تمرين كمال الأجسام

تمرين كمال الأجسام

تمرين المطرقة لبناء عضلات الذراعين

يمكن ممارسة تمرين المطرقة لتقوية وتضخيم عضلات الذراعين باتّباع الخطوات الآتية:

  • رفع الأثقال بحيث تكون بمواجهة الفخدين من الخارج.
  • الزفير، ثم ثني المرفقين.
  • رفع الأثقال لتصل أطرافها إلى مستوى الكتفين تقريباًَ.
  • الزفير، ثم خفض الأثقال ببطء.

تمرين البنش لبناء عضلات الصدر

يمكن ممارسة التمرين الآتي لتقوية وبناء عضلات الصّدر كما يلي:

  • الإمساك بعمود جهاز الأثقال في الصالة الرياضية بقبضة متينة.
  • خفض الأثقال ببطء حتى تلمس الصدر بلطف.
  • الزفير، وإرجاع الأثقال لمكانها.
  • استخدام الأثقال المناسبة حسب تعليمات المدرب.

تمرين الدراجة لبناء عضلات المعدة

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر.
  • وضع اليدين خلف الأذنين.
  • سحب أحد القدمين باتجاه الصدر حتى تلمس مرفق اليد الأخرى، مع بقاء القدم الأخرى ممدودة بشكل مستقيم، مع لف الجسم باستخدام عضلات المعدة والمحافظة على التوازن.
  • تكرار التمرين باستخدام القدم الأخرى.

تمرين ضغط الساق لبناء عضلات الساقين

تتم ممارسة تمرين بناء وتقوية عضلات الساق كما يلي:

  • الجلوس على جهاز ضغط الساقين، بوضعية وضع الساقين مباشرةً على المنصة بحيث تكون الأقدام في الأمام.
  • إنزال القضبان التي تحمل منصة الوزن من مكانها.
  • الضغط على منصة الوزن والاستمرار بالضغط حتّى امتداد الساقين بالكامل، وتجدر الإشارة هنا إلى الحرص على عدم إغلاق الركبتين، وتكوين زاوية 90 درجة بين الساق والجذع.
  • الزفير، وإنزال المنصة ببطء حتّى تشكل الساق من الأعلى زاوية تسعين درجة مع الساق من الأسفل.
  • الدفع بكعب القدمين، واستخدام عضلات الفخد للعودة إلى نقطة البداية.
  • تكرار التمرين حسب التعليمات، والتأكد من قفل دبابيس الأمان بشكل صحيح عند الانتهاء من التمرين.

نصائح وتعليمات

يجب الانتباه إلى اتّباع النصائح الآتية عند القيام بتمارين كمال الأجسام وتقوية العضلات:

  • تناول 0.8 غرام من البروتين لكل نصف كيلوغرام تقريباً من وزن الجسم.
  • ممارسة التمارين لمجموعة متعددة من العضلات في الجسم في المرة الواحدة.
  • ممارسة تمارين رفع الأثقال من ثلاثة إلى أربعة أيام على الأقل في الأسبوع الواحد.
  • إراحة الجسم بالنوم ثماني ساعات في الليل.
  • تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد في بناء العضلات.
مزيد من المشاركات
أشعار الوداع والفراق

أشعار الوداع والفراق

قصيدة أوصيك بالحزن لا أوصيك بالجلد يقول أبو فراس الحمداني : أوصيكَ بالحزنِ لا أوصيكَ بالجلدِ جلَّ المصابُ عن التعنيفِ والفندِ إني أجلكَ أن تكفى بتعزية عَنْ خَيرِ مُفْتَقَدٍ يا خَيرَ مُفتقِدِ هيَ الرّزِيّةُ إنْ ضَنّتْ بِمَا مَلَكَتْ منها الجفونُ فما تسخو على أحدِ بي مثلُ ما بكَ منْ حزن ومنْ جزعٍ وَقَدْ لجَأتُ إلى صَبرٍ فَلَمُ أجِدِ لمْ يَنْتَقِصْنيَ بُعدي عَنْكَ من حُزُنٍ هيَ المواساةُ في قربٍ وفي بعدِ لأشرِكَنكَ في اللأواءِ إنْ طرقتْ كما شركتكَ في النعماءِ والرغدِ أبكي بدَمعٍ لَهُ من حسرَتي
علاج آثار حب الشباب بالليزر

علاج آثار حب الشباب بالليزر

حبّ الشباب تعد مشكلة حب الشباب من أكثر المشاكل الجلدية المؤرقة للشباب والتي تثير قلقهم وانزعاجهم، وبالرغم من تنوع العلاج وتعدد الوصفات الطبيعية التي يمكن استخدامها من أجل التخلص منها، إلا أنها تبقى كالكابوس تعترض حياة الكثير لا سيما المراهقين، الأمر الذي يجعلهم غير مكتفين بالحلول والعلاجات المنزلية، فيلجؤون للعلاج الطبي عن طريق أشعة الليزر. علاج حب الشباب بالليزر يكون العلاج عن طريق تمرير ضوء الليزر على مكان الحبوب، مسبباً تدمير الخلايا الخارجية للجلد، ويتم مراعاة عدم استخدام ليزر ذي أشعة
مدينة كان الفرنسية

