منوعات في الوزن والرشاقة

فقدان الوزن الصحي خلال أسبوع يوصي مركز السيطرة على الأمراض بفقدان ما يقارب 0.45-0.91 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع الواحد، وذلك لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن، على الرغم بأنّه يمكن لبعض الأشخاص فقدان كمية أكبر من الوزن الصحي في بداية عملية فقدان الوزن، ولكنّه غير مناسب للجميع، حيث يجب الوضع بعين الاعتبار بأنّ فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة قصيرة غير دائم، كما أنّه يجب على الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن أكثر من الوزن الموصى به، القيام بذلك تحت إشراف الطبيب فقط. حرق السعرات الحرارية ينبغي على

الدهون الدهون في الجسم هي عبارة عن مجموعة كتل تتخزن في بعض مناطق الجسم نتيجة تناولها بكميات كبيرة أكثر من حاجة الجسم اليها، وهي موجودة في عدد من أنواع الأطعمة كاللحوم والدجاج والزيوت والزبدة والألبان والأجبان والحلويات والقشطة، ولكن نسب الدهون في الأغذية والأطعمة متعددة وغير متساوية، حيث تكثر نسبة الدهون بكميات كبيرة باللحوم أكثر من غيرها من الأطعمة، حيث ينصح جميع الأطباء بالتقليل من تناولها لشدة خطرها على مرضى السكري بالذات، والذين يعانون من التجلطات. مخاطر السمنة من المعروف أن الذين يعانون

ممارسة تمارين قاع الحوض خلال الفترة الأولى من الولادة يمكن للأم التركيز على ممارسة التمارين التي تستهدف قاع الحوض والمنطقة السفليّة من البطن خلال الأسابيع الأولى من الولادة، ففضلاً عن قدرتها على شدّ الجسم وخسارة الوزن المكتسب خلال الحمل فهي تساعد أيضاً على تحسين المزاج وزيادة طاقة الجسم، وتخفيف الآلام والأوجاع، وتحسين الدورة الدموية، وتسريع معافاة منطقتي العاج والمهبل، مع محاولة الخروج من لمنزل والمشي بالطفل أثناء وجوده في عربة الأطفال لمدة 10 دقائق كحد أدنى، مع زيادتها إلى 20 دقيقة مع الوقت.

زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية يجب على الشخص الذي يرغب بزيادة وزنه زيادة عدد السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام الغني بالسعراتٍ الحراريةٍ أكثر من تلك التي يحتاجها جسمه، وفي حال رغب الشخص بزيادة الوزن بسرعة فيمكنه تناول سبعمئة إلى ألف سعرة حرارية فوق الحاجة اليومية، ويمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية. زيادة كمية البروتين يجب زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها خلال الأسبوع للحصول على كتلة عضلية صحية، وفق الدكتورة ميلينا جامبوليس؛ فمثلاً

الأطعمة الغذائية يجب تناول أغذية ومشوربات تزيد الوزن ، ومن هذه الأغذية ما يأتي: الحليب: يُستخدم الحليب في بناء العضلات وزيادة الوزن، حيث يُزود الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون، وهو مصدر مهم للكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن الأخرى. الأرز: هو مصدر مهم من مصادر الكربوهيدرات، حيث يحصل الجسم على 190 سعرة حرارية عند تناول 165غم من الأرز المطبوخ. المكسرات وزبدة الجوز: تحتوي حبة اللوز الصغيرة على 7غم من البروتين، و18غم من الدهون الصحية، لهذا يُنصح بتناول المكسرات وزبدة الجوز للحصول على وزن

فقدان الوزن بشكل صحي يسبّب فقدان الوزن السريع المعتمد على كميات منخفضة جداً من السعرات الحرارية مخاطر صحيّة عديدة، منها فقدان العضلات والماء وليس الدهون، وهبوط في الهرمونات ممّا يؤدي إلى بطء عملية الأيض، وبالتالي التقليل من حرق السعرات الحرارية، وقد يستمر هذا الانخفاض حتى بعد الانتهاء من اتّباع النظام الغذائيّ الخاص بالتخسيس، كما يمكن أن يحصل نقص حادّ في الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، مثل: الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين B12، بالإضافة لسوء التغذية الذي يؤدي إلى تساقط الشعر، والتعب

ممارسة التمارين الرياضيّة يوجد الكثير من التمارين الرياضيّة التي يمكن ممارستها للحصول على جسم الساعة الرملية من أهمها: تمارين الدمبل: تركز هذه الأنواع من التمارين بشكلٍ رئيسٍ على عضلات الصدر الأساسية، ويُمارس من خلال الاستلقاء على الكرة بحيث يكون الوجه والرأس والكتفين على الكرة، ثمّ يتمّ الإمساك بالدمبل فوق الجسم على بُعد بضعة سنتيمترات بحيث تكون راحة اليدين إلى الأمام، ويُثنى المرفقين لتخفيف الأوزان، ويتمّ التوقف عند الشعور بتمدد الصدر بشكلٍ جيّد، ويتمّ تكرار التمرين ما بين (10-12) مرة.

