ضعف عضلات الساقين

ضعف عضلات الساقين

ضعف عضلات الساقين

يصاب العديد من الأشخاص بآلام في الساقين بسبب ضعف العضلات الهيكلية وضمورها، وتنتج هذه المشكلة الصحية لعدة أسباب أبرزها نقص نوع من الهرمونات التي يحتاجها الجسم، أو الوراثة، أو العمر؛ إذ يتأثر كبار السن والأطفال بضعف عضلات الساقين أكثر من غيرهم، ومعظم الحالات تصاب بضعف العضلات نتيجة القيام بمجهود كبير يعرض عضلات الساقين للإصابة بالتهابات مزمنة تصل إلى العظام.

أسباب ضعف عضلات الساقين

  • الخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل يومي، ولتجنب التعرض لهذه المشكلة يُنصح بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم وذلك لتقوية العضلات الضعيفة، كما يمكن ممارسة رياضة الركض واليوجا.
  • الإصابة بأمراض عصبية عضلية، وفي هذه الحالة يعالج المصاب علاجاً طبيعياً تحت إشراف طبيب مختص للقيام بالتمارين الرياضية الخفيفة والمناسبة.
  • تناول الأدوية التي تؤثر في العظام بشكلٍ سلبيّ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لاستبدال الأدوية بأنواع أخرى.
  • نقص فيتامين د في الجسم، ولإمداد الجسم بهذا الفيتامين يتم تعريض الجسم للأشعة الشمسية لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم في الصباح الباكر وبالتالي يكتسب الجسم فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د كتناول السردين، والسالمون، والحبوب الكاملة، وعصير البرتقال، والألبان ومشتقاتها.

طرق تقوية عضلات الساقين

ممارسة تمارين الساقين ومن أبرزها:

  • تمرين القرفصاء مع رفع الأوزان: الوقوف باستقامة مع حمل الأوزان، ثمّ ثني الركبتين للأسفل وتكون الأفخاذ موازية للأرض، والبقاء على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، وبعدها الوقوف مجدداً، وتكرار التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة ويتم تقسيمه على ثلاث مجموعات.
  • تمرين مد الساقين: وضع كرسي والجلوس عليه ومد الساقين، ثمّ ثني الركبتين ووضعهم في أسفل وسادة القدم، ثمّ رفع الساقين لأعلى حتى يوازيان الجسم، ثم يتم الرجوع إلى نقطة البداية ببطء، وتكرار هذا التمرين من عشر مرات إلى اثنتي عشرة مرة وتقسيمه إلى ثلاث مجموعات.
  • الاستلقاء على البطن: يكون بالاستلقاء على البطن ووضع آلة تمرين leg curles على الكعبين، ثمّ ثني الساقين مع المحاولة لجذبها ناحية الأرداف، ثمّ الرجوع لوضعية البداية ببطء، وتكرار التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة ويقسم على ثلاث مجموعات.

نصائح لبناء عضلات الساقين

  • التركيز على وزن الأثقال التي يُراد بها تطبيق التمارين الرياضية، فمن المهم عند أداء التمارين أن تزيد حمل الأوزان بشكل تدريجي وزيادة عدد المجموعات.
  • الحرص على أداء التمارين الرياضية والبدنية بسرعة للحصول على نتيجة أفضل.
  • تغيير التمارين كلّ أسبوع واستبدالها بتمارين أخرى حتى لا تعتاد الساقين على التمارين وتتوقف عن النمو.
  • أخذ قسط من الراحة أثناء أداء التمارين لتجنب إجهاد الجسم، كما يجب أخذ قسط كاف من النوم.

أطعمة صحية تبني عضلات الساقين

  • الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والمتوفرة باللحوم، والخضار، والفاكهة، والمكسرات، والابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة كالكعك والوجبات السريعة التي تسبب خمولاً في الجسم.
  • البيض، والبقوليات، والدجاج، والأسماك، والحليب.

فيديو أسباب ضعف عضلات الظهر

نحتاج لتحريك الظهر كثيراً في يومنا، وأي ضعفٍ في عضلاته قد يعطل يومنا بأكمله! :

مزيد من المشاركات
أعراض انتفاخ القولون

أعراض انتفاخ القولون

أعراض انتفاخ القولون إنّ امتلاء القناة الهضمية بالغاز أو الهواء يُسفر عن المعاناة من انتفاخ البطن (بالإنجليزية: Bloating)، ومن أكثر الأعراض التي تُرافق انتفاخ البطن شيوعاً: الشعور بألم وانزعاج في البطن، والإحساس بتجمع الغازات فيه، بالإضافة إلى احتمالية المعاناة من التجشؤ وإطلاق الريح، وأمّا بالنسبة لحالات الانتفاخ الشديد فغالباً ما تصاحبها أعراض أخرى أشد وطأة، ومنها: ظهور الدم في البراز. الغثيان والتقيؤ. حرقة المعدة التي تزداد سوءاً مع مرور الوقت. الحُمّى في حال كان المُسبّب هو العدوى. أسباب
طرق تصفية الذهن

طرق تصفية الذهن

صفاء الذهن قد يعاني الإنسان من ضغوطات سلبية عديدة بفعل الظروف والعوامل المحيطة به، فيبذل كلّ ما في وسعه حتى يستعيد صفاء ذهنه، وراحة باله، ليسير نحو أهدافه وطموحاته التي يطمح لها بقوة وعزيمة وإصرار ونظرة تفاؤلية للحياة؛ ويمكن اتباع العديد من الطرق والسلوكيات لتحقيق هذا الغرض، نستعرض بعضاً منها في هذا المقال. طرق تصفية الذهن تأمل الجمال يعتبر التأمّل من أهم الطرق التي تصفي الذهن، فهي تعدل المزاج، وتحفز الطاقة الإيجابية، لذلك يجب أخذ وقت كافٍ للتأمل بكل شيء جميل، وتقدير كل شيء إيجابي في الحياة،
المعاهد العلمية في مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية

