تسمين الذراعين

زيادة السعرات الحرارية المتناولة

يجب تناول سعرات حرارية أكثر ممّا يحرقه الجسم للمساعدة على زيادة الوزن، حيث يمكن تناول 250-500 سعرة حرارية إضافية يومياً؛ مما يُعزز نموّ كتلة العضلات في الذراعين والساقين.

تناول الأطعمة الصحيّة

تؤدّي زيادة تناول الطعام إلى زيادة الوزن بغض النظر عن نوع الأطعمة المتناولة، إلّا أنّه يجب اختيار الأطعمة الصحّية لزيادة دعم العضلات، حيثُ يمكن تناول مصادر البروتين عالية الجودة مثل البيض، والدجاج، والأسماك، والفاصولياء، واللحوم الخالية من الدهون، وتؤدّي زيادة تناول البروتين إلى الحصول على كمّية جيّدة من الأحماض الأمينية والتي تساعد على نموّ أنسجة عضلية جديدة بعد كل تمرين، كما يمكن تغذية العضلات بالكربوهيدرات عالية الجودة مثل السكّريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة، والنشا الموجود في البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة، ويمكن إضافة الدهون الصحّية مثل زيت الزيتون، والأسماك الدهنية، والمكسّرات، والخضروات الغنيّة بمضادات الأكسدة، والمعادن، والفيتامينات.

ممارسة تمارين ضغط الصدر

يمكن ممارسة تمارين ضغط الصدر (بالإنجليزية: grip bench) باستخدام الحديد ورفع الأوزان التي يستطيع الشخص حملها من 8 إلى 12 مرة على التوالي، ويُفضّل عدم تحريك المرفقين أثناء رفع الأثقال؛ وإذا تمّ تحريك المرفقين يجب تقليل الوزن حتى يتمكّن الشخص بالقيام بالحركة بشكلٍ صحيح.

ممارسة تمارين الضغط

يمكن ممارسة تمارين الضغط في أيّ مكان؛ وذلك لأنّها لا تتطلّب أيّ معدّات، حيث تشمل تمارين الضغط استخدام عضلات الصدر، والذراعين، والكتفين، ويمكن ممارسة حركات بطيئة وثابتة.

ممارسة تمارين بلانك

تساعد ممارسة تمرين بلانك (بالإنجليزية: Planks) على تقوية عضلات البطن الأساسية ونحت الذراعين والكتفين، حيث يمكن البدء بتعليق ألواح ثابتة مع وضع الكتفين والذراعين على نفس المستوى وإبقاء الظهر مستقيماً لأطول فترة ممكنة، ويمكن زيادة عدد الألواح عند تحمّل لوحة عادية لمدّة دقيقة واحدة.

2023-12-145منوعات في الوزن والرشاقة

مزيد من المشاركات

تعريف التدخين

تعريف التدخين يعرف التدخين (بالإنجليزية: smoking) بأنه عملية استنشاق الأبخرة الناتجة عن حرق بعض أنواع المواد النباتية؛ مثل التبغ، أو الماريجوانا، أو الحشيش، إلا أن التبغ هو المتعارف عليه عادةً، ويتم ذلك باستخدام بعض الأدوات مثل السيجارة أو الغليون، ويشار إلى أن التبغ يحتوي على مادة النيكوتين التي تسبب الإدمان ويمكن أن يكون لها تأثيرات نفسية محفزة ومهدئة، وهذا ما يجعل العديد من الناس يدمنون على التدخين رغم أضراره العديدة على صحتهم، ورغم أنه مرفوض في العديد من المجتمعات والديانات. تأثير التدخين

مظاهر الحياة السياسية في العصر الأموي

مظاهر الحياة السياسية في العصر الأموي اعتمد الأمويون على مبدأ الوراثة في الحكم، وقد أثار هذا النظام غضب العديد، فلم يقبل عبدالله بن الزبير والحسين بن علي مبايعة يزيد بن معاوية بالخلافة، واحتموا بالكعبة، وبعد وفاة معاوية بن يزيد الثاني اجتمع رؤساء قبائل وأجناد الشام في الجابية لتسمية وليٍ للعهد من بني أمية، فتوافقوا على تسمية مروان بن الحكم خليفةً وخالد بن يزيد بن معاوية بن أبي سفيان ولياً لعهده وعمر بن سعيد بن العاص الملقب بالأشدق، ولياً لولي عهده. بعد تولي مروان بن الحكم الخلافة عاد إلى مبدأ

أسماء العملات العربية

أسماء العملات العربية تُعدّ العملة جزءًا مهمًّا من هوية أيّ دولة ووطنيتها، حيثُ تعبر كلّ ورقة نقديّة عن ثقافة، وتراث، وتاريخ البلد الذي تنتمي إليه، وفيما يأتي ذكر أسماء أشهر العملات العربيّة مع نبذة سريعة عن كلّ عملة منهم: الريال السعودي الريال السعوديّ هو اسم عملة المملكة العربيّة السعوديّة ، وقد كان عملةَ البلد الرسميّة قبل إطلاق اسم المملكة العربيّة السعوديّة على البلاد، إذ صدرت أوّل عملة منها عام 1935م، إذ تحتوي جميع العملات الورقيّة منها من كلّ الفئات على صور الملوك الذين حكموا المملكة.

