تمارين لتخسيس الأرداف

سمنة الأرداف

لا شك أنّ منطقة الأرداف من المناطق التي تتراكم وتتخزن فيها الدهون الزائدة، وهي من أهم المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء، ولكن تبقى النساء الأكثر إصابة، وتزداد تلك المشكلة بعد الحمل والولادة، وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون مكملاً رئيسياً للنظام الغذائي المتبع لتخسيس الأرداف أو أي منطقة أخرى من الجسم، ومن خلال هذا المقال سنذكر أهمّ التمارين الرياضية التي تحرق الدهون بجانب الحمية الغذائية.

تمارين رياضية لتخسيس الأرداف

الارتكاز على اليدين والركبتين

يكون عن طريق الجلوس بوضعية الحبو والارتكاز على اليدين والركبتين، حيث يكون الوجه للأسفل والكتفين مستقيمين، ثمّ النظر إلى نقطة معينة بين اليدين، وبعدها رفع القدم اليمنى وفردها بشكلٍ مستقيم ثمّ إرجاعها لوضعها الأول، ثمّ رفع القدم اليسرى، وتكرار الحركة السابقة والتبديل بين القدم اليمنى ثمّ اليسرى عدّة مرات، ويفضل تكرار التمرين يومياً ولعدة مرات على قدر الاستطاعة.

رفع الجذع

يكون بالاستلقاء على الأرض وتثبيت اليدين على جانبي الجسم بشكل مستقيم، ثمّ ثني الركبتين، وبعدها محاولة رفع الجذع إلى أعلى مع مراعاة عدم تحريك المؤخرة والأقدام، ثمّ العودة إلى الوضعية الأولى، ومع تكرار التمرين لأكثر من مرة بشكل يومي سوف يتمّ الحصول على أرداف نحيفة ومنحوتة.

رفع الجذع والساقين

حيث يتم الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مستقيم، ثمّ محاولة رفع الساقين والجذع إلى أعلى، وبعدها البدء في سحب الساقين باتجاه الجذع، مع مراعاة التبادل مع استقامتهما بشكلٍ كامل.

تمرين العجلة

يكون بالاستلقاء على الأرض وفرد الجسم بشكلٍ مسقيم، ثمّ رفع الرجل اليمنى أولاً وتحريكها على شكل عجلة، وبعدها رفع الرجل اليسرى واتباع نفس خطوات الرجل اليمنى، ويفضل الانتظام في ممارسة التمرين يومياً ولأكثر من مرة.

الصعود والنزول بالجسم

يكون بالوقوف بشكلٍ مستقيم مع مراعاة شدّ الجسم، ثمّ ثني الركبتين قليلاً، وبعدها البدء بالصعود والنزول بالجسم لمرات متتالية، ويعد هذا التمرين من التمارين الأكثر فعالية في حرق وتخسيس الأرداف إذا ما تمّ الانتظام به وممارسته يومياً بعدد مرات كثيرة.

تمرين القرفصاء

هو من التمارين القديمة والأكثر شعبية في تنحيف الأرداف، وتكون عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيم، ثمّ فرد اليدين إلى الأمام، وبعدها محاولة النزول لأقصى درجة ممكنة، ثمّ الوقوف مرة أخرى ومعاودة التمرين لمراتٍ عديدة في اليوم.

تمرين الدراجة

حيث يمكن ركوب الدراجة أو التدريب على جهاز الدراجة في المنزل أو الصالات الرياضية، ويفضل ممارسة التمرين بشكلٍ يومي مدّة لا تقل عن عشرين دقيقة.

2023-12-1429تخفيف الوزن

مزيد من المشاركات

أسباب مرض الزلال

قد يكون السبب أوليا حيث يؤدي إلى التهاب الكلى المزمن ، و أكثرها شيوعا عند الأطفال هو مرض التغير الطفيف ، أما عند الكبار فأكثر سبب للزلال الأولي هو المرض الكلوي الغشائي . وقد يكون السبب ثانويا لمرض معين مثل فرفرية هينوش شونلاين أو الحمى الذئابية ، كذلك مرض السكري ومرض ارتفاع ضغط الدم اللذان يعدان أكثر سبب للزلال في البالغين بشكل عام ، وبعض فيروسات الكبد مثل ( ب ، ج) ، وكذلك بعض الأدوية التي تستخدم في علاج الروماتيزم ، كما أن هناك أسبابا نادرة مثل اضطراب في الجهاز المناعي للجسم وبعض الأمراض

الإشاعات الكاذبة وكيف حاربها الإسلام

الإشاعات قد تتسبّب تلك الإشاعات الكاذبة في شيوع الفوضى في المجتمع، ولا يكاد يخلو مجتمعٌ من المجتمعات من هذه الآفة وإن كان هناك عوامل تساعد وتشجّع عليها، فما هي الإشاعة ؟ وكيف عالجتها الشّريعة الإسلاميّة ؟. تطلق الإشاعة على كلّ كلامٍ يشاع بين النّاس من دون التثبّت من مصدره أو معرفة مدى صحّته من كذبه، فيكفي ناشر الإشاعة أن يتلقّاه الناس بالسّمع ليقوم بنشرها بين النّاس وكأنّها خبر به مصداقيّة أو حقيقة، وقد تستهدف الإشاعة الفرد من خلال تشويه سمعته كالإشاعات التي تستهدف أعراض النّاس وحرماتهم، وقد

