تخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف

ممارسة التمارين الرياضية

هناك بعض التمارين التي قد تساعد على خسارة الدهون في منطقة الأرداف، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:

  • مدّ الأرداف الجانبية: (بالإنجليزيّة: Side hip openers)؛ ويستهدف هذا التمرين الأفخاذ والأرداف، ويمكن ممارسته بهذه الطريقة:
    • الجلوس على الأرض ووضع اليدين على الأرض تحت الكتفين مباشرةً، والركبتين تحت الأرداف مباشرة.
    • رفع قدمٍ إلى الأعلى، ومدّها إلى الخلف بزاوية 90 درجة عن القدم الأخرى، مع الإبقاء على انحناء الركبة.
    • إنزال القدم ببطء دون أن تصل إلى الأرض، ثمّ رفعها مرة أخرى.
    • ممارسة هذا التمرين 15 مرة، ثمّ تكراره باستخدام القدم الأخرى.
    • تكرار هذا التمرين 12 مرةً لكلّ قدم.
  • السكوات: (بالإنجليزيّة: Squats)؛ يساعد هذا التمرين على حرق الدهون من الجهة الداخلية للأرداف، ويمكن ممارسته بهذه الطريقة:
    • الوقوف والقدمان منفرجتان، وتكون أصابع القدم والركبتان متوجهتان نحو الخارج.
    • النزول ببطء إلى وضعية القرفصاء، أو السكوات، ثمّ الوقوف ببطء مرةً أخرى.
    • تكرار هذا التمرين مدة 30 ثانية.
  • الجري: يُعدّ الجري من الرياضات المفيدة لخسارة الوزن، كما أنّه يساعد على تناسق العضلات في الساقين والأرداف، ومن الجدير بالذكر أنّ الجري يُعدّ أفضل من المشي لخسارة الدهون، إلّا أنّ المشي يُعدّ وسيلةً فعالةً أيضاً.
  • صعود السلاسم: إذ إنّ ذلك يعزز قوة العضلات في الأرداف، ويمكن ممارسة هذه التمارين باستخدام الجهاز المخصص لذلك في النوادي الرياضية، أو عن طريق استخدام السلالم في المباني.

تجنب تناول السكر

إنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من السكر المضاف قد يؤدي إلى زيادة كمية الدهون في الجسم، كما تُعدّ الأطعمة المُحتوية على السكر مرتفعةً بالسعرات الحرارية ، وقليلةً بالعناصر الغذائية؛ ولذلك يمكن لتجنُّبها أن يُقلّل من دهون الجسم والأرداف.

تناول الأطعمة الصحية

إنّ اتّباع العادات الغذائية الصحية قد يساعد على التخلُّص من دهون الأرداف، ومنع تراكمها مجدداً، ومن العادات الغذائية التي يُنصح باتّباعها نذكر ما يأتي:

  • الأطعمة النباتية: ومنها الخضراوات الورقية، والتوت، والحبوب الكاملة، والتي تزوِّد الجسم بحاجته من العناصر الغذائية دون زيادة الدهون أو السعرات الحرارية.
  • تناول البروتينات قليلة الدهون: كالدجاج، واللحوم الحمراء، والبيض ، والسمك.
  • البقوليات: والتي تزيد الشعور بالشبع، ممّا يُقلّل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة.

التقليل من التوتر

إنّ التوتر يحفز إنتاج هرمونٍ يسبب تخزين الجسم للدهون، ولذلك فإنّ من المهم أن يحاول الأشخاص تقليل التوتر في حياتهم، وذلك عن طريق الاعتناء بأنفسهم، والحصول على ساعات كافية من النوم.

مزيد من المشاركات
طريقة عمل الشامبو الطبيعي للشعر الجاف

طريقة عمل الشامبو الطبيعي للشعر الجاف

الشعر الجاف يتعرض الشعر للجفاف والتقصف والتساقط مع الإفراط في غسله، واستعمال المجففات الحرارية، بالإضافة إلى تعريضه باستمرار للمواد الكيميائية القاسية؛ مثل: فرد الشعر، ومواد الصبغة، لهذا يجب على المرأة استبدالها بالمواد، والخلطات الطبيعية التي تعالج تلفه، وتقلل تقصفه، وتساقطه، وتغذيه، وسوف نذكر في هذا المقال كيفية تحضير شامبو طبيعي للشعر الجاف. عمل شامبو طبيعي للشعر الجاف شامبو بزيت الجوجوبا المكوّنات: ملعثتان صغيرتان من أي من شامبوهات الأطفال. أربع ملاعق صغيرة من الجليسرين. ملعقة صغيرة من زيت
أمثلة على بلاغة القرآن الكريم

أمثلة على بلاغة القرآن الكريم

أمثلة على بلاغة القرآن الكريم أمثلة الاستعارة في القرآن الكريم الاستعارة فنٌ من فنونِ اللّغة العربيّة، يحصلُ بها التعبير عن الشّيءِ بغير الكلمة الأصلية لزيادةٍ في المعنى، أو لإيصال فكرةٍ أعمق أو أجمل ما كانت لتصل لولا تغيير المعنى، وفيما يأتي أمثلة من القرآن الكريم على الاستعارة: المثال الأول: قوله -تعالى- في سورة البقرة: (اللَّـهُ وَلِيُّ الَّذِينَ آمَنُوا يُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّورِ)، والمعنى الأصلي يقتضي إخراجهم من الضّلالِ إلى الإيمان ، ولكنّه -تعالى- استعار الظّلمات
مراحل تطور الشخصية