اتباع حمية غذائية يساعد تقليل الدهون في الجسم على تقليل حجم الثدي؛ حيثُ يتكون الثدي من أنسجة دهنيّة، ولكن يجب على المرضع أو الحامل استشارة الطبيب قبل اتّباع أي حمية غذائيّة، ومن الممكن خفض مستوى دهون الجسم من خلال تقليل استهلاك السعرات الحراريّة، وذلك عن طريق اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، وغنيٍّ بالعناصر الغذائيّة، ولذلك يُفضّل التركيز على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحراريّة، ومرتفعة القيمة الغذائيّة، مثل: الفاكهة. الخضراوات. الأسماك الدهنية، كالسلمون . اللحوم الحمراء قليلة الدهون. الدجاج

خسارة الوزن وشرب الماء يمكن لخسارة الوزن أن تساعد على التخلُّص من السيلوليت، ولكنّ ذلك يحدث في حال كان الشخص يُعاني من الوزن الزائد فقط، إذ إنّ التخلُّص من الدهون الزائدة في الجسم يُقلّل من ظهور السيلوليت بشكلٍ طبيعيّ، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن للسيلوليت أن يظهر عند الأشخاص الذي يمتلكون وزناً طبيعيّاً، أو من يُعانون من نقصان الوزن، وفي حال رَغِب الشخص بفقدان بعض الوزن فإنّه يمكن للنظام الغذائيّ الصحيّ وممارسة التمارين الرياضيّة أن يساعدا على التقليل من ترهلات الفخذين، وتجدر الإشارة إلى أنّ

تعديل النظام الغذائي يساعد تعديل النظام الغذائي مع الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية على إذابة دهون الفخذين والتقليل منها، ويهدف هذا التعديل إلى التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، وذلك عن طريق التخفيف من تناول النشويات والكربوهيدرات، ووفقاً لما ذكرته جيسيكا أوسبورن (Jessica Osborne) مدربة اللياقة البدنية، فإنّ التوقف عن تناول السكريات، وشرب الماء، وأداء التمارين الرياضية كلّ يوم، يساعد على تقليل الوزن وإزالة دهون الفخذ . تجدر الإشارة هنا إلى أنّ تناول الكثير من الكربوهيدرات يؤدي

رشاقة لعلّ أكثر ما تحرص المرأة على المحافظة عليه هو رشاقتها ومظهرها، بحيث تحرص دائماً على الظهور في أبهى صورة، ولكن قد تعاني من مشاكل تتعلق بالسمنة وزيادة الوزن في مناطق مختلفة من الجسم نتيجةً لتراكم الدهون فيها مثل منطقة الفخذين، ولكن التخلص من دهون هذه المنطقة ليس بالأمر الصعب لأنه وحسب دراسات عديدة، فإنّ دهون الفخذين تعتبر من أكثر دهون الجسم استجابةً للتمارين الرياضية وكذلك التغيير في النظام الغذائي، لذلك قام أخصائيو التغذية بوضع نظام غذائي يحتوي على المواد الغذائية التي تساعد على تقليل

الأصابع الأصابع الممتلئة مشكلة تعاني منها العديد من الفتايات، وهذه المشكلة غالباً ما تثير قلقهن في مرحلتي الخطوبة والزفاف، وذلك لأنه غالباً ما يتم التركيز عليها خلال جلسات التصوير بالإضافة إلى أنظار المدعوين، فيحترن في الطريقة التي تساعدهن في الحصول على أصابع رفيعة وجميلة، لذا خلال هذا المقال سنعرض بعض الطرق التي تساعدهن في الحصول على أصابع رفيعة وجميلة. خلطات لتنحيف الأصابع خلطة الزنخبيل والخل تخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون، ثم تضاف ملعقة كبيرة من بودرة

