ضعف عضلات الساقين

ضعف عضلات الساقين

ضعف عضلات الساقين

يصاب العديد من الأشخاص بآلام في الساقين بسبب ضعف العضلات الهيكلية وضمورها، وتنتج هذه المشكلة الصحية لعدة أسباب أبرزها نقص نوع من الهرمونات التي يحتاجها الجسم، أو الوراثة، أو العمر؛ إذ يتأثر كبار السن والأطفال بضعف عضلات الساقين أكثر من غيرهم، ومعظم الحالات تصاب بضعف العضلات نتيجة القيام بمجهود كبير يعرض عضلات الساقين للإصابة بالتهابات مزمنة تصل إلى العظام.

أسباب ضعف عضلات الساقين

  • الخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل يومي، ولتجنب التعرض لهذه المشكلة يُنصح بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم وذلك لتقوية العضلات الضعيفة، كما يمكن ممارسة رياضة الركض واليوجا.
  • الإصابة بأمراض عصبية عضلية، وفي هذه الحالة يعالج المصاب علاجاً طبيعياً تحت إشراف طبيب مختص للقيام بالتمارين الرياضية الخفيفة والمناسبة.
  • تناول الأدوية التي تؤثر في العظام بشكلٍ سلبيّ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لاستبدال الأدوية بأنواع أخرى.
  • نقص فيتامين د في الجسم، ولإمداد الجسم بهذا الفيتامين يتم تعريض الجسم للأشعة الشمسية لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم في الصباح الباكر وبالتالي يكتسب الجسم فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د كتناول السردين، والسالمون، والحبوب الكاملة، وعصير البرتقال، والألبان ومشتقاتها.

طرق تقوية عضلات الساقين

ممارسة تمارين الساقين ومن أبرزها:

  • تمرين القرفصاء مع رفع الأوزان: الوقوف باستقامة مع حمل الأوزان، ثمّ ثني الركبتين للأسفل وتكون الأفخاذ موازية للأرض، والبقاء على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، وبعدها الوقوف مجدداً، وتكرار التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة ويتم تقسيمه على ثلاث مجموعات.
  • تمرين مد الساقين: وضع كرسي والجلوس عليه ومد الساقين، ثمّ ثني الركبتين ووضعهم في أسفل وسادة القدم، ثمّ رفع الساقين لأعلى حتى يوازيان الجسم، ثم يتم الرجوع إلى نقطة البداية ببطء، وتكرار هذا التمرين من عشر مرات إلى اثنتي عشرة مرة وتقسيمه إلى ثلاث مجموعات.
  • الاستلقاء على البطن: يكون بالاستلقاء على البطن ووضع آلة تمرين leg curles على الكعبين، ثمّ ثني الساقين مع المحاولة لجذبها ناحية الأرداف، ثمّ الرجوع لوضعية البداية ببطء، وتكرار التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة ويقسم على ثلاث مجموعات.

نصائح لبناء عضلات الساقين

  • التركيز على وزن الأثقال التي يُراد بها تطبيق التمارين الرياضية، فمن المهم عند أداء التمارين أن تزيد حمل الأوزان بشكل تدريجي وزيادة عدد المجموعات.
  • الحرص على أداء التمارين الرياضية والبدنية بسرعة للحصول على نتيجة أفضل.
  • تغيير التمارين كلّ أسبوع واستبدالها بتمارين أخرى حتى لا تعتاد الساقين على التمارين وتتوقف عن النمو.
  • أخذ قسط من الراحة أثناء أداء التمارين لتجنب إجهاد الجسم، كما يجب أخذ قسط كاف من النوم.

أطعمة صحية تبني عضلات الساقين

  • الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والمتوفرة باللحوم، والخضار، والفاكهة، والمكسرات، والابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة كالكعك والوجبات السريعة التي تسبب خمولاً في الجسم.
  • البيض، والبقوليات، والدجاج، والأسماك، والحليب.

فيديو أسباب ضعف عضلات الظهر

نحتاج لتحريك الظهر كثيراً في يومنا، وأي ضعفٍ في عضلاته قد يعطل يومنا بأكمله! :

مزيد من المشاركات
كيف أحول لغة الكمبيوتر من إنجليزي إلى عربي

كيف أحول لغة الكمبيوتر من إنجليزي إلى عربي

كيفية تحويل لغة الإدخال في الكمبيوتر تحويل وإضافة لغة إدخال في الكمبيوتر الذي يعمل بنظام ويندوز 10 تحويل لغة الإدخال في الكمبيوتر الذي يعمل بنظام تشغيل ويندوز 10 يُمكن تغيير لغة الإدخال عبر لوحة مفاتيح الجهاز الذي يعمل بنظام تشغيل ويندوز 10 من خلال العديد من الطرق، ومنها ما يأتي: مفتاحي (Ctrl Shift): يُمكن تغيير لغة الإدخال بشكل سريع من اللغة الإنجليزية إلى العربية أو العكس من خلال الضغط على مفتاحي (Ctrl Shift) معاً عبر لوحة مفاتيح جهاز الكمبيوتر. مفتاحي (Windows Space): يُمكن تغيير لغة
أسباب تقصف الشعر من الأمام

أسباب تقصف الشعر من الأمام

تقصف الشعر من الأمام تعاني الكثير من السيّدات من المشاكل التي تصيب الشعر، كالتساقط، والجفاف، والخشونة، والتقصف الناتج عن العديد من العوامل المرتبطة مع بعضها البعض، وهنا وفي هذا المقال سنتعرف على الأسباب المؤدّية لتقصف الشعر، مع ذكر بعض النصائح والوصفات الطبيعيّة التي تساعد على التخلص منها. أسباب تقصف الشعر من الأمام عدم ترطيب الشعر بالقدر الكافي، وبشكل مستمر، فالشعر المتقصف من العلامات المرتبطة بعدم حصول الشعر على الترطيب المناسب والكافي، وقد تلاحظ السيّدة تكسر الشعر أثناء تسريحه وتمشيطه.
فيتامين للشعر الخفيف

