طرق سريعة وسهلة لتخفيف الوزن
تعتمد عملية تخفيف الوزن على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني اليومي، وذلك بهدف حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو شاقاً؛ إلا أنه يمكن اتباع بعض الطرق السهلة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال عند الالتزام بها، ومنها ما يأتي:
طهي الطعام بطريقة صحية
إذ ينصح باستخدام الشواء، أو السلق، أو الطهي على البخار بدلاً من القلي لطهي الطعام، وذلك للتقليل من كمية الدهون في الوصفة، كما ينصح بالتقليل قدر الإمكان من الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية مثل الزبدة، وكريمة الطبخ، والصلصات الدهنية.
الحرص على تناول الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع
يفضل الحرص على احتواء جميع الوجبات على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالفواكه أو الخضراوات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم أو اللبن أو البيض، وذلك لأن الألياف الغذائية والبروتينات تساهم في تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ عليه لفترات أطول مما يقلل من الكميات المتناولة من الأطعمة، كما ينصح بشرب الماء قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع أيضاً.
ممارسة التمارين العشوائية
قد تساعد ممارسة التمارين العشوائية على تحفيز بناء عضلات الجسم، ويمكن أداء بعض هذه التمارين في مكان العمل مثل:
- الوقوف بشكل مستقيم، وإمساك مسند كرسي المكتب، ثم رفع الجسم إلى أعلى على أطراف القدمين، مع الثبوت عدة ثوانٍ، ثم النزول مجدّداً، ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
- البقاء في وضعيّة الجلوس على المكتب نفسها، مع فرد الظهر على المسند، وفرد الساقين إلى أعلى حتى ترتفع عن الأرض، ثم إنزالها مجدّداً، كما يمكن بعد رفع الساقين جعلهما بعكس بعضهم مثل المقص.
المشي نصف ساعة في اليوم
يساعد المشي على حرق السعرات الحراريّة، وبشكل عام يفضل المشي لمدة ثلاثين دقيقة بشكل يومي، ويمكن زيادة المشي خلال اليوم من خلال الذهاب للأماكن القريبة من المنزل مشياً على الأقدام بدلاً من ركوب السيارة، كما يمكن ركن السيارة بعيداً عن مكان العمل ومتابعة الطريق مشياً، وبالإضافة إلى ذلك يمكن استغلال أوقات استراحة العمل في التنزه، والمشي في المنطقة المحيطة بمكان العمل.
استخدام الدرج بدلاً من المصعد
إذا كان مبنى العمل لا يحتوي على عدد كبير من الطوابق، يفضل استخدام الدرج في الصعود والنزول، بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.
تجنب تناول الوجبات السريعة
يعتبر تناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة وباستمرار أحد العادات التي تساعد في زيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بالسمنة، وذلك لأن معظم الأطعمة المطبوخة في المطاعم تكون غير صحية وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون والمكونات المقلية الغنية بالسعرات الحرارية.
التقليل من المشروبات الغازية والسكرية
تعتبر المشروبات الغازيّة أحد أسباب زيادة الوزن، وبشكل خاص في منطقة الكرش، لذا لا بدّ من الحرص على الحدّ من تناول هذه المشروبات لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات، كما ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكريات وعصائر الفواكه الغنية بالسكريات المضافة.
