طرق زيادة اللياقة البدنية

طرق زيادة اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

تعد الرياضة من الممارسات الصحية والمهمّة للحفاظ على صحّة الإنسان، حيث تحافظ على سلامته، كما تساعده على القيام بالعديد من الأنشطة وتحمل الأعباء اليومية دون الشعور بالتعب، وتساهم في الحصول على قوام ممشوق وصحي، بالإضافة لزيادة نشاط القلب، وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض، وفي هذا المقال سنعرض لكم طرق زيادة اللياقة البدنية من خلال التمارين، وعن طريق اتباع العديد من العادات الصحية.

تمارين زيادة اللياقة البدنية

  • تمارين التمدد والاستلقاء: وذلك عن طريق التمدد على البطن، والاتكاء على الكوعين، وعلى أطراف القدمين، ثم رفع البطن عن الأرض، والصعود والهبوط 15 مرة.
  • تمرين الساق: وذلك عن طريق النوم على أحد الجانبين، ثم رفع القدم، مع المحافظة على استقامتها، ثم إنزالها، ثم تكرار هذا التمرين من 10-15 مرة.
  • تمرين القرفصاء: وذلك عن طريق شد عضلات البطن، ودفع المؤخرة للخلف، ثم ثني الركبتين، وخفض الجسم إلى وضع القرفصاء، ثم ترك اليدين على جانبي الجسم، ثم التوقف، والصعود للأعلى، وتكرار التمرين من 10-15 مرة.
  • تمارين الضغط الاعتيادية: وذلك بالتمدد على الأرض، والاستناد على الأطراف الأربعة، مع الحرص على وضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع من عرض الكتفين، مع المحافظة على استقامة الجسم، والانخفاض بالجسم حتى يلامس الصدر الأرض، ثم التوقف قليلاً، ودفع الجسم مرة واحدة لوضعية البداية، ثم تكرار التمرين من 15-20 مرة.
  • تمارين القفز: وذلك عن طريق ممارسة تمرين القفز عن الحبل، مما يساهم في تنشيط عضلة القلب، وبالتالي زيادة اللياقة البدنية للفرد.
  • تمارين عضلات الساق الخلفية: وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم جعل الجسم مستقيماً، وإرجاع إحدى الساقين للخلف، وتركها مشدودة، ثم رفع إحدى الذراعين في نفس الوقت، مع التبديل بينهما.
  • تمارين اللوح: وذلك بالتمدد على الأرض، والارتكاز على الساعدين، والثبات على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية من أجل تقوية عضلات الجسم.
  • تمارين الفخذين: وذلك عن طريق الوقوف، ثم رفع الفخذ الأيمن إلى الأعلى بحيث تلامس الركبة اليمنى كوع اليد اليسرى، مع تكرار التمرين لكلا القدمين.
  • تمارين الاندفاع للقفز: وذلك عن طريق وضع اليدين على الفخذ، ثم الاندفاع إلى الأمام من خلال ثني الركبة، ثم رفع الجسم للأعلى مع إبقاء إحدى القدمين للوراء، والجلوس بنفس الوضعية، ثم تكراره.

نصائح لزيادة اللياقة البدنية

  • المشي والوقوف مع شد القامة لتخفيف الأحمال على منطقة أسفل الظهر، بالإضافة لتحسين القوام وخاصةً في المناطق السفلية.
  • رفع الأوزان الثقيلة، مما يساهم في تقوية العضلات، وذلك عن طريق زيادة الأثقال بشكلٍ تدريجي.
  • القفز والجري، مما يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • استخدام الدرج بدلاً عن المصاعد.
  • تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على المكسرات، والفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • التنفس العميق لمدة 20 دقيقة، حيث يساهم في تخفيف التوتر، وبالتالي التخلص من التجاعيد، والسموم في الجسم.
مزيد من المشاركات
سبب نزول سورة النبأ

سبب نزول سورة النبأ

سبب نزول سورة النبأ نزلت سورة النبأ بعد سورة المعارج، وذلك بعد حادثة الإسراء والمعراج ، أمّا سبب نزولها: فهو أنّه لما بُعث رسول الله -صلى الله عليه وسلم- أخذ أهل مكة بالتساؤل عمّا يدعو إليه رسول الله -صلى الله عليه وسلم- ويبلّغه. التعريف بسورة النبأ سورة النبأ سورة مكية تتألّف من أربعين آية، وقد سمّيت بسورة النبأ؛ لورود كلمة النبأ في بدايتها، وتسمى أيضًا بـ "عمّ"، وأيضًا بالتساؤل؛ لورود كلمة "يتساءلون" في بدايتها، وكذلك عُرِفت باسم المُعصِرات، وفي ترتيب نزول السور تعتبر السورة الثمانين.
أعراض التهابات نسائية

أعراض التهابات نسائية

أعراض التهابات نسائية تتأثر الأعضاء التناسلية الأنثويّة بالعديد من أنواع الالتهابات التي تُسببها الفطريات أو البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات، وعلى الرغم من أنّ السيدات بالوضع الطبيعي والصحّي تظهر لديهنّ إفرازات مهبليّة في أوقات مختلفة من الدورة؛ إلّا أنّ أعراض وعلامات معظم أنواع العدوى التي تُصيب الجهاز التناسلي قد تظهر على هيئة ما يأتي: ألم. حكّة. إفرازات تختلف في طبيعتها عن المعتاد. التصاق ثنايا الجلد الموجودة حول فتحة المهبل والإحليل ببعضها البعض، ويحدث ذلك بحلات نادرة. وللتمييز بين
أبيات من الشعر