مدينة كان الفرنسية

مدينة كان الفرنسية تقع في الجهة الجنوبيّة من فرنسا القرب من مدينة تسمّى نيس، وتطلّ على ساحل البحر الأبيض المتوسّط، يسكن فيها ما يعادل السبعين ألف نسمة، وهي عبارة عن مركز سياحيّ بارز إضافةً لكونها تستضيف مهرجان كان السينمائي الدولي سنوياً في شهر مايو، كما تقام فيها أسواق لأهم وأبرز البرامج التلفزيونية سنوياً في شهر أبريل، منها مثلاً ميب تي في ميليا، إضافةً إلى ميبكوم سنوياً في شهور أكتوبر، إضافةً إلى مجموعة من المعارض والمهرجات الأخرى المختلفة، وتحتل المرتبة الثانية بعد باريس في فرنسا. أبرز
فوائد اليوغا

فوائد اليوغا

اليوغا اليوغا هيَ تمارينٌ جسديّة، ونفسيّة، وروحيّة نشأت في الهند، ويُمارِسُها النّاس في جميع أنحاء العالم، ولها شعبيّةٌ كبيرة لا سيّما لدى النساء. هُنالِكَ العديد من المدارس والمعاهد التّي تتكفّلُ بتعليم اليوغا إمّا لقاء مبلغٍ مِن المال، أو كعملٍ خيريّ، وتعودُ أصول اليوغا إلى التقاليد الهنديّة؛ فهيَ كانت عبارة عن عاداتٍ وتقاليد دينيّة يُمارِسُها رجالُ الدين أو المُتأملون الهنود، أمّا في يومِنا هذا فهيَ تُعرفُ كتمارين رياضيّة واسترخائيّة يُمارِسُها الجميع على حدٍّ سواء لِما لها من إيجابيّاتٍ
مدينة غراس

مدينة غراس

غراس مدينة غراس أو كراس هي مدينة من المدن الفرنسية التي تتبع إقليم الألب البحري ضمن منطقة بروفنس ألب كوت دازور، تعد مدينة غراس عاصمة صناعة العطور على مستوى العالم، وتشتهر المدينة في الخيال الثقافي المعاصر بأنّها فضاء مكاني لأحداث رواية العطر لباتريك زوسكيند. الجغرافية والمناخ تقع مدينة غراس بالقرب من ساحل البحر الأبيض المتوسّط على بعد قرابة 12كم من الجهة الشمالية لمدينة كان، وتبعد عن العاصمة الفرنسية باريس قرابة 677كم من الجهة الجنوبية، وتتمتع المدينة بمناخ متوسّطي بمتوسّط درجات حرارة تتراوح
إزالة آثار الجروح من الوجه

إزالة آثار الجروح من الوجه

نصائح لإزالة آثار الجروح من الوجه إنّ آثار الجروح في منطقة الوجه تحديدًا أصعب في عملية الشفاء مقارنة بمناطق أخرى من الجسم؛ وذلك لأنّ الوجه معرّض دائمًا للبيئة الخارجية ومكشوف أغلب اليوم، وبالتالي قد لا يكون من الممكن حماية جروح الوجه أثناء تعافيها، بالإضافة إلى صعوبة وضع العلاجات اللازمة؛ كالمراهم (بالإنجليزيّة: Ointments)‏ والكريمات، وضمان بقائها فترة كافية وعدم فركها، على عكس الجروح التي تحدث في أماكن أخرى من الجسم؛ فيُمكن تغطيتها أو حمايتها، ومع ذلك توجد العديد من الخيارات العلاجية للتخلص
كيف أذاكر قبل الامتحان

كيف أذاكر قبل الامتحان

المُذاكَرة قبل الامتحان إنّ الغاية من إِجراء الامتحان هي معرفة مدى فهم الطالب وحفظه للمعلومات التي درسها، وعلى الطالب الاستعداد للامتحان، كما يتحتّم على الأهل مساعدة أبنائهم في الاستعداد للامتحان؛ ليُخفّفوا عليهم الشّعور بالخوف والقلق من الامتحان. والمذاكرة الصّحيحة قبل الامتحان تُقلّل ارتباك الطالب، فبعض الطلّاب قد يمتلكون الجرأة والكفاءة المناسبة لمواجهة القلق والخوف، والبعض الآخر قد تكون لديهم ردود فعل عكسيّة، مثل: النِّسيان ، أو فقد التوازن بسبب الضغط والتوتر النفسي ، ولكنّ ردود الفعل هذه
ما هي دموع الفرح؟

ما هي دموع الفرح؟

ما هي دموع الفرح؟ دموع الفرح هي أحد أنواع البكاء، ويشار إلى أن دموع الفرح هي استجابة للعاطفة الشخصية، حيث تعد الدموع العاطفية فريدةً ومميزةً بين البشر وتعابير الوجه عند ذرف دموع الفرح؛ حيث تكون مختلفة كليًّا عن الشعور الداخلي، ودموع الفرح تعرف أيضًا باسم دموع السعادة، وتعد بمثابة طريقة مثلى لموازنة المشاعر القوية، حيث إن دموع الفرح تساهم في صناعة توازن عاطفي ضروري ومطلوب. ما أنواع دموع الفرح؟ يوجد أربعة أنواع من دموع الفرح وهي دموع التسلية أي عندما تضحك على شيء ممتع ومسلي، ودموع العاطفة وتحدث