زيادة القوة العضلية

زيادة القوة العضلية

القوة العضلية

القوة العضلية في جسم الإنسان هي تلك القوة التي تكمن في الجهاز العضلي الذي يعتبر مسؤولاً بصورة مباشرة عن حركة الجسم ونشاطه وعن صحة البدن، حيث يعاني بعض الأشخاص من ضعف واضح في هذه القوة، وخاصة في المراحل الأولى والمتقدمة من حياتهم، مما يستدعي ضرورة إيجاد العلاج المناسب لهذه المُشكلة تبعاً لأسبابها، وفيما يلي سنسلط الضوء على أبرز العوامل التي تؤدي إلى ضعف الجسم عضلياً، وأبرز الطرق الكفيلة بزيادة هذه القوة.

سُبل زيادة القوة العضلية

تناول أطعمة تزيد القوة العضلية

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من القوة العضلية، ومنها:

  • بذور عباد الشمس التي تحتوي على نسبة عالية جداً من البروتينات الضرورية لبناء العضلات، حيث يمكن إضافتها للأطعمة المختلفة أو تناولها بشكل مباشر كوجبة خفيفة، أو كأحد المُسليات.
  • بعض أنواع المأكولات البحرية، مثل الماكريل، أو سمك المحيط الأطلسي ذو الحجم الصغير، والذي يحتوي على نسبة عالية جداً من الأحماض الدهنية والبروتين، مما يجعله أساساً لنمو العضلات وتقويتها.
  • بعض أنواع الفواكه، وخاصة الأناناس الذي يعزز هذا الغرض؛ لاحتوائه على المركبات الغذائية الحيوية، لذلك يوصى بتناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
  • زيت الزيتون؛ لاحتواءه على العناصر الغذائية الرئيسية.
  • الخضروات الخضراء، مثل البروكلي، كونه مصدراً غنياً بالألياف، والعناصر المعقدة، ولاحتوائه أيضاً على نسبة مرتفعة من الفيتامينات الأساسية.
  • الحليب ومشتقاته، وخاصة الألبان كاملة الدسم.
  • البيض، كونه غنياً بالأحماض الدهنية وخاصة أوميغا3، والبروتينات.
  • القهوة، حيث تقوي القدرة على التحمل، وتُخفف من ألم العضلات، كما تمد الجسم بالطاقة الكبيرة اللازمة لأداء التمارين.

ممارسة تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام تُسرع من عملية نمو وبروز العضلات بشكل ملحوظ وخلال وقت قياسي، وتتمثّل في رفع الأوزان الثقيلة، وكذلك تمارين الطعنات، والسحب، ومن هذه التمارين:

  • تمارين ال Plyometrics، والتي تتمثّل في الجلوس بوضعية القرفصاء، والقفز باستخدام الدمبل، حيث تساعد على استغلال الطاقة المخزنة التي تحفز من تصلب العضلات والأوتار.
  • تمارين القوة لكافة العضلات، وذلك بتكرارها بمعدّل خمس مرات أسبوعياً خلال ثلاث مجموعات تدريبية.
  • تمارين الركض في المكان بسرعة وقوة كبيرة.
  • تمارين زيادة الكثافة التي تعتمد على حجم الثقل، وذلك بتكرارها بمعدّل خمس إلى عشر مرات، حيث تزيد من القدرة على التحكم.
  • تمارين القرفصاء، حيث تعيد تأهيل كافة عضلات الجسم.
  • تمارين التمدد، التي تزيد من مرونة وليونة العضلات، وبالتالي تقلّل من خطر الإصابات.

أسباب ضعف القوة العضلية

  • الاضطرابات العصبية التي تنتج عن مشاكل في الجهاز العصبي في الجسم، كونه يلعب دوراً في تغذية العضلات.
  • مشاكل في الألياف العضلية، وتصيب بشكل خاص الأطفال، وتزداد حدتها لدى الكبار في السن، حيث يبدأ الضرر في العضلات الإرادية لينتقل إلى العضلات اللاإرادية.
  • مشاكل وعيوب خلقية في تركيبة العضل.
مزيد من المشاركات
عادات صعيد مصر

عادات صعيد مصر

العادات والتقاليد في صعيد مصر يختلف الصعيد عن باقي المناطق في مصر بالعادات والتقاليد التي تحكم حياة سكانه، وهي تشمل جميع نواحي الحياة، بما في ذلك الطعام، واللباس، وحتى الحياة الاجتماعية والشخصية، وغيرها، ويتمسك أهل الصعيد بعاداتهم؛ باعتبار أنها جزءٌ من هويتهم، وجزءٌ من نظامٍ حياتهم العام، وفي هذا المقال سنستعرض بعضًا من أهم عادات صعيد مصر. عادات صعيد مصر في اللباس من أهم ما يذكر عنها: يتكون زي الرجال في صعيد مصر من الجلابية البلدي، والعمة، والشال. أما النساء في صعيد مصر ، فتختلف أزيائهن
ما طرق تبييض الوجه

ما طرق تبييض الوجه

تبييض الوجه يعتبر الوجه من أكثر أماكن الجسم حساسيةً، كونه دائم التعرض للظروف الجوية الخارجية كالرياح التي تجففه، إلّا أنّ أخطر عامل قد يؤثّر على الوجه هو تعرّضه الدائم لأشعة الشمس، فهي تسبب الحروق للبشرة وارتفاع نسبة الصبغات الغامقة فيها، وبالتالي اسمرار البشرة وجعلها معتمةً وباهتة، الأمر الذي يجعل الوجه يستحوذ على جلّ اهتمام الأنثى بنفسها، فهي دائماً تسعى للحصول على بشرة نقية ونضرة وخالية من أي حروق أو اسمرار، فأوّل طرق العناية بالوجه هي ترطيبه جيداً، وحمايته من أشعة الشمس وذلك بتجنب التعرّض
استراتيجية إعادة التفكير