الخطوط البيضاء تُعاني العديدُ من السيّدات من الخطوط البيضاء، وهي خطوط واضحةٌ تظهرُ على سطح الجلد، وتكمنُ في الغالب في جدار البطن، والفخدين، والثديين، وأعلى الذراعين، ويعتبر الحمل السبب المباشر، وما يرافقه من تمدّد الجلد، كذلك خسارة الوزن المفاجئ، أو زيادة الوزن، وقد تؤثّر بشكل سلبيّ على مظهر السيّدات الخارجيّ، وتشعرهنّ بعدم الراحة، وقد يلجأن إلى العديد من الطرق للتخلّص منها، لذلك سنقدّم في هذا المقال طرقاً لإزالة الخطوط البيضاء من الجسم. طرق لإزالة الخطوط البيضاء من الجسم عصير البطاطس: حيث

طرق علاج السمنة يوجد العديد من الطرق التي يمكن علاج السمنة من خلالها، ومنها ما يأتي: تقليل كمّيّة السعرات الحرارية المأخوذة في اليوم اليوم بحيث لاتتعدّى ألفي سعرة حراريّة، والابتعاد عن الأغذية المحتوية على الكربوهيدرات، والسكّريّات، والدهون، واستبدالها بأطعمة تحتوي على عناصر غذائيّة مفيدة لصحة الجسم، كالفواكه، والخضروات، والبروتينات. ممارسة الرياضة بشكل يوميّ، بممارسة بعض التمارين الرياضة البسيطة كالمشي لمدّة ساعة، أو ممارسة السباحة، أو الركض لمسافات طويلة، فكلها تعتبر مفيدة بحيث يتمّ حرق

مُشكلة نقص الوزن يُعاني بعضُ الأشخاص من مشكلةِ انخفاض الوزن ، ويحاولون جاهدين زيادةَ أوزانهم دون فائدة، ويكثرُ التّساؤل عن طرق زيادة الوزن الصّحيحة، كما أنّ قدومَ شهر رمضان قد يخلقُ المزيدَ من التّساؤلات حولَ كيفيّة استغلال هذا الشّهر في زيادة الوزن أو تخفيفه، ولذلك يهدف هذا المقال للحديث عن طرق زيادة الوزن الصحيّة ، وكيفيّة تطبيق ذلك خلالَ شهرِ رمضان. إنّ مُشكلة نقص الوزن هي مُشكلة أقلّ انتشاراً بكثير من مشكلةِ زيادة الوزن والسُّمنة، ويتمّ تشخيص نقص الوزن عن طريق حساب مؤشّر كتلة الجسم، والذي

أسباب تتطلب زيادة الوزن من أهم الأسباب التي تستدعي العمل على زيادة الوزن مشكلة نقصان الوزن الغير طبيعي، ويقدر حوالي ثلثي الناس في الولايات المتحدة يعانون من مشكلة زيادة الوزن أو السمنة، لكن هناك أيضاً العديد من الناس الذين يعانون من مشكلة معاكسة وهي النحافة الشديدة (بالإنجليزية:underweight)، وتشكل كلا الحالتين مصدر قلق على الصحة بشكل عام، ويتم تحديد نقصان الوزن أو زيادته عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية:Body Mass Index- BMI)، فإذا كانت القيمة أكثر من 25 فهذا يعني أن الجسم لديه وزن

النحافة على الرغم من كون السمنة واحدة من أكبر المشاكل الصحيّة في العالم، إلا أنّ معاناة الأشخاص من النحافة تعتبر مشكلةً على حدٍّ سواء، وتُعَد النحافة شائعة لدى النساء أكثر منها لدى الرجال، إذ قد تواجه النساء هذه المشكلة بنسبةٍ أكثر بمرّتين أو ثلاثة من الرجال؛ حيث تعاني 2.4% من النساء فوق عمر العشرين من مشكلة النحافة، بينما يعاني ما نسبته 1% من الرجال منها، وفي الحقيقة قد يتمتّع الأشخاص بأوزانٍ طبيعية بالنسبة لوضعهم الصحّي لكنّهم يرغبون باكتساب المزيد من الوزن ؛ إمّا من أجل تحسين صورة أجسامهم،

ممارسة التمارين الرياضية استفتاح اليوم من خلال ممارسة التمارين الرياضية فور الاستيقاظ من النوم بدلاً من التوجه مباشرةً إلى المطبخ لتناول الأطعمة الغير الصحية والإفراط فيها، حيث أفادت إحدى الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تقليص الرغبة في تناول الطعام، وتعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في منع زيادة الوزن، حيث تعمل على بناء العضلات التي تحفز بدورها عملية الآيض وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية، وينصح بممارسة تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع مع

هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، بحيث لا يتناسب طولهم مع شكل أجسامهم، فيبحث هؤلاء الأشخاص عن طرق لزيادة أوزانهم، ولكي يحصل الشخص على وزن زائد في جسمه عليه أن يعمل على زيادة معدّل السعرات الحرارية التي يتناولها خلال اليوم لتصبح أكثر من حاجاته اليوميّة، وبالتالي يمكن أن يزيد من وزنه في فترة قصيرة، وسنقدم هنا بعض النصائح التي تساعد في زيادة الوزن. طرق التسمين وزيادة الوزن أكل كميّات إضافية من المواد البروتينية، لأنها تزيد من بناء الخلايا وتجددها بسرعة، والمواد البروتينية موجودة

الحلبة تعدّ الحلبة (Trigonella foenum-graecum) من النباتات الحولية العشبية التي تعود إلى الفصيلة البقولية، يتراوح ارتفاع النبتة إلى قرابة العشرين إلى ستين سنتمتراً، وساقها جوفاء وتتشكل منه عدّة فروع في نهاية كل فرع ثلاث ورقات طويلة ومسننة، ومن القاعدة توجد الأزهار باللون الأصفر والتي تصبح ثماراً على شكل قرون معقوفة تشبه قرون الفلفل يصل طول القرن إلى عشرة سنتمتر وفي داخل هذه القرون توجد عدّة بذور صفراء أو حمراء (الحلبة) تشبه الكلية في شكلها، الأجزاء المستخدمة من نبات الحلبة هي البذور بالإضافة

مراقبة النظام الغذائي يمكن اكتساب الوزن بشكل سريع من خلال مراقبة النظام الغذائيّ، حيث يجب تناول المأكولات الصحيّة التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية، وفي نفس الوقت لا تتضمن الكثير من الصوديوم، والسكر، والموادّ الكيميائيّة الضارّة، مثل: تناول العصير الطازج، أو الحليب بدلاً من شرب الماء خلال تناول الطعام، ويجب الاهتمام بتناول وجبات كبيرة من الطعام على الإفطار والعشاء، وتناول وجبات متوسّطة على الغداء، كما يمكن زيادة الوزن من خلال تناول الفيتامينات، والفواكه، والخضروات في الصباح، حيث إنّ الوجبات

حل ثبات الوزن بعد التكميم يؤدي إجراء عملية التكميم إلى فقدان سريع للوزن بعدها، ثمّ يتباطأ فقدان الوزن تدريجيًا إلى أنّ يستقر في نهاية المطاف. ويمكن أنّ يستمر ثبات الوزن لأيام أو حتى أسابيع، وفيما يأتي بعض الحلول لثبات الوزن بعد التكميم: التحقق من الأطعمة المُتناولة، حيث يمكن أنّ تُبطئ بعض الأطعمة من عملية فقدان الوزن، مثل بعض الفواكة، والتوابل، والمشروبات الغازية، والبطاطس، والخبز الأبيض، ولبن الزبادي المحتوي على السكر، والباستا. قراءة الملصقات الغذائيّة لمعرفة كمية السكر وكمية الكربوهيدرات في

السيلوليت قد يُصاب جسم الإنسان بالعديد من المشاكل أو الأمراض الجلدية والتي قد تكون داخليةً أو خارجية، وقد تُؤثر بالمظهر الخارجي للجسد خاصّةً لدى النساء، ومن هذه الأمراض السيلوليت، والذي يُمكن تعريفه على أنَّه عبارةٌ عن مرضٍ يُصيب طبقاتِ الجلد الداخلية ويظهر على شكل ندوبٍ غائرةٍ في الجلد ولا تكون نافرة. تحدث هذه الندوب نتيجةَ فتقٍ بدهون الجلد والذي بدوره يساعد على تجمّع الدّهون والماء تحته، مُشكلاً مظهراً يشبه قشرةَ البرتقال، وبشكل مُجعدٍ كشكلِ العجين، وغالباً ما ينتشر عند النساء بنسبٍ أكبر من

التمارين الهوائية إنّ ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض والسباحة تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها تزيد من معدل التمثيل الغذائي، فهي تعتمد على أكبر قد من العضلات، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي فإن ذلك كله يسهّل من عملية التخلص من السليوليت. تمارين القوة ممارسة تمارين القوة بشكل عام يسهل من عملية التخلص من السيلوليت ، فعلى سبيل المثال رفع الأثقال خلال يومين في الأسبوع يساعد على التخلص منها بشكل ملحوظ، كما أن هناك بعض تمارين القوة التي تستهدف منطقة المؤخرة والفخذين