أبيات من الشعر

قصيدة نبكي الشباب يقول الشاعر ابن الرومي: نبكي الشبابَ لحاجاتِ النساءِ ولي فيه مآربُ أخرى سوفَ أبكيها أبكي الشبابَ لرَوْقٍ كان يُعجبني منه إذا عاينتْ عيْني مرائيها ما كان أعظم عندي قدرَ نعمته لنفسه لا لخوْدٍ كان يُصبيها كانت لعينيَ منهُ قُرةٌ عَجبٌ دونَ العيونِ اللواتي كان يَرْقهيا ما كان أكثر إعجابَ النساءِ به والنفسُ أوجبُ إعجاباً بما فيها كم كان يُونقُ من عين تَقَرُّ به وكان يونقُ من أخرى يبكّيها كم كان يجلو قذى عينٍ برونقهِ حتى إذا جال فيها عاد يقذيها تَغدو النساءُ فترميه بأعيُنها فبالسهام
كيف أذاكر مادة الأحياء

كيف أذاكر مادة الأحياء

علم الأحياء يختصّ علم الأحياء (بالإنجليزيّة: Biology) بدراسة أشكال الحياة على الأرض، وخصائص الكائنات الحيّة وسلوكها بكافّة أنواعها ومستوياتها؛ بدءاََ من الكائنات الحيّة وحيدة الخليّة، وصولاََ للأنظمة البيئيّة المختلفة التي تحتوي ملايين الكائنات الحيّة التي تربطها علاقات محدّدة ببعضها، كما يدرس علم الأحياء الطّبيعة الأساسيّة للبشر، وعلاقتهم بجميع أشكال الحياة الأخرى، وتأثيرهم على البيئة المحيطة بهم. تختلف مادّة الأحياء عن غيرها من العلوم باحتوائها الكثير من العلوم الفرعيّة، والمصطلحات التي يجب
كيف تستيقظ في الوقت الذي تريده

كيف تستيقظ في الوقت الذي تريده

الاستيقاظ في وقت محدد يواجه العديد من الأشخاص صعوبةً في الاستيقاظ في وقت محدّد ممّا يؤدّي إلى عجلتهم وارتباكهم من أجل الوصول في الوقت المناسب إلى المدرسة أو مكان العمل، وفيما يأتي بعض الإجراءات التي يُمكن اتّباعها من أجل تسهيل عملية الاستيقاظ في وقت محدّد: النوم في وقت محدد يُساعد النوم في وقت محدّد على ضبط الساعة البيولوجيّة في الجسم شريطة ألّا تكون ساعات النوم أقلّ من اللازم، إذ يجب على الشخص أن يعرف متى سيستيقظ، ثمّ يُحدّد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم وهي عادةً ما تكون بمعدّل 8 ساعات،
مسائل رياضيات مع الحل

مسائل رياضيات مع الحل

مسائل رياضيات مع الحل عن الجمع والطرح يُعد الجمع والطرح إحدى العمليات الحسابية للتعامل مع الأرقام، كما أنّ الطرح عملية عكسية للجمع، وندرج فيما يأتي بعض المسائل الرياضية عن الجمع والطرح: المثال الأول: إذا علمتَ أنّ عدد طالبات الصف الرابع الابتدائي 15 طالبة، وعدد الطلاب 11 طالب، فما هو عدد طلاب الكلي للصف الرابع الابتدائي؟ الحل: نُلاحظ من المطلوب أنّ العملية الحسابية هي عملية جمع. تُرتب الأعداد عموديًا: 15 11 ـــــــ 26 إذًا في الصف الرابع 26 طالبًا. المثال الثاني: جد ناتج طرح المعادلة
لماذا يحدث خسوف القمر عندما يكون بدراً

لماذا يحدث خسوف القمر عندما يكون بدراً

سبب حدوث خسوف القمر حصراً أثناء طور البدر يحدث الخسوف فقط عندما يكون القمر في طور البدر أي مُضاءً بشكل كامل، إذ ينتج هذا الطور بفعل استمرارية حركة القمر في مداره إلى أن تقع الأرض بينه وبين الشمس، وعندما يدخل القمر في ظلّ الأرض فإنّ أشعة الشمس تُحجب عنه، وعلى الرغم من صعوبة تكرار حدوث خسوف القمر الكليّ عدّة مرّات سنوياً، إلّا أنّه من الممكن حدوث خسوف جزئيّ مرّتين أو أكثر خلال السنة. أوقات تكرار خسوف القمر لا يحدث خسوف القمر كلّما كان القمر في طور البدر ؛ لأنّه لو كان ذلك صحيحاً لحدث الخسوف مرّة
نبذة عن كتاب متن العشماوية

نبذة عن كتاب متن العشماوية

نبذة عن كتاب متن العشماوية هذا الكتاب هو أحد أشهر الكتب في الفقه المالكي ، وهو متن من المتون الفقهية من تأليف: الشيخ عبد الباري بن أحمد، أبي النجا العشماوي القاهري الأزهري المالكي. التعريف بالعشماوي لا يوجد الكثير عن حياة هذا العالم، وبعد الرجوع إلى بعض المصادر لم يذكر أحد عنه شيئاً، بل ذكروا أنهم لم يقفوا له على ترجمة، إلا ما كتبه شيخه السخاوي عنه في قوله: "عبد ‌الباري ‌بن ‌أحمد ‌بن ‌عبد ‌الغني ‌بن ‌عتيق ابن الشيخ سعيد ابن الشيخ حسن، أبو النجا العشماوي، القاهري الأزهري المالكي، ممن سمع مني