طريقة استخدام البروتين لكمال الأجسام

طريقة استخدام البروتين لكمال الأجسام

البروتين

البروتين، هو مكمل غذائي يقوم الجسم بتحويله إلى حمض أمينيّ، حيث له دور في إنتاج الأنزيمات المهمة للجسم وهو العنصر الأساسيّ لتغذية العضلات، ويعتبر أشهر أنواع المكملات الغذائية خاصة لممارسي لعبة كمال الأجسام، والبعض منهم يكتفون به ولا يتناولون أيّ نوع مكمّل غذائيّ آخر، وللحصول على أكبر نسبة استفادة من هذا المكمّل الغذائي، يجب معرفة فوائد تناوله، وكمية البروتين اللازمة لنموّ العضلات، والطريقة المناسبة لتناول هذا المكمل الغذائيّ.

فوائد تناول البروتين

  • تجديد العضلات وبنائها.
  • خفض نسبة الدهون في الجسم.
  • خفض نسبة الكولسترول في الجسم.
  • تنظيم كميّة الجلوكوز في الجسم.

كمية البروتين اللازمة لنمو العضلات

يتمّ تناول 2 إلى 2.5 غرام بروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، مثل: إذا كان وزن الجسم 70 كيلوغراماً فيتم تناول من 140 غراماً بروتين إلى 175 غراماً يومياً، ويجب العلم أن العضلات لا تستطيع أن تمتص أكثر من 40 غراماً من البروتين في الوجبة الواحدة، لذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة، ويتم تناوله والحصول عليه إما من المصادر الطبيعية كاللحم أو الدجاج، أو الحصول على الغرامات المطلوبة باستخدام بودرة البروتين والتي تخلط إما مع الماء أو مع الحليب، من أجل تحسين امتصاص الأحماض الأمينية في الجسم، ويفضل أن يتناول الخليط بجانب وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات.

أنواع البروتينات التي يجب تناولها

  • البروتين الذي يحتوي على الدهون والكربوهيدرات: حيث يتمّ تناول مغرفتين منه قبل التدريب.
  • البروتين الذي يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة: حيث يتمّ تناول نوع من الطعام الذي يحتوي الكربوهيدرات البسيطة، مث:ل الأرز، والمعكرونة، والبطاطا بعد التمرين دون خلطها بأي نوع من الدهون، وبعد 15 دقيقة يتم تناول مغرفتين من البروتين سريع الامتصاص والخالي من الكربوهيدرات والدهون، وبهذه الطريقة تأخذ العضلات أكبر استفادة من البروتين بدلاً من استخدامها كطاقة.
  • البروتين الخالي من الكربوهيدرات والدهون، حيث يكون سرعة امتصاصه بطيئة، ممّا يساعد العضلات على الاستفادة بشكل أكبر من الغرامات المتناولة، ويتمّ تناوله باقي فترات اليوم.

أوقات تناول البروتينات

الوقت المناسب الذي أوصى به أخصائيين التغذية لتناول البروتين وكيفية تناوله

  • ساعات الصباح: يتم خلط مسحوق البروتين مع وجبة الإفطار الكاملة، حيث يوفر للعضلات عناصر البناء المثالية.
  • بعد التمرين: يتمّ تناول خليط البروتين بعد نصف ساعة من التمرين، لكي يعود للجسم حاجته من الطاقة والبروتينات لإعادة بناء العضلات وتنشيطها.
  • قبل التمرين: يتمّ تناول الخليط قبل التمرين بربع أو نصف ساعة، ولكن يتجنب أكثر لاعبي كمال الأجسام تناول البروتين مع الوجبة قبل التمرين، حيث يتمّ هضم مسحوق البروتين أثناء التمرين الذي يتطلب مجهود كبير وبالتالي لا تتمّ الاستفادة منه على الوجه الأكمل.
إنّ استخدام البروتينات في بناء العضلات لها جانب إيجابيّ، كما لها جانب سلبيّ يمكن أن يحدث عند الاستخدام المفرط لهذه البروتينات والمكملات الغذائية، ويجب اتّباع الإرشادات المتوفرة على عبوة البروتين عند استخدامها.
مزيد من المشاركات
طرق انتقال فيروس الكبد الوبائي

