تمرينات التخسيس

المشي

يمكن للشخص حرق حوالي 150 سعرة حرارية في اليوم عند ممارسة المشي السريع مدة 30 دقيقة خلال روتينه اليومي، الأمر الذي قد يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد من خلال رياضة المشي؛ حيث يعد المشي أسهل تمارين فقدان الوزن، ويمكن للشخص المبتدئ أن يبدأ بالمشي مدة 20 دقيقة في اليوم لثلاثة أيام أسبوعياً على الأقل، ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى يصل إلى 30-60 دقيقة يومياً لستة أيام أسبوعياً.

السباحة

تحرق تمارين السباحة الدهون، وتجعل الشخص أقوى، وأكثر لياقة، وأكثر صحة؛ حيث يمكن للسباحة أن تحرق ما يصل إلى 500-700 سعرة حرارية في الساعة، سواءً كان الشخص يمارس رياضة سباحة الصدر أو السباحة الحرة؛ وتتضمن السباحة تحريك كافة عضلات الجسم الرئيسية، مثل عضلات البطن، وعضلات الذراعين، والساقين، وعضلات المؤخرة.

اليوغا

تعد اليوغا أقل حدة من أنواع التمارين الأخرى لكنها يمكن أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن بطرق أخرى؛ حيث وجدت دراسة حديثة قام بها باحثان في مركز "فريد هتشينسون لأبحاث السرطان" بأن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يكونون أكثر وعياً لما يأكلونه، وبالتالي يكونون أقل عرضة للسمنة بطبيعة الحال.

الملاكمة

تتضمن رياضة الملاكمة تمارين تنحيف فعالة جداً تحرق السعرات الحرارية، كما تحسّن التنسيق بين أعضاء الجسم لدى الشخص، بالإضافة إلى المساعدة على بناء العضلات، وتحسين مستوى السرعة، وخفة الحركة.

تمرين رفع الأوزان

ينصح الخبراء بممارسة تمارين رفع الأوزان، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الذهاب إلى النادي الرياضي من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً؛ حيث يساعد رفع الأوزان على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومنع حركة الأيض من التباطؤ، وهو ما يحدث كنتيجة لفقدان الوزن، كما أثبتت الدراسات إمكانية بناء عضلات الجسم أثناء خسارة دهون الجسم.

2023-12-1420تخفيف الوزن

مزيد من المشاركات

أسباب نزول سورة التوبة

أسباب نزول سورة التوبة أرسل رسولُ الله -صلى الله عليه وسلم- أبا بكر -رضي الله عنه- ومجموعةً من الصّحابة إلى الحج سنة تسعةٍ للهجرة، ثم بعثَ علي بن أبي طالب -رضي الله عنه- ليكون مُخبراً عنه بما جاء في سورة التوبة من نقضِ العهد مع المشركين، والمناداة في النّاس ببراءة من الله ورسوله، قال الله -تعالى-: (بَراءَةٌ مِنَ اللَّـهِ وَرَسولِهِ إِلَى الَّذينَ عاهَدتُم مِنَ المُشرِكينَ)، وإخبارهم بأربعة أمورٍ أساسيةٍ وهي: أنّه لا يدخل الجنّة إلّا المؤمنين، ولا يحج إلى البيت الحرام بعد العام كافر، ولا يطوف

علاج الحالة النفسية عند الأطفال

الحالة النفسية عند الأطفال يمر الطفل كالإنسان البالغ بمجموعةٍ من الاضطرابات النفسية، ويجد الآباء والأُمهات صعوبةً في كثيرٍ من الأحيان في تحديد ما إذا كان الطفل يُعاني من حالةٍ نفسيةٍ مُعينة، فقد تظهر عليه مجموعة من الأعراض التي قد تجعلهم يشكّون في الامر، وللتأكد ما إذا كان الطفل يعاني من مشاكل نفسية سنذكر بعض الأعراض التي تدل على ذلك وطرق علاجها بعض الحالات النفسية عند الأطفال الوسواس القهري: فترى الطفل دائماً ما يتحدث من منطلق أنّه مُستهدف من قِبل الآخرين، ولا يستطيع التفكير بإيجابية نتيجة

مسجات عن الفراق

كلمات عن الفراق فيما يلي أجمل الكلمات عن الفراق: عند الفراق اترك لعينيك الكلام، فسيقرأ من أحبك سوادها، واجعل وداعك لوحة من المشاعر، يستميت الفنانون لرسمها ولا يستطيعون، فهذا آخر ما سيسجله الزمن في رصيدكما. ما أصعب أن تبكي بلا دموع، وما أصعب أن تذهب بلا رجوع، وما أصعب أن تشعر بضيق وكأنّ المكان من حولك يضيق. بعد الفراق لا تنتظر بزوغ القمر لتشكو له ألم البعاد؛ لأنّه سيغيب ليرمي ما حمله، ويعود لنا قمراً جديداً، ولا تقف أمام البحر لتهيج أمواجه، وتزيد على مائه من دموعك؛ لأنّه سيرمي بهمك في قاع ليس

