تخفيف الوزن

زيادة الوزن أثناء الرجيم يتَّبع البعض نظاماً غذائيّاً لإنقاص الوزن، ويشعر أنّه على الرغم من اتّباع تعليمات هذا النظام بطريقةِ صحيحة، إلا أنَّه لا يصل إلى النتائج التي كان يتوقّعها، وفي بعض الأحيان قد يستمرّ البعض في اكتساب الوزن بالرغم من اتّباعهم لنظامٍ غذائيٍّ يهدف إلى خسارته، وفي الحقيقة قد يحدث ذلك بسبب اتّباع نصائح قديمة أو خاطئة، أمّا إذا كان النظام الغذائيّ المُتّبع صحيحاً وصحيّاً، فإنّه يُنصح بمُراقبة العادات الغذائيّة واكتشاف السلوكيات التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتجنُّبها، وتجدر

زيادة الوزن بعد الرجيم يواجه العديد من الأشخاص مشكلة استعادة الوزن بعد فُقدانه؛ حيثُ بيَّنت الأبحاث أنَّ حوالي 20% فقط من الأشخاص الذين كانوا يُعانون من زيادة الوزن، وخسروا 10% من وزنهم، ينجحون في المحافظة على خسارة وزنهم مدّة لا تقل عن عام واحد، وعلى الرغم من ذلك فإنّ هناك العديد من الإثباتات العلميّة التي تؤكد نجاح بعض الطرق في المُحافظة على خسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر أنَّ هناك بعض العوامل التي لا يمكن التحكُّم بها عند تثبيت الوزن ؛ كالعمر، والجنس، والجينات، ولكن يُمكن التحكُّم بالعادات

هل هناك خلطات سهلة للتنحيف في أسبوع لا تتوفر أدلة علمية حول وجود خلطات تساعد على التنحيف خلال أسبوع، ويجدر الذكر أنَّ خسارة ما يترواح بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع هو المعدّل الصحي والآمن بالنسبة لمعظم الخبراء؛ حيث تعدّ خسارة الوزن بمعدل أعلى من ذلك سريعةً جداً، ويمكن أن تزيد خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك فقدان العضلات، وحصى المرارة ، ونقص التغذية، وانخفاض معدّل التمثيل الغذائي. وبشكلٍ عام فإنَّ فقدان الوزن بشكل آمن يستغرق وقتاً وجهداً من خلال تغييرات نمط الحياة التي

خسارة الوزن في ثلاثة أيام تُعدّ حمية الثلاثة أيام؛ من الصيحات التي انتشرت في السنوات الأخيرة، وأصلها غير معروف، ومن المهمّ التنبيه إلى أنّه لا يوجد أساسٌ علميٌّ لهذه الحميات المنخفضة بالسعرات الحراريَّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ السعرات الحراريّة التي توفرها هذه الحمية قد لا تتجاوز 1000 سعرةٍ حراريّةٍ يوميّاً. ويدَّعي البعض أن حمية الثلاثة أيام تساعد على فقدان حوالي 4.5 كيلوغراماتٍ، وفي الحقيقة؛ فإنّ ذلك قد يحدث نتيجة الانخفاض الكبير في كميّة السعرات الحراريَّة والكربوهيدرات في هذه الحمية، إلّا

المشي يمكن للشخص حرق حوالي 150 سعرة حرارية في اليوم عند ممارسة المشي السريع مدة 30 دقيقة خلال روتينه اليومي، الأمر الذي قد يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد من خلال رياضة المشي؛ حيث يعد المشي أسهل تمارين فقدان الوزن، ويمكن للشخص المبتدئ أن يبدأ بالمشي مدة 20 دقيقة في اليوم لثلاثة أيام أسبوعياً على الأقل، ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى يصل إلى 30-60 دقيقة يومياً لستة أيام أسبوعياً. السباحة تحرق تمارين السباحة الدهون، وتجعل الشخص أقوى، وأكثر لياقة، وأكثر صحة؛ حيث يمكن للسباحة أن تحرق ما يصل إلى

سمنة الأرداف لا شك أنّ منطقة الأرداف من المناطق التي تتراكم وتتخزن فيها الدهون الزائدة، وهي من أهم المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء، ولكن تبقى النساء الأكثر إصابة، وتزداد تلك المشكلة بعد الحمل والولادة، وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون مكملاً رئيسياً للنظام الغذائي المتبع لتخسيس الأرداف أو أي منطقة أخرى من الجسم، ومن خلال هذا المقال سنذكر أهمّ التمارين الرياضية التي تحرق الدهون بجانب الحمية الغذائية. تمارين رياضية لتخسيس الأرداف الارتكاز على اليدين والركبتين يكون عن طريق

