إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم

إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم

زيادة الوزن والسُّمنة

تُعدّ زيادة الوزن والسُّمنة من المشاكل الصحّية الشائعة التي تُسبّبها زيادة حجم الخلايا الدهنيّة في الجسم وكميّتها، ويتم ّتشخيص هذه الحالات عن طريق مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index)، ومحيط الخصر، وتجدر الإشارة إلى أنّ السُّمنة (بالإنجليزيّة: Obesity) حالة صحيّة خطيرة يمكن أن تسبّب العديد من المضاعفات الصحيّة، مثل: متلازمة الأيض (بالإنجليزيّة: Metabolic syndrome)، وارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزيّة: High blood pressure)، بالإضافة إلى تصلب الشرايين (بالإنجليزيّة: Atherosclerosis)، وأمراض القلب (بالإنجليزيّة: Heart Disease)، والسكري (بالإنجليزيّة: Diabetes)، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، والسرطانات ، واضطرابات النوم.

إنقاص الوزن دون اتباع حمية

يمكن إجراء بعض التعديلات على النمط الغذائيّ اليوميّ بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب دون اتباع حمية غذائيّة ، وفيما يأتي بعض الخطوات البسيطة للوصول إلى ذلك الهدف:

  • الحرص على تناول طعام الإفطار: قد يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريّة المُستهلَكة أثناء اليوم، ولكنّ ذلك غالباً ما يزيد كميات الطعام المُستهلَكة في باقي النهار، كما تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لا يتناولونها.
  • الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات: حيث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة، وتقليل السعرات الحراريّة المتناولة أثناء اليوم؛ لأنّه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء؛ وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، مثل: هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالبروتين: صدور الدجاج، والسمك، واللبن اليونانيّ، والعدس، والكينوا ، واللوز.
  • مضغ الطعام جيّداً وببطء: إنّ مضغ الطعام جيداً يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام المستهلكة، ويعود ذلك إلى أنّ الدماغ يحتاج وقتاً أطول لإيصال الشعور بالشبع؛ فقد وجدت بعض الدراسات الرصديّة (بالإنجليزيّة: Observational studies) أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.
  • استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحيّة: إنَّ استخدام أطباق صغيرة يجعل الوجبات تبدو أكبر حجماً ممّا هي عليه في الواقع، لذا فإنّ استعمالها عند تناول الوجبات غير الصحيّة يساعد على تقليل الكميات المُستهلَكة منها، في حين أنّ استخدام أطباق كبيرة يجعل الوجبات تبدو أصغر، ويمكن استخدام هذه الأطباق عند تناول الوجبات الصحيّة.
  • تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن متناول اليد: يُفضَّل تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن الأنظار؛ بحيث لا تكون في متناول اليد عندما يكون الشخص جائعاً، وفي المقابل يُنصَح بوضع الفواكه والخضروات على مرأى العين؛ لتكون الخيار الأول للشخص عند شعوره بالجوع.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف: إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف وخاصة الألياف اللزجة؛ التي توجد فقط في المنتجات النباتيّة، مثل: الفاصولياء، وبذور الكتان، وحبوب الشوفان ، والبرتقال، يساعد تناولها على الشعور بالامتلاء لفترات أطول، الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن.
  • شرب الماء بانتظام: يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تناول عدد أقل من السعرات الحراريّة، كما أنّ استبدال المشروبات الغازيّة والسكريّة بالماء يساعد على نزول الوزن بشكل أكبر؛ ففي إحدى الدراسات وُجِد أنّ الأشخاص الذين شربوا الماء قبل تناول الطعام خسروا وزناً أكثر بنسبة 44% على مدى 12 أسبوعاً بالمقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
  • تناول الطعام بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكيّة يتناولون مقداراً أكبر من الطعام، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، لذلك فإنّ الاهتمام بوجبات الطعام قد يساعد الأشخاص على تناول كميات أقل من الطعام؛ وبالتالي يساعدهم على فقدان الوزن.
  • النوم بشكل جيد وتجنب الإجهاد: وذلك لأنّ قلة النوم والإجهاد الزائد يتسبّبان بإخلال توازن العديد من الهرمونات التي تتحكّم بإدارة شهيّة الإنسان؛ وهي اللبتين (بالإنجليزيّة: Leptin)، والجريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol) الذي ترتفع مستوياته في حالات التوتر والإجهاد؛ حيث يؤدّي الاختلال بمستوى هذه الهرمونات إلى ضعف التحكم بالشهيّة، والرغبة في تناول الطعام غير الصحيّ، كما يرتبط بتناول كميات أكبر من الطعام.
  • التخلص من المشروبات السكريّة: يرتبط استهلاك المشروبات السكريّة بخطر الإصابة بالسُّمنة والعديد من الأمراض؛ وذلك لأنّ السعرات الحراريّة المُتناوَلة عبر السوائل لا تعطي الشعور بالامتلاء مثل الأطعمة الصلبة، وبهذا يتناول الشخص الكثير من السعرات الحراريّة دون الشعور بذلك، الأمر الذي يؤدّي إلى زيادة الوزن والسُّمنة، ويمكن اعتبار الشاي الأخضر ، والقهوة، والماء من البدائل الجيدة للمشروبات الغازيّة والعصائر.
  • استبدال الحبوب المُكرَّرة بالحبوب الكاملة: حيث إنّ الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكرّرة، مثل: الخبز، والكعك، والبسكويت، لا تحتوي على الألياف بشكل كبير، ولذلك فمن المرجح أن يتناول الشخص كميّةً أكبر منها، ويُنصَح باستبدال هذه الأنواع بالأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل: الخبز والمعكرونة المصنوعَين من القمح الكامل، والأرز البني ، والبوشار.