طرق انتقال فيروس الكبد الوبائي

طرق انتقال فيروس الكبد الوبائي تختلف طرق انتقال فيروس الكبد الوبائي حسب نوع الفيروس، ويمكن بيانها بشيءٍ من التفصيل كما يلي: طرق انتقال فيروس الكبد الوبائي أ ينتقل فيروس الكبد الوبائي أ بشكل رئيسي عن طريق براز الشخص المصاب، ولا ينتقل من خلال السعال أو العطاس، ومن الجدير بالذكر أنَّ التعرُّض لكمِّية بسيطة جدّاً من البراز قد تؤدي إلى انتقال العدوى، وفي ما يأتي بيان لبعض طرق انتقال فيروس الكبد الوبائي أ بين الأفراد: تناول الأطعمة التي تم تحضيرها من قِبَل أحد الأشخاص المصابين بالفيروس بعد استخدامه
شعر عن مولود جديد

شعر عن مولود جديد

مولود جديد من النِعم التي ينعمها الله عزّ وجلّ على الزوجين أن يرزقهما بالأطفال وهم زينة هذه الحياة؛ لذلك عندما يرزق الإنسان بمولود جديد تُعتبر من أجمل المناسبات في حياة الأبوين وأقاربهم، ويقومون بالاحتفال به، وفي هذا المقال سنقدم لكم شعراً جميلاً عن مولود جديد. شعر عن مولود جديد قال المثل درب الوفاء درب ملحوق وزود الفرح يا أحمد فعرسك شغلني ويا هاجسي ماني بمرتاح وأروق يا لين أبارك للكميتي وأهني سديد رأي فحكمته صاحب الذوق وافي ذهين ومكتسيه التأنيّ فيه الكرم يعطي ولا يرد مخلوق مدهال ضيف إن جاه
فضائل صلاة الجماعة

فضائل صلاة الجماعة

الصلاة وفضلها إنّ الصلاة ركنٌ من أركان الإسلام الخمسة ، وهي فريضةٌ من الفرائض التي فرضها الله -سبحانه وتعالى- على عباده، قال تعالى في كتابه الكريم: (إِنَّ الصَّلَاةَ كَانَتْ عَلَى الْمُؤْمِنِينَ كِتَابًا مَّوْقُوتًا)، وهي الركن الأول من أركان الإسلام بعد نطق الشهادتين، وأوّل الأعمال التي سيحاسب عليها الإنسان ويُسأل عنها يوم القيامة؛ فإذا صلحت الصلاة صلح جميع عمل الإنسان، وإذا فسدت الصلاة فسدت جميع عمله. وقد خصّ الله -سبحانه وتعالى- صلاة الجماعة بمزيد فضلٍ عن صلاة الفرد لوحده، وآتيًا في هذا
طريقة فرد الشعر بالكولاجين

طريقة فرد الشعر بالكولاجين

فرد الشعر بالكولاجين يتكون الشعر من الكيراتين؛ وهو مادة بروتينية طبيعية تحفظ للشعر رطوبته، وقوته، ولمعانه، ولكن، حينما يفقد الشعر هذه المادة بفعل عوامل بيئية، أو جوية، فإنه حتماً سيتأثر بنقص هذه المادة، فيبدو متقصفاً، وهائشاً، وجافاً، وخالياً من اللمعان، ومعرضاً للتساقط لأي سبب، مما ينعكس سلباً على صحة الشعر بشكل عام، لذا، حرصت شركات التجميل العالمية على إيجاد منتجات تعوض المواد الطبيعية التي تفقد من الشعر تقوم مقامها، وتؤدي مهامها، فتعيد للشعر حيويته، ونشاطه السابقين، وذلك من خلال طرح مجموعة
حكم زكاة الذهب

