تخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف

ممارسة التمارين الرياضية

هناك بعض التمارين التي قد تساعد على خسارة الدهون في منطقة الأرداف، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:

  • مدّ الأرداف الجانبية: (بالإنجليزيّة: Side hip openers)؛ ويستهدف هذا التمرين الأفخاذ والأرداف، ويمكن ممارسته بهذه الطريقة:
    • الجلوس على الأرض ووضع اليدين على الأرض تحت الكتفين مباشرةً، والركبتين تحت الأرداف مباشرة.
    • رفع قدمٍ إلى الأعلى، ومدّها إلى الخلف بزاوية 90 درجة عن القدم الأخرى، مع الإبقاء على انحناء الركبة.
    • إنزال القدم ببطء دون أن تصل إلى الأرض، ثمّ رفعها مرة أخرى.
    • ممارسة هذا التمرين 15 مرة، ثمّ تكراره باستخدام القدم الأخرى.
    • تكرار هذا التمرين 12 مرةً لكلّ قدم.
  • السكوات: (بالإنجليزيّة: Squats)؛ يساعد هذا التمرين على حرق الدهون من الجهة الداخلية للأرداف، ويمكن ممارسته بهذه الطريقة:
    • الوقوف والقدمان منفرجتان، وتكون أصابع القدم والركبتان متوجهتان نحو الخارج.
    • النزول ببطء إلى وضعية القرفصاء، أو السكوات، ثمّ الوقوف ببطء مرةً أخرى.
    • تكرار هذا التمرين مدة 30 ثانية.
  • الجري: يُعدّ الجري من الرياضات المفيدة لخسارة الوزن، كما أنّه يساعد على تناسق العضلات في الساقين والأرداف، ومن الجدير بالذكر أنّ الجري يُعدّ أفضل من المشي لخسارة الدهون، إلّا أنّ المشي يُعدّ وسيلةً فعالةً أيضاً.
  • صعود السلاسم: إذ إنّ ذلك يعزز قوة العضلات في الأرداف، ويمكن ممارسة هذه التمارين باستخدام الجهاز المخصص لذلك في النوادي الرياضية، أو عن طريق استخدام السلالم في المباني.

تجنب تناول السكر

إنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من السكر المضاف قد يؤدي إلى زيادة كمية الدهون في الجسم، كما تُعدّ الأطعمة المُحتوية على السكر مرتفعةً بالسعرات الحرارية ، وقليلةً بالعناصر الغذائية؛ ولذلك يمكن لتجنُّبها أن يُقلّل من دهون الجسم والأرداف.

تناول الأطعمة الصحية

إنّ اتّباع العادات الغذائية الصحية قد يساعد على التخلُّص من دهون الأرداف، ومنع تراكمها مجدداً، ومن العادات الغذائية التي يُنصح باتّباعها نذكر ما يأتي:

  • الأطعمة النباتية: ومنها الخضراوات الورقية، والتوت، والحبوب الكاملة، والتي تزوِّد الجسم بحاجته من العناصر الغذائية دون زيادة الدهون أو السعرات الحرارية.
  • تناول البروتينات قليلة الدهون: كالدجاج، واللحوم الحمراء، والبيض ، والسمك.
  • البقوليات: والتي تزيد الشعور بالشبع، ممّا يُقلّل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة.

التقليل من التوتر

إنّ التوتر يحفز إنتاج هرمونٍ يسبب تخزين الجسم للدهون، ولذلك فإنّ من المهم أن يحاول الأشخاص تقليل التوتر في حياتهم، وذلك عن طريق الاعتناء بأنفسهم، والحصول على ساعات كافية من النوم.

مزيد من المشاركات
فوائد جل الصبار للوجه

فوائد جل الصبار للوجه

يعالج حب الشباب يُمكن استخدام جل الصبار إلى جانب الأدوية التي تعالج حب الشباب، وقد ذكرت إحدى الدراسات أن مزج كريم تريتينوين، وهو دواء شائع لعلاج حب الشباب، والألوفيرا يقلل بشكل فعال من آفات حب الشباب لدى الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب المعتدل. ويُمكن استخدام جل الصبار مباشرة على الأماكن التي يظهر فيها حب الشباب، وتُظهر الأبحاث أن الصبار له خصائص قد تجعله فعالا في مكافحة حب الشباب، ويُمكن استخدام كريم الصبار النقي لمنع ظهور حب الشباب، وهذا لأن العوامل المضادة للبكتيريا تُقلل من خطر ظهور
أنواع الفطر الصالح للأكل

أنواع الفطر الصالح للأكل

أنواع الفطر الصالح للأكل يوجد عدّة أنواع من الفطر التي يمكن تناولها، وهي مفيد غذائيّاً وطبياً، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، بالإضافة إلى مجموعة من مضادات الأكسدة، والفيتامينات مثل فيتامين د، والمعادن مثل الحديد، والزنك، والمنغنيز، كما أنّه فقير بالسعرات الحراريّة، وينتشر الفطر بشكل كبير في وصفات البيتزا، وشوربات الخضار، والصلصات المضافة للحوم، ومن أهمّ الأنواع الصالحة للأكل: البوتون: ويسمّى أيضاً الشامبنيون الفرنسي، يمتاز بلونه الأبيض، وقمته الكرويّة، أما الجزء السفلي له فقصير، وهو
مقالة عن جودة التعليم

