كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم

كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم

حساب نسبة الدهون في الجسم

يتمّ استخدام معادلة تعتمد على العمر وعلى مؤشر كتلة الجسم، لحساب نسبة الدهون ، وهي:

  • تقاس نسبة الدهون للرجال من خلال المعادلة الآتية: ((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) (0.23 * العمر) - 10.8 - 5.4)؛ حيث تتم مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:
    • دهون أساسية: تكون بين 2-4 %.
    • الرياضي المحترف: تكون نسبة الدهون بين 6-13%.
    • الرشيق: النسبة بين 14-17%.
    • مقبول: تترواح النسبة بين 18-25%.
    • سمنة: تكون النسبة من 26% وما فوق.
  • تقاس نسبة الدهون للنساء من خلال المعادلة الآتية: ((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) (0.23 * العمر) - 5.4)، حيث تتمّ مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:
    • دهون أساسية: 10-12%.
    • الرياضي المحترف: تكون النسبة ما بين 14-20%.
    • رشاقة: 21-24%.
    • مقبول: 25-31%.
    • سمنة: تكون النسبة من 32% وما فوق.

طرق حساب دهون الجسم

هناك بعض الطرق التي تُستخدم لتقدير نسبة الدهون في الجسم، وهي:

  • سماكة الجلد: يستخدم في هذه الطريقة أداة تسمى الفرجار، يُقاس بها سماكة الدهون من مواقع عدة في الجسم، حيث تعطي تقديراً معقولاً لوضع الدهون في الجسم، إذا ما تمّ أخذ القياسات بشكل صحيح، فقد يستخدمها شخص غير محترف، وتكون النتائج غير صحيحة.
  • المعاوقة الكهربائية البيولوجيّة: تقوم هذه الفكرة على مبدأ أنّ كتلة الجسم الخالية من الدهون، تستطيع أن تتعامل مع الكهرباء بشكل أفضل من كتلة الجسم الدهنية، وذلك من خلال مرور تيار كهربائيّ صغير عبر الجسم، لقياس مقاومة الجسم للكهرباء.
  • الوزن الهيدروستاتيكيّ: تقوم هذه الطريقة على مبدأ أنّ نسبة أنسجة الدهون في الجسم أقلّ كثافة من العضلات، والعظام، حيث تقوم بحساب ، وتقدير نسبة دهون الجسم عن طريق حساب الفرق بين كثافة الجسم وهو داخل الماء، وخارجها.

حساب مؤشر كتلة الجسم

حساب مؤشر كتلة الجسم يحتاج إلى معرفة الوزن ، والطول، من خلال المعادلة الآتية: (الوزن/مربع الطول)، ثمّ تتمّ مقارنة وفق تصنيفات مؤشر الجسم التي أصدرتها منظمة الصحة العالمية، وهي:

  • ضعف شديد: يكون مؤشر كتلة الجسم 15.9 أو أقل.
  • نحافة: 18.5.
  • وزن صحيّ طبيعيّ: تكون النتيجة بين 18.5 و24.9.
  • وزن زائد: بين 25-29.9.
  • سمنة: 30-39.9.
  • سمنة مفرطة: من 40 فما فوق.
مزيد من المشاركات
كيفية تعليم آداب الطعام والشراب للأطفال

كيفية تعليم آداب الطعام والشراب للأطفال

كيفية تعليم آداب الطعام والشراب للأطفال تعليم الأطفال أي أدب من الآداب الإسلامية ينبغي أن يكون بالرّفق واللين، ومخاطبتهم بالتي هي أحسن، وطبيعة الطفل هي النسيان كثيرًا، فلا بدّ من تكرار المعلومات أمامه حتى ترْسخ في ذهنه، كما ينبغي أن نكون قدوة لهم في تطبيق ما نريد أن نعلمهم إياه؛ فالتعليم بالقدوة الحسنة يكون أبلغ من الكلام أحياناً. ومن الأسلوب الليّن ما كان يستخدمُه رسول الله -صلى الله عليه وسلم- في تعليم غلمان المسلمين، فقد جاء عن عمر بن أبي سلمة أنه قال: كُنْتُ في حِجْرِ رَسولِ اللهِ -صَلَّى
طريقة تدميس الفول في المنزل

طريقة تدميس الفول في المنزل

الفول المدمس الفول المدمس طبق يشتهر في البلاد العربية، ويتم طبخه في عدة طرق حسب عادات وتقاليد كل بلد، ويعتبر طبقاً أساسياً في جمهورية مصر العربية، حيث إنهم يعتمدون عليه بشكل أساسي على المائدة، ويتميز الفول بطعمه الللذيذ المضاف له التتبيلة المكونة من الفلفل والثوم والليمون، وأصبح يُباع الفول في العديد من المطاعم على المستوى العربي، وللتعرف على كيفية تدميس الفول في المنزل إليكم المقال التالي. إعداد الفول المدمس المكونات كيلو من الفول الحب. نصف كيلو من الفول المجروش. لتحضير طبق الفول ملح حسب
من هو شيخ المرسلين؟

