تمارين تنشيف العضلات

تمارين تنشيف العضلات

تنشيف العضلات

يندرج تنشيف العضلات تحت كمال الأجسام، ويختلف عن تضخيم العضلات في سعي المتدرب وراء حرق الدهون المتراكمة حول العضلات جميعاً دون إهمال لأي منها، وإبراز الحجم الطبيعي للعضلات وتقسيماتها الطبيعيّة، دون الحاجة إلى الزيادة في حجمها أو تضخيمها، ويراعى عند ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيف العضلات اتباع نظام غذائي خاص خالٍ من الدهون والنشويات مع إمكانية الحصول على القليل من السكريات كمصدر للطاقة، كما يمكن الاعتماد على المكملات الغذائيّة لتعويض النقص في العناصر الغذائية والفيتامينات الذي يتعرض له الجسم.

تمارين تنشيف العضلات

يحتاج المتدرب الراغب في تنشيف عضلات جسمه إلى الالتزام ببرنامج تدريبي معين لفترة كافية إلى حين تنشيف العضلات، والبرنامج التدريبي الذي سيتم توضيحه فيما يلي يمتد على ستة أيام من التمارين والتدريبات المتتابعة دون الفصل أو الاستراحة فيما بينها، مع إمكانية الحصول على يوم كامل من الراحة بعد انقضاء الأيام الست، ولتسهيل الأمر على المتدرب سيكون عليه الانتظام بالبرنامج التدريبي من يوم السبت إلى يوم الخميس مع الاستراحة يوم الجمعة.

  • يوم السبت: ثلاثة تمارين للعضلات الصدرية.
  • يوم الأحد: ثلاثة تمارين للعضلات الظهرية.
  • يوم الإثنين: ثلاثة تمارين لعضلات الأكتاف.
  • يوم الثلاثاء: ثلاثة تمارين لعضلات الساقين.
  • يوم الأربعاء: ثلاثة تمارين لعضلات الباي، وثلاثة أخرى لعضلات التراي وثلاثة أخرى لعضلات الساعدين.
  • يوم الخميس: ساعة إلا ثلثاً من تمارين الكارديو.

ويشتمل البرنامج التدريبي على ثلاثة تمارين محددة لكل عضلة من عضلات الجسم المهمة، كما يشتمل كل تمرين من هذه التمارين الثلاث على خمس مراحل، ويتوجب على المتدرب استخدام أقصى ثقل يمكنه تحمله خلال المراحل الثلاث الأولى مع إعادة التمرين من 8 إلى 12 مرة في كل مرحلة، أما المرحلتان المتبقيتان فينتقل المتدرب تدريجياً نحو الأثقال الأخف مع إعادة التمرين في كل مرحلة من 12 إلى 20 مرة، وذلك بحسب قدرة المتمرن على التحمل، أما الاستراحة ما بين كل تمرين وآخر فتكون ما بين دقيقة إلى ثلاث دقائق، مع ضرورة الاستراحة ما بين كل مرحلة وأخرى ما بين نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة، وذلك لتجنب حالات إجهاد العضلات والقدرة على متابعة التمارين حتى المرحلة الأخيرة.

نصائح أثناء تمارين تنشيف العضلات

من الامور المهم مراعاتها عند القيام بتمارين تنشيف العضلات:

  • يشترط الإحماء قبل البدء بتمارين التنشيف، كما ينصح بالقيام بتمارين البطن عند الانتهاء من كل يوم تدريبي.
  • في حال وجود كبير للدهون حول البطن يفضل ممارسة تمارين الكارديو لربع ساعة يومياً، ومنها تمارين قفز الحبل والجري وركوب الدراجة.
  • الحصول على كميات كافية من الماء خلال التدريب.
  • تستخدم الأثقال في التمارين بحسب القدرة على التحمل.
مزيد من المشاركات
معلومات عن روسيا

معلومات عن روسيا

روسيا تُسمى روسيا رسمياً بالاتحاد الروسي، وكانت سابقاً إحدى أبرز الجمهوريات في الاتحاد السوفيتي قبل تفككه في ديسمبر من عام 1991م، وعاصمتها موسكو التي تُعد مركزاً سياسياً لاحتوائها على مقر الرئيس والحكومة ومجلس دوما، والتي تُعتبر أيضاً مركز اقتصادي رئيسي للبلاد. وتُعتبر اللغة الروسية هي اللغة الرسمية في البلاد وأغلبية سكانها لا يعتنقون أي دين إلا أنه هناك نِسب تعتنق المسيحية الأرثوذكسية بالإضافة لوجود المسلمين ومسيحيون آخرون، وعملتها الرسمية هي الروبل الروسي. معلومات عن روسيا جغرافية روسيا
خطوات تنفيذ مشروع

خطوات تنفيذ مشروع

المشروع يُمكن تعريف المشروع على أنه نشاط أوعمليّة مقيدة بزمن معيّن، ويقصد بذلك أن أي مشروع سواءً كان مشروعاً تجاريّاً أم صناعيّاً أم ثقافيّاً أم اقتصادياً أم سياسياً أو غيره له فترة بداية وفترة نهاية، حيث يتم القيام به لتقديم خدمة معيّنة أو منتج معيّن لغايات تحقيق تغيير يُستفاد منه أو إيجاد قيمة مضافة. وبالرغم من التعريف السابق إلا أنّه يوجد اختلاف بين خاصية كونه أمراً مؤقتاً يتم القيام به مرة واحدة، وبين ما تتصف به العمليات التشغيلية والإدارية التي تتم بشكل شبه دائم أو قد يكون دائماً بهدف
كلام حب رومانسي للحبيب