استراتيجية إعادة التفكير

تعريف الاستراتيجية والتفكير تعريف الاستراتيجية (بالإنجليزية: Strategy ) ، وهي كلمة يونانية أصلها (Stratçgos)، حيث تتكون من مقطعين الأول (stratus) ومعناه الجيش، والآخر (ago) ومعناه القيادة أو الحركة، وتُعرف بأنها خطة طويلة الأمد للتحقيق والوصول إلى هدف ما؛ من خلال الخطة التي وضعت من قِبل المؤسسة، وبالتالي فإنها ترفع من نقاط قوتها وتُضعف من نقاط قوة المنافسين لها. تعريف التفكير (بالإنجليزية: Thinking)، يُعرف بأنه سلسلة من النشاطات التي يقوم العقل الواعي بفعلها، والمختصة بالدماغ؛ كالإدراك، الحساب
شرح درس المقارنة بين الكسور للأطفال

شرح درس المقارنة بين الكسور للأطفال

خطوات المقارنة بين الكسور يمكن تعريف الأعداد الكسرية على أنّها الأعداد التي يُمكن كتابتها على صورة كسر (أ / ب)، بحيث تكون أعداد كل من البسط والمقام أعدادًا صحيحة، شريطة ألا تكون قيمة المقام تُساوي صفر، و الكسر ينتمي إلى الأعداد الحقيقية ، ويُمكن المقارنة بين الكسور كالآتي: المقارنة بين الكسور العادية عند تساوي المقامات يُمكن المقارنة بين الكسور العادية عند تساوي المقامات باتّباع الخطوات الآتية: مقارنة الأعداد في بسط كل كسر على النحو الآتي: إذا كان كلا الكسرين موجب، فإنّ الكسر ذو البسط الأكبر
مدينة زغرب

مدينة زغرب

مدينة زغرب مدينة زغرب هي عاصمة دولة كرواتيا، وتقع على ضفّة نهر سافا الشماليّة وعلى المنحدرات الجنوبيّة لجبل (ميدفيدنيشا)، ويبلغ متوسط ارتفاع المدينة عن سطح البحر حوالي مئةً وعشرين متراً تقريبا، تتميّز المدينة بموقعها الواصل بين أوروبّا الوسطى بالبحر الأدرياتيكيّ. تحتل زغرب مكانةً اقتصاديّةً هامة؛ بسبب موقعها الاستراتيجيّ، ومؤسساتها التعليميّة، ومراكزها المتخصّصة في مجال الأبحاث العلميّة، و لصناعاتها التقليديّة والمتطوّرة، إضافةً لكونها المقرّ الرئيسيّ لكافّة المرافق الحكوميّة والعديد من
معلومات عن وزارة التربية والتعليم العالي بدولة فلسطين

معلومات عن وزارة التربية والتعليم العالي بدولة فلسطين

وزارة التربية والتعليم العالي في دولة فلسطين تم إنشاء وزارة التربية والتعليم العالي الفلسطينية بعد وجود السلطة الفلسطينية عام 1996، لتشرف وتنظم عملية التعليم العالي في دولة فلسطين المحتلة، فبالرغم من وجود الاحتلال الإسرائلي تم إنشاء الوزارة، وبوجود المبادرات المحلية والوطنية نمت الوزارة وتطورت، ليزداد عدد الجامعات والكليات في فلسطين. فقد بلغ عدد مؤسسات التعليم العالي في فلسطين 49 مؤسسة تضم ما يقارب 214000 طالب. مراحل تطور نظام التعليم العالي في فلسطين يعتبر التعليم العالي جديد نسبيا في دولة
علاج انخفاض ضغط الدم بالغذاء

علاج انخفاض ضغط الدم بالغذاء

انخفاض ضغط الدم انخفاض ضغط الدم هو عبارة عن حالة انخفاض معدل جريان الدم في الجسم عن المعدل الطبيعي، والذي يُقدّر بـ90 مليمتراً زئبقيّاً للضغط الانقباضي، و60 مليمتراً زئبقيّاً للضغط الانبساطي، ويعدّ انخفاض ضغط الدم حالة عرضيّة ناتجة عن العديد من العوامل الغذائيّة، والنفسيّة، والصحيّة، لكن في بعض الأحيان يكون انخفاض ضغط الدم خطراً على الصحة إذا لم يتلقّ المصاب الإسعاف اللازم بشكل سريع، وسنقدم في هذا المقال أسباب انخفاض ضغط الدم، وطرق علاجه بالغذاء. علاج انخفاض ضغط الدم بالغذاء قبل البدء بذكر بعض
كلام جميل عن الحياة والحب

كلام جميل عن الحياة والحب

إذا أردت أن تعيش حياة جميلة مليئة بالتّفاؤل عليك أن تزيّنها بالحبّ، هذا النّور الذي يشعّ من القلوب ليزيّن ظلمات الحياة، ينشر رحيق الأمل فيخلق البسمة، يجعلنا نرسم طريقنا بنظرة مليئة بمستقبل باهر، فالحبّ أساس الحياة، والحياة بدون حبّ ليل موحش تعمُّهُ الوحدة والضّعف: جمِيلة هي الحياة حينما يُضحّي طرف لإسعاد طرف آخر، ولكنّها تكوُن أجمَل عِندما يتسابق الطّرفَان لإسعاد بعضهما. أعـشـق تلك الدّقائـق التي أكون فيها معك، حين نكون كالأطفال في حديـثـنا وفـي ضـحكاتنا، لا يهمّـني شـيء أكثر منك، كأنّني خلقت