الفقدان الآمن للوزن

وفقاً لخبراء التغذية؛ فإنّ فقدان ما يقارب من (0.5-1)كغ في الأسبوع يُعدّ أمراً آمناً وصحياً، في حين أنّ فقدان أكثر من ذلك قد يتسبب في العديد من المشاكل الصحيّة، مثل: فقدان العضلات، وحصوات المرارة (بالإنجليزيّة: Gallstones)، ونقص التغذية، بالإضافة إلى انخفاض عمليّة التمثيل الغذائي (بالإنجليزيّة: Metabolism).

مزيد من المشاركات
تأثير الغازات على القلب

تأثير الغازات على القلب

الغازات الغازات من نواتج عمليّة الهضم الطبيعيّة، لكنها أحياناً تزداد بشكلٍ يسبب الضيق والألم، ومن الطبيعيّ جداً أن تتكوّن الغازات في القولون والأمعاء الغليظة، وأن تكون موجودةً في تجويف البطن، لكن إن زادت عن الحد الطبيعيّ فإنها تسبب آلاماً ومغصاً في البطن، بالإضافة إلى الشعور بالانتفاخ والامتلاء، يرافقه كبر في حجم البطن، وصعوبة في عمليّة التنفس، كما أنها تسبب الكثير من الحرج، خصوصاً إن بدأ الجسم بتصريفها عن طريق التجشؤ، أو إخراجها من فتحة الشرج. أسباب تكوّن الغازات عند تناول أصناف معينة من
خاتمة بحث عن التكافل الاجتماعي

خاتمة بحث عن التكافل الاجتماعي

خاتمة بحث عن أهمية التكافل الاجتماعي في الختام، لا بدّ من معرفة أهمية التكافل الاجتماعي بالنسبة للفرد و المجتمع ، وأثر هذا التكافل على الجميع، فالتكافل الاجتماعي ذو مفهوم واسع، وتطبيقه سهل ومتاح للجميع، لكن يجب أن يعي الناس الطريقة الصحيحة في هذا التكافل كي يلامس حاجات المجتمع الأساسية، ويتم منح مستحقي التكافل ما يكفي حاجتهم. كما أنّ أهمية التكافل الاجتماعي تأتي من كونه يجعل المحتاجين في اكتفاء ويسد رمقهم ويساعدهم ويعينهم على الحياة، فالتكافل الاجتماعي حياة بالنسبة للمجتمعات، كما يمنع تكدس
فوائد الغرغرة بالماء والملح

فوائد الغرغرة بالماء والملح

الماء والملح في العديدِ من الحضاراتِ السابقة عُرف استخدامُ الملح والماء معاً، سواء في مضمضةِ الفم أو في تعقيم الجروح، كما أنّ المؤرخّين قد كشفوا عن وجودِ العديد من المخطوطات المصريّة القديمة التي أشارت إلى أنّ المحلولَ الملحيّ كان يستخدمُ لتعقيم الجروح وتسريع عمليّة شفائها. هناكَ العديدُ من المراجعِ التاريخيّة الهنديّة والصينيّة أكّدت أنّه كان وما زال يُستخدم في تنظيف الأسنان وتعقيم الفم، وكان وسيلةً شائعة لتنظيفِ الفم في الحضارةِ الرومانيّة واليونانيّة أيضاً، فقد أوصى أبو الطبّ "أبقراط" الذي
علاج وسواس الموت

