تمارين عضلات الذراعين

تمارين عضلات الذراعين

الدمبل

يُمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تطبيق الخطوات الآتية:

  • الإمساك باثنين من الدمبل (ثقالة الحديد) واحدة في كل يد، ومدّ الذراعين إلى الجانبين نحو الأسفل.
  • رفع واحدة من الدمبل عن طريق تدوير الساعد للأعلى مع توجيه راحة باطن اليد تجاه الكتف، ثمّ العودة إلى الوضع الأصلي.
  • تطبيق الخطوة السابقة مع الذراع الثانية.
ملاحظة: يُمكن ممارسة التمرين السابق لكل ذراع على حدة (بالتناوب كما هو موضّح في الفقرة)، أو في الوقت ذاته، أي رفع الدمبل في كلا الذراعين معًا.

رفع الأثقال بالحديدة

يُمكن ممارسة التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على المقعد، والإمساك بالحديدة (بالإنجليزية: Barbell) ورفعها إلى ما فوق الرأس، مع الحفاظ على استقامة المعصمين، وإبقاء الأكواع قريبة من الجسم.
  • النزول بالحديدة تجاه الصدر عدّة سنتيمترات، ثمّ رفعها مجددًا.
ملاحظة: خلال التمرين يجب الحفاظ على إطلاق الزفير عند الرفع والشهيق عند النزول في الوزن، ويُنصح باستخدام وزن منخفض بحيث يتمكّن الشخص من تكرار التمرين من 8-12 مرّة.

مقابض اليد اليدوية

يُمكن تمرين عضلات الذراعين عن طريق استخدام مقابض اليد اليدويّة (بالإنجليزية: hand grippers)، حيث يساعد على يقوية اليدين والساعدين، وويعزز القوّة عمومًا؛ ليتمكّن الأشخاص من ممارسة مهامّهم اليوميّة الشائعة؛ كفتح الجرار، وحمل أكياس الخضار بسهولة.

تمرين الضغط

تكون وضعيّة تمرين الضغط بالاستلقاء على البطن، ورفع الجسم على أصابع القدم والذراعين بعد تمديدها بشكلٍ مُستقيم؛ بحيث تكون تحت الكفّين مباشرة، والحرص على أن يلتصق باطن اليد بالأرض والأصابع تُمدّ نحو الأمام، ويجب أن يكون الجسم على استقامة واحدة من الرأس وحتى أخمص القدمين، وعند التمرين يجب خفض الجسم عن طريق ثني المرفقين إلى الجانبين حتى يقترب الصدر من الأرض، ثمّ رفع الجسم مُجدّدًا، والتكرار من 10-15 مرة.

مزيد من المشاركات
قصة خديجة بنت خويلد

قصة خديجة بنت خويلد

نسب خديجة بنت خويلد وأسرتها هي خديجة بنت خُويلد بن أسيد بن عبد العُزّى بن قُصي القرشيّة، يلتقي نسبها مع ا لنبي -صلّى الله عليه وسلّم- في الجدّ الخامس؛ قُصي بن كلاب، كانت أقرب نساء النبي إليه في النسب، وأمّها هي: فاطمة بنت زائدة الأصمّ، قرشيّة النسب، ويلتقي نسبها مع النبي بجدّها لؤي بن غالب، وقد عُرفت السيدة خديجة -رضي الله عنها- بنسبها الشريف. فكانت أشرف نساء قريش نسباً، وأكثرهنّ أموالاً، فكان والدها خُويلد بن أسد من أشراف ووجهاء قريش، وكان من المشاركين في الوفد الذي أرسلته قريش إلى اليمن؛
ماسك قشر الموز

ماسك قشر الموز

ماسك قشر الموز لعلاج الثآليل يُفيد ماسك قشر الموز في علاج الثآليل ، ويمنع ظهورها مرّةً أُخرى، وذلك من خلال تدليك المناطق المُتضررة في البشرة، أو وضع قشرة الموز عليها، وربطها طيلة الليل. ماسك قشر الموز لعلاج الصدفيّة لقِشر الموز قدرة كبيرة وسريعة على علاج الصدفيّة، والحكّة؛ بسبب خصائصه المُرطّبة، ويكون ذلك من خلال وضع القشور بشكلٍ مُباشر على المناطق المُصابة بالصدفيّة. ماسك قشر الموز لمُكافحة التجاعيد ويكون ذلك من خلال ترطيب البشرة ؛ لمنع ظُهور التجاعيد كالآتي: المكونات: صفار بيضة. قشر موز
أثر التكنولوجيا على المجتمع

