طرق ممارسة رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام أو Bodybuilding هي من أنواع الألعاب الرياضية التي انتشرت في أواخر القرن التاسع عشر، ومطلع القرن العشرين، والتي تهدف إلى تنمية عضلات الجسم وتضخيمها، وحازت على اعتراف اللجنة الأولمبية الدولية عام 1998م، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق ممارسة هذا النوع من الرياضة.

طرق ممارسة رياضة كمال الأجسام

الوزن الثقيل

لا بد من التنويه إلى أنّ رفع الوزن الخفيف يؤدي إلى تحقيق المراد في تنمية العضلات وإبرازها ولكن ببطء شديد وبمدة تصل إلى سنوات، ويعرف الوزن الخفيف بأنّه الوزن الذي يمكن رفعه عدد مرات يتراوح بين 10-15 مرة، أما الوزن الثقيل وهو الأسرع في بناء العضلات فيعرف بأنه الوزن الذي يمكن رفعه بمعدل مرات يتراوح بين ست مرات إلى ثمانية، بحيث لا يستطيع اللاعب زيادة هذا العدد نهائياً، وهذا الوزن هو التمرين الصحيح الفعال والصحيح.

الاعتماد على تمارين الوزن الحر

يؤدى بواسطة الدامبلز و البار لا على تمارين الأجهزة الخاصة بالبطن والقدمين والذراعين؛ وذلك لأنّ الأخيرة تعتبر مفيدة لجزء من العضلة لا كلها.

ملاحظة: إنّ المشكلة الأكثر شيوعاً بين لاعبي رياضة كمال الأجسام هي ثبات حجم العضلة، ويعود السبب في ذلك إلى الاستمرار على النهج والأسلوب ونوع التمرين نفسه؛ وذلك بسبب تعوّد الجسم على النشاط نفسه، لذلك ينبغي التنويع بين الأساليب خلال فترة تتراوح بين شهر إلى ستة أسابيع حيث يتم زيادة الوزن تدريحياً.

نصائح لبناء العضلات

التغذية الجيدة مع ضرورة الحصول على البروتين والكربوهيدرات في كلّ وجبة مع الابتعاد عن الملح والدهنيات.
الإكثار من شرب الماء.
الراحة وتشمل الحصول على ساعات نوم كافية، بالإضافة إلى الاستراحة بين كلّ تمرين مدّة ثلاث دقائق علماً أنّ بعض عضلات الجسم تحتاج إلى راحة بين ثلاثة إلى خمسة أيام، فإذا أرهقت العضلة فإنّك ستفقدها الكثير من الخلايا بما يؤدي إلى نتائج عكسية.
ممارسة التمرين خلال فترة قصيرة لا تزيد عن ساعة وربع وبشدة قدر الإمكان، وهنا لا بد من التنويه إلى أنّ هرمون التستستيرون يصل إلى قمته بعد ساعة من التدريب، ثمّ ينخفض خلال فترة وجيزة، أما الأشخاص الذين يتمرنون فترة طويلة من اليوم تصل إلى ساعتين أو ثلاث فإنهم يهدرون وقتهم في غير نفع، بل يعضون أنفسهم إلى نتائج عكسية تتمثل في نقص قوة العضلات.
التركيز على الحركة السلبية في التمرين لا الحركة الإيجابية؛ لأنّها مسؤولة بشكل أكبر عن زيادة نمو العضلة، ومعنى ذلك فيمكننا التمثيل في تمرين البنس الواطي البار، فتعتبر مقاومة البار ورفعه إلى أعلى حركة إيجابية، أما النزول به نحو الصدر فهي حركة سلبية.

2023-12-1732كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

وصف مدينة بجاية

مدينة بجاية تقع مدينة بجاية في دولة الجزائر ، وتَحديداً ضمن الجُزء الشرقي من المنطقة الشماليّة الساحلية المُطلّة على مياه الأبيض المتوسط، كما تُحيط بالمدينة العديد من المناطق الجزائريّة الأخرى من بينها: جيجل من جهتها الشرقية، ونيزي وزو من جهتها الغربية، وقسنطينة من جهتها الجنوبيّة الشرقية، وسطيف وبرج بوعريريج من جهتها الجنوبية، وعين وسارة من جهتها الجنوبية الغربية. معلومات عن المدينة تُعتبر مدينة بجاية واحدةً من أبرز المُدن الجزائريّة الساحلية وأكثرها جمالاً، وروعة، تُقدّر مساحتها بقرابة مئة

من هم طالوت وجالوت

من هم طالوت وجالوت طالوت ذكر الله -تعالى- في كتابه العزيز قصة طالوت وجالوت، وهما من الملوك الذين تتعلق قصتهم ببني إسرائيل؛ فطالوت هو من سِبط ابن يامين بن نبي الله يعقوب -عليه السلام-. وقد بعثه الله -تعالى- ملكًا في بني إسرائيل، وكانوا قد استنكروا ذلك ورأوا أنّهم أحق منه في المُلك؛ لكونه من سِبط ابن يامين، وهم من سِبط يهوذا، وقيل إنّه كان يعمل في السقاية، وقيل كان يعمل في الدباغة. وكان سبب معارضة بني إسرائيل على مُلك طالوت؛ أنّه كان في بني إسرائيل سِبطان، واحد فيه النبوة، والآخر في المُلك،

