منوعات في الوزن والرشاقة

تمارين لتنحيف البطن والخصر توجد العديد من التمارين التي تُساهم في تنحيف منطقة البطن، ونذكر من أهمّها ما يلي: ممارسة التمارين عالية الكثافة مثل ممارسة رياضة الركض أو المشي لمدّة 20 دقيقة ويتم تكرارها لأربعة أيام خلال الأسبوع. ممارسة التمارين متوسطة الكثافة مثل المشي في الحديقة أو لعب الكرة مع الأطفال لمدّة 30 دقيقة، ويتم تكرارها لخمسة أيام خلال الأسبوع. ممارسة المشي لمسافات طويلة لحين الشعور بالتعرّق ويُصبح التنفّس أسرع من المعتاد. أسباب بروز الدهون حول البطن والخصر تشمل أسباب بروز الدهون حول

تمارين عضلة القلب تُساعد تمارين القلب والأوعية الدمويّة على حرقِ السعرات الحراريّة لتسريعِ فقدان الدهون، حيث تمّ ممارسة التمرين لمدّةِ 250 دقيقة في الأسبوع لإنقاص الوزن، وتشمل الركض، وركوب الدراجات، ورياضة المشي لمسافاتٍ طويلةٍ، لكن هذه التمارين لن تؤدي إلى حرقِ الدهون في الساقِ مباشرة، بل تَزيد من قوةِ الساق والعضلات، حيثُ يمكن لهذه التمارين أنّ تحرق ما يُعادل 450 سعرة حراريّة عند التمرن لمدّةِ ساعة، أو 370 سعرة حراريّة عند ممارسة رياضة العدو لمدّةِ 30 دقيقة. تمرين القرفصاء يُساعد الجلوس

زيادة السعرات الحرارية المتناولة يجب تناول سعرات حرارية أكثر ممّا يحرقه الجسم للمساعدة على زيادة الوزن، حيث يمكن تناول 250-500 سعرة حرارية إضافية يومياً؛ مما يُعزز نموّ كتلة العضلات في الذراعين والساقين. تناول الأطعمة الصحيّة تؤدّي زيادة تناول الطعام إلى زيادة الوزن بغض النظر عن نوع الأطعمة المتناولة، إلّا أنّه يجب اختيار الأطعمة الصحّية لزيادة دعم العضلات، حيثُ يمكن تناول مصادر البروتين عالية الجودة مثل البيض، والدجاج، والأسماك، والفاصولياء، واللحوم الخالية من الدهون، وتؤدّي زيادة تناول

الرياضة النشاط البدني هو أي حركة جسدية تُنتِجها عضلات الجسم وتتطلّب استهلاكاً للطاقة، وتشمل التمارين الرياضية العديد من النشاطات البدنية؛ كالمشي، والجري، والسباحة، والرقص، والتي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض، وأمّا الخمول البدني أي النقص في النشاط البدني؛ فقد احتل المرتبة الرابعة ضمن عوامل الخطر المُسَببة للوفاة على الصعيد العالمي. أهميّة الرياضة تُؤثر ممارسة الرياضة بشكل إيجابي في صحة الجسم بغضّ النظر عن العمر، أو الجنس، أو القدرة البدنية، وفي ما يأتي بعض الفوائد الصحية

طريقة التخلص من سيلوليت الأفخاذ سيلوليت الأفخاذ هو المظهر غير الأملس للجلد الذي يغطيهما، وهي المنطقة الأكثر شيوعاً لتكونه، وتعاني منه غالباً النساء في جميع الأعمار، وحالات قليلة من الرجال، وهو ليس حالة صحيّة خطرة، ولكنّه يشوه مظهر الجلد، ويمكن وصفه بملمس قشر البرتقالة، وله عدّة أنواع، وهي السيلوليت الرخو وهو النوع الأبسط، والأكثر انتشاراً، والسيلوليت المائي، وفي هذه الحالة تحتبس كميّات من السؤال بين الدهون فتعيق سير الدورة الدمويّة، ويتسبب في الألم، والنوع الجامد وهو تكوّن طبقة صلبة من من