أثر التكنولوجيا على المجتمع

مفهوم التكنولوجيا يرجِعُ مفهوم التّكنولوجيا (بالإنجليزية:Technology) إلى ثلاثةِ معانٍ، وهي كالتالي: استثمار المعرفة: تُعرّف التّكنولوجيا بأنّها توظيفُ المعارف العمليّة لتحقيق حاجات الإنسان ورغباته وتطوير المجتمع. نتاج استثمار المعرفة: تُعرّف التّكنولوجيا بأنّها الأنواع والوسائل المختلفة التي تُستخدم لتحقيق اللوازم الضرورية لتيسير حياة الإنسان وراحته وضمان بقائه. استخدام نتاج استثمار المعرفة: تُعرّف التّكنولوجيا بأنّها جميعُ الطّرق التي تُساعد الأفراد في اكتشافاتهم واختراعاتهم لتحقيق حاجاتهم
أهداف التعديل الوراثي

أهداف التعديل الوراثي

أهداف التعديل الوراثي يوجد العديد من المجالات التي تستخدم التعديل الوراثي لتحقيق أهداف مختلفة، وفيما يأتي أبرز هذه المجالات وأهداف التعديل الوراثي فيها: علاج الأمراض قام العلماء بتطوير علاجات جينية تنطوي على التعديل الوراثي أو الجيني، وذلك للوقاية من الأمراض لدى البشر والمساعدة على علاجها، فالعلاج الجيني قادر على المساعدة في علاج الأمراض التي سببتها الطفرات الوراثية ، ومن أبرزها السكري والسرطان. تستهدف العلاجات الجينية كلا من التعديلات على الطفرات الوراثية الجسمية والجنسية، إذ يعد تقييم سلامة
طريقة عمل تحليل السكر التراكمي

طريقة عمل تحليل السكر التراكمي

تحليل السكر التراكمي تحليل السكر التراكمي (Hb A1C)، أو فحص الهيموجلوبين السكري، هو عبارة عن تحليل دم يُستخدم لقياس متوسط نسبة السكر في الدم خلال الثلاثة شهور السابقة للتحليل، ومتابعة مدى انتظامه، واستجابة مرضى السكري للعلاج، ويتم التعبير عنه من خلال رقم تقريبي يقيس نسبة بروتين الهيموجلوبين (الموجود في كريات الدم الحمراء) الذي يحمل السكر في الدم، وكلما زادت نسبة السكر الذي يحمله الهيموجلوبين دلّ ذلك على عدم انضباط مستوى السكر، وأنّ المريض معرّض للإصابة بالسكري أو بمضاعفاته في حال الإصابة به.
طريقة استخدام السماد العضوي

طريقة استخدام السماد العضوي

ما هو السماد العضوي؟ يُعرف السماد العضوي بأنّه السماد المشتق من المنتجات الحيوانية والمخلفات النباتية والتي تحتوي على كمية كافية من النيتروجين، ويُعتبر السماد العضوي مصدرًا أساسيًا لتغذية النباتات و تقوية التربة بحيث يساهم في الحفاظ على التربة خفيفة وغير متلبدة ويمكنها الاحتفاظ بالمياه والمغذيات بشكل أفضل وذلك يساهم في نمو الكائنات الدقيقة المفيدة. ينقسم السماد العضوي بشكل أساسي إلى ثلاثة أنواع، السماد العضوي المشتق من المخلفات النباتية والسماد العضوي المشتق من المخلفات الحيوانية، وكذلك
قضاء صلاة المغرب مع العشاء

قضاء صلاة المغرب مع العشاء

قضاء صلاة المغرب مع العشاء يُعدّ قضاء الصلوات الفائتة المفروضة من الواجبات التي يجب القيام بها على الفور ودون أي تأخير، سواءً أكان فواتها بعذرٍ أو بغير عُذر، ويحرُم تأخير قضائها إلا لعُذر. كما أن إثم تأخيرها لا يسقط عن الإنسان حتى يتوب، ولا تسقط الصلاة عنه بالتوبة فقط، بل يجب عليه القضاء أيضاً؛ لأن من شُروط التوبة الإقلاع عن المعصية، وتختلف كيفية قضاء صلاة المغرب الفائتة، مع العشاء بحسب الحالة، وهي كما يأتي: قضاء المغرب مع العشاء في حال الانفراد ذهب جُمهور الفُقهاء إلى البدء بقضاء الصلوات
فوائد وأضرار الثلج

فوائد وأضرار الثلج

الثلج يعد الثلج شكلاً من أشكال الهطول والذي يظهر بشكل بلورات صغيرة ودقيقة تكوّن طبقة من الجليد على سطح الأرض، ويسقط الثلج في فصل الشتاء في العديد من المناطق خاصةً المرتفعة منها، وفي الوقت الحاضر اصبح من الممكن صناعة الثلج في المنازل من خلال وضع الماء في قوالب خاصة ثمّ إدخالها إلى الفريزر، وبعد وقت يصبح على شكل قطع صلبة ثلجية، ويستغل بعد ذلك من خلال إضافته للمشروبات والحصول على الانتعاش والبرودة وتخفيف آثار الصيف الحار، وفي مقالنا هذا سنعرض لكم بعضاً من فوائد وأضرار الثلج. فوائد الثلج للثلج