كلام حب رومانسي للحبيب

الحب الحب هو الشعور بالإعجاب والميل إلى شخص ما، فيشعر المحب بالسعادة والسرور معه، والحب مبني على الصدق والإخلاص والتضحية، وله أسماء عديدة، منها: الهوى، والعشق، والهيام، وغيرها من الأسماء، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلام رومانسي وكلمات عن الحب. كلمات عن الحب لا يهم كم يبقى لي من عمر المهم أنّ أبقى العمر كله معك. أريد أن أكون شيء جميل بحياتك يرسم على شفتيك الابتسامة كلما خطرت على بالك. ليتني كل شيء تحبه أنت. قد تكسب في يوم ما شخصاً يعادل ما خسرته في حياتك كلها. أما بعد فلن أحب أحداً بعدك أما قبل
علامات الكذب في علم النفس

علامات الكذب في علم النفس

الكذب قد يتعرّض الإنسان في حياته إلى مواقف يُخدَع من خلالها، وربّما من أقرب والنّاس إليه وأعزّهم، فيتعرّض للكذب من قبلهم ولا يصرّحون بهذا الشّيء ولا يتركون قرائن وأدلّة على كذبهم، ويكون كذبهم بدافع المطامع الشخصيَّة وهوى النفس وميولها، وضعف وازع الإيمان وضعف الثّقة المتبادلة. هناك مظاهر سلوكيَّة وقرائن تدل على كذب هؤلاء الأشخاص، يمكن معرفتها بلغة الجسد، وانعكاسات التّعامل النّفسي لهم، وفيما يأتي سنعرض بعض العلامات الدالَّة على الكذب في علم النفس، وكذلك ذكر لآثار الكذب على الفرد والمجتمع.
تعريف التصوير

تعريف التصوير

مفهوم التصوير يعرّف التصوير (بالإنجليزية: Photography) أو التصوير الفوتوغرافي بأنه تقنية تسجيل صورة كائن ما من خلال الضوء أو الإشعاع على مادة حساسة للضوء، وقد اشتقت كلمة فوتوغرافي من الكلمة اليونانية التي تعني الضوء (Photos)، وكلمة (graphein) اليونانية التي تعني الرسم، واستُخدمت لأول مرة في الثلاثينيات من القرن التاسع عشر، ويتم تشكيل الصورة عادة من خلال تشكيلها عبر عدسة الكاميرا، وبسبب التعرض للضوء، تخضع المواد الحساسة لتغيير في تركيبتها وبهذا تتشكل صورة معكوسة تُسمى الصورة السلبية، لتصبح
فوائد الطاقة المتجددة للبيئة

فوائد الطاقة المتجددة للبيئة

فوائد الطاقة المتجددة للبيئة هناك العديد من التأثيرات الإيجابية للطاقة المتجددة بمختلف أشكالها؛ الرياح، الطاقة الشمسية، الطاقة الحرارية في باطن الأرض، الطاقة الكهرومائية والكتلة الحيوية. وفيما يلي أهم الفوائد البيئية للطاقة المتجددة: تقليل آثار ظاهرة الاحتباس الحراري يعمل استخدام الطاقة المتجددة على التقليل من الاحتباس الحراري . وذلك لأن النشاط البشري يُثقل الغلاف الجوي بثاني أُكسيد الكربون وغيره من انبعاثات الاحتباس الحراري. حيث تعمل هذه الغازات على تشكيل طبقة في الغلاف الجوي تعمل على حبس
طريقة تفعيل الإنستغرام

طريقة تفعيل الإنستغرام

تحميل تطبيق الإنستقرام تتمثل الخطوة الأولى في تفعيل الإنستقرام (Instagram) على الجهاز المحمول في تحميل تطبيق الإنستقرام وتثبيته على الجهاز، ويختلف المصدر الذي يتم التحميل منه باختلاف نوع الجهاز وفقاً للآتي: يتم تحميل تطبيق الإنستقرام على أجهزة iOS من App Store عبر الرابط التالي: https://itunes.apple.com/us/app/instagram/id389801252?mt=8 . يتم تحميل تطبيق الإنستقرام على أجهزة Android من Google Play Store عبر الرابط التالي: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.instagram.android .
بحث عن علم التفسير

بحث عن علم التفسير

تعريف تفسير القرآن التفسير في اللغة هو: البيان والكشف للمعاني المقبولة والمقصودة، أمّا في الاصطلاح الشرعيّ؛ فهو: علمٌ يبحث في بيان كيفيّة فَهْم ألفاظ القرآن الكريم، وكشف ما فيه من دلالاتٍ، وأحكامٍ، وتراكيب، ومعانٍ. ويُعرّف أيضاً بأنّه: كشف وبيان المعنى المُراد من اللفظ القرآنيّ، وقد عرّف الزركشيّ التفسير بأنّه: "علمٌ يُفهم به كتاب الله -تعالى-، المُنزل على نبيّه محمّدٍ -صلّى الله عليه وسلّم-، وبيان معانيه، واستخراج أحكامه وحُكمه". نشأة علم التفسير أنزل الله القرآن الكريم بلغة العرب، وبأساليب