رواد المدرسة الواقعية

رواد المدرسة الواقعية عند الغرب اعتمدت المدرسة الواقعية في مختلف العلوم والفنون بشكل أساسي على المنطق الموضوعي، وتصور الحياة الواقعية كما هي تمامًا، دون أيّة زيادة أو نقصان، وصمم رواد المدرسة الواقعية على معالجة الواقع؛ لأنّهم أدركوا ضرورة تلك الحتمية، حتى يتمكنوا من نقل الواقع كما هو، ويتقبله الجمهور، وكان للمدرسة الواقعية عند الغرب العديد من الرواد البارزين، منهم ما يأتي: أونوريه دي بلزاك هو أديب فرنسي برز في التاسع عشر، حاول من خلال كتاباته التعبير عن المجتمع الفرنسي، وطرح العديد من

خلطات تبييض الجسم والوجه

خلطات طبيعية لتبييض الجسم والوجه هناك العديد من الخلطات الطبيعيّة التي يمكن استخدامها لتفتيح البشرة بدلاً من مساحيق التجميل التي تحتوي على المواد الكيميائيّة التي من شأنها إلحاق الضرر بالبشرة، ومن أهم طرق تبييض الجسم والوجه الآتي الآتي: ملاحظة قبل تطبيق الوصفات: تجدر الإشارة إلى إمكانية أن يعاني البعض من الحساسية اتجاه أيّ من المواد المذكورة في هذه الوصفات؛ لذلك لا بدّ من اختبارها على منطقةٍ صغيرةٍ من الجلد أولًا، كما يجب العلم بأن وصفات تفتيح الوجه يمكن استخدامها على الجسم أيضًا، ولكن لا يجوز

طرق التخلص من قشرة الشعر بسرعة

الطرق الطبيّة هنالك العديد من الطرق الطبيّة التي تُعالج القشرة ، ومنها الكريمات، والمُنظفات، والشامبوهات المُضادة للقشرة، إضافة إلى المُنتجات الطبيّة المُضادة للالتهابات، ويُعَد استخدام عدّة علاجات مختلفة في آنٍ واحدٍ، من أفضل العلاجات الطبيّة للقشرة، وأكثرها فاعلية، ومن أغلب العلاجات المُستخدمة، هي الشامبوهات التي لا تحتاج إلى وصفة طبيّة، وكريمات الستيرويد (بالإنجليزية: Steroid)، ويُراعَى ضرورة استعمال الشامبو، والمُطهّر بشكلٍ مُنتظم، كما يجب مراجعة طبيب الأمراض الجلدية في حال عدم الاستجابة

طريقة عمل كيكة في البيت

القيمة الغذائية لكيك الشوكولاتة القيمة الغذائية 100 غرام من كيك الشوكولاتة الماء 18.57 غرام الطاقة 399 سعرة حرارية البروتين 3.63 غرام الدهون 15.93 غرام الكربوهيدرات 60.31 غرام الألياف 3.2 غرام الكالسيوم 116 ملليغرام الحديد 3.60 ملليغرام الصوديوم 332 ملليغرام فيتامين سي 1.9 ملليغرام فيتامين أ 2 ملليغرام كب كيك الشوكولاتة المحشي بالكريمة المكوّنات مكوّنات خليط الكيك: كوب من الماء المغلية. كوب من الحليب . ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة. ملعقة صغيرة من الملح. نصف كوب من زيت الذرة. بيضتان. كوبان

خلطات للشعر

خلطات للشعر هناك الكثير من المشاكل التي تصيب الشعر وفروة الرأس، ومن تلك المشاكل؛ القشرة وتقصف الشعر وجفافه وغيرها، وفيما يأتي ذكر لوصفات متعددة يمكن تحضيرها بالمنزل للحصول على شعر صحي وجميل: التخلص من قشرة الرأس فيما يأتي خطوات بسيطة تساعد على التحكم في القشرة التي تُصيب فروة الرأس، وذلك باستخدام خلطات منزلية طبيعية: خلط نصف موزة وحبة أفوكادو مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. مزج الخليط جيدًا حتى يصبح ناعمًا. دلك الخليط على فروة رأسك وتوزعيه بالتساوي. تغطية الشعر بقبعة الاستحمام. وضع منشفة