منوعات في الوزن والرشاقة

السيلوليت السيلوليت عبارة عن دهونٍ طبيعيّة تحت الجلد تجعل مظهر الجلد فوقها مجعّداً، بسبب ضغطها على النّسيج الضّام (بالإنجليزية: connective tissue)، ولا يرتبط ظهور السيلوليت بالنّحافة أو البدانة، وتصاب النّساء به أكثر من الرّجال بحيث أنّ أكثر من 85% من النّساء تصاب بالسيلوليت في أنحاءٍ مختلفة من الجسم، مثل: منطقة الفخذ، والسّاق، والأرداف، والبطن. أسباب السيلوليت يمكن أن يظهر السليوليت لعدّة أسباب، ومنها: التّغذية السّيئة. الأيض البطيء. نقص النّشاط الجسدي. التّغيّرات الهرمونيّة. الجفاف

الطول يعتبر الطول من علامات الجمال الأساسية للمرأة والرجل، حيث إنه لا يمكن أن نرى ملكة جمال قصيرة، أو عارض أزياء قصير القامة، لهذا يتمنى الناس دائماً أن يكونوا طويلي القامة، للحصول على الشكل الخارجي المناسب والمتكامل، وهناك العديد من الوسائل التي يتم عن طريقها الزيادة من الطول، مثل العلاج الطبي، والذي يتركز بأخذ أدوية معينة، والتي لها مفعول سريع في زيادة الطول. ولكن في الوقت نفسه تحدث ضرر من جانب آخر في الجسم، وهناك نوع من أنواع الرياضة يعمل على زيادة الطول عن طريق ممارسته باستمرار، والنظام

تخسيس الخدود بالتمارين الرياضية توجد عدة عوامل مختلفة تؤثر في شكل الوجه وامتلاء الخدّين مثل العوامل الوراثية، وبنية عظام الوجه، والنظام الغذائي المتّبع؛ إذ يقوم الجسم بتخزين الدهون في مناطق مختلفةٍ من الجسم مثل الخدّين والذقن عند استهلاك كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون ، ولا يمكن تخسيس منطقةٍ معينةٍ إلَّا بخسارة الوزن من الجسم بشكلٍ عامٍ، ومن الجدير ذكره بأنَّ تمارين الوجه لا تفيد في تخسيس الخدّين، بل يجب القيام بالتمارين التي تركّز على رفع نبضات القلب والتي تحرق السعرات والدهون من أجزاء الجسم كلها

متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم إنَّ نتائج الرياضة على الجسم تحتاج إلى وقتٍ لتظهر ولا توجد أيّ طريقة سريعة للحصول على النتائج المطلوبة، وهذهِ المُدّة قد تتغيّر بتغيُر الهدف الذي يطمح إليه الشخص إن كان لخسارة الوزن أو ليُصبحَ أقوى، أو لخسارة دهون الجسم يبدأ الشخص بشكلٍ عام بالشعور بالتغيُر بعدَ أسبوعين من الرياضة، وفي حال انقطاعه عنها أو عدم ممارستها على الإطلاق لمُدّة 10 سنين أو أكثر فهوَ سيحتاج لشهرين من التمرّن الأسبوعي لتظهر النتائج عليه، وبشكلٍ عام تظهر النتائج على الجسم جراء ممارسة

ما هي مواصفات الجسم المثالي للرجل إنَّ الجسم المثالي للرجل هو الذي يُشابه شكل شبه المنحرف، بحيث يمتلك الرجل صدراً عريضاً وكتفين عريضين وخصر متوسط الحجم وأرجل نحيفة؛ وبعبارة أخرى يُعد جسم الرجل مثالياً عندما يكون الجزء العلوي من الجذع أكبر من الجزء السفلي من الجذع، ويرمز تاريخياً للرجل ذو عضلات الصدر العريضة بالقوة، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي تمّت في جامعة جرونينجن في عام 2005 إلى أنّ النساء قد يُفضلن من الرجال من يمتلك محيط الكتف الذي يزيد قياسه قليلاً عن نصف محيط الوركين، وقد نتج من هذه

السعرات الحرارية تُعبّر السعرات الحرارية (بالإنجليزية: Calories) عن وحدة الطاقة الغذائية، وهي تُشير إلى الطاقة التي يحصل عليها الأشخاص من الطعام والشراب المُتناول، والمستخدمة في النشاط البدني،والوظائف الأساسية في الجسم، مثل: التنفس، والتفكير، والمشي، والحديث، وتناول الطعام، كما أنها تُعرف بأنّها كمية الطاقة التي تلزم لرفع درجة حرارة واحد كيلوغرام من الماء مقدار درجة مئوية واحدة، وعند تناول كمية أكبر من الكمية اللازمة منها يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم . كمية السعرات الحرارية هناك متوسط

