ 3 معايير، وهي: الوقت
تاريخ سقوط الأندلس

تاريخ سقوط الأندلس

الأندلس الأندلس هي إسبانيا اليوم، وهي إقليم يقع في أوروبا الغربية بجزيرة أيبيريا، وقامت فيها حضارة عربية إسلامية عريقة وكبيرة بعد أن دخلها المسلمون بقيادة طارق بن زياد، وعرفت الأندلس باسم أيبيريا الإسلامية، وأصل كلمة الأندلس بربرية. تاريخ سقوط الأندلس تعتبر معارك سقوط الأندلس تعتبر من الحروب التي أسست الحضارة الإسلامية في الأندلس، وتارةً هذه الحروب قضت على الوجود الإسلامي في الأندلس، وتتلخص أحداث سقوط الأندلس منذ البداية للنهاية بالتالي: عام711م، أيام الخلافة الأموية الإسلامية، قام القائد موسى
مدينة العمارة

مدينة العمارة

مدينة العمارة هي مدينة من المدن العراقيّة وتعدّ مركز محافظة ميسان، والتي كانت تُعرف قديماً باسم العمارة، وتبعد عن بغداد مسافة 320 كيلومتراً، وتقع في الجهة الجنوب شرقيّة من العراق بالقرب من نهر دجلة، وتُعتبر من المدن الحدوديّة القريبة من المنطقة الحدودية بين العراق، وإيران، ويتجاوز عدد سكانها نصف مليون نسمة، وغالبيّتهم من العرب. تاريخ مدينة العمارة كانت مدينة العمارة المركز الرئيسي لمملكة ميسان القديمة، والتي قامت في القرن الأول قبل الميلاد، على شكل دويلة صغيرة حكمها السلوقيين، فمرّ على عرشها
شرح حديث (من أحيا سنة من سنتي)

شرح حديث (من أحيا سنة من سنتي)

نص حديث (من أحيا سنة من سنتي) عن عمرو بن عوف المُزني -رضي الله عنه- قال: قال رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (مَن أحيا سنَّةً من سنَّتي، فعملَ بِها النَّاسُ، كانَ لَهُ مثلُ أجرِ من عَمِلَ بِها، لا يَنقصُ مِن أجورِهِم شيئًا، ومن ابتدعَ بدعةً، فعمِلَ بِها، كانَ عليهِ أوزارُ مَن عملَ بِها، لا ينقُصُ مِن أوزارِ من عملَ بِها شيئًا). شرح حديث (من أحيا سنة من سنتي) يُبيّن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- في الحديث النبوي السابق أهمية اتّباع سُنته سواءً أكانت بأقواله أم بأفعاله، وكذلك صفاته وتقريراته