مقالة عن جودة التعليم

الإنسان والعملية التعليمية لمَّا كان التعليم يُعتبر ركيزةً أساسيّةً من ركائز نهضة المجتمعات، وبناء الدول، وعُمران الأرض، فقد اهتمَّ الإنسان أعظم الاهتمام بهذه العملية المهمّة؛ حيث عمل عبر التاريخ على تطويرها، وتحسينها، وتوظيف آخر ما توصّل إليه في سبيل الارتقاء بها. بناءً على ذلك، وبسبب التطوّر العظيم الذي شهده الفكر الإنساني في عصرنا هذا، فقد تَضاعف الاهتمام بالتعليم؛ حيث عمل الإنسان على ربط العمليّة التعليميّة بكافة المجالات الحياتية الأخرى، وتطويرها بناءً على احتياجاته، وإصلاحها إن أصابها
ما هي العوامل التي جعلت مناخ أمريكا متنوعاً

ما هي العوامل التي جعلت مناخ أمريكا متنوعاً

العوامل المُؤثّرة على مُناخ أمريكا يُؤثّر تغيّر المُناخ على المُجتمعات، حيثُ يُؤثّر على الأشخاص، صِحّتهم ووظائفهم، حيث تتأثر العديد من المِهن بتغيُرات المُناخ وأحوال الطقس، خصوصاً تلك المتعلّقة بالسياحة، التجارة والزراعة. ومن أكثر العوامل التي جعلت المُناخ في الولايات المتحدة الأمريكيّة متنوّعاً مايلي: الموقع الجُعرافي يوجد للموقع الجُغرافي أثر كبير في المناخ السائد في المنطقة، حيث يلاحظ أنّ المناطق الغربيّة الجنوبيّة في الولايات المتّحدة، خصوصاً تلك الساحليّة، نمو السكّان فيها كبير، كما أنّها
فوائد المر لآثار حب الشباب

فوائد المر لآثار حب الشباب

المر يُشبِه المر في شكله لبان الذكر، ويتميز بالحجم الكبير، واللون الأشقر أو الأحمر، وتنمو شجرته ليصل ارتفاعها إلى ثلاثة أمتارٍ تقريباً، وتنتج أزهاراً برتقالية، وأغصاناً شائكة، ويكثر نموها في مناطق السودان، وعُمان، واليمن، والصومال، وأثيوبيا. ويتمتع المر بمكانة كبيرة في الطب البديل والطب النبوي، إذ تتمثل أهميته في علاج العديد من المشاكل الصحية، إلى جانب استعماله بشكلٍ كبير في مجال التجميل والعناية بالبشرة نظراً لفعاليته وقدرته الكبيرة في علاج معظم مشاكلها، ولكن يجب اختيار النوع الجيد الذي يتميز
كم عدد أجنحة جبريل عليه السلام

كم عدد أجنحة جبريل عليه السلام

عدد أجنحة جبريل عليه السلام خلق الله -تعالى- جبريل -عليه السلام-، وجعل له ستمائة جناح، وجاء ذلك في حديث رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (رأَيتُ جِبْرِيلَ عندَ سِدْرةِ المُنْتهى، عليه سِتُّ مئةِ جَناحٍ، يَنْتثرُ مِن ريشِه التهاويلُ: الدُّرُّ والياقوتُ)، وجبريل -عليه السلام- هو واحد من الملائكة العظام، كما أنه أفضل الملائكة؛ وذلك بسبب العمل العظيم الذي يفعله. وهو الذي يحمل الوحي وينقله من الله -سبحانه وتعالى- إلى الرّسل -عليهم الصلاة والسلام-، وأما عن هيئته التي خلقه الله -تعالى- عليها فقد رآه
كيف تعرف خل التفاح الطبيعى من الصناعى

كيف تعرف خل التفاح الطبيعى من الصناعى

خل التفاح يعتبر خل التفاح من أهم العلاجات التي تستخدم في الوقاية من كثير من الأمراض، وخاصة خل التفاح الطبيعي، حيث إنه لا يحوي على آثار جانبية سلبية، ولقد ذكر خل التفاح في السنة النبوية، لما للخل من فوائد عدّة ، بالإضافة إلى أنّه يعتبرمضاداً حيوياً، ينتج خل التفاح عن طريق تخمر المواد السكرية في التفاح بفعل البكتيريا، حيث يتحول في البداية إلى كحول، ومن ثمّ يصبح خلاً بالنهاية بعد مرور الوقت. فوائد خل التفاح الطبيعي يستخدم خل التفاح الطبيعي في وصفات التنحيف، فهو يعمل على إنقاص الوزن، عن طريق
أراس بولوت إينيملي (ممثل تركي)

أراس بولوت إينيملي (ممثل تركي)

أراس بولوت إينيملي (Aras Bulut Iynemli)، هو ممثل تركي. نشأة أراس بولوت إينيملي وُلِد أراس بولوت إينيملي في مدينة إسطنبول - تركيا، بتاريخ 25 أغسطس من عام 1990 م (برج العذراء)، ليبلغ من العمر 31 عاماً في 2021 م، وهو من أشهر ممثلي تركيا، حيث عُرِف بموهبته ولديه عدد كبير من المعجبين، كما أنه واحد من الممثلين الأعلى أجرًا في تركيا. والد الفنان أراس بولوت إينيملي هو جنكيز إينيملي، ووالدته هي سيفتاب إينيملي، بيما لديه شقيق واحد أكبر منه وهو الممثل أورتشون إينيملي، وأخت واحدة أكبر منه أيضاً، وهي