هل هناك أطعمة تزيد الطول بدايةً؛ لا بدَّ من الإشارة إلى أنَّ الطول يتأثر بعددٍ من العوامل كالوراثة، والجينات، والعيوب الخلقية، إضافةً إلى بعض الأمراض، والأدوية، والهرمونات، وقد يتأثر أيضاً بالتغذية، والعوامل النفسية الاجتماعية، وعلى الرغم من أنَّ الطول يعتمد بشكلٍ أساسيٍّ على الوراثة، إلا أنَّ التغذية تلعب دوراً مهماً في ذلك. وقد تكون التغذية السيئة سبباً في بطء النمو؛ ممَّا قد يسبب قصر القامة، حيث تُعدُّ التغذية المتوازنة، والتمارين الرياضية أمراً ضروريَّاً للنموّ، والوصول إلى طولٍ طبيعيّ،

الكربوهيدرات تُعرَّف الكربوهيدرات بأنّها: مُركَّبات مُتعادلة الشُحنة، تتكوَّن من الكربون، والأكسجين، والهيدروجين، وهي واحدة من الأنواع الثلاثة الرئيسيَّة للمُغذِّيات التي تمدُّ الجسم بالطاقة، وهي تُوجَد على نوعَين: الكربوهيدرات البسيطة، كالسكَّريات، والكربوهيدرات المُعقَّدة، كالألياف، والنشويّات، حيث يُكسّر الجسم أغلب السكّريات، والنشويّات ، ويُحوِّلها إلى جلوكوز ؛ وهو سكَّر بسيط يستخدمه الجسم؛ لتغذيَة الخلايا، ومن الجدير بالذّكر أنَّ الكربوهيدرات المُعقَّدة تأتي من المصادر النباتيّة، ويمكن أن

أكثر الرياضات القتالية شعبية يبين الآتي أكثر أنواع الرياضات القتالية شعبيةً وانتشاراً في العالم: الكاراتيه تُعتبر رياضة الكاراتيه (بالإنجليزية: Karate) الرياضة القتالية الأكثر شعبيةً في العالم، وهي إحدى الرياضات القتالية التي تندرج ضمن فئة الدفاع عن النفس بدون استخدام أية أسلحة، وتتمثل هذه الرياضة باستخدام أعضاء الجسم كاملةً لتنفيذ تقنياتٍ حركية تتنوع بين الدفاع والهجوم لتحقيق أقصى استفادةٍ مُمكنة أثناء المُنافسة، ويتم تعليم المُتدرب لرياضة الكاراتيه المبادئ والتقنيات الأساسية لهذه الرياضة

الإجهاد أو التوتر يمكن أن يعتبر الإجهاد المزمن، أو التوتر من العوامل التي تفسر فقدان الوزن المفاجئ، وفقاً لدائرة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة، ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة إن فقدان الشهية ، وعدم الرغبة في تناول الطعام قد يعد أحد الآثار الجانبية للإجهاد، ولكن يمكن للشخص استعادة الوزن الطبيعي عند التخلص من حالة التوتر، والإجهاد. فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن للغدة الدرقية إنتاج كمية كبيرة من هرمون الغدة الدرقية، وهو ما يُسمى بفرط نشاط الغدة (بالإنجليزية: Overactive Thyroid)، وهي الهرمونات التي

ما هو قياس الخصر المثالي يُعدّ قياس محيط الخصر الذي يساوي 94 سنتيمتراً أو أكثر بالنسبة للرجال مؤشراً لزيادة خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة ، بينما يُعدّ قياس محيط الخصر الذي يساوي 102 سنتيمتراً أو أكثر من ذلك مؤشراً لزيادةٍ كبيرةٍ في خطر الإصابة بهذه الأمراض، ولذلك عندما يكون قياس محيط الخصر أقلّ من 94 سنتيمتراً الذي يُشكل الحدّ الصحيّ تقل نسبة خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة لديهم. أمّا بالنسبة للنساء، يُعدّ قياس محيط الخصر الذي يساوي 80 سنتيمتراً أو أكثر من ذلك مؤشراً لزيادة خطر الإصابة

تناول دواء الميتفورمين يمكن أن يؤدي تناول دواء الميتفورمين (بالإنجليزية: metformin) إلى فقدان الوزن، وهو دواء يستخدم لضبط مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني؛ حيث تشير الأبحاث إلى أن دواء الميتفورمين قد يؤدي إلى نقصان الوزن إلا أن سبب ذلك لم يتضح بعد، وأظهرت إحدى النظريات أنّ هذا الدواء يقلل من الشهية؛ وذلك من خلال تقليل كميات الطعام المتناول، كما يمكن أن يغيّر طريقة الجسم في حفظ الدهون وتخزين الدهون، ويحدث فقدان الوزن نتيجة هذا الدواء بشكل تدريجي على مدى سنة أو سنتين، ولا بد