مراحل تطور الشخصية

الشخصية الشخصية هي الكيان الكلي للشخص والتي تنتج عن القرارات التي اتخذها طوال حياته، وعن التجارب التي تعرض لها، وهناك العديد من العوامل الطبيعية التي تؤثر في تكوين الشخصية، كالبيئة المحيطة، والجينات، إضافة إلى عوامل موروثة، وتمت دراسة الشخصية، ومراحل تطورها من قبل العديد من العلماء، ومنهم: جان بياجيه، وسيغموند فرويد، وسنعرفكم في هذا المقال على مراحل تطور الشخصية عند إريك إريكسون. مراحل تطور الشخصية أزمة الثقة تمتد منذ الولادة وحتى 18 شهراً، ويُطلق على هذه المرحلة أزمة الثقة مُقابل عدم الثقة،
كيفية كتابة خاتمة عن الإنترنت

كيفية كتابة خاتمة عن الإنترنت

البحث العلميّ يتكون البحث العلميّ من مكونات وعناصر ضرورية تترابط مع بعضها البعض ليخرج البحث متكاملاً وجيداً، ومنها المقدمة والفصول التي يتضمنها البحث، والخاتمة والتي تُعدُّ من أهم العناصر التي لا بد من أن يحتويها أي بحث، كما أنه لا يمكن تصوره بدون وجود خاتمة تناسب الموضوع الذي تطرق إليه، وهناك العديد من السمات التي تتميز بها الخاتمة الجيدة، وعلى الكاتب أن يتبعها من أجل أن يخرج بحثه بالشكل المطلوب، وهناك أشياء عليه تجنبها في خاتمته لأنها تضعفها وتجعلها غير جيدة، وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية
كيف أحصل على المال

كيف أحصل على المال

تعريف المال المال : هو شيء ذو قيمة معيّنة، ومن الممكن استخدامه في كافة الاستخدامات العامة؛ إذ يتيح القدرة على صرفه، والتعامل معه وفقاً للقيمة القانونيّة التي يمتلكها، وأيضاً يُعرف المال بأنّه وسيلة تُستخدم للصرف؛ سواءً أكانت أوراق ماليّة، أم عملات معدنيّة، ويشمل المال كل الأصول المنقولة، والتي من الممكن تداولها، وتوظيفها في شراء الأشياء، ومن التعريفات الأخرى للمال هو الأداة التي من الممكن استخدامها في الصرف الماليّ، ويُعتبر المال مقياساً للثروة ، ووسيلة من وسائل الدفع، والإيداع الماليّ في
طريقة عمل التوفي

طريقة عمل التوفي

التوفي يشير مفهوم التوفي إلى خليط سكري مصنوع من دبس السكر، والسكر، والزبدة، والطحين أحياناً، وتعتبر طريقة تحضير التوفي من أسهل الطرق التي يمكننا من خلالها الحصول على أشهى أنواع الحلويات حيث يمكننا تناول التوفي كحلوى مستقلة، كما يمكن إدخالها بأي نوع آخر من الحلوى، وأكثر ما يميز التوفي عدم حاجتها للكثير من المكوّنات في التحضير، وهذا ما يجعل الإقبال عليها من الناس كبيراً. طريقة عمل التوفي مهلبية التوفي المكوّنات: كوب من السكر. كوب من الكريمة السائلة. ثلاثة أكواب من الحليب. خمس ملاعق من النشا.
معوقات الاتصال الكلامي

معوقات الاتصال الكلامي

الاتّصال الكلامي الاتصالُ الكلاميّ هو عبارة عن تبادلِ اللغة المنطوقة بين أكثر من طرف؛ للتفاهم فيما بينهم، والتعبير عمّا يثيرهم ويدورُ في خاطرهم باللفظ، ويكونُ بالعديد من الطرق، كالحوار والنقاش، والتعلم، والإعلام المرئيّ المسموع. سنتحدّثُ في هذا المقال مهارات الاتّصال الكلاميّ، ومعوّقاته، والاتصال غير الكلاميّ، وأشكالِه. مهارات الاتّصال الكلامي وهي عبارة عن المهارات التي يظهرها الأشخاص أثناءَ التحدّث والتخاطب، وتشملُ الآتي: صياغةُ الأفكار في العقل قبلَ إخراجها والنطق بها. استخدام لغة حيويّة
عبارات جميلة ورائعة عن الحب

عبارات جميلة ورائعة عن الحب

عبارات جميلة ورائعة عن الحب والوفاء به يُعدّ الوفاء في الحب من أرقى درجاته، إذ يُحاكي الوفاء نقاء معدن المُحب والمحب له، ويُحدد مقدار الثقة التي تنشأ بينهما، وقد قيل في هذا العديد من العبارات، وفيما يأتي أهمّها: تكون المحبة دائمًا عبارة عن مسؤولية جميلة متبادلة بالوفاء، ولن تكون أبدًا عبارة عن تبادل فرص. الوفاء للحبيب والتضحية من أجله سمة عظيمة في قلوب العاشقين. الحب حديقة غناء ملأى بالزهور والطيور والأشجار والثمار، وسياج تلك الحديقة الإخلاص والوفاء . الحب شعور راقٍ، هو فقط يحتاج للوفاء.