من هو شيخ المرسلين؟

من هو شيخ المرسلين؟ لقّب بعض أهل العلم النبي نوح -عليه السلام - بشيخ المرسلين، حيث بعثه الله -تعالى- إلى قومه بسبب الضّلالات التي وقعت فيها الأمة آنذاك، فقد جحدوا بالله -تعالى- وكفروا به وتركوا عبادته، ولجأوا إلى عبادة الأصنام حتى قاموا بتخليدها وتمجيدها. ويعود السّبب في ذلك إلى أنّ هذه الأصنام بناها الآباء منهم والأجداد، لذلك كانت لها أهمية عظيمة عندهم، ومن الجدير بالذّكر أنّ هذه الأصنام تُركت لفترة محددة لم يعبدها أحد، إلى أن شعروا بالضياع فلجأوا لعبادتها من دون الله -تعالى-، ودليل ذلك قوله
أضرار انخفاض السكر

أضرار انخفاض السكر

انخفاض السكر يُعدّ سكر الجلوكوز المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم والعقل، ويتمّ الحصول عليه عادة من الطعام والشراب الذي نتناوله، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من الهرمونات التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، ومن هذه الهرمونات؛ الإنسولين ، حيث يعمل على الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ضمن المستويات الطبيعية من خلال مساعدة الجلوكوز على دخول الخلايا، حيث يتمّ استخدامه كمصدر للطاقة، وفي العادة يتراوح مستوى سكر الجلوكوز الطبيعي في الدم بين 70-110 مليغرام لكل ديسيلتر، ولذا فإنّ انخفاض
بحث عن اتقان العمل

بحث عن اتقان العمل

إتقان العمل يُعتبر إتقان العمل واحداً من أهم السمات الإسلاميّة، ويتمثل هذا الأمر في إتقان جميع الأمور والأعمال التي يقوم بها الفرد، سواء أكانت هذه الأعمال تعبديّة، أو في الأمور الحياتيّة، حيث يقول رسولنا الكريم محمد صلّى الله عليه وسلّم: (إنَّ اللهَ تعالى يُحِبُّ إذا عمِلَ أحدُكمْ عملًا أنْ يُتقِنَهُ)، وبالتالي فإنّ إتقان العمل يكون بابتغاء وجه الله تعالى به، وموافقته للسنة النبوية، وابتعاد الفرد عن الرياء والبدعة في سائر الأعمال؛ كأعمال البر، والتقوى، والعبادات، والصلوات، وغير ذلك من الأعمال.
عمل الطلاب في العطلة الصيفية

عمل الطلاب في العطلة الصيفية

العطلة الصيفية على الرغم من انتظار العديد من الطلاب للعطلة الصيفية بفارغ الصبر للتمتع باللعب والمرح، والاستراحة قليلاً من الضغط الدراسي سواء طلاب المدرسة أم الجامعة، لكن معظم الطلبة يشعرون بالفراغ الكبير والملل أثنائها، فالمخيمات الصيفية تُحدد على الأغلب جدولاً زمنياً لفعالياتها وأنشطتها، كما أنّ الطالب الذي من المفترض يستعيد نشاطه من جديد خلال العطلة، فإنّه سيُصاب بالخمول والكسل، لذا لا بدّ من البحث عن فرصة عمل مناسبة، وفي هذا المقال سنُحدد معايير ذلك. معايير العمل الجيد خلال العطلة الصيفية
أطعمة تؤدي الى الإجهاض

أطعمة تؤدي الى الإجهاض

الأطعمة الملوثة بالبكتيريا تُعدّ العدوى البكتيريّة المُنتقلة بالغذاء والتي تُسبّب التسمّم الغذائيّ أحد مُسبّبات الإجهاض ؛ لذلك يجب تجنُّب الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على السلالات البكتيرية المُرتبطة بالإجهاض لتقليل خطر حدوثه، ونذكر منها ما يأتي: اللستيريا: (الاسم العلمي: Listeria)، التي تُسبّب داء الليستريات (بالإنجليزية: Listeriosis)، وتوجد في الحليب غير المُبستر، وبعض أنواع الأجبان الطريّة التي قد تُصنع من الحليب غير المُبستر مثل؛ الجبن الأبيض الطري، وجبنة غورغونزولا، وفيتا، وروكفور، بالإضافة
العوامل المؤثرة على درجة الانصهار

العوامل المؤثرة على درجة الانصهار

العوامل المؤثرة على درجة الانصهار مع زيادة درجة الحرارة على المادة السّائلة لدرجة محددة، تبدأ درجة حرارة السّائل نفسه بالارتفاع مجددًا، ومن الجدير بالذكر اختلاف درجة الانصهار من مادةٍ إلى أخرى، لتأثّرها بالعديد من العوامل، ومنها ما يأتي: الضغط الجوي يُعد الضغط الجوي من العوامل المؤثرة في درجة الانصهار ، فكلما زاد الضغط المطبق على مادة ما، أدى هذا إلى انخفاض درجة انصهارها، وبشكل أوضح، تنصهر المادة بسرعة وسهولة أكبر كلما زاد الضغط المطبق عليها. قوى التجاذب بين الجزيئات تُعد قوى التجاذب بين