أسباب عدم زيادة الوزن يوجد عدة أسبابٍ لنقصان الوزن وعدم زيادته، ومن أهمّها: أسباب جينيّة، حيث يمتلك البعض نشاطاً مفرطاً في عمليّات الأيض، وقد يصاحبه فقدانٌ في الشهيّة . كثرة النّشاط الحركي، حيث أنّ الرّياضيين الذين يمارسون الكثير من التّمارين الرّياضيّة لأوقاتٍ طويلةٍ يحرقون الكثير من السّعرات الحراريّة، وقد يسبّب ذلك فقداناً في الوزن. الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثّر على الشّهيّة وتُقلّل من المتناول اليومي، وبالتالي تجبر الجسم على استهلاك الطّاقة المخزّنة مسبّبةً فقدان الوزن، وهناك أمراضٌ أخرى

السيلوليت السيلوليت (بالإنجليزية: Cellulite) لفظ يُطلَق على اللحم المُتكتِّل والمُنقّر (المتعرج) الموجود في الأرداف، والبطن، والأفخاذ، وتكون هذه الحالة المحرجة أكثر شيوعاً لدى النساء والفتيات. يشبه السيلوليت القمم والوديان في حالات السيلوليت الحادة، وعلى الرغم من أنّ حالاته تكون أكثر شيوعاً في منطقة الأرداف والأفخاذ، إلا أنّه من الممكن أن يتكون في منطقة أسفل البطن، أو أعلى الذراعين، أو حتى في الصدر. أسباب تكوّن السيلوليت يتسبّب تراكم الدهون تحت الجلد في تكوُّن السيلوليت، وتعتمد كمية السيلوليت

الأطعمة التي تساعد على تخفيف الوزن بعض الأطعمة يساعد تناولها على الشعور بالشبع لوقت أطول وبالتالي تقل كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، وهذا يساعد على إنقاص الوزن، ومن هذه الأطعمة: البيض يعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه ، فمحتواه من البروتين عالٍ مما يعطي شعوراً بالشبع والامتلاء مع قليل من السعرات الحرارية، وقد أظهرت دراسة أُجريت على 30 امرأةً تعاني من السمنة، بأن تناول البيض على الفطور بدلاً من الكعك يعطي شعوراً أكبر بالشبع، ويقلل من تناول

نقص الوزن المفاجىء يوجد الكثير من الناس الذين يرغبةن في إنقاص وزنهم باستخدام أنظمة غذائية وريجيمات معينة وممارسة الرياضة ، ولكن عندما يخسر الشخص وزنه بشكل مفاجئ وبدون أي روجيمات أو ممارسة رياضة ، هنا يكون لا بد من معرفة السبب لأنه يكون هناك مشكلة صحية وهذا الفقدان المفاجئ للوزن يمون أثر جانبي أو عرض لمرض معين أو مشكلة بحد ذاتها ، ويجب أن لا نهمل ذلك فهي مشكلة تثير القلق والخوف ، ولذلك لا بد من مراجعة الطبيب على الفور وتشخيص المشكلة في بدايتها حتى لا تتفاقم وتصبح خطيرة . فقدان الوزن المفاجئ ذلك

اختيار الحمية المناسبة يجب التوقف عن اتباع الحميات الخاطئة، واتباع الأنظمة الغذائية الغير مفيدة، وعدم اتباعها؛ لأنها كانت جيدة لأفراد آخرين، فالنظام الغذائي المثالي لشخص معين، قد لا يكون مناسباً لشخص أخر، فالاحتياجات اليومية للجسم، تختلف من شخص لأخر، فعند اتباع أي نظام غذائي يجب التحقق من خمسة أسئلة مهمة، حول تاريخ النظام الغذائي، والخلفية الطبية، والدعم العاطفي المتوفر، حيث ستساعد هذه الإجابات على تحديد الاحتياجات الخاصة، واختيار أفضل ريجيم لفقدان الوزن. وضع أهداف واقعية عادةً ما يشعر الشخص

الإكثار من تناول الطعام يجب على الشخص أن يتناول كميةً أكبر من الطعام، إذ إنّه سيواجه صعوبةً في بناء عضلات الساقين إذا كان يتبع حميةً غذائية، ولذلك عندما يرغب الشخص أن يعالج نحافة الساقين فعليه أن يحصل على عدد كبير من السعرات الحرارية، وذلك بتناول ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، ممّا يُساعده على كسب الوزن ومعالجة نحافة الساقين، ويُنصح باتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الصحية الآتية: البروتين: يُفضل تناول كميات وافرة من البروتين؛ وذلك لأنّه يُعدّ ضرورياً لبناء العضلات

