طريقة استخدام البروتين لكمال الأجسام

طريقة استخدام البروتين لكمال الأجسام

البروتين

البروتين، هو مكمل غذائي يقوم الجسم بتحويله إلى حمض أمينيّ، حيث له دور في إنتاج الأنزيمات المهمة للجسم وهو العنصر الأساسيّ لتغذية العضلات، ويعتبر أشهر أنواع المكملات الغذائية خاصة لممارسي لعبة كمال الأجسام، والبعض منهم يكتفون به ولا يتناولون أيّ نوع مكمّل غذائيّ آخر، وللحصول على أكبر نسبة استفادة من هذا المكمّل الغذائي، يجب معرفة فوائد تناوله، وكمية البروتين اللازمة لنموّ العضلات، والطريقة المناسبة لتناول هذا المكمل الغذائيّ.

فوائد تناول البروتين

  • تجديد العضلات وبنائها.
  • خفض نسبة الدهون في الجسم.
  • خفض نسبة الكولسترول في الجسم.
  • تنظيم كميّة الجلوكوز في الجسم.

كمية البروتين اللازمة لنمو العضلات

يتمّ تناول 2 إلى 2.5 غرام بروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، مثل: إذا كان وزن الجسم 70 كيلوغراماً فيتم تناول من 140 غراماً بروتين إلى 175 غراماً يومياً، ويجب العلم أن العضلات لا تستطيع أن تمتص أكثر من 40 غراماً من البروتين في الوجبة الواحدة، لذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة، ويتم تناوله والحصول عليه إما من المصادر الطبيعية كاللحم أو الدجاج، أو الحصول على الغرامات المطلوبة باستخدام بودرة البروتين والتي تخلط إما مع الماء أو مع الحليب، من أجل تحسين امتصاص الأحماض الأمينية في الجسم، ويفضل أن يتناول الخليط بجانب وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات.

أنواع البروتينات التي يجب تناولها

  • البروتين الذي يحتوي على الدهون والكربوهيدرات: حيث يتمّ تناول مغرفتين منه قبل التدريب.
  • البروتين الذي يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة: حيث يتمّ تناول نوع من الطعام الذي يحتوي الكربوهيدرات البسيطة، مث:ل الأرز، والمعكرونة، والبطاطا بعد التمرين دون خلطها بأي نوع من الدهون، وبعد 15 دقيقة يتم تناول مغرفتين من البروتين سريع الامتصاص والخالي من الكربوهيدرات والدهون، وبهذه الطريقة تأخذ العضلات أكبر استفادة من البروتين بدلاً من استخدامها كطاقة.
  • البروتين الخالي من الكربوهيدرات والدهون، حيث يكون سرعة امتصاصه بطيئة، ممّا يساعد العضلات على الاستفادة بشكل أكبر من الغرامات المتناولة، ويتمّ تناوله باقي فترات اليوم.

أوقات تناول البروتينات

الوقت المناسب الذي أوصى به أخصائيين التغذية لتناول البروتين وكيفية تناوله

  • ساعات الصباح: يتم خلط مسحوق البروتين مع وجبة الإفطار الكاملة، حيث يوفر للعضلات عناصر البناء المثالية.
  • بعد التمرين: يتمّ تناول خليط البروتين بعد نصف ساعة من التمرين، لكي يعود للجسم حاجته من الطاقة والبروتينات لإعادة بناء العضلات وتنشيطها.
  • قبل التمرين: يتمّ تناول الخليط قبل التمرين بربع أو نصف ساعة، ولكن يتجنب أكثر لاعبي كمال الأجسام تناول البروتين مع الوجبة قبل التمرين، حيث يتمّ هضم مسحوق البروتين أثناء التمرين الذي يتطلب مجهود كبير وبالتالي لا تتمّ الاستفادة منه على الوجه الأكمل.
إنّ استخدام البروتينات في بناء العضلات لها جانب إيجابيّ، كما لها جانب سلبيّ يمكن أن يحدث عند الاستخدام المفرط لهذه البروتينات والمكملات الغذائية، ويجب اتّباع الإرشادات المتوفرة على عبوة البروتين عند استخدامها.
مزيد من المشاركات
مراحل النمو اللغوي عند الطفل

مراحل النمو اللغوي عند الطفل

مفهوم النموّ اللغويّ عند الأطفال المقصود فيه نموّ مهارات التعبير ومهارات الاستماع عند الأطفال، وكلّ ما يتبع هذه المهارات من ترابط وتسلسل الكلام، فالنموّ الحركيّ والحسيّ عند الأطفال يلعب دوراً كبيراً في القدرة على اكتساب اللغة، كما أنّ مستوى النموّ العقليّ عند الأطفال يؤثّر في القدرة على محاكاة البيئة المحيطة. عوامل تؤثّر في النموّ اللغويّ عند الأطفال مستوى الذكاء: كلما ارتفع مستوى ذكاء الطفل زادت سرعته في تعلم أو اكتساب المهارات اللغويّة والكلاميّة أو التعبيريّة. ترتيب الطفل بين إخوته: يأخذ
ماذا قال الغرب عن خالد بن الوليد

ماذا قال الغرب عن خالد بن الوليد

خالد بن الوليد خالد بن الوليد هو خالد بن الوليد بن المغيرة المخزومي القرشي، ولد في عام 30 قبل الهجرة/592م في مدينة مكة المكرمة في السعودية، ونال لقب سيف الله المسلول، ويكنى بأبي سليمان، وتميّز ببراعته في قيادة جيوش المسلمين، وبحسن تخطيطه العسكري، وبفتح العراق وبلاد الشام. ماذا قال الغرب عن خالد بن الوليد قال الغرب عنه بأنّه جنرال إسلامي؛ أي القائد العام لجيوش الإسلام، وهي أعلى رتبة وصل إليها، كما قالوا عنه بأنّه أكثر القادة العسكريين عبقرية في القضاء على الخصوم، وأعظمهم في تاريخ البشرية كافّة،
موضوع عن لغة الجسد