أنواع البرسيم

البرسيم الحجازي يُعرف البرسيم الحجازي (بالإنجليزية: Alfalfa) باسم النبتة الأرجوانية الطبية وعلف الأبقار، يتميز بزهوره الأرجوانية عن بقية الأنواع الأخرى من نبات البرسيم، عدا عن كونه محصول العلف الأول عالميًا لفوائده ومميزاته الكثيرة. تنمو أوراقه في بداية فصل الربيع، وتُزهر النبتة في شهر مايو حتى أكتوبر بحسب درجة حرارة المنطقة وارتفاعها. البرسيم الأحمر البرسيم الأحمر (بالإنجليزية: Red Clover) ويعود سبب التسمية إلى زهوره الحمراء اليانعة، والتي تستخدم بكثرة في الصناعات الدوائية، وقد استعمل البرسيم

تحليل قصيدة السجينة لإيليا أبو ماضي

التحليل الموضوعي للقصيدة قصيدة السجينة من أشهر قصائد الشاعر اللبناني إيليا أبو ماضي، وتحليلها كما يأتي: المقطع الأول يقول الشاعر إيليا أبو ماضي: لَعَمرُكَ ما حُزني لِمالٍ فَقَدتَهُ وَلا خانَ عَهدي في الحَياةِ حَبيبُ وَلَكِنَّني أَبكي وَأَندُبُ زَهرَةً جَناها وَلوعٌ بِالزُهورِ لَعوبُ رَآها يَحُلُّ الفَجرُ عَقدَ جُفونِها وَيُلقي عَلَيها تِبرَهُ فَيَذوبُ وَيَنفُضُ عَن أَعطافِها النورَ لُؤلُؤاً مِنَ الطَلِّ ما ضُمَّت عَلَيهِ جُيوبُ فَعالَجَها حَتّى اِستَوَت في يَمينِهِ وَعادَ إِلى مَغناهُ وَهوَ

الهولوجرام

الهولوجرام Holography، وهو الصور التجسيميّة أو التصوير التجسيمي، وكذلك الذواكر الهولوغرافية، وهي عبارة عن تقنية تنفرد بخاصيّة ما تمنحها القدرة على إعادة إنشاء صورة للأجسام بصورة ثلاثيّة الأبعاد في الفضاء بالاعتماد على الليزر، ويشيع استخدامه في تصوير أفلام الخيال العلمي. ويمكن تعريفه بأنه تقنية أو جهاز يعتمد على مجموعة من الموجات الضوئيّة تتولى مسؤولية التصوير الثلاثي الأبعاد للأجسام بكفاءة عالية، ويبدأ التصوير عند حدوث تصادم بين هذه الموجات الضوئيّة والهدف المنوي تصويره، ويقوم جهاز الهولوجرام

أول سرية في الإسلام

أول سريةٍ في الإسلام كانت سرية حمزة بن عبد المطلب أول سريةٍ بعثها الرسول عليه الصلاة والسلام، كما عُقد فيها أول لواءٍ للمسلمين، وكانت في شهر رمضان من السنة الأولى للهجرة النبوية، والسبب الذي دعى إليها تنفيذ أمر الله -سبحانه- في القتال، وبثّ الرعب في صفوف المشركين بعد أن علم الرسول -عليه الصلاة والسلام- بخبر قافلة قريش العائدة المحمّلة بالأموال والبضائع بقيادة أبي جهل، بحراسة ثلاثمئة مقاتلٍ يقابلهم ثلاثون مقاتلاً من المهاجرين، إلّا أنّه لم يحدث أي قتالٍ بين الفريقين بعد أن تصالح الفريقان بتدخّل

الحكم المستنصر بالله

الحكم المستنصر بالله هو أبو تميم معاذ المستنصر بالله بن علي الظاهر لإعزاز دين الله، ولد عام 1029م وتوفي عام 1094 م، وهو ثامن الخلفاء الفاطميين الذين شهدت الدولة الفاطمية في عهده الكثير من القوّة، والاتّساع، والازدهار للخلافة العبيديّة الفاطميّة، وامتدّت رقعة دولته لتشمل بلاد الشّام، وفلسطين، والحجاز، وصقلّية ، وشمال إفريقيا، واشتهر اسمه إذ أصبح يُردّد على المنابر، وخُطِبَ له في بغداد عامًا كاملًا بعد أن تولّى الحكم من بعد وفاة والده وهو ابن ثمانية أعوام، وتمكّنت أمّهُ من تقلَُد مقاليد الحُكم،

كيفية الحصول على بشرة بيضاء صافية

صفاء البشرة يَطمح الجميع للحصول على بشرة صافية لا تشوبها أي شائبة، وهذا النوع من البشرة يتطلّب الكثير من العناية، ولحُسن الحظ لا يجب إنفاق ثروة طائلة للوصول إلى البشرة المثالية، فهناك العديد من الوَصفات والخلطات المنزلية الآمنة التي تلطف البشرة ، وتفتحها، وتقلل الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وتضفي تلك الإشراقة اللازمة عليها. أطعمة مغذية لبشرة صافية التغذية مهمة للصحة، واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغذائية يُمكن أن يؤثر على صحة البشرة، وشيخوختها. ومن هذه الأطعمة ما يأتي: الأسماك الدُهنيّة: مثل