تمارين عضلات الذراعين

تمارين عضلات الذراعين

الدمبل

يُمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تطبيق الخطوات الآتية:

  • الإمساك باثنين من الدمبل (ثقالة الحديد) واحدة في كل يد، ومدّ الذراعين إلى الجانبين نحو الأسفل.
  • رفع واحدة من الدمبل عن طريق تدوير الساعد للأعلى مع توجيه راحة باطن اليد تجاه الكتف، ثمّ العودة إلى الوضع الأصلي.
  • تطبيق الخطوة السابقة مع الذراع الثانية.
ملاحظة: يُمكن ممارسة التمرين السابق لكل ذراع على حدة (بالتناوب كما هو موضّح في الفقرة)، أو في الوقت ذاته، أي رفع الدمبل في كلا الذراعين معًا.

رفع الأثقال بالحديدة

يُمكن ممارسة التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على المقعد، والإمساك بالحديدة (بالإنجليزية: Barbell) ورفعها إلى ما فوق الرأس، مع الحفاظ على استقامة المعصمين، وإبقاء الأكواع قريبة من الجسم.
  • النزول بالحديدة تجاه الصدر عدّة سنتيمترات، ثمّ رفعها مجددًا.
ملاحظة: خلال التمرين يجب الحفاظ على إطلاق الزفير عند الرفع والشهيق عند النزول في الوزن، ويُنصح باستخدام وزن منخفض بحيث يتمكّن الشخص من تكرار التمرين من 8-12 مرّة.

مقابض اليد اليدوية

يُمكن تمرين عضلات الذراعين عن طريق استخدام مقابض اليد اليدويّة (بالإنجليزية: hand grippers)، حيث يساعد على يقوية اليدين والساعدين، وويعزز القوّة عمومًا؛ ليتمكّن الأشخاص من ممارسة مهامّهم اليوميّة الشائعة؛ كفتح الجرار، وحمل أكياس الخضار بسهولة.

تمرين الضغط

تكون وضعيّة تمرين الضغط بالاستلقاء على البطن، ورفع الجسم على أصابع القدم والذراعين بعد تمديدها بشكلٍ مُستقيم؛ بحيث تكون تحت الكفّين مباشرة، والحرص على أن يلتصق باطن اليد بالأرض والأصابع تُمدّ نحو الأمام، ويجب أن يكون الجسم على استقامة واحدة من الرأس وحتى أخمص القدمين، وعند التمرين يجب خفض الجسم عن طريق ثني المرفقين إلى الجانبين حتى يقترب الصدر من الأرض، ثمّ رفع الجسم مُجدّدًا، والتكرار من 10-15 مرة.

مزيد من المشاركات
كيف اعتنى الإسلام بالصحة البدنية

كيف اعتنى الإسلام بالصحة البدنية

كيفية اعتناء الإسلام بالصحة البدنية يقول -صلّى الله عليه وسلّم-: (إنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيْكَ حَقًّا، وإنَّ لِعَيْنِكَ عَلَيْكَ حَقًّا، وإنَّ لِزَوْرِكَ عَلَيْكَ حَقًّا)، فقد اعتنى الإسلام بصحة وسلامة الجسد وجعل ذلك من العبادات التي يتقرّب بها العبد إلى الله -تعالى- امتثالاً لسنّة النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-، والعناية ب الصحة البدنية تعد من حقوق الجسد على صاحبه، ومن أمثلة عناية الإسلام بالصحة البدنيّة ما يأتي: الحث على الاقتصاد في المآكل والمشارب يقول الله -تعالى-: ﴿وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ
تسمم الحمل

تسمم الحمل

تسمم الحمل وأسبابه يُعرف تسمم الحمل طبيّاً بمصطلح الارتعاج (بالإنجليزية: Eclampsia) وتتمثّل هذه الحالة بحدوث نوبات تشنجات للمرأة الحامل، وعادةً ما يحدث تسمّم الحمل بعد الإصابة بمقدّمات الارتعاج المعروفة بمصطلح ما قبل تسمّم الحمل (بالإنجليزية: Preeclampsia)، وهي مشكلة صحيّة ترتبط بارتفاع ضغط دم الحامل، وفي الحقيقة لا يوجد سبب محدّد للإصابة بتسمّم الحمل، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تزيد فرصة حدوث هذه الحالة سيأتي بيانها لاحقاً. أعراض تسمم الحمل قد تحدث أعراض تسمّم الحمل خلال أيّ فترة من الحمل،
خلطة للتخلص من العرق