فيتامين للشعر الخفيف

الشعر الشعر الكثيف هو أحد سمات الجمال التي تفتقر لها العديد من النساء، وذلك بسبب اتّباعها لنظام غذائي سيّئ، أو بسبب انخفاض مستوى الفيتامينات في الجسم، أو بسبب عوامل وراثيّة، أو حتّى بسبب الحمل والولادة عند النساء، ولكن هناك العديد من الفيتامينات التي تعمل على تكثيف الشعر، وكذلك هناك العديد من الطرق والوصفات الطبيعيّة التي تحفّز نموّ الشعر وكثافته. فيتامينات للشعر الخفيف فيتامين A: ويتوفر بصورة كبيرة في كل من القرع، والحبوب، والمشمش، والخضار ذات اللون الأخضر الطازج، والبابايا، والمانجو، والحليب
هل هناك علاقة بين التفكير الإبداعي والذكاء

هل هناك علاقة بين التفكير الإبداعي والذكاء

تعريف الذكاء والتفكير الإبداعي قبل التطرُّق إلى العلاقة بين التفكير الإبداعيّ، والذكاء ، لا بُدّ من توضيح هذين المفهومين، حيث يُعرَّف الذكاء على أنّه: مقدرة الفرد على التكيُّف مع التجارب، والمواقف الجديدة التي يتعرَّض لها، ومقدرته على التعلُّم منها، والاستفادة من هذه التجارب؛ لفَهم، ومُعالجة البيئة التي يعيش فيها. وقد ركَّز البعض في تعريف الذكاء على التفكير المُجرَّد للفرد، أمّا البعض الآخر، فقد أكّدوا على رَبط التكيُّف بالذكاء، وأنّ الشخص الذكيّ هو: الشخص الذي يستطيع التكيُّف مع البيئة التي
عبارات شكر وتقدير

عبارات شكر وتقدير

الشكر والتقدير مهما تقدمنا وفُتِحت أمامنا طرق النجاح، ووصلنا لكل ما نحلم به، علينا أن نتذكر من كان سبباً في نجاحنا من ساندنا، وأمسك بيدنا للاستمرار في طريقنا للنجاح والتقدم، هم الذين من وجودهم خُلِق النجاح، والإبداع، فمهما عبرنا لهم، فالكلمات قليلة بحقهم، فمن واجبنا أن نقدم لهم التقدير، والشكر، والاحترام . حكم شكر وتقدير العفاف زينة الفقر، والشكر زينة الغنى. من يزرع المعروف يحصد الشكر. اشكر من أنعم عليك، وانعم على من شكرك. وإذا الفتى ظفرت يداه بنعمة فدوامها بدوام شكر المنعم. إذا قصرت يدك
الفرق بين الحمد والشكر

الفرق بين الحمد والشكر

الحمد والشكر نعم الله سبحانه على عباده كثيرةٌ ومتنوعةٌ؛ منها نعمٌ مادية، وهي جميع ما خلق الله للإنسان، ومنها نعم روحيةٌ، وهي الدين الذي أرسله الله سبحانه لإسعاد العباد في الدنيا والآخرة ، وهذه من أجَلّ النعم وأعظمها وأكملها، فيحمد العبد الله سبحانه ويشكره على جميع نعمه التي أنعمها عليه، المادية والروحية منها، حمداً كثيراً طيّباً مباركاً. مفهوم الحمد الحمد في اللغة من مصدر حَمِد، والحمد ضد الذم، ومن هذا يقال المحمدة خلاف المَذمّة. وقد كثُرت مُشتقّات لفظ الحمد التي ارتبط أكثر وجودها بحمد الله
طريقة عمل سمك الفيليه المقرمش

طريقة عمل سمك الفيليه المقرمش

السمك يعتبر السمك من أنواع المأكولات البحرية المفيدة لجسم الإنسان، حيث ينصح بتناوله مرتين أسبوعياً وخاصة للأطفال نظراً لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية نذكر منها التقليل من أمراض الأوعية الدموية، وتقوية النظر، ومعالجة اضطرابات الدماغ، بالإضافة إلى التخفيف من أعراض مرض الربو، ويوجد العديد من أنواع السمك نذكر منها سمك السلمون، وسمك الهامور، وسمك الفيليه والذي سنتحدث عن كيفية تحضيره بعدة طرق شهية في هذا المقال. السمك المقلي بصلصة الليمون المكونات أربع قطع من سمك الفيليه المقطع إلى شرائح
نتائج غزوة أحد

نتائج غزوة أحد

غزوة أحد وقعت أحداث غزوة أحد في منتصف شهر شوال من السنة الثالثة للهجرة النبوية الشريفة، وقعت إلى الشمال من المدينة المنورة، والسبب الذي دفع إلى وقوعها رغبة قبيلة قريش في الانتقام من الرسول -صلى الله عليه وسلم- والصحابة -رضي الله عنهم- بعد أن تغلّبوا عليهم في غزوة بدر، فبعد غزوة بدر أقسم أبو سفيان على الثأر من المسلمين، وعمل على جمع القبائل من ثقيف وتهامة وكنانة وتحريضهم على المسلمين، فجمع ما يقارب ثلاثة آلاف مقاتل، منهم سبعمئة دارع، ومئتي فارس، وثلاثة آلاف بعير، كما خرج مع المشركن سبع عشرة