حساب نسبة الدهون في الجسم يتمّ استخدام معادلة تعتمد على العمر وعلى مؤشر كتلة الجسم، لحساب نسبة الدهون ، وهي: تقاس نسبة الدهون للرجال من خلال المعادلة الآتية: ((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) (0.23 * العمر) - 10.8 - 5.4)؛ حيث تتم مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي: دهون أساسية: تكون بين 2-4 %. الرياضي المحترف: تكون نسبة الدهون بين 6-13%. الرشيق: النسبة بين 14-17%. مقبول: تترواح النسبة بين 18-25%. سمنة: تكون النسبة من 26% وما فوق. تقاس نسبة الدهون للنساء من خلال المعادلة الآتية: ((1.20 *

كيف تخرج الدهون من الجسم تستعمل الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء العمليات الحيوية مثل الهضم والامتصاص، والمحافظة على درجة حرارة الجسم ونمو خلايا الجسم وفي أداء أنشطة الجسم اليومية. وأثناء عملية حرق الدهون ينتج ما يسمى بالأجسام الكيتونية التي تخرج عن طريق البول، لذلك يجب شرب كميات كافية من الماء أثناء الريجيم للتخلص من نواتج عملية حرق الدهون في الجسم. كيف نزيد معدل حرق الدهون من أكثر الأسباب لعدم فقدان الوزن هو أن الجسم قد تعود على مستوى معين من السعرات، وعند ثبات كمية السعرات

نيل قسطٍ كافٍ من النوم يُعدّ النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة أمراً في غاية الأهميَة، حيث يساهم النوم بشكل كافٍ في عيش حياة جيدة، بالإضافة إلى إعادة حيوية الجسم، وقد يسبب نقص النوم العديد من الأمراض، ويؤدي لظهور علامة الإرهاق على الشخص. ممارسة تمارين الكارديو تتعدّد تمارين الكارديو، الأمر الذي يستدعي ضرورة ممارسة التمارين المناسبة، ويتم اختيار التمارين وفقاً لشكل الجسد المرغوب به والهدف المراد تحقيقه، وفيما يأتي بعض الأمثلة: يجب ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة والمنتظمة، للحصول على عضلات جذابة

ترهل الثدي يعتبر ترهل الثدي من الأمور الطبيعيّة التي تتعرّض لها العديد من السيدات مع التقدّم في العمر، حيث يحدث في أغلب الأوقات بعد سن الأربعين، إلا أنّ بعضهنّ قد يتعرضنّ لترهل الثدي في مرحلة مبكّرة من العمر، نتيجةً لعدةّ أسباب، من أبرزها ارتداء حمالة الصدر غير المناسبة، أو الرضاعة الطبيعيّة، أو فقدان الوزن بشكل سريع وغير صحي، أو اكتسابه بشكل سريع، والسبب عدم وجود العضلات في الثديين، إذ إنّهما يتكوّنان من الدهون، وغدد الحليب، وأنسجة، لذلك يجب الاهتمام بهما لإبقائهما بحالة جيّدة. أسباب ترهل

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة تعتبر الكربوهيدرات المكررة من أهم المواد التي تزيد من تخزين الدهون، وزيادة الوزن، فهو كربوهيدرات تم معالجتها، والتخلص من المغذيات المفيدة، والألياف المفيدة فيها، وترك السكريات، والسعرات الحرارية فقط، وبما أنها تحتوي على كمية قليلة من الألياف، يتم هضمها بسرعة، مما يتسبب في حدوث هبوط في مستويات السكر في الدم، وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام، ومن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة: الكعك، والبسكويت، والباستا، وقد قامت دراسة بالبحث في الوجبات الغذائية

طرق للحصول على سيقان نحيلة ترغب الكثير من النساء في الحصول على جسم ممشوق وسيقان نحيلة جميلة ولتحقيق ذلك تتبعي معنا مجموعة من الطرق المفيدة والفعّالة والتي من شأنها تخليصك من الدهون الزائدة في منطقة الساق. هناك مجموعة من تساعد في بناء العضلات وفقد الدهون من السيقان وهي: التمارين الرياضية التمارين الرياضية من الطرق التي تساعد في الحصول على سيقان نحيلة ، ويمكن ممارستها كالتالي: المشي يومياً: يعتبرهذا أبسط تمرين للأرجل، حاول أن تمشي 10,000 خطوة تقريباً كل يوم، إذا واصلتم على هذا الأمر، سترون