خلطة للتخلص من العرق

العرق يتعرّق الإنسان نتيجة نظام التّبريد، الذي يعمل بأمرٍ من الدّماغ، حين تبدأ درجة حرارة الجسم بالارتفاع، حيث يرسل الدّماغ رسالة إلى غدد التّعرّق بإفراز العرق الذي يتكوّن من الماء ونسبة ضئيلة من الأمونيا و اليوريا، والأملاح والسّكر، وحينما يخرج السّائل أو العرق على الجلد من خلال المسام فإنّه يتبخر في الهواء، مما يبرّد الجسم، والعرق بحد ذاته لا يوجد له رائحة لكن عند اختلاطه بالبكتيريا المتواجدة على الجلد تصبح له رائحةً كريهةً، والتي يمكن إزالتها عن طريق الاستحمام بالماء والصّابون، واستخدام
أبو فراس الحمدانى

أبو فراس الحمدانى

أبو فراس الحمداني أبو فراس الحمداني وهو الحارث بن سعيد بن حمدان الربعي ابن عم سيف الدولة ولد عام 320هـ/ 932م وتوفي عام 357هـ/967م، والملقّب بلسان جنوب الجزيرة العربية، كان الحمداني عالماً بالجغرافيا والفلك، كما كان شاعراً، ومؤرخاً، ونحوياً، وصاحب علم واسع، وكثير السفر قضى معظم حياته في شبه الجزيرة العربية التي اكتسب معرفةً واسعةً فيها. حياة أبي فراس الحمداني ومآثره كان أبو فراس الحمداني طويل البنيةِ فارساً شجاعاً شارك في العديد من المعارك إلى جانب ابن عمه سيف الدولة وهو لم يتجاوز 19 عاماً،
أضرار زبدة الفول السوداني

أضرار زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني الفول السوداني (الفستق) هو نوع من البقوليّات يدخل في العديد من الصناعات، ويعتبر من الأغذية المفيدة لاحتوائه على البروتينات، والكربوهيدرات، والأحماض الدهنية، والألياف، والفيتامينات ومن خلاله يتم صنع زبدة الفول السوداني. يتم استخدام زبدة الفول السوداني لعمل الحلويات، وتدهن بالساندويشات، كما أن لها العديد من الاستخدامات، ولا شك بأن لها العديد من الفوائد والأضرار وسنذكر كلاً منها على حدة في مقالنا. فوائد زبدة الفول السوداني تخفض من إنتاج الأمينات والنيتروز بالمعدة لاحتوائها على
فن العمارة والزخرفة في العصر العباسي الأول وأبرز معالمها

فن العمارة والزخرفة في العصر العباسي الأول وأبرز معالمها

تاريخ الفن والعمارة في العصر العباسي الأول قامت الدولة العباسية في الشرق الأوسط بعد انهيار الحكم في الدولة الأموية وتراجع قوتها، وقد بدأ الحكم العباسي عام 750 م حيث انتقل مركز الدولة من دمشق إلى بغداد لتصبح محور الحياة السياسية والثقافية في الشرق الإسلامي، وقد أنشأت الدولة العباسية مدينة سامراء التي أصبحت العاصمة لفترة وجيزة، وكانت العقود الثلاثة الأولى من تاريخ الدولة تمثل فترةً ذهبيةً انعكست على كافة مظاهر الحياة. كانت بغداد وسامراء تعملان كعواصم ثقافية وتجارية للعالم الإسلامي، وقد ظهرت خلال
المحافظة على البيئة في الإسلام

المحافظة على البيئة في الإسلام

معنى البيئة البيئة في اللغة أصلها من الفعل بوأ، وجميع معاني الفعل يقصد بها الاستقرار والحلول والتمكّن والرجوع والنزول، فيُقال: باء إلى الشيء أي رجع، والباءة: النكاح؛ وقد سمّي بذلك لأنّ الرجل يستمكن من أهله، وأصل الباءة المنزل، فالبيئة في اللغة هي: الحال والمنزل، أمّا اصطلاحاً فهي: مجموع العوامل الكيميائية والحيوية والطبيعية التي تعمل على مجتمعٍ بيئيٍ أو كائنٍ حيٍ، وعرّفها البعض بأنّها: الموارد الطبيعية بما فيها من الأرض والهواء والماء والحيوان والنبات، وخاصةً العينات الممثلة للنظم الطبيعية
فوائد بذور الكتان للبشرة

فوائد بذور الكتان للبشرة

بذور الكتان هو عبارة عن نبات معمر ينتمي إلى المحاصيل الزيتية، ويعود أصول هذه النبتة إلى شرق البحر الأبيض المتوسط، ويتم أخذ بذور هذه النبتة وزيتها فقط ليستخدمان في العديد من الأغراض، لون زهرة الكتان يكون أزرق أما البذرة فلونها بني، يتم زراعة نبتة بذرة الكتان في كل أنحاء شرق البحر الأبيض المتوسط بالإضافة إلى أوروبا، وتعتبر هذه النبتة من أغنى النباتات التي تحتوي على مادة الأوميغا 3 بالإضافة إلى الأوميغا 6 ومضادات الأكسدة وحموض أمينية، كما وتحتوي أيضاً على الكثير من المعادن والفيتامينات والألياف،