حكم زكاة الذهب

حكم زكاة الذهب أجمع الفُقهاء على وُجوب الزكاة في الذهب من حيث الجُملة، لقول الله -تعالى-: (وَاَلَّذِينَ يَكْنِزُونَ الذَّهَبَ وَالْفِضَّةَ وَلاَ يُنْفِقُونَهَا فِي سَبِيل اللَّهِ فَبَشِّرْهُمْ بِعَذَابٍ أَلِيمٍ يَوْمَ يُحْمَى عَلَيْهَا فِي نَارِ جَهَنَّمَ فَتُكْوَى بِهَا جِبَاهُهُمْ وَجُنُوبُهُمْ وَظُهُورُهُمْ هَذَا مَا كَنَزْتُمْ لأَِنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ)، وتجب الزكاة في الذهب سواء كان على شكلِ نُقودٍ، أو سبائك، أو حُليّ، وتجب الزكاة فيه عند حولان الحول عليه، وبُلوغه
موضوع عن كثرة النفايات

موضوع عن كثرة النفايات

النفايات هي مجموعة الفضلات النّاتجة عن الأنشطة المنزليّة، وقد ازدادت بشكلٍ ملحوظ، بسبب النمو السكانيّ الهائل، والمستوى المعيشيّ المتطور، والازدهار الاقتصاديّ، حيث تعتبر مخلفات البيوت سامّة مثل باقي الدهان، ومنظفات الزيوت، والبطاريات والمبيدات الحشرية وغيرها. تحتاج هذه النفايات إلى عنايةٍ خاصّة للتخلّص منها، لأنّ إلقاءها في المجاري، أو على الأرض، أو مع الفضلات يشكّل أخطاراً عديدة على المدى البعيد، فيصاب أفراد العائلة بأمراضٍ مختلفة. تشير الدراسات إلى أنّ 12% من الحوادث المنزليّة المتعلّقة
أسباب تشققات الجلد

أسباب تشققات الجلد

تشقّقات الجلد تحدث تشقّقات الجلد أثناء فترة المراهقة، وعند زيادة الوزن بشكل كبير، أو عندما تمرّ النساء بفترة الحمل ، أو عند تناول الأطعمة غير الصحية بكثرة ولفترات طويلة، وتكون هذه التشققات بلون أحمر أو أبيض واضح على البشرة، كما أن السبب في حدوثها تمزّق الألياف المرنة الداعمة للجلد، ويحدث هذا التمزق نتيجة لشد الألياف بقوة وشكل عنيف،ومن أهم الأسئلة التي تدول حول هذه المشكلة كيف يمكن الوقاية من تشققات الجلد ؟ ما هو العلاج الذي يحدّ من هذه المشكلة؟. أسباب ظهور تشققات الجلد أكدت الدراسات والأبحاث
موضوع عن زراعة الأشجار

موضوع عن زراعة الأشجار

زراعة الاشجار يجب المحافظة على الأشجار والعناية بها والاستمرار في زراعة أخرى جديدة نظراً لأهميتها الكبيرة، إذ يُعتبر وجود الأشجار أحد العوامل التي تجعل الأماكن الطبيعية أكثر جمالاً وفائدةً بالنسبة للإنسان، ففضلاً عن أنّ الأشجار تزيد من جمالية المنظر للمكان الذي تتواجد فيه، فإنّها أيضاً توفّر الظلال، وتُخفّف من حدّة الرياح، ومن الأمور التي يجب مراعاتها والانتباه إليها عند الرغبة في زراعة أشجار جديدة ما يأتي: اختيار أفضل الأشجار يجدر بالشخص الذي يريد زراعة أشجار جديدة الحرص على اختيار أشتال