طرق تخسيس الجسم يوجد العديد من الطرق و النصائح التي تُساعد على إنقاص الوزن، ونذكر منها ما يأتي: تناول إفطار غنّي بالبروتين . تجنّب المشروبات والعصائر التي تحتوي على السكر. شُرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة. تناول الأطعمة التي تُنقِص الوزن. شُرب الشاي والقهوة؛ لأنها تحفّز عملية الأيض . تناول الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان. تناول الطعام ببطء؛ إذ يزيد هذا من سرعة الشعور بالشبع، كما أنّه يُحفّز إفراز الهرمونات التي تُساعد على إنقاص الوزن. تناول الأطعمة الكاملة، وغير المُصنّعة. الحصول على

ممارسة التمارين الرياضية هناك بعض التمارين التي قد تساعد على خسارة الدهون في منطقة الأرداف، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي: مدّ الأرداف الجانبية: (بالإنجليزيّة: Side hip openers)؛ ويستهدف هذا التمرين الأفخاذ والأرداف، ويمكن ممارسته بهذه الطريقة: الجلوس على الأرض ووضع اليدين على الأرض تحت الكتفين مباشرةً، والركبتين تحت الأرداف مباشرة. رفع قدمٍ إلى الأعلى، ومدّها إلى الخلف بزاوية 90 درجة عن القدم الأخرى، مع الإبقاء على انحناء الركبة. إنزال القدم ببطء دون أن تصل إلى الأرض، ثمّ رفعها مرة أخرى.

القهوة تعتبر القهوة السلعة الأكثر تداولاً بعد النفط الخام في العالم، يتمّ تصنيعها من بذور البنّ الأخضر بعد تحميصها، وهي مشروب شعبيّ في مختلف بقاع الأرض يتمّ تقديمها في الأفراح، والأتراح، والضيافة العادية، وعادةً ما يبدأ الناس بها صباحهم، وعلاوة على مذاقها اللذيد فإنّ لها العديد من الفوائد وطرق الاستخدام والتي سنذكرها في هذا المقال، بالإضافة إلى دورها في حرق شحوم الجسم وتخسيس الوزن. فوائد القهوة للتخسيس تساعد مادة الكافيين الموجودة في القهوة على كبح الشهية، ممّا يقلّل من رغبة الشخص في تناول

الزنجبيل والكمون الزنجبيل والكمون هما صنفان من أصناف البهارات والتوابل، والتي تضاف إلى الطعاملإضفاء الطعم اللذيذ والمميز، ويعتبر مشروب الزنجبيل مع الكمون من الخلطات المعروفة والتي تستخدم في إنقاص الوزن، خاصة في مناطق الجسم التي تكثر فيها تراكمات الدهون كالبطن والأرداف. الزنجبيل والكمون والقرفة للتنحيف المكوّنات حبة ليمون كبيرة. ملعقة صغيرة قرفة مطحونة أوعودان من القرفة. ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون أو ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور. نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون أو ملعقة كبيرة كمون حب. كوب من الماء. طريقة

تراكم الدهون العادات اليوميّة الخاطئة التي نُمارسها تُعدّ السبب الأول في تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم، الأمر الذي يُصيب البنية بتشوّهات واضحة، كما تؤثّر الدهون سلبياً على عمل الأجهزة الداخلية للجسم وتزيد من خطر التعرّض لأمراض الدم والقلب. أثبتت الدّراسات أنّ تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، والإكثار من تناول الأطعمة الجاهزة بصفةٍ عامّة من أهم ما يؤدّي إلى تراكم الدهون في الجسم، ومع ذلك فإنّ هناك العديد من الإجراءات التي يُمكن من خلالها ضمان التخلّص من دهون الجسم دون التعرّض لمخاطر صحية.

تجنب تناول الكربوهيدرات يجب التركيز على تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وخاصة السكريات والنشويات، وذلك لتعزيز عملية فقدان الدهون المتراكمة في الجسم، ويعتبر الشوفان والخضروات من أهم الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، وتجدر الإشارة أن توقيت تناول الكربوهيدرات يلعب دوراً هاماً في عملية حرق الدهون، حيث يوصى الخبراء بتقليل تناولها بعد الساعة الثالة بعد الظهر، واستهلاكها في الصباح بدلاً من ذلك. تناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم يساعد تقسيم وجبات الطعام إلى ست