علاج وسواس الموت

وسواس الموت وسواس الموت، أحد الاضطرابات النفسية، التي تُسبّب شعوراً كبيراً بالأرق، وكمٍ هائلٍ من الأفكار المُزعجة، التي تَدور حول الموت، ويطلق عليه أحياناً " رُهاب الموت "؛ حيث تُركز الأفكار جميعها بِشكلٍ سلبيٍ ومَرَضيٍ حول الموت، وطريقة الهروب منه، والبحث عن وسيلةٍ لِتجنبه. تمّ تصنيف وسواس الموت كمرضٍ نفسي، له العديد من المُسببات، والأعراض، التي تَتَطلب التَدخل العلاجي النفسي، وأحياناً الدوائي. أعراضه اضطرابات في عمليّة التنفس، مع تسارعِ الشّهيق والزّفير، والشّعور بالضيق. الشّعور بالذّعر،
الفرق بين الرياضة والتربية البدنية

الفرق بين الرياضة والتربية البدنية

ا لفرق بين الرياضة والتربية البدنية من حيث المفهوم يتم الخلط بين التربية الرياضية والتربية المدنية فيعتقد الناس أن التربية البدنية تقتصر على التربية الرياضية فقط؛ لكن في الحقيقة هي تعلم الرياضة للحصول على الفوائد الصحية و اللياقة البدنية ، وفيما يأتي توضيح المفهوم لكل منها: مفهوم التربية الرياضية هي عبارة عن نشاط يحتاج لمجهود بدني ومهارة وتتم من خلال منافسة بين فريقين ضد بعضهم أو فرد للحصول على المكافآت وبهدف الترفيه والاستمتاع أيضًا. مفهوم التربية البدنية هي عبارة عن التعليمات والإرشادات
مراحل تطور الطفل بعد الولادة

مراحل تطور الطفل بعد الولادة

عمر الشهر إلى ثلاثة شهور خلال المرحلة الأولى يحاول الطفل تعلّم كيفيّة العيش خارج رحم الأم، فيبدأ القيام بالأمور الآتية: تبسّم الطفل للحصول على ابتسامة من أمّه. رفع رأسه وصدره أثناء استلقائه على بطنه. مراقبته للأشياء، وتعقُّبها بعينيه. فتح وإغلاق اليدين، ووضعهما على الفم. إمساك الأشياء بيديه. عمر الأربعة شهور إلى ستة شهور خلال هذه الأشهر يُتقن الطفل استخدام اليدين، ويبدأ بتمييز صوته، وعلى الأغلب سيقوم الطفل بعمل الآتي: التّدحرُج من ظهره إلى بطنه، والعكس. المُناغاة، والتنغيم. الضحك. الإمساك
كيف تصبح إعلامي

كيف تصبح إعلامي

الحصول على التعليم الرسمي يتوجب على الفرد الحصول على التعليم الرسمي حتى يتمكن من أن يصبح إعلامياً ناجحاً ، حيث يحتاج إلى الحصول على دورات الاتصالات والصحافة حتى يتمكن من أن يصبح إعلامي، وبشكل عام؛ فإن متطلبات الصحفيين تختلف؛ إلا أنه يفضل أن يحصل الفرد على ثقافة عامة بجميع مجالات العمل ضمن الصحافة، حيث أنه على الرغم من أن العديد من الصحفيين المشهورين لم يتلقوا أي تعليم رسمي في الصحافة، إلا أن المنافسة في هذا المجال أصبحت كبيرة جداً، لذلك فإن الحصول على درجة علمية في مجال الصحافة يزيد من فرص
بحث حول الذرة

بحث حول الذرة

بحث حول الذَرّة تعتبر الذرة بمثابة اللبنة أو المكوّن الأساسي لأي عنصر أو مادة موجودة في الحياة، حيث انبثق هذا المصطلح من أصول إغريقية ليعطي دلالة على الأشياء غير القابلة للتجزئة؛ لأنّ المعروف آنذاك أنّ الذرة تعتبر أصغر وأبسط الأشياء المخلوقة في هذا الكون وأنّها غير قابلة للانقسام، لكن في المقابل فإنّ الذرة تتكون من عناصر داخلية ثلاثة هي (البروتون والنيوترون والإلكترون)، ويعود تاريخ خلق الذرة حسب الإحصائيات التقديرية إلى فترة الانفجار الأعظم للكون قبل 13.7 بليون سنة خلت، ونتيجة للحرارة الشديدة