طريقة تكبير عضلة الباي

عضلة الباي

عضلة البايسبس أو ما تعرف باسم عضلة الباي عبارة عن عضلة ذات رأسين في الذراع تبدأ الرأس الطويلة عند مفصل الكتف، بينما تبدأ الرأس القصيرة عند لوح الكتف، ويلتحم الرأسان عند الكوع، وتلعب هذه العضلة دوراً مهماً في إدارة الساعد وثني الكوع وجميع حركات الجذب والشدّ، وتعتبر من أكثر العضلات التي يهتم لاعبي كمال الأجسام ومرتادي النوادي الرياضية بإظهارها في أجسامهم، وفي هذا المقال سنذكر طريقة تكبير عضلة الباي عن طريق ممارسة بعض التمارين.

طريقة تضخيم عضلة الباي

تعتبر التمارين الخاصة بتضخيم عضلة الباي من أكثر التمارين الرياضية التي تعتمد على التقنية والحيطة والانتباه أثناء أدائها؛ لتجنب تعرض اللاعب إلى أي إصابات وبشكل خاص التمزق العضلي، وهناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتضخيم عضلة الباي في حال توفرت الأجهزة الرياضية المناسبة وكان هناك انتظام على ممارستها، وفيما يأتي أبرز هذه التمارين:

الثني باستخدام الدمبل

اجلس على البنش واحمل الدمبل في يدك اليمنى أو اليسرى وباعد بين قدميك، مع مراعاة جعل كوع يدك اليمنى أو اليسرى أمام الجزء الداخلي من الفخذ، ثمّ احني ظهرك إلى الأمام قليلاً، وابدأ برفع ساعد اليد مع الثقل إلى الأعلى مع مراعاة إبقاء الكوع والجزء العلوي من الذراع ثابتين، والمحافظة على ثبات الظهر أثناء القيام بالتمرين، وكرّر التمرين بمعدل ثماني إلى عشر مرات.

سحب كيبل علوي زوجي

أمسك مقبضي الحبلين المتوازيين باستخدام يديك بحيث تكون ذراعاك مستقيمتان وبمستوى الكتف وظهرك مستقيماً، وابدأ التمرين من خلال ثني الأكواع، ثمّ اسحب المقبضين بشكل جانبي وإلى الأعلى بحيث يكون الساعدان على شكل زاوية 90 درجة مع الجزء العلوي من الذراعين، وحافظ على ثبات جسمك خلال التمرين وتجنب الانحناء إلى الأمام، وكرر التمرين بمعدل ثمانٍ إلى عشر مرات.

سحب كيبل مستقيم

أمسك البار المستقيم بيديك وبقبضة واسعة بحيث يكون هناك مسافة بين الكتفين ويكون اتجاه الكفين إلى الأعلى، ويكون اتجاه الذراعين بشكل مستقيم وللأسفل بالقرب من الفخذين، ثمّ ابدأ برفع البار إلى الأعلى مع مراعاة ثني الأكواع وشد عضلات الباي حتى تصل اليدين إلى مستوى الكتف، بعد ذلك أعد يديك إلى وضع البداية، وكرّر التمرين بمعدل ثماني إلى عشر مرات.

التفتيح بالدامبلز

استلقِ على ظهرك على جهاز مقعد الصدر المائل إلى الأعلى، وأمسك الدمبلز ووسع صدرك، ثمّ ابدأ برفع الدمبلز بحيث تكون ذراعاك زاوية قائمة مع جسمك ويكون ساعداك بزاوية منفرجة مع ذراعيك، كما يجب أن تكون اليدين إلى الداخل، ثمّ عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين بمعدل ثماني إلى عشر مرات.

2023-12-1746كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

العالم بطليموس

العالم بطليموس هو عالم فلك مصري يوناني ومواطن روماني، وهو واحد من أشهر وأكبر علماء الفلك والجغرافيا الذين عرفهم التاريخ منذ سنواتٍ وعصور قديمة؛ حيث يعود الفضل إليه في وضع العديد من الملاحظات والنظريات المُهمّة، والتي قام الدارسون بتدوينها وتجميعها على شكل كتاب يحتوي على ثلاثة عشر جزءاً، بعنوان التراكيب الرياضية، كما أكدت العديد من الأقاويل أن بطليموس قد وُلدَ في بلدة تقبع في أقصى صعيد مصر، وقد عاش فترة طويلة من عمره في الإسكندرية، أقام خلالها في كانبوس التي ورث فيها علم الفلك من أجداده وذويه،

أسباب التهاب البروستاتا

أسباب التهاب البروستاتا إنّ انتقال البكتيريا من الجهاز البولي الذي يتكوّن من المثانة، والكلى، والحالبين، والإحليل، ووصولها إلى البروستاتا يؤدّي إلى الإصابة بالتهاب البروستاتا الحادّ (بالإنجليزية: Acute prostatitis)، كما من المُمكن أن يحدث هذا الالتهاب نتيجة الإصابة بالكائنات المنقولة جنسيّاً، مثل؛ بكتيريا النَيْسَرِيّة البنيّة (بالإنجليزية: Neisseria gonorrhoeae)، أو المتدثرة التراخومية (بالإنجليزية: Chlamydia trachomatis)، أو فيروس العوز المناعي البشري، ومن جانبٍ آخر، يُمكن القول بأنّ الأسباب

