كيف تحصل على جسم جذاب

كيف تحصل على جسم جذاب

نيل قسطٍ كافٍ من النوم

يُعدّ النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة أمراً في غاية الأهميَة، حيث يساهم النوم بشكل كافٍ في عيش حياة جيدة، بالإضافة إلى إعادة حيوية الجسم، وقد يسبب نقص النوم العديد من الأمراض، ويؤدي لظهور علامة الإرهاق على الشخص.

ممارسة تمارين الكارديو

تتعدّد تمارين الكارديو، الأمر الذي يستدعي ضرورة ممارسة التمارين المناسبة، ويتم اختيار التمارين وفقاً لشكل الجسد المرغوب به والهدف المراد تحقيقه، وفيما يأتي بعض الأمثلة:

  • يجب ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة والمنتظمة، للحصول على عضلات جذابة مثالية للجسم النحيف، كالمشي السريع لمدة ستين دقيقة، أو القفز على الحبل لمدة خمس إلى ست دقائق، أو ممارسة رياضة الملاكمة، أو الرقص لمدة عشر دقائق.
  • يتم اتباع نفس الخطوات السابقة لكن بإضافة جلستين إلى أربع جلسات مكثفة من الجري والسباحة في البداية، لخسارة 4.5 كيلو غرام من الوزن الزائد وبناء العضلات.
  • يتمّ التركيز في البداية على التمارين عالية الكثافة أو تمارين الكارديو المعتدلة لمدة 20-30 دقيقة، وبعد خسارة الوزن يتم التدرج في التمارين والخطوات السابقة للوصول للغاية المطلوبة، لخسارة 10 كيلو من الوزن الزائد، مع العلم أنه يُمكن للشخص اختيار التمرين الذي يفضله من التمارين عالية الكثافة، مثل: القفز على الحبل، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو المشي لمسافات طويلة أو غيرها.

التخلّص من التوتر

يُعتبر التوتر من العوامل المسببة لزيادة الوزن، حيث ترفع معدل حفظ الدهون في الجسم ، ويسبب إنتاج الكورتيزول خلال التوتر إلى زيادة الشهية، وارتفاع الحاجة لتناول السكر، ومن الطرق المتبعة لتقليل التوتر: ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل: التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، بالإضافة لتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، وفيتامين ب، والكالسيوم، والمغنسيوم إلى الوجبات اليومية، وكذلك الأحماض الدهنية أوميغا3 التي تساهم في التخلص من التوتر، وتحسن عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من خسارة الوزن.

شرب كمية أكبر من الماء

يُنصح بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كحد أدنى يومياً، حيث يساعد شرب كميات كثيرة من الماء على تنقية الأمعاء وبالتالي تنظيم الهضم، والحصول على بشرة مشرقة ولامعة، مع العلم أنه يجب تقليل شرب الكافيين أو الشاي لمن يواجهون صعوبة في النوم.

مزيد من المشاركات
تطبيقات الكيمياء البيئية

تطبيقات الكيمياء البيئية

تطبيقات الكيمياء البيئية تعرف الكيمياء البيئية (بالإنجليزية: Environmental Chemistry) بأنها دراسة تفاعلات المواد الكيميائية والكيميائية العضوية والحيوية التي تحدث في البيئة، كما تشمل الكيمياء البيئية تفاعل المواد الكميائية التي صنعها الإنسان وانتشرت في البيئة، مثل؛ الديوكسينات، والفيوران، ومبيدات الآفات، وثنائي الفينيل متعدد الكلور، وغيرها الكثير. تحتوي جميع مكونات النظم البيئية المختلفة على مجموعة من المواد الكيميائية بتراكيز وكميات مختلفة، وعادةً ما تنتقل هذه المواد بين المكونات المختلفة
أفكار إبداعية لاستثمار وقت الفراغ للأطفال

أفكار إبداعية لاستثمار وقت الفراغ للأطفال

القراءة فوائد القراءة للأطفال عديدة، كما أنها ممتعة عند اختيار الكتب المناسبة لعمر الطفل وما يحب القراءة عنه، ويمكن للأهل أن يشاركوا مع أطفالهم هذا النشاط لتشجيعهم على هذه العادة. خبز الحلوى يُمكن تشجيع الأطفال على مساعدة أهلهم في المطبخ؛ حيث إن هناك الكثير من الوصفات السهلة التي يُمكنهم المشاركة في إعدادها، وفي حال كانت الأم تشعر بالقلق حيال خبز الحلوى، يُمكنها تجربة وصفات الحلوى الباردة التي لا تحتاج إلى طهو أو خبز. بناء قلعة المنزل يُمكن أن يسمح الوالدان بتشجيع أطفالهم على بناء قلعة أو كهف
طريقة تحضير الكاسترد

