تمرينات التخسيس

المشي

يمكن للشخص حرق حوالي 150 سعرة حرارية في اليوم عند ممارسة المشي السريع مدة 30 دقيقة خلال روتينه اليومي، الأمر الذي قد يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد من خلال رياضة المشي؛ حيث يعد المشي أسهل تمارين فقدان الوزن، ويمكن للشخص المبتدئ أن يبدأ بالمشي مدة 20 دقيقة في اليوم لثلاثة أيام أسبوعياً على الأقل، ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى يصل إلى 30-60 دقيقة يومياً لستة أيام أسبوعياً.

السباحة

تحرق تمارين السباحة الدهون، وتجعل الشخص أقوى، وأكثر لياقة، وأكثر صحة؛ حيث يمكن للسباحة أن تحرق ما يصل إلى 500-700 سعرة حرارية في الساعة، سواءً كان الشخص يمارس رياضة سباحة الصدر أو السباحة الحرة؛ وتتضمن السباحة تحريك كافة عضلات الجسم الرئيسية، مثل عضلات البطن، وعضلات الذراعين، والساقين، وعضلات المؤخرة.

اليوغا

تعد اليوغا أقل حدة من أنواع التمارين الأخرى لكنها يمكن أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن بطرق أخرى؛ حيث وجدت دراسة حديثة قام بها باحثان في مركز "فريد هتشينسون لأبحاث السرطان" بأن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يكونون أكثر وعياً لما يأكلونه، وبالتالي يكونون أقل عرضة للسمنة بطبيعة الحال.

الملاكمة

تتضمن رياضة الملاكمة تمارين تنحيف فعالة جداً تحرق السعرات الحرارية، كما تحسّن التنسيق بين أعضاء الجسم لدى الشخص، بالإضافة إلى المساعدة على بناء العضلات، وتحسين مستوى السرعة، وخفة الحركة.

تمرين رفع الأوزان

ينصح الخبراء بممارسة تمارين رفع الأوزان، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الذهاب إلى النادي الرياضي من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً؛ حيث يساعد رفع الأوزان على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومنع حركة الأيض من التباطؤ، وهو ما يحدث كنتيجة لفقدان الوزن، كما أثبتت الدراسات إمكانية بناء عضلات الجسم أثناء خسارة دهون الجسم.

2023-12-1425تخفيف الوزن

مزيد من المشاركات

أفضل سباح في العالم

من هو أفضل سباح في العالم؟ يُعتبر الأمريكي مايكل فيلبس أفضل سباح في العالم، حيث حصل على 23 ميدالية ذهبية بين 2004م إلى 2016م، بالإضافة إلى 3 فضيات وبرونزيتين، ليصل مجموع ميداليته إلى 28 ميدالية متنوعة، جعلته يُحلق وحيداً على صدارة الترتيب العالمي للسباحين على مر التاريخ، وهذا الرقم هو الأكثر في تاريخ جميع الألعاب الرياضية الأخرى؛ لأنّه رقم فريد قلّما يصل إليه أحد، فأقصى عدد من الميداليات الذهبية وصل إليه سباح قبل فيلبس هو 9 ميداليات كانت من نصيب الأمريكي الآخر مارك سبيتز، بحيث إذا أُضيف إليهم

ما هو الرنين المغناطيسي للظهر

الرنين المغناطيسي للظهر يتضمن إجراء الرنين المغناطيسي للظهر استخدام مجال مغناطيسيّ وضرباتٍ من طاقة الموجات الراديوية بهدف التقاط صورٍ للعمود الفقري، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا النّوع من التصوير قادر على منح معلوماتٍ مُختلفة والكشف عن مشاكل لا يُمكن رؤيتها عند إجراء اختبارات التصوير الأخرى؛ كالتصوير بالأشعة السينيّة، أو الموجات فوق الصوتيّة، أو التصوير المقطعي المحوسب، ويتضمن إجراء الرنين المغناطيسي وضع الجسم داخل آلةٍ تحتوي على مغناطيس قويّ بما يُمكّن من حفظ الصّور الناتجة عن هذا الإجراء

كيفية كتابة موضوع تعبير في الامتحان

كيفية كتابة موضوع التعبير في الامتحان من أهم الأمور التي ينبغي على كاتب موضوع التعبير أن يُراعيها هي الخطوات الآتية: تحديد نمط التعبير وموضوعه قبل كتابة أي موضوع تعبير لا بد من الانتباه بالدرجة الأولى إلى نمط ذلك الموضوع والاتجاه الذي يتحدث عنه، فإذا كان موضوعًا وصفيًا ينبغي تفعيل الخيال والعناية بالتفاصيل التي يمكن أن يصنعها ذلك الخيال كعنصر من عناصر العمل الأدبي ، أما إذ كان الموضوع تقريريًا فتجب الكتابة بالصيغة الرسمية، كالخطاب الموجه إلى المدير، أو كلمة الشكر أو الترحيب أو افتتاح حفل في