التخلص من السيلوليت في أسبوع يعتبر السيلوليت أحد أكثر المشاكل التي تواجه النساء الفتيات بكافة الأعمار، والذي يظهر على شكل تشقّقات واضحة في الجلد باللونين الأبيض والبني ممّا يسبّب لهنّ الإحراج في حال ارتداء الملابس الكاشفة لهذه المناطق، ويمكن التخلّص من السيلوليت في أسبوع واحد من خلال اتّباع نظام متكامل ما بين التمارين الرياضيّة والخلطات المساعدة في التخلّص من السيلوليت، كما هو موضّح فيما يلي. تمارين رياضية للتخلص من السيلوليت من المهم متابعة ممارسة التمارين التالية من نصف ساعة إلا ساعة بشكل

السيلوليت هي ظاهرة تُنذر المصابين بأنّهم يعيشون نمط حياة غير صحية من ناحية التّغذية والحركة، وقلة شرب الماء بشكلٍ كافٍ ، وهو منتشر جداً بين صفوف النساء أكثر من الرجال، بسبب طبيعة التصريف الليمفاوي عند كلٍ من الرجل والمرأة؛ فنسبة انتشار السيلوليت عند النساء شكلت ما يقارب ثمانية وتسعين بالمئة، بغض النظر إن كانت السيدة تعاني من السمنة أم لا، بينما عند الرجال فنجد أن النسب قليلة جداً لا تكاد تشكل ظاهرة لديهم. يُعرف السيلوليت بأنه احتباس الدهون والسوائل تحت الجلد في مناطق معينة من الجسم، على شكل

أفضل طريقة للتخلص من دهون الظهر يوجد العديد من الطرق للتخلص من دهون الظهر، ونذكر منها: اتباع حمية غذائيّة: إذ إنّ اتباع نظام غذائيّ عالي البروتين يُساعد على الحد من تناول الطعام، ويُساعد التحكم بعدد السعرات الحرارية المُتناولة على فقدان الدهون أيضًا، كما أنّها تُعزز نمو العضلات، بالإضافة إلى أنّها تُساعد عضلات الظهر القوية على تحسين شكل الجسم. الإجراءات الطبيّة: حيثُ يوجد العديد من الطرق الجراحيّة وغير الجراحيّة بما في ذلك عملية شفط الدهون، وعملية تحليل الدهون بالليزر، وتقنية نحت الجسم، وتقنية

أضرارُ تمارين البطن إنَّ تمارين البطن مُفيدة للحصول على مظهرٍ مُتناسق وجميل لهذهِ المنطقة، ولكن في حال ممارسة التمارين الخاطئة أو بوضعيّات غير صحيحة قد تكون الأضرار أكثر من الفوائد، ومن هذهِ الأضرار: إرهاق العضلات: إنَّ ممارسة التمارين بشكلٍ كبير قد يؤدّي لإرهاق شبكة العضلات لمنطقة البطن، ومن الأعراض التي تؤكّد إصابة الشخص بهذهِ الحالة الشعور بألم وتورّم وتصلّب في العضلات، وفي هذهِ الحالة يجب التوقف عن التمرّن ووضع كيس من الثلج على المنطقة، وفي حال عدم زوال الألم أو ازدياده لمُدّة ثلاثة أيام

نصائح للتخلص من دهون الأرداف نذكر فيما يلي بعض النصائح التي تُساهم في التخلّص من الدهون المتجمّعة حول منطقة الأرداف: يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين حمل الأثقال، حيث يُنصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدّة لمدّة تصل إلى 150 دقيقة، أو 75 دقيقة للتمارين قويّة الشدّة أسبوعياً، كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع. يجب تناول غذاء صحيّ ومتوازن ذو سعرات حرارية مناسبة للشخص، بالإضافة إلى التحكّم بالحصص الغذائيّة لحساب السعرات