ما هي المعادن

تعريف المعادن يمكن تعريف المعادن بأنّها مواد كيميائيّة تتوفر على الأرض بشكلٍ طبيعي، وتوجد عادةً على شكل مواد صلبة في درجات الحرارة والضغط القياسيين، لها تركيب كيميائي محدّد وتترتب ذراتها على شكل بلورات. وتُعدّ المعادن مواداً غير عضويّة، كما تتواجد بشكل طبيعي في الطبيعة، دون أي تدخّلٍ من قبل الإنسان مثل الفولاذ ، الذي يتمّ تصنيعة على شكل سبائك، بالإضافة للؤلؤ والخشب الناتجين من قبل الكائنات الحيّة، وتنتشر المعادن على الأرض في مختلف البيئات الجيولوجيّة، إذ يمكن تواجدها في البحيرات، والمحيطات،

ما هو الذكاء العاطفي

تعريف الذكاء العاطفي يُقصد بالذكاء العاطفي (بالإنجليزية: Emotional intelligence) قدرة الشخص على تحديد وإدارة عواطفه ومشاعره ومشاعر الآخرين كذلك، ويتضمّن 3 مهارات أساسية هي: الوعي العاطفي؛ أيّ قدرة الفرد على تحديد مشاعره الخاصة، ومهارة توظيف هذه المشاعر وإسقاطها على مهام مختلفة كالتفكير وحلّ المشكلات، ومهارة إدارة العواطف؛ أيّ تنظيم المشاعر ومساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه، ويُشار إلى عدم وجود اختبار لقياس الذكاء العاطفي كالاختبار المستخدم لقياس الذكاء العام؛ لذلك يعتبر البعض الذكاء العاطفي

الشاعر الأندلسي ابن زيدون

ابن زيدون ابن زيدون هو أبو الوليد أحمد بن عبد الله بن أحمد بن غالب بن زيدون المخزوميّ الأندلسيّ، وهو من أبرز شعراء الأندلس، تنوّع شعره فكتب في الغزل العفيف وفي الرثاء والفخر، ووصف الطبيعة، حيث كان لنشأته في مدينة قرطبة التي اشتهرت بطبيعتها الرائعة دورٌ في إبداعه في هذا المجال، كما امتاز شعر ابن زيدون بطول القصيدة وكثرة الفنون الشعريّة التي اتبعها، فكان من أبرع شعراء عصره. مولد ابن زيدون وُلد ابن زيدون في خريف سنة 394هـ (1003م) في حيّ من أحياء قرطبة المتراصّة، وتمتدّ جذوره العربية الأصيلة إلى

ما فوائد صلاة الفجر

مقدمة عن صلاة الفجر صلاة الفجر ولها مسمى آخر وهو صلاة الصبح، وهي أول الصلوات الخمس المفروضة على المسلمين، على كل مكلف، وتتكون من ركعتين وهي صلاة جهرية ووقت أداءها من بداية طلوع الفجر إلى شروق الشمس. ولصلاة الفجر سنة قبل الصلاة وهي عبارة عن ركعتي الفجر وهي سنة مؤكدة، وتنفرد صلاة الفجر بآذان يختلف عن الصلوات الأخرى حيث أن آذان الفجر فيه جملة "الصلاة خير من النوم"، وكذلك تنفرد بأن لهاآذانان الأول سنة ووقته الصبح الكاذب، وهو لا يُبنى عليه صيام ولا صلاة أما الثاني وهو الذي يحلل الصيام والصلاة.

أهمية التسامح

نيل رضا الله رغّب الله -سبحانه وتعالى- المؤمنين بالارتقاء في الدرجات حين حضّهم على كظم الغيظ، والعفو عن الناس، وجعل الله عباده هؤلاء من أصحاب الجنة، وخلّد صفاتهم في كتابه فقال -سبحانه-: (وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ). ولذلك فإن للتسامح فوائد جمّة، وآثار عظيمة جداً، منها نيل رضا الله -سبحانه-. يقول -سبحانه وتعالى- في كتابه : ( جَزَاءُ سَيِّئَةٍ سَيِّئَةٌ مِّثْلُهَا ۖ فَمَنْ عَفَا وَأَصْلَحَ فَأَجْرُهُ عَلَى اللَّهِ)، فالذي يتعامل مع الله بصدق ورغبة فيما عنده، فعفا عن عباده وأحسن إليهم ورحمهم؛