المشي
يمكن للشخص حرق حوالي 150 سعرة حرارية في اليوم عند ممارسة المشي السريع مدة 30 دقيقة خلال روتينه اليومي، الأمر الذي قد يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد من خلال رياضة المشي؛ حيث يعد المشي أسهل تمارين فقدان الوزن، ويمكن للشخص المبتدئ أن يبدأ بالمشي مدة 20 دقيقة في اليوم لثلاثة أيام أسبوعياً على الأقل، ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى يصل إلى 30-60 دقيقة يومياً لستة أيام أسبوعياً.
السباحة
تحرق تمارين السباحة الدهون، وتجعل الشخص أقوى، وأكثر لياقة، وأكثر صحة؛ حيث يمكن للسباحة أن تحرق ما يصل إلى 500-700 سعرة حرارية في الساعة، سواءً كان الشخص يمارس رياضة سباحة الصدر أو السباحة الحرة؛ وتتضمن السباحة تحريك كافة عضلات الجسم الرئيسية، مثل عضلات البطن، وعضلات الذراعين، والساقين، وعضلات المؤخرة.
اليوغا
تعد اليوغا أقل حدة من أنواع التمارين الأخرى لكنها يمكن أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن بطرق أخرى؛ حيث وجدت دراسة حديثة قام بها باحثان في مركز "فريد هتشينسون لأبحاث السرطان" بأن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يكونون أكثر وعياً لما يأكلونه، وبالتالي يكونون أقل عرضة للسمنة بطبيعة الحال.
الملاكمة
تتضمن رياضة الملاكمة تمارين تنحيف فعالة جداً تحرق السعرات الحرارية، كما تحسّن التنسيق بين أعضاء الجسم لدى الشخص، بالإضافة إلى المساعدة على بناء العضلات، وتحسين مستوى السرعة، وخفة الحركة.
تمرين رفع الأوزان
ينصح الخبراء بممارسة تمارين رفع الأوزان، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الذهاب إلى النادي الرياضي من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً؛ حيث يساعد رفع الأوزان على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومنع حركة الأيض من التباطؤ، وهو ما يحدث كنتيجة لفقدان الوزن، كما أثبتت الدراسات إمكانية بناء عضلات الجسم أثناء خسارة دهون الجسم.