مدينة فاس وآثارها التاريخية

مدينة فاس يرجع تاريخ تأسيس مدينة فاس إلى نهاية القرن الثامن الميلادي؛ حيث نشأت المدينة على الضفة اليمنى لوادي فاس في حي الأندلسيين عام 789م إبان مجيء المولى إدريس الأول إلى المغرب، وفي عام 808م أسس إدريس الثاني مدينة جديدة على الضفة اليسرى للوادي في حي القيراونيين، وتعتبر مدينة فاس أول عاصمة للمغرب، وتنقسم إلى ثلاثة أقسام؛ وهي: فاس البالي؛ وهي مدينة فاس القديمة، وفاس الجديد التي بنيت في القرن الثالث عشر الميلادي، والمدينة الجديدة التي بناها الفرنسيون إبان الاستعمار الفرنسي للمغرب. موقع مدينة

موضوع تعبير عن أهمية العمل

العمل أحد أسرار الأمل العمل عبادة ، وهو سرٌ من أسرار حبّ الحياة؛ لأنّه يُشعر الإنسان بقيمته، وهو أيضًا أحد أسرار الأمل الذي يدفع الإنسان للنهوض في كلّ يوم لتحقيق ما يُريد، فالإنسان بلا عمل أشبه بإنسانٍ ضائعٍ لا يعرف ما يصنع في حياته، فيشعر بأنّه مجرّد شخص اتكاليّ يعتمد على غيره. العمل محرّك نجاح الأفراد والأمم العمل ليس مجرّد خيارٍ للإنسان، بل هو ضرورة لتحقيق التطوّر والنمو؛ لهذا يُعدّ العمل بمثابة محرك النجاح بالنسبة للأفراد والأمم، فالشخص العامل يكون أقوى في كلّ شيء؛ لأنّه يملك عملًا يصونه

كيفية معرفة الجذر اللغوي

كيفية معرفة الجذر اللغوي للكلمة يستطيع أي شخص معرفة الجذر اللغوي لأي كلمة في اللغة، باتباع الخطوات التالية: معرفة الميزان الصرفي للغة، حيث معرفة الميزان تساعد بشكل كبير في الوصول لجذر الكلمة. معرفة أوزان الميزان الصرفي، وأبرز وزن فعل للثلاثي، فعلل للرباعي، وافتعل للخماسي، وغيرها من الأوزان. حذف حروف الزيادة من الكلمة المراد معرفة جذرها، وحروف الزيادة مكونة من عدة حروف مجموعة في كلمة سألتمونيها. إعادة الكلمة إلى الماضي لتتضح معالم الجذر اللغوي أكثر. تمييز الكلمة بعد العودة للماضي إلى كلمة صحيحة

ما هو أفضل وقت لصلاة الاستخارة

أفضل وقت لصلاة الاستخارة صلاة الاستخارة هي الصلاة التي تكون لحاجةٍ أو لأمرٍ دنيويّ، وأفضل الأوقات لأدائها هو وقت إجابة الدعاء في الثلث الأخير من الليل ، لأن فضل الاستجابة في هذا الوقت ورد في السنة النبوية، حيث قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (يَنْزِلُ رَبُّنَا تَبَارَكَ وتَعَالَى كُلَّ لَيْلَةٍ إلى السَّمَاءِ الدُّنْيَا حِينَ يَبْقَى ثُلُثُ اللَّيْلِ الآخِرُ يقولُ: مَن يَدْعُونِي، فأسْتَجِيبَ له مَن يَسْأَلُنِي فَأُعْطِيَهُ، مَن يَسْتَغْفِرُنِي فأغْفِرَ له). ويجدر بالذكر أنه لم يرِد دليلٌ على

تشخيص الغدة الدرقية

الفحص السريريّ عادة ما يكون الفحص والتقييم السريريّ أولى خطوات تشخيص مشاكل وأمراض الغدة الدرقية ، ولا بُدّ أن يتمّ هذا الفحص على يد طبيب مختص بالغدد الصمّاء، ويقوم هذا الفحص السريريّ على لمس العقد اللمفاوية والكشف عن تضخمها إن وُجد، وكذلك الكشف عن اضطراب شكلها، بالإضافة إلى استخدام الطبيب لسماعته الخاصة، وإضافة إلى ذلك يجدر بالطبيب المختص دراسة الأعراض الأخرى التي تُرافق مشكلة قصور أو فرط نشاط الدرقية، مثل معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وغير ذلك. فحوصات الدم هناك مجموعة من الفحوصات التي تكشف عن