تخسيس الجسم

تخسيس الجسم

طرق تخسيس الجسم

يوجد العديد من الطرق و النصائح التي تُساعد على إنقاص الوزن، ونذكر منها ما يأتي:

  • تناول إفطار غنّي بالبروتين .
  • تجنّب المشروبات والعصائر التي تحتوي على السكر.
  • شُرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.
  • تناول الأطعمة التي تُنقِص الوزن.
  • شُرب الشاي والقهوة؛ لأنها تحفّز عملية الأيض .
  • تناول الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان.
  • تناول الطعام ببطء؛ إذ يزيد هذا من سرعة الشعور بالشبع، كما أنّه يُحفّز إفراز الهرمونات التي تُساعد على إنقاص الوزن.
  • تناول الأطعمة الكاملة، وغير المُصنّعة.
  • الحصول على نوم جيّد؛ حيث تؤدي قلّة النوم إلى التسبّب بزيادة الوزن.

أسباب تخسيس الجسم

يوجد العديد من الأسباب التي تدعو إلى ضرورة إنقاص الوزن، ونذكر منها ما يأتي:

  • الحصول على مظهر جميل: إذ إنّ الحصول على الوزن المثالي يُعدّ أمراً ضرورياً للحفاظ على لياقة الجسم و الشعور بالثقة اتجاه المظهر العام.
  • الحفاظ على صحةٍ جيدة: إذ يُساعد إنقاص الوزن على تجنب خطر الإصابة بالأمراضِ المُرتبطة بالوزن الزائد.
  • التخلّص من الآلام: حيث يُخلص إنقاص الوزن على الجسم من بعض الأعراض المؤلمة لبعض الأمراض مثل السكري النوع الثاني.
  • الحفاظ على اللياقة البدنيّة: حيث يجعل التخلص من الوزن الزائد الفرد أكثر نشاطاً، ولياقة، بالإضافة إلى امتلاك الفرد لكمية أكبر من الطاقة، وقدرة أكبر على التحمّل، كما أنّ هنالك العديد من الرياضيين الذين يسعون لخصارة الوزن؛ وذلك ليتمكّنوا من البقاء ضمن فئة أوزانهم.
  • زيادة الخصوبة: إذ تقلّ الخصوبة لدى الأفراد الذين يُعانون من السُّمنة؛ ولهذا فلا بُدّ من إنقاص الوزن؛ لزيادة الخصوبة .

أطعمة لتخسيس الجسم

إنّ تناول أنواعٍ مختلفةٍ من الأطعمة يُساهم أحياناً في تخفيف الوزن بشكلٍ أفضل؛ حيث يحتوي كلّ نوعٍ من الطعام على عناصر غذائية مُتنوعة قد يُساعد اجتماعها معاً على إعطاء نتائج أفضل لحرق الدهون، وإنقاص الوزن بشكلٍ جيد، ومن الأطعمة التي تُساعد على إنقاص الوزن ما يأتي:

  • الأفوكادو مع الخضار الورقيّة الخضراء: إذ تحتوي الأوراق الخضراء كالسبانخ على سعراتٍ حراريةٍ منخفضة، بينما يُساعد الأفوكادو على زيادة الشعور بالشبع.
  • صدر الدجاج مع الفلفل الحار: حيث يحتوي صدر الدجاج على سعرات حرارية منخفضة، وكمياتٍ كبيرة من البروتين، وهذا ما يُساعد على الشعور بالشبع، بينما يُحفز الفلفل الحار الجسم لحرق الدهون.
  • البيض مع الفاصولياء السوداء والفلفل: إذ يُقلّل البيض كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم، بينما تُزيد الفاصولياء مع الفلفل من الشعور بالشبع؛ نظراً لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف.
  • الفاصولياء مع شوربة الخضار: إذ إنّ تناول الشوربة قبل البدء بتناول وجبة الطعام الرئيسة، يعمل على امتلاء المعدة، ممّا يُقلّل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة بعدها، بينما تزيد الفاصولياء الشعور بالشبع.
  • الشوفان مع الجوز: حيث يحتوي الشوفان على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، بينما يحتوي الجوز على البروتين.
  • الشاي الأخضر مع الليمون: يحتوي الشاي الأخضر على مواد مُضادة للأكسدة تُساعد على حرق الدهون، بينما يُضاف إليه عصير الليمون؛ لتحفيز الجسم على امتصاصه.
  • سمك السالمون مع البطاطا الحلوة: يُساهم سمك السالمون في حرق الدهون؛ وذلك بفضل احتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من دهون الأوميغا3 (بالإنجليزية omega-3)، بينما تزيد البطاطا الحلوة من الشعور بالشبع؛ لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف.
مزيد من المشاركات
صفات المرأة الذكية