زيادة الوزن يزداد الوزن عند تناول كمّيات من السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه الجسم، إلّا أنّ هذه السعرات الحرارية يجب أن تكون من الأطعمة الصحّية، حيث تعمل التغذية الجيّدة على تحسين لون البشرة وزيادة الطاقة، ويُفضّل تجنّب زيادة الوزن السريعة التي تُسببها الآيس كريم والمشروبات الغازية؛ لما لها من مخاطر صحّية بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، ويُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال لاكتساب العضلات الصحيّة بدلاً من أنسجة الدهون؛ حيث إنّه لا يمكن توجيه الدهون في الوجه فقط؛

طرق تخسيس الجوانب يوجد العديد من الطّرق المستخدمة لتخسيس الجوانب، ومنها نذكر ما يأتي: مارسة التّمارين الهوائيّة: حيثُ إن ممارسة التّمارين الهوائيّة تساعد على فقدان الدّهون من الجوانب، لذا يفضّل الحرص على ممارستها لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقةٍ في معظم أيّام الأسبوع، ومن أفضل التمارين الهوائيّة التي يمكن ممارستها المشي، والرّكض، وصعود الدّرج، وركوب الدّراجة، والسّباحة، وغيرها من التّمارين الهوائيّة. تقليل السّعرات الحراريّة: حيثُ إن التقليل من السّعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم ينقص الوزن بشكلٍ

أسرع رياضة تنحف يجب على الفرد حرق سعرات حرارية أكثر ممّا يستهلكه لتحقيق فقدان الوزن، وتساعد ممارسة التمارين الرياضة على حرق عدد كافٍ من السعرات الحرارية ، حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد على الوزن، والقدرات البدنية، ونوع الرياضة، ومستوى النشاط والشدّة، ونذكر فيما يلي أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن: الركض: يساعد الركض بسرعة 16 متراً في الساعة، أو ركوب الدراجة الهوائية بسرعة تزيد عن 32 متراً في الساعة على حرق 1466 سعرة حرارية لشخص يزن 84 كيوغراماً، وإذا كان

أسرار التخسيس يوجد العديد من الطرق والأسرار التي يساعد اتّباعها على تحقيق خسارة وزن ناجحةٍ وطويلة الأمد، أهمّها ما يأتي: تخطيط الوجبات: حيثُ يساعد تخطيط الوجبات على الالتزام بتناول الأطعمة الصّحية، وفي الموعد المحدّد. التمتعّ بنظامٍ غذائيٍّ متوازن: حيثُ يجب تناول نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ يحتوي على الأغذية الخمسة التالية: الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب على الألياف، والمعادن، ومضادّات الأكسدة، والكربوهيدرات التي تهضم ببطءٍ، مما يزوّد الجسم والدّماغ بالطّاقة لفتراتٍ أطول. الفواكه والخضراوات: فهي

أسباب النحافة يتمتَّع العديد من الأشخاص المصابون بنقص الوزن بصحة جيدة، وقد يرجع انخفاض الوزن إلى مجموعة متنوعة من الأسباب، ونذكر من هذه الأسباب ما يأتي: العامل الوراثي فإذا كان الشخص نحيفاً منذ بلوغه، وكانت تلك النحافة موجودة عند بعض أفراد عائلته، فمن المحتمل أنَّ معدل التمثيل الغذائي لجسمه أعلى من المعدّل المعتاد، كما قد تكون شهيّته منخفضةً بشكلٍ طبيعيٍّ وغير مرضيّ، الأمر الذي يسبّب النحافة. النشاط البدني العالي يمكن أن تؤثر التدريبات المتكررة والشديدة في الوزن، وقد يكون النشاطُ البدنيُّ