أقوال ابن الجوزي عن الصبر

أقوال ابن القيم الجوزية عن مفهوم الصبر وجوهره تاليًا أجملُ العبارات عن الصبر قيلتْ على لسان ابن القيم الجوزي: الصّبر ثباتُ القلب عندَ مواردِ الاضطراب. الصّبر المتعلّق بالتكليف -وهو الأمر والنهي- أفضلُ من الصبر على مجرد القدر؛ فإنّ هذا الصبر يأتي به البَرّ والفاجر. الصّبر ثباتُ باعث العقل والدين في مقابلةِ باعثِ الشَّهوةِ والطّبع. النّفس مطيَّةُ العبد التي يسير عليها إلى الجنّة أو النّار، والصبر لها بمنزلة الخِطام والزمام للمطية، فإن لم يكن للمطية خطام ولا زمام شردت في كلّ مذهب. مَن اعتاد

ما هي فوائد زيت الضب

الضب الضب أو السحلية الشوكية، نوع من الزواحف، التي تنتمي إلى فصيلة الحرشفيات، يعيش في المناطق البريّة، ويعتمد في غذائه على النباتات، ويُستخدم لحم الضب في العديد من وصفات الطعام، حيث يعتبر من أشهى الأكلات في بعض الدول العربية، وأبرزها دول الخليج، لاحتوائه على قيمة غذائية عالية، من البروتين، والعديد من العناصر والمعادن والأملاح النادرة، مثل البوتاسيوم، والفسفور، والصوديوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والأحماض الدهنية، الضروريّة لصحّة الجسم، ونموّ الخلايا بشكل سليم، كما يتمّ استخراج الزيت أو الدهن

تحليل رواية اللص والكلاب

أحداث رواية اللص والكلاب رواية اللص والكلاب؛ رواية واقعية من تأليف الأديب المصري نجيب محفوظ ، تحكي قصة سعيد مهران ذلك الشاب المثقف الذي يدخل السجن في عيد الثورة ويخرج منه بعد أربع سنوات من الأسر، إذ يُحاول مهران أن يستعيد حياته القديمة فيذهب إلى عليش الذي يرعى ابنته في فترة غيابه ليأخذ ماله، لكنّ عليش رفض أن يُعطيه أيّ شيء. يملأ السواد قلب سعيد مهران بعد أن ترفض سناء وهي ابنته الوحيدة أن تُعانقه أو تقترب منه، بعد أن تزوجت زوجته السابقة نبوية من صديقه عليش، الذي كبرت سناء بين يديه، في وقت لاحق

أطعمة تلين المعدة

أطعمة تلين المعدة يمكن أن تُساعد بعض الأطعمة على تحسين حركة الأمعاء واستمرارها، ويختلف تأثير أنواع هذه الأطعمة من شخص لآخر، وفيما يأتي ذكر أمثلة على الأطعمة التي قد تساعد على تليين المعدة وتخفيف الإمساك:: الماء: يُعدّ الجفاف وقلة استهلاك الماء سبباً شائعاً للإصابة بالإمساك، ففي حالة عدم شرب الماء؛ لن تتمكن الأمعاء من إضافة كمية كافية منه إلى البراز، مما يؤدي إلى جفافه وصلابته وتكتله، وبالتالي حدوث الإمساك، وفي المقابل يُساعد شرب كمية جيدة من الماء على تخفيف تلك الأعراض أو الحدّ منها. وللاطلاع

مجموعة خطب عن رمضان

الخطبة الأولى عن رمضان المقدمة الحمد لله على ما له من الأسماء الحسنى، وما خلقه وحكم به في الأولى والأخرى، الحمد لله الذي فضل رمضان على سائر الشُهور والأيام الأُخرى، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وله ترفع الشكوى، وأشهد أنّ محمداً عبده ورسوله المصطفى، ونبيه المجتبى، اللهم صل عليه وعلى آله وصحبه ومن بهديه اقتدى إلى يوم الدّين. الوصية بالتقوى عباد الله، أوصيكم ونفسي المُقصرة بتقوى الله ولُزوم طاعته، وأُحذركم ونفسي من مُخالفته وعصيان أوامره، لقوله تعالى: (يَا أَيُّهَا النَّاسُ اتَّقُوا

شرح أسباب نزول سورة الضحى للأطفال

سبب نزول سورة الضحى إنّ سور القرآن الكريم أحبتي الصغار نزلت غالبيتها لسبب معين، وبعد حادثة معينة، وسورة الضحى أحد تلك السور التي روى المفسّرون أسباباً لنزولها، وهو أنّ الوحي كان ينزل على رسول الله -صلى الله عليه وسلم- بين الحين والآخر. ولكنه في مرة من المرات تأخر عنه، فاتّخذ كفار قريش هذا الحدث غرضاً لإشاعة الأكاذيب والشائعات الباطلة عن سبب تأخّر نزول الوحي، فنزلت سورة الضحى بعد ذلك لدحض أقوالهم، وتبشرّ النبي -عليه السلام- وتذكّره بنعم الله عليه. وقد جاء سبب نزول سورة الضحى في حديث النبي