موضوع عن لغة الجسد

لغة الجسد تعرف لغة الجسد بأنّها عبارة عن الحركات التي يقوم بها بعض الأفراد باستخدام الأيدي، أو الأقدام، أو تعبيرات الوجه، أو نبرات الصوت، أو العينين، بطريقة توصل رسالة معينة إلى المخاطب، وتجعله يفهم المعلومة بشكل أفضل، وتستخدم لغة الجسد منذ بدء التاريخ الإنساني، من خلال الاتصال غير الشفهي الذي لم يُدرس بشكل عمليّ إلا في الستينيّات من القرن الماضي. يشار إلى أنّ هناك بعض الدراسات التي قام بها أحد علماء النفس فيما يخص لغة الجسد، والتي خرج منها بنتيجة مذهلة بعض الشيء، حيث تقول هذه الدراسات إنّ
كيف تفكر خارج الصندوق

كيف تفكر خارج الصندوق

التفكير خارج الصندوق كثيراً ما نسمع بمصطلح (التفكير خارج الصندوق)، ولابد أن الجميع تساءل عن معناه عندما سمعه لأول مرة، ولو كنت تسمعه للمرة الأولى فهو يعني باختصار أن تفكر في أي مشكلة تواجهها وكأنك لست طرفاً بها، اخرج من الصندوق لتجد حلاً للمشكلة التي تعاني منها. دلائل على تفكيرك داخل الصندوق أنت شخص روتيني. لا تستطيع غالباً حل مشكلة وقعت بها، ليأتي آخر من خارج المشكلة لحلها ببساطة. كيف تفكر خارج الصندوق كن جاهزاً للتغيير الكبير: أعد تثقيف نفسك، تقبل فكرة أنك يجب أن تغير نمط تفكيرك، فنمط حياتك
أعراض الحمل في الأسبوع الخامس

أعراض الحمل في الأسبوع الخامس

ما هي أعراض الحمل في الأسبوع الخامس؟ يختلف كل حمل عن الآخر، فبعض الحوامل لا تشعر بأية أعراض في الأسبوع الخامس من الحمل والبعض الآخر قد تشعر بعدد منها، وقد تشعر بأعراض في حملها الأول ولا تشعر بها في حملٍ لاحقٍ لها، كما أنّها قد تكون متفاوتة في شدتها ما بين حملٍ وآخر، مع أهمية معرفة أنّ حدوثها لا يضمن أنّ المرأة حامل في الأسبوع الخامس. ومن هذه الأعراض: غثيان الصباح يعدّ غثيان الصباح أكثر الأعراض الشائعة حدوثًا في الحمل، وعلى الرغم من إشارة المصطلح إلى فترة الصباح ولكن ومن الممكن أن يحدث في أي
أمثلة على ظرف الزمان والمكان في القرآن الكريم

أمثلة على ظرف الزمان والمكان في القرآن الكريم

أمثلة على ظرف الزمان والمكان في القرآن الكريم يوجد العديد من الأمثلة على ظرفيّ الزمان والمكان وفيما يأتي نذكر بعضًا مما ورد في القرآن الكريم منها: قوله تعالى: {إِنَّ رَبَّهُم بِهِمْ يَوْمَئِذٍ لَّخَبِيرٌ} قوله تعالى: { يَوْمَئِذٍ تُحَدِّثُ أَخْبَارَهَا} قوله تعالى: {جَزَاؤُهُمْ عِندَ رَبِّهِمْ جَنَّاتُ عَدْنٍ تَجْرِي مِن تَحْتِهَا الْأَنْهَارُ خَالِدِينَ فِيهَا أَبَدًا} قوله تعالى: {إِنَّا أَنزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ} قوله تعالى: {سَلَامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ } قوله تعالى:
صفات الإمام

صفات الإمام

صفات الإمام الصفات التي تُشترط في الإمام تُشترط في الإمام مجموعة من الصفات لا بدّ من تحقّقها وتوفّرها فيه، فيما يأتي بيانها: الشرط الأوّل: الإسلام، وهو شرطٌ عامٌّ، اتّفق العلماء عليه. الشرط الثّاني: العقل؛ فلا تصحّ إمامة المجنون، إن كان الجنون مُطبقاً؛ أي دائماً، أمّا إن كان يجنّ ويفيق؛ فتصحّ الإمامة حال الإفاقة، وكذلك لا تصحّ إمامة السكران. الشرط الثّالث: البلوغ؛ وقد اختلف العلماء في ذلك؛ فقال الحنفيّة بعدم صحّة إمامة الصبيّ بالرِّجال، وإن كان مراهقاً، سواءً في صلاة الفرض أم النَّفْل،
الذكاء الحركي

الذكاء الحركي

ما هو الذكاء الحركي؟ الذكاء الحركي هو القدرة على التلاعب بالأشياء، والتعلم عن طريق الحركة والتجريب، وكذلك استخدام المهارات البدنية، واتحاد العقل مع الجسم من خلال تنسيق حركات الجسد، إذ يحب الأشخاص الذين يمتلكون الذكاء الحركي الرياضات والأنشطة البدنية ، وكذلك الرقص والحركات الإبداعية، والأداء، والتمثيل أمام الجمهور. ما هي مميزات الأشخاص المتمتعين بالذكاء الحركي؟ يتميز الأشخاص الذي يمتلكون الذكاء الحركي بما يلي: قدرة الأشخاص العالية على الارتباط بالأشياء من خلال أجسادهم. الميل إلى استخدام الجسد