تخسيس بدون رجيم يسعى العديد من الرجال والنساء على حد سواء إلى تخفيف أوزانهم، والتخلص من الدهون المتراكمة في أماكن مختلفة من أجسامهم دون الخضوع إلى أنظمة الرجيم القاسية والمملة، والتي تستمر لفترات طويلة من خلال اتباع العديد من الوسائل والطرق البسيطة، ومن أبرزها: اتباع نمط حياة صحي، وتجنب العادات السيئة. طرق تخسيس بدون رجيم قياس وتحديد زمن وجبات الطعام، بحيث تستمر كل وجبة لمدة ثلث ساعة فقط، كما يجب تناول الأكل ببطء؛ لأن المخ يبدأ بإفراز هرمونات الشبع بعد حوالي ثلث ساعة من تناول الطعام، وبالتالي

التخسيس السريع تكمن المشكلة في عملية التخسيس السريع بأنّه يتطلب مجهوداً كبيراً في التمرّن والتزام الحمية الغذائية، وقد يكون هذا المجهود غير صحيّ، كما أنّ من الصعب اتّباعه والالتزام به بشكلٍ دائم، كما أنّ الأشخاص الذين يخسرون الوزن بسرعةٍ قد لا يخسرون الدهون بنفس الكمية التي يخسرها الأشخاص الذين يخسرون وزنهم بشكلٍ أبطأ، بل إنّهم يخسرون كتلة الماء، أو الكتلة العضلية في جسمهم، وذلك لعدم قدرة الجسم على حرق الدهون بسرعة، ومن الجدير بالذكر أنّ الخسارة الصحية للوزن تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغراماً في

هل من الصحي إنقاص الوزن بسرعة؟ تُعنى الكثير من الأنظمة الغذائيّة بخسارة الوزن بشكلٍ سهلٍ وسريع، وقد تتطلّب هذه الحميات استخدامَ بعض المنتجات الخاصّة، واستبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائيّ، وعلى الرغم من أنّ خسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحيّ يُعدّ مفيداً لتعزيز الصحة بشكلٍ عام؛ إلّا أنّ خسارة الوزن السريعة قد تكون ضارةً بالصحّة؛ فقد تؤدي إلى حدوث بعض المُضاعفات السلبية؛ مثل: سوء التغذية ، وخسارة الكتلة العضلية، والإجهاد، وبالإضافة إلى ذلك؛ فإنّ الأشخاص الذين يتّبعون الأنظمة الغذائيّة

زيادة الوزن والسُّمنة تُعدّ زيادة الوزن والسُّمنة من المشاكل الصحّية الشائعة التي تُسبّبها زيادة حجم الخلايا الدهنيّة في الجسم وكميّتها، ويتم ّتشخيص هذه الحالات عن طريق مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index)، ومحيط الخصر، وتجدر الإشارة إلى أنّ السُّمنة (بالإنجليزيّة: Obesity) حالة صحيّة خطيرة يمكن أن تسبّب العديد من المضاعفات الصحيّة، مثل: متلازمة الأيض (بالإنجليزيّة: Metabolic syndrome)، وارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزيّة: High blood pressure)، بالإضافة إلى تصلب الشرايين (بالإنجليزيّة:

هل المشي مفيد لإنقاص الوزن يُمكن للمشي أن يُساهم في خسارة الوزن، ويعتمد ذلك على مدّة المشي وشدّته، بالإضافة إلى النظام الغذائيّ اليومي، إذ يُمكن للمزج بين الرّياضة أو النّشاط البدني، والتغيير في النظام الغذائي، بتقليل السعرات الحرارية المتناولة، أن يُعزز من خسارة الوزن بشكلٍ أكثر فعالية من ممارسة الرياضة وحدها، كما تُعدّ الأنشطة البدنيّة مهمةً للتحكم في الوزن، إذ إنَّها تُساعد على حرق السّعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنَّ الأشخاص الذين يُمارسون الأنشطة البدنية بشكلٍ أكثر، تحرق أجسامهم

تغيير الحمية الغذائية تُعد خسارة الوزن من خلال اتباع حمية غذائية من الطرق الدارجة لخسارة دهون الجسم، ولكن على الشخص الأخذ بعين الاعتبار خسارة كيلو إلى كيلو ونصف أسبوعيّاً لا أثر، وذلك لتجنّب خسارة الوزن بشكل غير صحي، فيُمكن للشخص تغيير العادات الصحيّة من خلال مراقبة كميّات السعرات الحرارية المُتناولة، والحد من تناول الأطعمة الغنية بها، أو التي تفتقر للقيمة الغذائيّة مثل الصودا والسكريات، واستبدالها بالحبوب الكاملة، والبروتينات، والفواكه، والخضار، والألياف، كما يُفضّل تناوُل الوجبات الخفيفة

