تمارين كمال الأجسام في المنزل

تمارين كمال الأجسام في المنزل

كمال الأجسام

كمال الأجسام هي رياضةٌ قديمةٌ بدأت في نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين، وتعمل هذه الرياضة على تكبير عضلات الجسم وجعلها بارزةً؛ للمقارنة والاستعراض أمام الجمهور والمنافسين، ولهذه الرياضة قواعد تحدد للحكم النسبي على كلٍ من الكثافة، والوضوح، والتحديد ولون الجلد، ولهذه الرياضة اسمٌ آخر هو رياضة الحديد، ويعود أصل الاسم إلى اسمها بالإنجليزية (Body Building)، وترجمها المصريون إلى العربية في الصحافة في القرن العشرين، وفي كل لغةٍ من اللغات لها اسمٌ مختلفٌ؛ ففي البحرين وتونس مثلاً تسمى التربية البدنية، وفي فلسطين ولبنان ومصر تسمّى كمال الأجسام، وفي باقي الدول العربية تعرف ببناء الأجسام.

سبب ظهور رياضة كمال الأجسام

كانت الأجسام القوية الممتلئة قديماً تحظى بالتمجيد، وكانت أغلب التماثيل المنحوتة للآلهة والملوك على شكل أجسادٍ مفتولة العضلات، ممشوقة القوام، طويلةً، عريضة الأكتاف، وكان هذا في بعض الدول العربية، واليونانية، والهندية، والصينية، ولهذا بدأ الرجال بالسعي جاهداً للحصول على أجسامٍ قويةٍ تحظى بالتكريم والمنافسة والشهرة. وهناك عدّة تمارين لرياضة كمال الأجسام، منها ما هو للصدر، ومنها ما هو للظهر، وللأرجل، والأكتاف، والبطن، وهنا سنذكر كيفيّة هذه الرياضة ولكنما يمكن لعبه في البيت وليس فيصالة الألعاب. 

ملاحظة:إذا لم يتوفر لدى الشخص الدمبلز أو الأثقال بإمكانه ملئ عبوة ماءٍ بحجم لترٍ بالماء واستخدام اثنتين للتمرين.

تمارين عضلات الصدر

  • تمرين الرفرفة: حيث يتم استلقاء المتدرّب على ظهره، والإمساك بأثقالٍ يبدأ وزنها من كيلو، والزيادة حسب مستوى التدريب، ثم يقوم المتدرب بفتح ذراعيه إلى الأرض وإغلاقهما إلى فوق صدره مع شد عضلات الصدر لمدة ثانيتين، ثم تعاد الحركة، ويكرر هذا التمرين 12 مرة.
  • تمرين الضغط بالأثقال (الدمبلز): حيث يأخذ المتدرّب نفس الوضع السابق في الاستلقاء، ومن ثمّ يمسك بالدمبلز وتكون الحركة للأعلى والأسفل، مع شد عضلات الصدر، ويكرر أيضاً 12 مرة.
  • تمرين الضغط: يكون هذا بتثبيت أصابع القدمين على الأرض ومدّ الجسم كاملاً، ثم الارتفاع والانخفاض إلى الأرض ولكن مع شد عضلات الرجلين والصدر واليدين، وعدم الانثناء أو ثني الركبتين أثناء التمرين، ويكرر 12 مرة.

تمارين الأكتاف

  • تمرين الضغط: يقف المتدرب حاملاً الدمبلز، ويبدأ برفعها إلى الأعلى والنزول إلى مستوى الأكتاف عاصراً عضلات الأكتاف لمدّة ثانيتن، ويكرر هذا التمرين 12 مرة.
  • تمرين الرفرفة الجانبية: يقوم المتدرب بحمل الدمبلز، وأثناء الوقوف يقوم بفتح ذراعيه إلى الجانبين، ثمّ إغلاقها إلى الصدر، وتكرير هذا التمرين 12 مرة، وهناك أيضاً تمرين الرفرفة الأمامية والرفرفة الخلفية.

