طريقة استخدام البروتين لكمال الأجسام

طريقة استخدام البروتين لكمال الأجسام

البروتين

البروتين، هو مكمل غذائي يقوم الجسم بتحويله إلى حمض أمينيّ، حيث له دور في إنتاج الأنزيمات المهمة للجسم وهو العنصر الأساسيّ لتغذية العضلات، ويعتبر أشهر أنواع المكملات الغذائية خاصة لممارسي لعبة كمال الأجسام، والبعض منهم يكتفون به ولا يتناولون أيّ نوع مكمّل غذائيّ آخر، وللحصول على أكبر نسبة استفادة من هذا المكمّل الغذائي، يجب معرفة فوائد تناوله، وكمية البروتين اللازمة لنموّ العضلات، والطريقة المناسبة لتناول هذا المكمل الغذائيّ.

فوائد تناول البروتين

  • تجديد العضلات وبنائها.
  • خفض نسبة الدهون في الجسم.
  • خفض نسبة الكولسترول في الجسم.
  • تنظيم كميّة الجلوكوز في الجسم.

كمية البروتين اللازمة لنمو العضلات

يتمّ تناول 2 إلى 2.5 غرام بروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، مثل: إذا كان وزن الجسم 70 كيلوغراماً فيتم تناول من 140 غراماً بروتين إلى 175 غراماً يومياً، ويجب العلم أن العضلات لا تستطيع أن تمتص أكثر من 40 غراماً من البروتين في الوجبة الواحدة، لذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة، ويتم تناوله والحصول عليه إما من المصادر الطبيعية كاللحم أو الدجاج، أو الحصول على الغرامات المطلوبة باستخدام بودرة البروتين والتي تخلط إما مع الماء أو مع الحليب، من أجل تحسين امتصاص الأحماض الأمينية في الجسم، ويفضل أن يتناول الخليط بجانب وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات.

أنواع البروتينات التي يجب تناولها

  • البروتين الذي يحتوي على الدهون والكربوهيدرات: حيث يتمّ تناول مغرفتين منه قبل التدريب.
  • البروتين الذي يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة: حيث يتمّ تناول نوع من الطعام الذي يحتوي الكربوهيدرات البسيطة، مث:ل الأرز، والمعكرونة، والبطاطا بعد التمرين دون خلطها بأي نوع من الدهون، وبعد 15 دقيقة يتم تناول مغرفتين من البروتين سريع الامتصاص والخالي من الكربوهيدرات والدهون، وبهذه الطريقة تأخذ العضلات أكبر استفادة من البروتين بدلاً من استخدامها كطاقة.
  • البروتين الخالي من الكربوهيدرات والدهون، حيث يكون سرعة امتصاصه بطيئة، ممّا يساعد العضلات على الاستفادة بشكل أكبر من الغرامات المتناولة، ويتمّ تناوله باقي فترات اليوم.

أوقات تناول البروتينات

الوقت المناسب الذي أوصى به أخصائيين التغذية لتناول البروتين وكيفية تناوله

  • ساعات الصباح: يتم خلط مسحوق البروتين مع وجبة الإفطار الكاملة، حيث يوفر للعضلات عناصر البناء المثالية.
  • بعد التمرين: يتمّ تناول خليط البروتين بعد نصف ساعة من التمرين، لكي يعود للجسم حاجته من الطاقة والبروتينات لإعادة بناء العضلات وتنشيطها.
  • قبل التمرين: يتمّ تناول الخليط قبل التمرين بربع أو نصف ساعة، ولكن يتجنب أكثر لاعبي كمال الأجسام تناول البروتين مع الوجبة قبل التمرين، حيث يتمّ هضم مسحوق البروتين أثناء التمرين الذي يتطلب مجهود كبير وبالتالي لا تتمّ الاستفادة منه على الوجه الأكمل.
إنّ استخدام البروتينات في بناء العضلات لها جانب إيجابيّ، كما لها جانب سلبيّ يمكن أن يحدث عند الاستخدام المفرط لهذه البروتينات والمكملات الغذائية، ويجب اتّباع الإرشادات المتوفرة على عبوة البروتين عند استخدامها.
مزيد من المشاركات
رجيم لمرضى السكر والكولسترول

رجيم لمرضى السكر والكولسترول

رجيم لمرض السكر والكولسترول يتسبب مرض السكري مع ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم إلى خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتجنب المأكولات السريعة والضارة لصحة الجسم، ومن أهم ما يجب ضبطه لمرضى السكري هو كمية الكربوهيدرات المتناولة، حيث أوصت الجمعية الأمريكية لمرضى السكري باستهلاك مقدار 45-60 غرام من الكربوهيدرات في كل وجبة على الأكثر، ومن الأمثلة على نظام غذائي خاص لمرضى السُكري والكولسترول يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية
خطوات النجاح

خطوات النجاح

الإشادة بنجاحات الآخرين عندما يكون الشخص قادراً على الإشادة بنجاحات الآخرين دون الشعور بأنّ الإنجاز الذي حققوه يهدد نجاحه، فإن ذلك يعد بحد ذاته مؤشّراً على أنّ الشخص في طريقه الصحيح نحو النجاح؛ فالعمل الجادّ يستحق التقدير، وعند تعريف الشخص لما يعنيه النجاح من وجهة نظره الخاصة والتزامه التّام بالسعي لتحقيقه، يصبح من الواضح أنه مؤهل لأن يكون أحد هؤلاء الناجحين، وعليه إدراك أنّ النجاح الذي وصل إليه أحد الأشخاص لا يعني إخفاق شخص آخر مطلقاً، كما يمكن الاستفادة من نجاحات الآخرين وخبراتهم لإحراز
طريقة جني التمور

طريقة جني التمور

جني التمور تعتبر مرحلة جني التمور من المراحل المهمة والتي تحتاج عناية للمحافظة على الثمر من ناحية، والناحية الأخرى تسويقها بطريقة تعطي مردود جيد، وحتى تجني ثمر جيد لا بدّ من اختيار طريقة تناسب المساحة والموقع للمزرعة بالاضافة إلى استعمال الطرق الحديثة من أجل جني الثمار، يوجد بعض العلامات والتي على أساسها يتم جني التمور وهي : اللون : حيث تعدد لون الثمار من الأصفر والبرتقالي والأحمر والبني وغيرها، وتكون الثمار جاهزة للقطف عندما تخلو من المادة القابضة. عند إختفاء المذاق القابض حيث تختلف في كل صنف
طرق استخراج النفط

طرق استخراج النفط

النفط النفط أو النفط الخام ؛ عبارة عن سائل باللون الأسود، أو البني الغامق، أو الأصفر أحياناً، حيث يعتمد اللون على المكوّنات الداخلية للسائل، يتواجد بشكل طبيعيّ في طبقات الأرض، أو قد يكون مختلطاً بالرمال، وهو مزيج معقّد من الهيدروكربونات، والغاز الطبيعيّ، وشمع البارافين، ويحتوي على عناصر غير معدنيّة، مثل: الكبريت، والأكسجين، والنيتروجين. طرق استخراج النفط تحديد مكان وجود النفط يتواجد النفط في أعماق الأرض، ونتيجةً للضغط العالي يبدأ بالتدفّق بشكل بطيء نحو السطح، حيث يكون الضغط أقل، ويستمر هذا
متى كانت غزوة بدر

متى كانت غزوة بدر

أثر غزوة بدر لمّا اشتدّ أذى المشركين على رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- وأصحابه، أذن الله تعالى لهم بالهجرة إلى المدينة المنوّرة ؛ لتحقيق استقرارٍ لدولة الإسلام، وبداية غرس قواعدها، منتقلين بذلك إلى مرحلةٍ أخرى من الدّعوة والتاريخ الإسلاميّ، وحينها بدأت موجهاتٌ قتاليّة بين المشركين من طرف، ورسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- وصحبه من طرفٍ آخر، فالمشركون يريدون أن يقضوا على هذه الفئة المؤمنة وقد كانت قليلةً في البداية، وينهوا وجودها؛ لتبقى سيادتهم وهيمنتهم، والمسلمون يريدون أن يردّوا هذا الكيد
نقض مذهب الشك في القرآن الكريم

نقض مذهب الشك في القرآن الكريم

نقض مذهب الشك في القرآن الكريم يبدأ نقض الشك في القرآن الكريم من خلال تحديد مفهوم الشك المراد نقضه؛ وهو هنا بمعناه الذي قال به فلاسفة اليونان قديماً ومن تبعهم إلى يومنا هذا، فالشك هو: إنكار حصول المعرفة في الإنسان على المطلق وإنكار العلم واليقين وهو ما يسمى بالشك المطلق، وقد أثبت القرآن الكريم حصول المعرفة في مواضع عديدة، فإثباتها هي نقض للشكِّ المطلق لكونهما على طرفي نقيض. والآيات كثيرة في رفع شأن العلم وما حثَّ به الله - تعالى- الإنسان على السير والتَفَكُّر في الكون لتحصيل أسباب المعرفة،
تفسير الغرق في المنام

تفسير الغرق في المنام

رؤية الغرق في المنام عند ابن سيرين من رأى كأنه غرق وغاص في البحر فإنَّ السلطان يهلكه فإن رأى كأنّه غرق وجعل يغوص مرة ويطفو مرة ويحرك يديه ورجليه فإنّه ينال ثروة ودولة فإن رأى كأنّه خرج منه ولم يغرق فإنه يرجع إلى أمر الدين خصوصاً إذا رأى على نفسه ثياباً خضراً وقيل من رأى أنه قد مات غريقاً في الماء كاده عدوه والغرق في الماء الصافي غرق في مال كثير. تفسير دلائل البحر في المنام أما البحر فدال على كل من له سلطان على الخلق كالملوك والسلاطين والجباة والحكام والعلماء والسادات والأزواج لقوته وعظيم خطره
ما فوائد البيض للشعر

ما فوائد البيض للشعر

البيض ينتج البيض من عملية تدجين الطيور وخصوصاً طيور الدجاج وهو الأكثر إستعمالاً من بيوض الطيور الأخرى، يكون البيض في العادة لونه ابيض ولكن يوجد بيض يميل الى اللون البني وهناك أنواع من البيض يكون بداخلها صفارين وليس صفار واحد، وشكل البيضة هي بيضوي ويكون بداخلها عنصرين مهمّين بياض البيض وصفار البيض وكلاهما ذات فائدةٍ غذائية عالية، ويتمّ الاستفادة من البيض بعدّة طرق منها طبخ البيض أو سلقه وهذا للطعام، ويمكن استخدامه لعملية التكاثر للطيور، يعتبر البيض من أهم مصادر الغذاء المتوفر والسهلة الحصول