صفات المرأة الذكية

صفات المرأة الذكية من الجدير بالذكر أنّ المرأة التي تتمتّع بالذّكاء يكون لديها الكثير من الصِّفات التي تظهر جليّاً عليها، والتي تُميّزها عن غيرها من النّساء الأُخريات، ونذكر منها ما يأتي: إدراك الواقع تتعامل المرأة الذّكية مع محيطها بإدراكٍ عالٍ وبفهمٍ كبيرٍ وحتى مع اختلاف الظّروف والمواقف، وحيث إنّ ذكاءها يجعلها تُجيد تقييم تجاربها، وتُحسن من توظيفِ الظُّروف، وبالإضافة لذلك فإنّها غالباً ما تتصرف بواقعيةٍ ومنطقيةٍ في مُختلفِ الأمور، ولا تتخلّى عن مشاعرها الرقيقة والجميلة، بل تستخدم عقلها
طرق خلط العطور

طرق خلط العطور

علم العطور تُعامل العطور في بعض المدن التي تشتهر بتركيبها وابتكارها على أنّها علم وفن وكيمياء تُدمج بلغةٍ عطريّة خاصة ينتج عنها تحف فنيّة ذات روائح زكيّة ومميّزة يتسابق أصحاب الذوق الفنيّ الرفيع في اقتنائها وصُنعها، وتضم العديد من العائلات والمجموعات التي تُصنّف بناءً على روائحها وطبيعة مكوّناتها إلى فئةٍ تقليديّة من العطور وأخرى مُحدّثة منها، ويُشبّه صانعو العطور شم الروائح العبقة للعطر بالأذن الموسيقيّة الرفيعة التي تستشعر النوتات والنغمات المميّزة بالنظر لحسّها الموسيقيّ العالي، والأمر ذاته
أقوال عن الذل

أقوال عن الذل

أقوال عن الذل القناعة خير من الضراعة، والتقلل خير من التذلل، والفرار خير من الحصار. أنا أحب الحياة جداً ، لكني أرفض الذل والخضوع والعدوان على نفسي. من أراد الغنى بغير مال، والكثرة بلا عشيرة، فليتحول من ذل المعصية إلى هز الطاعة إلى الله، إلا أن يذل من عصاه. لو كان الاستبداد رجلاً، وأراد أن ينتسب، لقال: أنا الشر، وأبي الظلم، وأمي الإساءة، وأخي الغدر، وأختي المسكنة، وعمي الضر، وخالي الذل، وابني الفقر، وابنتي البطالة، ووطني الخراب، وعشيرتي الجهالة . إن الذل يغير من شكل المخلوق الخارجي ويغير تشريحه
ما طعام اهل الجنة

ما طعام اهل الجنة

الجنّة جعل الله -سبحانه وتعالى- الجنّة داراً لعباده المؤمنين الطائعين له، ومنازل للمتّقين الذين يجتنبون ما نهى عنه، ويعملون الصّالحات ، ويتقرَّبون إليه بالطّاعات والفرائض وسائر العبادات ؛ فطريق الجنّة ما هو إلا طريق واحد يتمثّل بالإيمان والعمل الصالح، وللجنّة عدّة أسماء، منها: دار السّلام، ودار الخُلد، وجنّة المأوى، وجنّات عدن، وجنّات النعيم، والفردوس . تُعدّ الجنّة محلاً لكرامة الله -تعالى- لأهل طاعته، وقد توسّع القرآن الكريم في ذِكر صفاتها، وبيان فضلها ونعيمها؛ وذلك ترغيباً للعباد في نيلِها
عبارات عن الارتقاء بالنفس