تمارين الظهر

  • تمرين سحب الأثقال: حيث يقوم المتدرب بإمساك الدمبلز والإنحناء للأمام وسحب الدمبلز إلى أسفل بطنه، وعند قمة الحركة يقوم بعصر عضلات الظهر لمدّة ثانيتن، ويجب المحافظة على استقامة الظهر في هذا التمرين.
  • تمرين الرفعة الميتة بالدمبلز: حيث يقوم المتدرّب بالإمساك بالدمبلز، والنزول بظهره إلى للأمام مع ثني الركبتين، ثمّ الوقوف منتصباً وشد عضلات الظهر، ويكرّر التمرين 10 مرات.

هناك أيضاً تمارين لعضلات البطن، والذراعين والرجلين وغيرها، ولكن هنا ذكرنا أهمّ التمارين التي من شأنها أن تجعل من يدوام عليها يحصل على قوامٍ مشدودٍ، وعضلاتٍ مفتولةٍ، ولكن يجب الإشارة هنا إلى أنّه لا بدّ من وضع جدولٍ للتمرين، وعدم إجهاد العضلات كثيراً، وشرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، وزيادة الحصّة المأخوذة من البروتين كلّ يوم؛ لأن البروتين له دورٌ كبيرٌ في بناء العضلات.

مزيد من المشاركات
مفهوم أخلاقيات المهنة وأهميتها في العمل

مفهوم أخلاقيات المهنة وأهميتها في العمل

ما هي أخلاقيات المهنة؟ الأخلاق المهنية هي مجموعة من الأنظمة والقواعد التي تسيطر على سلوكات شخص أو مجموعة من الأشخاص في مجال العمل والأعمال، مثل الأخلاق، وتقوم الأخلاقيات المهنية بتوفير أنظمة حول طريقة تصرف الإنسان اتجاه الأشخاص والشركات الأخرى في مثل هذه البيئة، ضمن المجال الواسع للأخلاقيات العملية، وتقوم على تقييم البعد الأخلاقي للأنشطة البشرية في الأعمال المعتادة أو الروتينية لتصل بها إلى مكانة مهنية عالية، كما تهتم بالأنظمة والسلوكات الأخلاقية التي تحكم المهنة وموظفيها، فضلًا عن دراسة
الفلسفة وعلم النفس

الفلسفة وعلم النفس

الفلسفة لم يتفق العلماء حول تعريف موحد ودقيق للفلسفة لكن يمكن تعريف الفلسفة على أنّها نشاط إنساني قائم على الافتراضات والنظريات، فالفلسفة علم دقيق يرتبط بكلّ أنواع العلوم الحياتية والإنسانية، وتعتمد في أسلوبها على التحليل والتأمل في الظواهر والمشكلات التي قد تقع أمامها. تُعرف الفلسفة بأنّها أسلوب يحاول جاهداً الإجابة على تساؤلات الحياة بحثاً عن الحقيقة، وقد شهدت تطورات عديدة بتطور التاريخ، فأسس الإغريق الفلسفة ووضعوا قواعدها الأساسية، ثمّ جاء الفلاسفة المسلمون الذين دمجوا بين التجربة والإرث
ما هي العناصر الانتقالية

ما هي العناصر الانتقالية

مفهوم العناصر الانتقالية تعبّر العناصر الانتقاليّة عن العناصر الكميائيّة التي تحمل إلكترون تكافؤ؛ ويُشير مفهوم إلكترون التكافؤ إلى الإلكترون الذي يمكنه الاشتراك لتكوين روابط كيميائيّة بهيكلين اثنين بدلاً من واحد، وأمّا كلمة الانتقاليّة فتوضّح التشابه الحاصل بين البنيّة الذريّة والخصائص الناتجة من العناصر المحددة؛ حيث إنها لا تحمل دلالة كيميائيّة بحد ذاتها. اكتشاف العناصر الانتقاليّة تنتشر العناصر الكيميائيّة في القشرة الأرضيّة ؛ كالتيتانيوم، والمغنيسيوم، والزكينيوم، والفاندوم، والكروم بقدر 100
ما هي أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان

ما هي أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان

أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان يُعدُّ نقص الحديد من المشاكل الصحية الشائعة، وهناك بعض المجموعات التي يزيد فيها خطر الإصابة بنقص الحديد، مثل: النساء خلال فترة الحيض، والنساء الحوامل، والمرضعات ، والأطفال، والرُضّع ، والفتيات في سن المراهقة، والفتيات الرياضيّات، وتجدر الإشارة إلى أنّه عندما يحدث نقص في مستويات الحديد دون تعويضه، فإنّه يتم سحب الحديد من مخزونه في الجسم لينتج عن ذلك نفاذ المخزون، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم الذي ينجم عن عوز الحديد أو الأنيميا (بالإنجليزية: Iron deficiency
من هو حاكم الإمارات

من هو حاكم الإمارات

الإمارات هي دولة الإمارات العربية المتحدة، وتتكون من دبي، وحاكمها الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، وإمارة أبو ظبي وحاكمها الشيخ خليفة بن زايد آل نهيان، وإمارة أم القيوين، وحاكمها الشيخ سعود بن راشد المعلا، وإمارة عجمان، وحاكمها الشيخ حميد بن راشد النعيمي، وإمارة الشارقة، وحاكمها الشيخ سلطان بن محمد القاسمي، وإمارة الفجيرة، وحاكمها الشيخ حمد بن محمد الشرقي، وإمارة رأس الخيمة، وحاكمها الشيخ سعود بن صقر القاسمي. تبلغ مساحة الإمارات العربية المتحدة ثلاثة وثمانين ألفاً وستمئة كم، وعاصمتها أبو ظبي،
أين تقع كيب تاون

أين تقع كيب تاون

كيب تاون مدينة كيب تاون (بالإنجليزية: Cape Town) هي مَدينةٌ تقع في دولة جنوب إفريقيا٬ وتُعتبر من أشهر المُدن السياحيّة في العالم، وتُعَد العاصمة السياحية والعاصمة التشريعية لدولة جنوب إفريقيا٬ بالإضافة إلى كونها المركز الإداري والاقتصادي لمُقاطعة كيب الغربية. تبلغ مساحة المدينة 2,461 كيلومتراً مربّعاً، في حين يبلغ عدد سكانها 3,740,026 مليون نسمة٬ وذلك حسب إحصائيات عام 2011م٬ وهي بذلك تكون ثاني أكبر المُدن من حيث تعداد السكان بعد مدينة جوهانسبرغ . تتمتّع كيب تاون ببيئةٍ جميلةٍ جداً٬ تتراوح ما
طريقة عمل الجبن العراقي

طريقة عمل الجبن العراقي

الجبن العراقيّ الجبن العراقيّ أو جبن العرب: هو نوع من أنواع الأجبان البيضاء المصنوعة في المنزل، ويمتاز بقلّة الدهون الموجودة فيه، بالإضافة إلى مُلاءمته للكثير من الأكلات، لذلك من الممكن استخدامه بشكل يومي تقريباً، ومن الأكلات التي تُعدّ من هذا الجبن: المُعجنات المُختلفة، والمعكرونة، والبيتزا، بالإضافة إلى الحلويات العربية التي يدخُل القطر في إعدادها كالكُلاج، أو خلية النحل وغيرها، وهو لا يحتاج إلى وقت طويل أو جهد كبير، كما أنّه لا يحتاج إلى العديد من المكوّنات لإعداده، حيث سنذكر في هذا المقال
طرق تقوية المبايض

طرق تقوية المبايض

ضعف المبايض تعاني العديد من النساء من مشكلة ضعف المبايض أو قصور المبايض، وهناك العديد من العوامل التي تزيد حدّة هذه المشكلة ونذكر منها: الإصابة بتكيس المبايض، والوزن الزائد، وخلل الغدّة النخامية، والتقدم في السن، واضطرابات الدورة الطمثية، ولحل هذه المشكلة تلجأ الكثير من النساء إلى استخدام الأدوية والعقاقير المختلفة، لكنها تُسبب بعض الأعراض الجانبية، لذلك يُمكن استخدام بعض الطرق الطبيعية، والتي سنذكرها في هذا المقال. وصفات طبيعية لتقوية المبايض الزنجبيل والزعتر: خلط عشر غرامات من مسحوق كلّ من: