كيف أنحف ساقي

كيف أنحف ساقي

طرق للحصول على سيقان نحيلة

ترغب الكثير من النساء في الحصول على جسم ممشوق وسيقان نحيلة جميلة ولتحقيق ذلك تتبعي معنا مجموعة من الطرق المفيدة والفعّالة والتي من شأنها تخليصك من الدهون الزائدة في منطقة الساق. هناك مجموعة من تساعد في بناء العضلات وفقد الدهون من السيقان وهي:

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية من الطرق التي تساعد في الحصول على سيقان نحيلة ، ويمكن ممارستها كالتالي:

  • المشي يومياً: يعتبرهذا أبسط تمرين للأرجل، حاول أن تمشي 10,000 خطوة تقريباً كل يوم، إذا واصلتم على هذا الأمر، سترون النتائج في غضون شهر.
  • الذهاب للركض: سوف تستهلك المزيد من الطاقة ، وهذا بدوره يساعد على حرق الدهون، حاول أن تفعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
  • استخدام الدراجة الثابتة أو الدراجات الهوائية: ركوب الدراجة يساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، بما يعادل 500-600 سعرة حرارية في الساعة، ممّا يجعلها واحدة من أفضل التمارين للحدّ من الدهون في الجسم.
  • ممارسة التمارين الأرضية البسيطة: استلقي على ظهرك ومدّ ساقيك على الأرض، وضع ذراعيك بجانبك على الأرض، واجعل ركبتك الأولى في وضعية تشكل فيها الرقم ثمانية وارفع رجلك الأخرى عالياً، ثم بدّل الأرجل وهكذا بما لا يقلّ عن 60 مرة.
  • تمرين لفّ الساق: قم بالاستلقاء على جانبك الأيمن ووضع ذراعك اليسرى على الأرض أمامك للحصول على الدعم والتوازن، والآن ارفع ساقك اليسرى عالياً وحرّكها بشكل دائري، ثم اعكس الموضع على جنبك الآخر، قم بهذا التمرين بما لا يقلّ عن 60 مرة وأكثر.
  • السباحة: تعتبرالسباحة وسيلة ممتازة لحرق دهون الساق.
  • استخدام كرة الاستقرار: في أثناء تمددك على حصيرة أو سرير، ضع الكرة أمامك، وضع ساقيك على الكرة، وارفع الوركين عليها، ثم قم بإنشاء حركات دائرية مع محاولة عدم اسقاط الوركين.
  • استخدام آلة المشي الأوتوماتيكي: مع مراعات ألّا تكون مرتفعة فهذا تمرين يعمل على بناء العضلات.

اتّباع نظام غذائي صحي

يعمل تعديل النّظام الغذائي جنباً إلى جنب مع التمارين الرياضيّة من أجل تنحيف الساق،ويمكن تعديل النظام الغذائي بأتباع ما يلي:

  • تناول المزيد من البروتين فالبروتين جيد في الحفاظ على قوة العضلات، لذلك احرص على تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي.
  • إضافة حصص يومية من الفواكه والخضروات لما تحتويه من ألياف غذائية، فتقلل من كمية الدهون التي يخزنها جسمك.
  • اشرب الكثير من الماء: يجب أن شرب 8-10 أكواب يومياً، فالماء لا يساعد فقط على طرد السموم المتراكمة في الجسم، ولكن يحافظ على بشرتك رطبة وناعمة ومتوهجة في فصل الصيف أيضاً.
  • تجنّب تناول الأطعمة السكرية مثل الكعك، والآيس كريم، والشوكولاتة فهي مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا توفر لك الطاقة.
  • تجنب الأطعمة كثيرة الملوحة هذه الأنواع من الأطعمة تسبب جفاف البشرة كتناول الفول السوداني والذرة الصفراء، وتعمل على تخزين السوائل في الساقين والأقدام.
مزيد من المشاركات
طريقة الفطيرة الليبية

طريقة الفطيرة الليبية

الفطيرة تعد الفطائر من ألذّ المأكولات التي تعدّها ربة المنزل، فهي مرغوبة، وتلقى قبولاً من معظم أفراد الأسرة، ويمكن تحضيرها بطرق مختلفة، وكذلك عجنها بعدة طرق، وهناك العديد من الحشوات التي يمكن أن نحشوها بها نذكر منها اللحم المفروم، والدجاج، وغيرها الكثير، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة تحضير الفطيرة الليبيّة. الفطيرة الليبية المكونات ثمانية أكواب من الدقيق الأبيض المنخول. ثلاثة أكواب ونصف من الماء الدافئ. القليل من الزيت النباتي. ملعقة كبيرة من ملح الطعام. طريقة التحضير نخلط الدقيق وملح الطعام
كيف أعرف أن ابني عبقري

كيف أعرف أن ابني عبقري

صفات الطفل العبقري التطور بشكل سريع من خصائص شخصية الطفل العبقري هي التطور بشكل سريع، ويكون ذلك من خلال اكتساب المهارات المختلفة، مثل تعلم اللغات ، والقدرات الحركية التي تميزه عن غيره من الأطفال. الإبداع في مجال معين الطفل الموهوب هو الطفل الذي يختار مجال معين ويبدع فيه بشكل كبير بحيث يكون مميزاً عن الأطفال في نفس عمره، فعلى سبيل المثال لو كان الطفل مهتماً بالمجموعة الشمسية فإنه سيحاول الحصول على شتى المعلومات في هذا المجال. التمتع بمهارات لغوية عالية المهارات اللغوية العالية هي علامة من
ما الأشهر الميلادية وعدد أيامها

