طرق زيادة اللياقة البدنية

طرق زيادة اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

تعد الرياضة من الممارسات الصحية والمهمّة للحفاظ على صحّة الإنسان، حيث تحافظ على سلامته، كما تساعده على القيام بالعديد من الأنشطة وتحمل الأعباء اليومية دون الشعور بالتعب، وتساهم في الحصول على قوام ممشوق وصحي، بالإضافة لزيادة نشاط القلب، وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض، وفي هذا المقال سنعرض لكم طرق زيادة اللياقة البدنية من خلال التمارين، وعن طريق اتباع العديد من العادات الصحية.

تمارين زيادة اللياقة البدنية

  • تمارين التمدد والاستلقاء: وذلك عن طريق التمدد على البطن، والاتكاء على الكوعين، وعلى أطراف القدمين، ثم رفع البطن عن الأرض، والصعود والهبوط 15 مرة.
  • تمرين الساق: وذلك عن طريق النوم على أحد الجانبين، ثم رفع القدم، مع المحافظة على استقامتها، ثم إنزالها، ثم تكرار هذا التمرين من 10-15 مرة.
  • تمرين القرفصاء: وذلك عن طريق شد عضلات البطن، ودفع المؤخرة للخلف، ثم ثني الركبتين، وخفض الجسم إلى وضع القرفصاء، ثم ترك اليدين على جانبي الجسم، ثم التوقف، والصعود للأعلى، وتكرار التمرين من 10-15 مرة.
  • تمارين الضغط الاعتيادية: وذلك بالتمدد على الأرض، والاستناد على الأطراف الأربعة، مع الحرص على وضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع من عرض الكتفين، مع المحافظة على استقامة الجسم، والانخفاض بالجسم حتى يلامس الصدر الأرض، ثم التوقف قليلاً، ودفع الجسم مرة واحدة لوضعية البداية، ثم تكرار التمرين من 15-20 مرة.
  • تمارين القفز: وذلك عن طريق ممارسة تمرين القفز عن الحبل، مما يساهم في تنشيط عضلة القلب، وبالتالي زيادة اللياقة البدنية للفرد.
  • تمارين عضلات الساق الخلفية: وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم جعل الجسم مستقيماً، وإرجاع إحدى الساقين للخلف، وتركها مشدودة، ثم رفع إحدى الذراعين في نفس الوقت، مع التبديل بينهما.
  • تمارين اللوح: وذلك بالتمدد على الأرض، والارتكاز على الساعدين، والثبات على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية من أجل تقوية عضلات الجسم.
  • تمارين الفخذين: وذلك عن طريق الوقوف، ثم رفع الفخذ الأيمن إلى الأعلى بحيث تلامس الركبة اليمنى كوع اليد اليسرى، مع تكرار التمرين لكلا القدمين.
  • تمارين الاندفاع للقفز: وذلك عن طريق وضع اليدين على الفخذ، ثم الاندفاع إلى الأمام من خلال ثني الركبة، ثم رفع الجسم للأعلى مع إبقاء إحدى القدمين للوراء، والجلوس بنفس الوضعية، ثم تكراره.

نصائح لزيادة اللياقة البدنية

  • المشي والوقوف مع شد القامة لتخفيف الأحمال على منطقة أسفل الظهر، بالإضافة لتحسين القوام وخاصةً في المناطق السفلية.
  • رفع الأوزان الثقيلة، مما يساهم في تقوية العضلات، وذلك عن طريق زيادة الأثقال بشكلٍ تدريجي.
  • القفز والجري، مما يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • استخدام الدرج بدلاً عن المصاعد.
  • تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على المكسرات، والفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • التنفس العميق لمدة 20 دقيقة، حيث يساهم في تخفيف التوتر، وبالتالي التخلص من التجاعيد، والسموم في الجسم.
مزيد من المشاركات
الحروب في العصر الجاهلي

الحروب في العصر الجاهلي

الحروب في العصر الجاهلي كان أبرز ما يُميز الحياة في العصر الجاهلي الحروب التي عُرفت باسم "الأيام"، حيث كانت حياتهم من دم إلى دم، فقد كان الثأر هو شريعتهم المقدسة، وكانوا يُحرمون على أنفسهم الطيب والخمر والنساء حتى يأخذوا بثأرهم، وكأن هذا الثأر مصبوغ بصبغة دينية كما وصفه الدكتور شوقي ضيف. كان لا يحق لأيّ فرد من أفراد القبيلة أن يخرج عن هذه الشريعة أو هذا القانون أو يقف في وجهه، كما كان الثأر عندهم متوارثًا فلا يتوقف سفك الدماء بين القبائل حتى يتدخل أحد في هذا النزاع ويُصلح بين المتنازعين ويتحمل
أسباب تدهور التنوع البيولوجي

أسباب تدهور التنوع البيولوجي

التنوّع البيولوجي يُعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح (Biodiversity)، وهو تنوّع الكائنات الحية من خلال مشاركتها معاً لنطاقٍ بيئي معين، ويُعرف أيضاً بأنه التفاعل المشترك بين مجموعةٍ من الكائنات الحية ضمن بيئةٍ مُحدّدة، وينتشر التنوع البيولوجي في مختلف الأماكن سواءً الصحراء، أو المسطحات المائية، أو الغابات، أو غيرها من الأماكن. يُعاني التنوّع البيولوجي في الوقت الحالي من مشكلاتٍ عديدة أثّرت على مكوناتهِ الأساسية، وخصوصاً في المناطق التي تعاني من التقلبات البيئية، ممّا أدّى إلى ظهور مُصطلح تدهور
أبو برزة الأسلمي