طريقة تحضير الكاسترد

الكاسترد يعد الكاسترد من الحلويات الباردة ، يُحضّر بشكل رئيسي من الحليب وصفار البيض، وله نكهات متعدّدة مثل نكهة القهوة والشوكولاتة، ويدخل في تحضير الكثير من أنواع الحلويات الأخرى المختلفة ولعلّ أهمها فطيرة الكاسترد والإكلير. يُعتبر الكاسترد من أهمّ الحلويات المحببة لدى الأطفال والتي يمكن تناولها بسهولة، ويتوافر جاهزاً في الأسواق بشكل دائم، ولكن يُمكن تحضيره في المنزل بكل سهولة. في هذا المقال سوف نتحدّث عن طريقة تحضير الكاسترد المنزلي. الكاسترد المنزلي المكونات أربعة أكواب من الحليب السائل. ست
معاملة الزوج لزوجته الحامل في الإسلام

معاملة الزوج لزوجته الحامل في الإسلام

المرأة بعد الزواج للحمل آثارٌ إيجابيَّةٌ على المرأة بعد الزّواج؛ فالحمل من الأمور التي تحسّن الصّحّة النفسيّة لها، ولكنّه غالبًا ما يغيّر نفسيّتها عن الحالة التي كانت عليها قبل الحمل؛ فكان لا بدّ للزّوج من معاملتها بشكلٍ مختلفٍ عن الحال الذي كان قبل الحمل. معاملة الزوج لزوجته الحامل في الإسلام مراعاة المشاعر المتقلّبة للزّوجة ففي بداية الحمل يبدأ مزاج الزّوجة بالتغيّر وغالبًا ما يكون للأسوأ؛ بسبب التغيّرات الجسديّة التي تطرأ عليها والإرهاق والتفكير الزائد، وقد يصل بها الحمل إلى حالةٍ نفسيَّةٍ
كيفية صناعة الزجاج

كيفية صناعة الزجاج

الزجاج مادةٌ بلوريّةٌ شفّافة هشّةٌ، لا يخلو بيتٌ من البيوت من الزجاج، حيث إنه يتميز باستخداماته المتعددة في حياتنا، فيستخدم الزجاج في المرايا، وفي أواني المطبخ، من أكواب، وصحونٍ، كذلك النوافذ والطاولات، والنظارات الطبية، وفي العدسات الزجاجية، ومقاييس الحرارة، وفي عدسات التلسكوبات، ويستخدم الزجاج في الأواني المزخرفة. يعدّ زجاج صودا الجيرمن أكثر أنواع الزجاج شيوعاً، يتكون من 75% سيليكا وأكسيد الصوديوم والكالسيوم، ويكون الزجاج في الحالة الصّلبة في درجات الحرارة الباردة، ويتحول إلى الحالة السائلة
ما هو تصنيف الكائنات الحية

ما هو تصنيف الكائنات الحية

في هذا الكون الكبير خلق الله سبحانه وتعالى مخلوقات وكائئات كثيرة لا تعدّ ولا تحصى. وقد عكف العلماء على تقسيمها وتصنيفها لأقسام وأصناف. وقد قسّم العلماء الكائنات على كوكب الأرض إلى قسمين: كائنات حيّة وكائنات غير حيّة. الكائنات الحيّة هي التي تنمو وتتكاثر وتنتقل من مكان إلى آخر ولها خصائص وصفات خاصّة بها، والكائنات غير الحيّة هي كائنات جامدة لا تنمو ولا تتكاثر ولا تتحرّك. ولتصنيف الكائنات الحيّة فقد أوجد العلماء ما يطلق عليه "علم التصنيف". وعلم التصنيف هو العلم الذي يقوم على تصنيف الكائنات
طريقة عمل الداطلي العراقي

طريقة عمل الداطلي العراقي

حلوى الداطلي هي من الحلويات المشهورة في العراق، فالداطلي قريبة من لقمة القاضي ومن طريقة صنع العوامة، وتعتبر من الحلويات اللذيذة والشهية والتي يفضلها الكثيرون، لأنها سهلة الإعداد والتحضير، ويتم تحضير عجينة الداطلي بطريقتين: إما تخميرها بإضافة الخميرة إليها، والطريقة الأخرى قليها بالزيت دون الحاجة إلى تخمير، وفي هذا المقال سنبين طريقة عمل الداطلي العراقي بوصفة سهلة وسريعة. داطلي عراقي مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 20 دقيقة الكمية 4 أشخاص المكوّنات ثلاثة أرباع الكوب من الماء. كوب من الطحين
ألم أسفل البطن في اليسار

ألم أسفل البطن في اليسار

ألم أسفل البطن في اليسار تتعدَّد الأسباب التي قد تُؤدِّي إلى ألم أسفل البطن في اليسار، وأحد أكثر هذه الأسباب شيوعاً هو مشاكل الجهاز الهضميّ، ومن المُمكن أن تتسبَّب مشاكل الجهاز التناسُليّ، ومشاكل الجلد، والأوعية الدمويّة أيضاً في آلام الجهة اليُسرى من أسفل البطن، ومن الضروريّ معرفة مُسبِّب الألم؛ لتحديد العلاج المناسب، وهناك العديد من الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار؛ لتحديد المُسبِّب، كمُدَّة الألم، وشدَّته. أسباب ألم أسفل البطن في اليسار تُوجَد العديد من الأسباب التي تُؤدِّي إلى حدوث ألمٍ