بحث عن يسر الإسلام في العبادات

درجات العبادة في الإسلام للعبادات في الإسلام درجات، فليس كل المسلمين واحد، ويوصف مفهوم العبادة في الدين الإسلامي بالشمولية، وتتّصف العبادة التي شرّعها الله للناس بالتوازن والاعتدال بدون غلوٍ ولا إسرافٍ ولا تطرف، كما أن على المسلم أن يندمج مع مجتمعه ومع الناس من حوله، لا أن ينعزل عن محيطه، وعليه ألا يكلف نفسه فوق طاقتها بشكلٍ يؤذي صحته وجسمه، وتكون خالصةً لوجه الله سبحانه وتعالى، ومنازل ودرجات العبادات هي: الظالم لنفسه وهو الكافر أو المنافق في روايةٍ أخرى. المقتصد وهو الذي يؤدّي العبادات بشكلٍ

أنور نور (مغني وممثل لبناني)

من هو أنور نور؟ أنور نور ممثل ومغني لبناني، وفيما يأتي أهم المعلومات الشخصية عنه: اسم الشهرة أنور نور الاسم الحقيقي كاملًا نور أنور العقيلي بلد الأصل لبنان تاريخ الميلاد 16 - 7 - 1990م مكان الميلاد قضاء الشوف - لبنان مجال الشهرة التمثيل والغناء حياة أنور نور الشخصية ولد الممثل أنور نور في بلدة السمقانية التابعة لقضاء الشوف في محافظة جبل لبنان في 16 من شهر يوليو عام 1991م، درس في الجامعة اللبنانية الأمريكية في بيروت في تخصص إدارة الإعمال، لم ينشر أنور نور تفاصيلًا حول حياته العاطفية، وفيما إذا

نبذة عن رواية الفقراء

نبذة عن رواية الفقراء رواية الفقراء هي أول رواية أصدرها الكاتب الروسي دستويفسكي ، وهي رواية اجتماعية تتكلم عن مراسلات بين دوبروسيلوفا وديفوشكين أبناء العمومة اللذين يعيشان حياة من الفقر والعوز، فيشكوان حالهما لبعضهما البعض لتبدأ بينهما علاقة حب. يموت والد دوبروسيلوفا فتعيش مع أمها وتعمل بالخياطة، وتحاول جاهدة جمع المال إلا أنّه لا يتوفر معها، لتموت أمها وتنتقل بالعيش مع قريبة لها تسيء معاملتها. أمّا عن ديفوشكين فقد كان طالبًا محبًا للأدب، ولكنه كان معرضًا للسخرية دائمًا من قبل زملائه بسبب

تفسير الذاريات

قسم الله على وقوع يوم القيامة يقسم الله -تعالى- في بداية السورة بالذاريات؛ وهي الرّياح التي تذرو التّراب، وبالحاملات؛ وهي السحاب التي تحمل الماء، وبالجاريات؛ وهي السُّفن التي تجري في الماء، وبالمُقسِّمات؛ وهم الملائكة الذين خصّ الله -تعالى- كل واحد منهم بعملٍ مُعيّن. ويقسم الله -تعالى- فيهنّ ويثبت له شرفًا قبل ذلك؛ أي أنّ المعنى المقصود بالقسم هو وربّ الذاريات، وأنّ الوعد الذي وعد الله -تعالى- به النّاس سيأتيهم، سواءً كان خيرًا أو شرًّا، وهو تأكيد من الله -تعالى- على وقوع اليوم الآخر وأنه آتٍ

مفهوم الغرض الشعري

تعريف الغرض الشعري لغة واصطلاحًا الغرض الشعري في اللغة للغرض الشعري في اللغة عدد من التعريفات نذكر بعضًا منها، فالغرض الشعري جاء بمعنى الفنون عند ابن طباطبا، وابن وهب، واستعمله بعدهما كل من الأصبهاني وابن خلدون بمعنى الفنون، فالفن هو الأنواع، وهو أيضًا الضّرب من الشيء، والجمع أفنان وفنون، فالغرض عندهم: هو كل فن من فنون الكلام، واستعمل المتأخرون الغرض الشعري بمعنى الفن كثيرًا، ومنهم الحموي. أما الغرض الشعري عند أبو تمّام، فهو بمعنى الأبواب، وقد أدخل عليه بعض الأبواب الجديدة، التي ليست منه؛ مثل:

تلخيص كتاب المقابسات

تلخيص كتاب المقابسات كتاب المقابسات تعود تسميته لاشتقاق الفعل قبس أي أخذ وهو أحد كتب أبي حيان التوحيدي الذي تخصص في الفلسفة العربية الإسلامية، ويعود هذا الكتاب لتأريخ مجالس الأدباء والفلاسفة، ويبرز أهم الأفكار الفلسفية التي تطرقوا لها بأسلوب لغوي عال وبليغ وهو الأسلوب الذي اتسم به أبو حيان التوحيدي، وكتاب المقابسات يقع ضمن كتب الآداب والفلسفة وما يتصل بها من علوم البلاغة. موضوعات كتاب المقابسات تحدث أبو حيان التوحيدي في كتابه المقابسات عن عدة موضوعات في الفلسفة العربية الإسلامية بأسلوب لغوي