أبو برزة الأسلمي

أبو برزة الأسلميّ هو الصحابيّ الجليل أبو برزة الأسلميّ رضي الله عنه، وقد اختلف العلماء في تحديد اسمه واسم أبيه؛ فقال الإمام أحمد بن حنبل ، ووافقه ابن معين: إنّ اسمه نضلة بن عبيد، وقيل في اسم أبيه إنّه عابد، وجاءت نقولات عن العلماء تقول إنّ اسمه خالد بن نضلة، في حين أورد الواقديّ أنّ اسم أبي برزة ونسبه؛ هو نضلة بن عُبَيْد بن الحارث بن حبال بن دعبل بن ربيعة بن أنس بن خزيمة بن مالك بن سلامان بن أسلم، واسم ابنه عبد الله بن نضلة، وروى عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أحاديث شريفةً، منها قوله:
كيفية صنع مزيل العرق في المنزل

كيفية صنع مزيل العرق في المنزل

زيت جوز الهند وشمع العسل يُساعد زيت جوز الهند على مقاومة البكتيريا المُسببة للرائحة؛ لاحتوائه على العديد من الخصائص المُضادّة للبكتيريا، والمُضادّة للفطريات، كما يُعتبر مُرطب طبيعي للبشرة، أما صودا الخبز تعمل على امتصاص الروائح الكريهة، وتُساعد زبدّة الشيا على ترطيب، وحماية البشرة من الجفاف، أما شمع العسل يعمل على منع المُزيل من الذوبان، ويُساعد نشا الذرة على امتصاص الرطوبة والطريقة هي: المكوّنات: ثُلث كوب من زيت جوز الهند. ثلاث ملاعق كبيرة من شمع العسل المبشور. ملعقتان كبيرتان من زبدة الشيا .
نصائح عند الولادة

نصائح عند الولادة

مرحلة الولادة تعتبر الولادة من أهمّ المراحل التي تمرّ بها الأنثى في حياتها، كما أنّها من أكثر المراحل حساسيّةً وخطورةً؛ لذلك لا بدّ من الاعتناء بصحّة الحامل في شهرها الأخير، حتى تمرّ الولادة بسلامة وبأقلّ الأضرار، سواء للحامل نفسها أو للجنين، وسوف نتناول فيما يلي بعض النصائح التي يُفضّل أخذها بعين الاعتبار عند الولادة. أهمّ النصائح عند الولادة الاسترخاء وعدم التوتر عندما تكون الأعصاب متوترة يرتفع معدل هرمون الإدرنالين المفرز في الجسم، وهذا بدوره قد يمنع الطلق؛ لأنّه يعمل كمضاد لهرمون
موضوع عن لغة الجسد

موضوع عن لغة الجسد

لغة الجسد تعرف لغة الجسد بأنّها عبارة عن الحركات التي يقوم بها بعض الأفراد باستخدام الأيدي، أو الأقدام، أو تعبيرات الوجه، أو نبرات الصوت، أو العينين، بطريقة توصل رسالة معينة إلى المخاطب، وتجعله يفهم المعلومة بشكل أفضل، وتستخدم لغة الجسد منذ بدء التاريخ الإنساني، من خلال الاتصال غير الشفهي الذي لم يُدرس بشكل عمليّ إلا في الستينيّات من القرن الماضي. يشار إلى أنّ هناك بعض الدراسات التي قام بها أحد علماء النفس فيما يخص لغة الجسد، والتي خرج منها بنتيجة مذهلة بعض الشيء، حيث تقول هذه الدراسات إنّ
علاج حب الشباب الموضعي - فيديو

علاج حب الشباب الموضعي - فيديو

علاج الحب الشبابي في البداية يجب الشَرح بشكلٍ كامل للمريض عن طبيعة هذا المرض؛ لأنّه مرض مُزمن، والهدف من العلاج هو أنّ الحبوب والأشياء الموجودة على الجلد تُشفى دون أن تترك حفراً وندباً أو طبعاً على الجلد حتى لا يتشوّه المنظر الجمالي للوجه، أو أعلى الصدر، أو أعلى الظهر. العوامل التي تساعد على تهيّج حب الشباب بعض الأدوية. الاضطراب والخوف. كيفية علاج حب الشباب استخدام دهون موضعيّة، وهذه الدهون الموضعية تقسم إلى: المضادّات الحيوية التي تكون على شكل جل أو كريم أو محلول. بعض المواد التي تكون على شكل
كيف أكون كاتباً بارعاً

كيف أكون كاتباً بارعاً

الإكثار من القراءة تعد القراءة من أفضل الخطوات اللازم اتباعها لتحسين مهارات الكتابة ، وذلك من خلال قراءة أعمال الآخرين، والتنويع في الكتب التي يتم قراءتها، فعلى سبيل المثال إذا كان الكاتب يفضل كتابة الروايات الخيالية يجب عليه أن يقرأ الخيال المعاصر، والخيال الكلاسيكي، بالإضافة إلى القصص غير الخيالية أيضاً، لأن القراءة مهمة لتحسين مهارة الكتابة سواء كانت القراءة داخل دائرة الاهتمامات أم لا. الكتابة بقدر المستطاع يمكن أن يصبح الفرد كاتباً عظيماً عندما يقوم بممارسة الكتابة بكثرة، ولذلك يجب وضع