ضعف عضلات الساقين

ضعف عضلات الساقين

ضعف عضلات الساقين

يصاب العديد من الأشخاص بآلام في الساقين بسبب ضعف العضلات الهيكلية وضمورها، وتنتج هذه المشكلة الصحية لعدة أسباب أبرزها نقص نوع من الهرمونات التي يحتاجها الجسم، أو الوراثة، أو العمر؛ إذ يتأثر كبار السن والأطفال بضعف عضلات الساقين أكثر من غيرهم، ومعظم الحالات تصاب بضعف العضلات نتيجة القيام بمجهود كبير يعرض عضلات الساقين للإصابة بالتهابات مزمنة تصل إلى العظام.

أسباب ضعف عضلات الساقين

  • الخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل يومي، ولتجنب التعرض لهذه المشكلة يُنصح بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم وذلك لتقوية العضلات الضعيفة، كما يمكن ممارسة رياضة الركض واليوجا.
  • الإصابة بأمراض عصبية عضلية، وفي هذه الحالة يعالج المصاب علاجاً طبيعياً تحت إشراف طبيب مختص للقيام بالتمارين الرياضية الخفيفة والمناسبة.
  • تناول الأدوية التي تؤثر في العظام بشكلٍ سلبيّ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لاستبدال الأدوية بأنواع أخرى.
  • نقص فيتامين د في الجسم، ولإمداد الجسم بهذا الفيتامين يتم تعريض الجسم للأشعة الشمسية لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم في الصباح الباكر وبالتالي يكتسب الجسم فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د كتناول السردين، والسالمون، والحبوب الكاملة، وعصير البرتقال، والألبان ومشتقاتها.

طرق تقوية عضلات الساقين

ممارسة تمارين الساقين ومن أبرزها:

  • تمرين القرفصاء مع رفع الأوزان: الوقوف باستقامة مع حمل الأوزان، ثمّ ثني الركبتين للأسفل وتكون الأفخاذ موازية للأرض، والبقاء على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، وبعدها الوقوف مجدداً، وتكرار التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة ويتم تقسيمه على ثلاث مجموعات.
  • تمرين مد الساقين: وضع كرسي والجلوس عليه ومد الساقين، ثمّ ثني الركبتين ووضعهم في أسفل وسادة القدم، ثمّ رفع الساقين لأعلى حتى يوازيان الجسم، ثم يتم الرجوع إلى نقطة البداية ببطء، وتكرار هذا التمرين من عشر مرات إلى اثنتي عشرة مرة وتقسيمه إلى ثلاث مجموعات.
  • الاستلقاء على البطن: يكون بالاستلقاء على البطن ووضع آلة تمرين leg curles على الكعبين، ثمّ ثني الساقين مع المحاولة لجذبها ناحية الأرداف، ثمّ الرجوع لوضعية البداية ببطء، وتكرار التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة ويقسم على ثلاث مجموعات.

نصائح لبناء عضلات الساقين

  • التركيز على وزن الأثقال التي يُراد بها تطبيق التمارين الرياضية، فمن المهم عند أداء التمارين أن تزيد حمل الأوزان بشكل تدريجي وزيادة عدد المجموعات.
  • الحرص على أداء التمارين الرياضية والبدنية بسرعة للحصول على نتيجة أفضل.
  • تغيير التمارين كلّ أسبوع واستبدالها بتمارين أخرى حتى لا تعتاد الساقين على التمارين وتتوقف عن النمو.
  • أخذ قسط من الراحة أثناء أداء التمارين لتجنب إجهاد الجسم، كما يجب أخذ قسط كاف من النوم.

أطعمة صحية تبني عضلات الساقين

  • الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والمتوفرة باللحوم، والخضار، والفاكهة، والمكسرات، والابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة كالكعك والوجبات السريعة التي تسبب خمولاً في الجسم.
  • البيض، والبقوليات، والدجاج، والأسماك، والحليب.

فيديو أسباب ضعف عضلات الظهر

نحتاج لتحريك الظهر كثيراً في يومنا، وأي ضعفٍ في عضلاته قد يعطل يومنا بأكمله! :

مزيد من المشاركات
ما هي المدرسة التي ينتمي إليها إيليا أبو ماضي

ما هي المدرسة التي ينتمي إليها إيليا أبو ماضي

مدرسة المهجر ينتمي الشاعر العربيّ اللبنانيّ إيليا أبو ماضي إلى شعراء مدرسة المهجر، وقد نشأت مدرسة المهجر نتيجة هجرة عدد من الأدباء العرب إلى البلاد الأجنبيّة، ودعت هذه المدرسة في بداية أمرها إلى الثورة على أوضاع الوطن، والبحث عن الحقيقة والمصداقية، والخير والجمال، والحريّة والعدل في الغربة، ولكنَّهم عجزوا عن تحقيق ذلك في الواقع المُعاش، وعليه فاجتمع أصحاب هذه المدرسة في أمريكا الشماليّة، وكان الشاعر جبران خليل جبران على رأسهم، وكان معه رشيد أيوب، وإيليا أبو ماضي، وميخائيل نعيمة، ونسيب عريضة،
أسباب تمنع الرزق

أسباب تمنع الرزق

أسبابٌ تمنع الرزق ذكر أهل العلم عشرة أسبابٍ تحجب الرزق عن العبد، أو تمحق البركة منه، وفيما يأتي بيان البعض منها: تواكل العبد وعدم أخذه بأسباب الرزق والعمل لتحصيله. إتيان المعاصي والمحرّمات؛ وهي من أعظم أسباب حجب الرزق عن العباد. كفر النعم وازدراء ما رزق الله -تعالى- من عطايا. البخل وعدم حبّ الإنفاق والعطاء في سبيل الله تعالى. التهاون في بعض الأعمال التي تُوصف بأنّها شركٌ؛ كالحلف بغير الله، أوالذبح لغير الله، أو الاعتقاد بوجود نفعٍ أو ضرٍّ من الأموات، وما شابه ذلك. التقاعس عن إخراج مال الزكاة ،
لماذا سمي يوم التروية بهذا الإسم