ما الأشهر الميلادية وعدد أيامها

ما الأشهر الميلادية وعدد أيامها؟ تُقسم السنة حسب التقويم الميلادي إلى 12 شهراً، وتتراوح أيام هذه الأشهر ما بين 28-31 يوماً، ويُوضح الجدول الآتي ترتيب هذه الأشهر وعدد أيامها: الشهر عدد الأيام كانون الثاني 31 شباط 29 يومًا في السنوات الكبيسة؛ و28 يومًا في السنوات غير الكبيسة آذار 31 نيسان 30 أيار 31 حزيران 30 تموز 31 آب 31 أيلول 30 تشرين الأول 31 تشرين الثاني 30 كانون الأول 31 ما هو التقويم الميلادي؟ يُعرف التقويم الميلادي باسم التقويم الغريغوري أو تقويم النمط الجديد، وهو نظام تقويم شمسي قدمه
ما هي أسباب فقدان الوزن

ما هي أسباب فقدان الوزن

أسباب فقدان الوزن يمكن لفقدان الوزن أن يكون هدفاً مُتعمّداً يسعى إليه العديد من الأشخاص عن طريق اتّباع نظام غذائي مُعيّن، أو ممارسة الرياضة ، كما يمكن أن يكون من أعراض الإصابة بمرضٍ ما، وعلى الرغم من أنّ حدوث تقلُّباتٍ في الوزن يُعدّ أمراً طبيعياً أغلب الأوقات؛ إلّا أنّه في حال فقدان ما نسبته 5% أو أكثر من وزن الجسم خلال فترةٍ تمتدّ ما بين 6-12 شهراً يُعدّ أمراً مُقلقاً، وقد يُشير إلى سوء التغذية، أي وجود نقصٍ في مدخول الجسم من الطاقة، والدهون، والبروتينات، بالإضافة إلى نقصٍ في المعادن
حقوق الزوجة عند الخلع في الإسلام

حقوق الزوجة عند الخلع في الإسلام

حقوق الزوجة عند الخلع في الإسلام يُعرّف الخلع لغة: بالنزع والتجريد والنقض، و الخلع في الشرع: هو أن تقوم الزوجة بالانفصال عن الزوج، مقابل عِوض، وسُمِّي الخلع خلعًا لتشبيهه بخلع اللباس من البدن، وذلك لقوله -تعالى-: (هُنَّ لِبَاسٌ لَكُمْ وَأَنْتُمْ لِبَاسٌ لَهُنَّ)، واستخدم تعبير الخلع كناية عن الحالة التي يكون فيه الأزواج من احتياج كلّ منهما إلى الآخر، وهناك عدّة حقوق للزوجة عند الخلع في الإسلام فيما يأتي بيانها: حق المرأة في مال الافتداء لا يُشترط على المرأة حضور مجلس المخالعة، ويُعدُّ المجلس
مضار الكركديه

مضار الكركديه

مضار الكركديه نبات الكركديه عبارة عن نبات شجري يصل ارتفاعه مترين وسيقانه لونها احمر ويزرع في بلدان كثيرة خاصة في السودان وجنوب مصر اما الجزء المستعمل منه هو السبلات التي تحيط بالزهرة، وقد عرف الكركديه عند الفراعنه وقاموا بزراعته واستعملوا ازهارها لبعض الوصفات العلاجيه فقد اعتبروه مسكن لالام الرأس وطارد للديدان ويعالج تصلب الشرايين وامراض المعده والامعاء حيث ينشط حركتها وافرازها للعصارة الهاضمه . وقد بدأت المصانع الخاصة بالادوية ومستحضرات التجميل والصابون في استعمال المواد الملونة التي تستخلص
عمل صينية لحم بالفرن

عمل صينية لحم بالفرن

صينية اللحم تعتبر صينية الحم بالفرن من الاطباق الشهية المعروفة في جميع الدول العربية، حيث يتمّ تقديمها في الولائم، والمناسبات الخاصة، ولها العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان، لتعدد مكوّناتها، كما يتم تحضيرها بعدة طرق، وباستخدام أنواع مختلفة من الصلصات أو التوابل، وأهم ما يميزها إمكانية تحضيرها في المنزل، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة عمل صينية اللحم بالفرن. طريقة عمل صينية لحم بالفرن المكوّنات كيلوغرام من اللحم المقطع إلى قطع متوسطة الحجم. فصان مهروسان من الثوم. بصلة كبيرة مفرومة
أعراض الثلاسيميا عند الأطفال

أعراض الثلاسيميا عند الأطفال

أعراض الثلاسيميا عند الأطفال هناك مجموعة من الأعراض التي من المُحتمل ظهورها على الأطفال المُصابين بالثلاسيميا الكبرى، والتي تظهر في مراحل الطفولة المُبكِّرة، ومن هذه الأعراض يمكن ذكر الآتي: تمدُّد البطن، وانتفاخه. المعاناة من ضيق التنفُّس. الشعور بالإعياء. الإصابة باليرقان؛ حيث يتغيَّر لون الجلد إلى اللون الأصفر. ظهور البول بلون داكن. شحوب لون الجلد. الشعور بالضعف الجسديّ. ظهور تشوُّهات في عظام الوجه. بطء النموِّ. الإصابة بالتهيُّجية. مضاعفات الثلاسيميا عند الأطفال يُرافق الإصابة الشديدة