عبارات عن الارتقاء بالنفس

عبارات عن الارتقاء بالنفس عبارات عن الارتقاء بالنفس فيما يأتي: الارتقاء بالنفس هو ذلك الشيء الذي يميز الإنسان الواعي الذي يفهم سبب وجوده ..ويعرف كيف يمضي أيامه في هذه الدنيا ..عن آخرين من البشر الذين يتيهون في الحياة.. الارتقاء بالنفس يعني الابتعاد عن كل ما يعيب نفسك.. ويأتي لها بالذل والهوان سواء بتفكير .. بفعل .. أو بكلام ..عندما ترتقي بنفسك ستجد الكثير من الناس الذين مثلك ..وأيضا الكثير ممن هم أقل منك .. الارتقاء بالنفس يعني الابتعاد عن الدخول في التفاهات ..الابتعاد عن مجالسة أهل ورفاق
خصائص حجر البازلت

خصائص حجر البازلت

خصائص حجر البازلت يمتلك حجر البازلت العديد من الخصائص الفيزيائية ومنها: يمتاز البازلت بلونه القاتم المتدرج تحت ألوان الأسود والرمادي. يعد حجر البازلت من الصخور الصلبة، إذ تبلغ صلابتة 6 على مقياس Mohs. يعد من الصخور النحاسيّة كثيفة الحبيبات. يمتلك كثافة عالية جداً، وهذا يرجع لاحتوائه على 50% من السليكا. تتشكل اللافا المكوّنة للبازلت على درجات حرارة عالية جداً تبلغ قيمتها 1200 درجةً مئوية. يتكوّن البازلت من معادن ذات مقاومة قليلة للعوامل الجوّية، مما يؤدي لتففككها بسرعة مقارنةً مع الصخور
كيفية تناول حبوب فيتامين د

كيفية تناول حبوب فيتامين د

فيتامين د هناك نوعان من أنواع فيتامين د المعروف أيضاً بفيتامين الشمس، الأول هو فيتامين د2، الذي يتم توليفه في النباتات، والنوع الثاني فيتامين د3، وهو الفيتامين الذي يقوم الجسم بإنتاجه عند تعرّضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويتم تخزين فيتامين د في الكبد، ويتميّز بقدرته على الذوبان في الدهون، كما يمكن الحصول عليه بنسب قليلة من مصادر غذائية مثل السمك، ومشتقّات الحليب، والفطر. فوائد فيتامين د يعتبر فيتامين د أساسياً من أجل المحافظة على صحّة العظام وصحّة الأسنان، فيحمي من الإصابة بهشاشة العظام، أو
قصص كيف أصبحوا عظماء

قصص كيف أصبحوا عظماء

العظماء قليلون هم من استطاعوا مواجهة تحدّيات الحياة ورسموا فيها طريقهم ليملؤوه نوراً يُضيئ لهم عتمة طريقهم وطريق غيرهم إلى أبد الآبدين، وقلّة قليلة من الناس الّذين نجحوا في ترك بصماتهم على جدران الحياة لتصبح خالدةً لا تُنسى ولا تُمحى، وفي سطورنا هذه سنتعرّف على بعض هؤلاء الذين كان لرجاحة عقلهم وذكائهم الدور الكبير في الحياة المرفهة والمتطورة التي نعيشها اليوم. قصص العظماء توماس أديسون وُلد توماس أديسون في أوهايو في الولايات المتحدة الأمريكيّة، وقد بدأ حياته بائعاً للصحف في سكك الحديد، وقد لفتت