لماذا سمي يوم التروية بهذا الإسم

لماذا سمي يوم التروية بهذا الاسم سُمِّي يوم التروية بهذا الاسم؛ لأن الحُجاج كانوا يترَوَّون فيه بالماء استعداداً ليوم عرفة، قال الأعمش: "إنّما سُمِّي يوم التروية؛ لأنّ النّاس كانوا يترَوَّونَ فيهِ الماءَ إلى عرفاتٍ، ولم يكُن بها ماء"، وقيل: لأن إبراهيم -عليه السلام- تمهّل ليعلم الرؤيا التي رآها في ذبح ابنه هل هي حُلمٌ أم رؤيا من الله -تعالى-، وقال الجوهري: سُمِّي يوم التروية، لأنهم كانوا يرتَوون فيه من الماء لما بعده، كما يُسمى يوم التروية بيوم النُّقلة؛ لأن الحُجّاج ينتقلون فيه من مكة
كم عدد الدول العربية في العالم

كم عدد الدول العربية في العالم

عدد الدول العربية في العالم يبلغ العدد الكلي للدول العربيّة حول العالم 22 دولة، 12 منها في قارة آسيا، و10 في قارة أفريقيا، والدول العربيّة هي عبارة عن مصطلح سياسيّ، يتم إطلاقه على منطقة جغرافية، تشترك فيما بينها بالتاريخ، واللّغة، والثقافة، والدين، وتشمل كافّة الدول التي تندرج ضمن جامعة الدول العربيّة، في كل من الجهة الغربية لقارة آسيا، والجهة الشماليّة والشرقيّة لقارّة أفريقيا. قائمة بالدول العربية وعواصمها في العالم وفيما يأتي قائمة بالدول العربية وعواصمها في قارتي آسيا وأفريقيا: الدول
بحث عن المنطق

بحث عن المنطق

المنطق المنطق هو علم يدرس طريقة تقييم الحجج والدلالات، وهو ما يجعلنا نميز بين التفكير المنطقي الصحيح والضعيف، مما يؤدي إلى الوصول للحقيقة والمعتقدات السليمة، وبالتالي يأتي المنطق من استخدام العقل بشكل جيد أو من استخدامه بشكل ضعيف، إذ يعتمد التفكير المنطقي على جمع الحقائق والأدلة التي تراها الحواس للوصول الى النتائج. كان علم المنطق من أهم العلوم التي أنشأتها الحضارة الإغريقية، كما يعد من أول العلوم التي انتشرت في الحضارات الأخرى، لما له من أهمية كبيرة إذ تعتمد عليه كافة العلوم الأخرى، وسُميّ
فيتامين د ونقص الوزن

فيتامين د ونقص الوزن

فيتامين د ونقص الوزن تُشير العديد من الأدلة إلى أنّ الحصول على ما يكفي من فيتامين د يساعد على تعزيز فُقدان الوزن، وتقليل دهون الجسم، وذلك وفقاً لما وُجِد في دراسةٍ نُشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2014، والتي أجريت على 218 امرأةً تعانين من زيادة الوزن أو السّمنة مدة عام واحد، وتمّ إعطاؤهنّ نظاماً غذائياً مقيّداً بسعراتٍ حرارية وبرنامج تمارين رياضية، بالإضافة إلى إعطاء مجموعة منهنَّ مكملات لفيتامين د الغذائية، ولوحظ أنّ النساء اللواتي حصلن على حاجتهنَّ من فيتامين د
كيف يصنع زيت الذرة

كيف يصنع زيت الذرة

زيت الذرة تكثر استخدامات زيت الذرة ما بين استخداماته العديدة في المطبخ، ودخوله في تصنيع بعض الأدوية والصابون والأنسجة والمبيدات الحشرية ومواد التنظيف المختلفة، بالإضافة إلى استعماله في الخلطات الطبيعية للشعر والوجه لما يقدمه من الفائدة الكبيرة لهما، الأمر الذي ساهم في البحث عن عدة طرق لتصنيعه بكميات كبيرة تغطي جميع هذه الاحتياجات لزيت الذرة. طرق تصنيع زيت الذرة تتوفر ثلاث طرق رئيسة لاستخلاص زيت الذرة من حبات الذرة الناضجة، وهي: العصر الميكانيكي المبسط ظهرت طريقة العصر الميكانيكي المبسط منذ
أهمية الأسنان وطرق المحافظة عليها

أهمية الأسنان وطرق المحافظة عليها

الأسنان هي عبارةٌ عن تركيبٍ صلبٍ يكون في جيوب الفكين، ويبلغ عددها اثنين وثلاثين سناً هي: القواطع، والأنياب، والطواحن، والضواحك أو النواجذ. ويتكون السن من: التاج وهو الجزء البارز، والجذر وهو الجزء المغمور أو الداخلي، وتُسمى الطبقة الخارجية للأسنان بالمينا، والطبقة الخارجية التي تُغطي الجذور تُسمى بالملاط السنيّ. أهمية الأسنان للأسنان أهميةٌ كبيرةٌ في حياة الإنسان ومن أهمها: أنّها تستخدم لمضغ الطعام وتفتيته إلى قطعٍ صغيرةٍ ليسهل وصوله إلى المعدة من أجل الاستفادة منه، فهناك الكثير من الأشخاص