البيض يعتبر البيض غنياً بالروتين عالي الجودة، والدهون، والمغذيات الأساسية للجسم؛ مثل فيتامين د، والكولين، ويساعد تناوله على الإفطار على تعزيز فقدان الوزن ؛ لأن البروتين يزيد من الشبع، وينظم هرمونات الشهية، مما يساعد على إيقاف الجوع حتى وقت الغداء، كما أثبتت إحدى الدراسات أن تناوله يساعد على الشبع أكثر من تناول خبز البيغل، مما يساعد على تناول كميات طعام أقل خلال اليوم. الفاصولياء تساعد الفاصولياء على الشعور بالشبع لفترة طويلة من اليوم، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، ومن فوائدها الصحية أيضاً: خفض ضغط

التنحيف يعاني العديد من الأشخاص من السمنة التي باتت مشكلة كبيرة، قد تُجبر البعض منهم على الانعزال عن المحيط، ولكن لا بدّ من التغلب على هذه المشكلة باتباع حمية غذائية، وتجنب تناول الأطعمة الدسمة، واستبدالها بأكلات تحتوي على ألياف، وسعرات قليلة تساعد على خسارة الوزن بشكلٍ تدريجي، ولكن هنالك من يجهل هذه الأكلات، لذلك سنقدم في هذا المقال بعض أكلات تنحف الجسم كوصفة صدور الدجاج والفاصولياء، وشوربة السبانخ، وسلطة الفتوش. أكلات تنحف الجسم صدور الدجاج والفاصولياء المكوّنات: قطعتان من صدر الدجاج المسحب

خسارة الوزن تعتبرُ زيادةُ الوزن من المشاكلِ التي يعاني منها غالبيّة الأشخاص، نتيجةَ الخمول وقلّة الحركة، واتباع نظام غذائيّ غير صحيّ يحتوي على نسب عالية من الدهون والمواد الضارّة مثل الأكلات السريعة، بالإضافةِ إلى الأسبابِ المرضيّة والوراثيّة، لذلك سنقدّمُ لكم في هذا المقال مجموعةً من الأكلاتِ التي من شأنِها المساعدةُ في التقليل من الوزن الزائد. أكلات تساعد على التخسيس الليمون يعتبرُ الليمون من أهمّ الأطعمة التي تساعد على التخسيس والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، حيث إنّه يحتوي على

سد الشهية من الطرق المتّبعة في تخسيس الوزن سد الشهيّة؛ لتقليل كمّية الطعام المتناولة، وتختلف هذه الطرق ما بين تناول أعشاب معيّنة، أو تناول خلطات مكوّنة من العديد من الأعشاب، مع اتّباع أسلوب معيّن عند تناولها، ممّا يقلّل نسبة الدهون في الجسم، ويساهم في التخلّص من الوزن الزائد بشكلٍ لا يُلحق أيّ ضرر بالجسم. أقوى طريقة لسد الشهية خلطة النعناع الأخضر مع بذور الشمر والكمون حيث توضع ملعقة كبيرة من أوراق النعناع مع ملعقة صغيرة من بذور الشمّر، وملعقة صغيرة من بذور الكمّون في كوب، ثمّ يُغلى كوب من

الليمون يحتوي الليمون على مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة، والتي يُعتقد أنّ لها دوراً في تعزيز عملية حرق الدهون وخسارة الوزن، وقد توصلت دراسةٌ أُجريت على الفئران إلى أنّ الليمون قد يقلّل من اكتساب الوزن عند اتّباع حميةٍ مسببة للسمنة، وذلك لقدرته على على خفض مستويات السكر في الدم، وتعزيز مقاومة الإنسولين، وعلى الرغم من أنّ هذه التأثيرات غير مؤكدة على البشر، إلّا أن هناك العديد من الأشخاص الذين أشادوا بدور الليمون في تخفيف الوزن، ولكن لم يُعرف بعد فيما إذا كان هذا التأثير ناجماً عن الليمون

وصفة فاكهة الأملا يعتبر نبات الأملا، أو التوت الهندي من الأطعمة التي تحفّز عملية الهضم، وتُسرّع عمليّات الأيض وحرق الدهون، ويُفضل شرب عصير الأملا صباحاً على معدة فارغة، كما يُمكن إضافة بعض المنكهات كقطرات العسل، ممّا يمنح الجسم النشاط والحيوية طوال اليوم. وصفة الأفوكادو الحار يُعتبر الأفوكادو من الأطعمة المغذيّة والصحيّة، والغنية بالألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والدهون الأحادية غير المُشبعة التي تلعب دوراً مهمّاً في خفض الكولسترول الضار، ويمكن إعداد وصفة الأفوكادو الحار، من خلال إضافة