المعاهد العلمية في مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية

المعاهد العلميّة في مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية هناك عدد من المعاهد العلميّة المتخصصة في مدينة الملك عبد العزيز للعلوم والتقنية وهي: معهد بحوث الحاسب تمّ تأسيس هذا المعهد عام 1992م داخل مدينة الملك عبد العزيز للعلوم والتقنية، وهو عبارة عن معهد أبحاث في مجالات الحوسبة وتقنية المعلومات ، وجد من أجل خدمة المملكة العربية السعودية وخططها للعلوم والتقنية في مجال تقنية المعلومات على وجه الخصوص، ويتمثل دور هذا المعهد بتعزيز المستوى المهني والمعرفي في تقنية المعلومات للمملكة العربية
القضايا التي اهتمت بها الفلسفة الحديثة

القضايا التي اهتمت بها الفلسفة الحديثة

القضايا التي اهتمت بها الفلسفة الحديثة نُدرِج فيما يأتي من أهمّ القضايا التي اهتمّت بها الفلسفة الحديثة: العلوم الحديثة والمنهج العلمي يُعَدّ فرنسيس بيكون من أهم فلاسفة الفلسفة الحديثة الذين انصبت جهودهم على التأسيس للإطار النظري للعلوم الطبيعية، وصياغة المنهج الاستقرائي التجريبي، الذي يُعَدّ نقطة تحول في تاريخ الفلسفة، وكانت الحاجة الماسة لتأسيس مَنطق جديد هي المُنطلق الأساسي فالعلوم التجريبية والطبيعية بدأت تتشكل وتنفصل عن الفلسفة. كانت المهمة الرئيسية للعِلم هي ترتيب الموجودات خاصة في
كيفية مواجهة الغزو الفكري لبلاد الإسلام

كيفية مواجهة الغزو الفكري لبلاد الإسلام

كيفية مواجهة الغزو الفكري لبلاد الإسلام أهم الوسائل التي يمكن من خلالها مواجهة الغزو الفكري ما يأتي: توجيه الدعاة لتكثيف جهودهم في الدعوة إلى الله عز وجل ودينه الصحيح وهو الإسلام، عن طريق أولا ربطهم بكتابه سبحانه وتعالى وهو القرآن الكريم من خلال تدبره وتفسيره وفهم معانيه والعمل به. الرجوع إلى تعليم اللغة العربية التي هي لغة القرآن الكريم. الرد على جميع الشبهات المثارة ضد الدين الإسلامي والتصدي لها بكافة الوسائل الممكنة والمتاحة. الاهتمام بالمناهج التعليمية والمؤسسات التربوية المختلفة والوسائل
أهمية ضرس العقل

أهمية ضرس العقل

أهمية ضرس العقل يعتقد المختصون بعلم الإنسان أنّ النظام الغذائي للإنسان البدائي القائم على تناوُل المُكسّرات، وأوراق الأشجار، وجذورها، واللحوم دون طهيها جيّداً كان يستلزم وجود ضرس العقل (بالإنجليزية: Wisdom tooth)، لكن مع تطوّر القدرة على طهي الطعام وتكيّف الجسم البشري مع التغيّرات أصبح ضرس العقل مُلحقاً إضافياً في الفم، وقد لا يظهر من الأساس، وفي الحقيقة تلعب الجينات دوراً في ظهور أضراس العقل، حيث أظهرت واحدة من الدراسات أنّ نمو ضرس العقل في الرجال أكثر منه في النساء، وأنّ 53% من الناس على
جامعة الأزهر (جامعة حكومية في غزة)

جامعة الأزهر (جامعة حكومية في غزة)

تأسيس جامعة الأزهر في غزة تأسست جامعة الأزهر في مدينة غزة الفلسطينية في الأول من أيلول عام 1991م ، بناء على قرار اتخذه الرئيس السابق ياسر عرفات. بدأت جامعة الأزهر في مدينة غزة من خلال كليتين فقط في البداية وهما: كلية الشريعة والقانون، وكلية التربية. في عام 1992 تم إنشاء 4 كليات أخرى هي: الصيدلة، والزراعة، والعلوم، والآداب والعلوم الإنسانية. بعد ذلك تقرر إنشاء كلية الاقتصاد والعلوم الإدارية، وخلال مرحلة متقدمة تم إنشاء كلية العلوم التطبيقية. في عام 1999م، حصلت الجامعة على الموافقة من الجهات
من أفضل الزيوت لتطويل الشعر

من أفضل الزيوت لتطويل الشعر

الشعر يعد الشّعر إحدى سمات الجمال للمرأة، ومصدر جاذبيتها، وهو أول شيء يلفت انتباه الناظر إليها، لذلك تقوم المرأة دائماً بالعناية به وبجماله، وبشكل عام ينمو الشعر حوالي 15 سم في العام، ولكن قد ترغب بعض النساء في زيادة طول شعرهن خلال فترة قصيرة، لذا عليهن البحث عن طرق ووسائل لحمايته من المشاكل الّتي يمكن أن يتعرّض لها، مثل التقصف، والجفاف، والتساقط، وغيرها الكثير. أفضل الزيوت لتطويل الشعر في أسبوع لا يوجد زيت أفضل من الآخر يساعد على تطويل الشعر، وفيما يأتي أفضل الزيت التي تطول الشعر، ولكن تجدر