أسرع وأسهل طريقة للتخلص من الأرداف

أسرع وأسهل طريقة للتخلص من الأرداف

نصائح للتخلص من دهون الأرداف

نذكر فيما يلي بعض النصائح التي تُساهم في التخلّص من الدهون المتجمّعة حول منطقة الأرداف:

  • يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين حمل الأثقال، حيث يُنصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدّة لمدّة تصل إلى 150 دقيقة، أو 75 دقيقة للتمارين قويّة الشدّة أسبوعياً، كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
  • يجب تناول غذاء صحيّ ومتوازن ذو سعرات حرارية مناسبة للشخص، بالإضافة إلى التحكّم بالحصص الغذائيّة لحساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، حيث يلزم تقليل تناول 3500 سعرة حرارية لفقدان 0.5 كيلوغرام، ويمكن اتّباع عدّة أساليب تُساعد على تناول غذاء صحّي ومن أهمّها تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل السمك، والتوفو، والبقوليات، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الفاكهة، والخضروات، والحبوب، وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون، وتجنّب المشروبات التي تحتوي على السكّريات.
  • تقليل التعرّض للتوتّر والغضب؛ وذلك لأنّه عند حدوث الغضب والتوتّر يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشراهة تجاه الأطعمة التي تحتوي على السكّريات؛ مما يزيد من تراكم الدهون.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم، حيث تؤثّر قلّة النوم على عمليات الأيض والهرمونات، ويُنصح بالنوم لمدّة تتراوح من 7 الى 9 ساعات خلال الليل.

تمارين رياضية للتخلّص من الأرداف

توجد بعض التمارين الرياضية التي يتم ممارستها لتنحيف الجسم والأرداف، ونذكر من أهمّها ما يلي:

  • صعود السلالم.
  • صعود المرتفعات.
  • تسلّق الصخور.
  • ممارسة تمارين عالية الكثافة في النادي الرياضي.
  • ممارسة رياضة اليوغا.
  • ممارسة رياضة القرفصاء.
  • أخذ وضعية الجلوس على الكرسي.
  • ممارسة رياضة الرّكل.

طرق طبيّة للتخلص من الأرداف

يُمكن الاستعانة بالطرق الطبيّة للتخلّص من الدهون المتجمّعة حول منطقة الأرداف، ونذكر من هذه الطرق ما يلي:

  • عملية شفط الدّهون: تتم عملية شفط الدّهون لإزالة الدهون من الأرداف ولها عدّة طرق؛ إلّا أنّه يُفضّل شفط الدهون التقليديّ.
  • عملية رفع الفخذ: تتم عملية رفع الفخذ عن طريق استئصال ورفع الجلد وإزالة الدهون من تحته، وتُجرى هذه العملية للأشخاص الذين فقدوا وزن كبير ولديهم ترهّل بالجلد في منطقة الفخذ والأرداف.
مزيد من المشاركات
معلومات عن دولة البحرين

معلومات عن دولة البحرين

البحرين البحرين عبارة عن أرخبيلٍ، وهي مجموعةٌ من الجزر التي تُعدّ جزيرة البحرين أكبرها، وتقع البحرين في جنوب غرب قارة آسيا في وسط شبه الجزيرة العربية؛ حيث تقع إلى الشرق من المملكة السعودية وإلى الشمال من قطر، وتعدّ أصغر دولةٍ عربيّةٍ من حيث المساحة، وتغطي مساحة تصل إلى 765.3 كيلومتراً مربّعاً. ترتبط جزر المملكة مع جزيرة البحرين من خلال الجسور؛ حيث ترتبط مع جزيرة المحرّق التي يوجد بها مطار البحرين الدولي، كما ترتبط مع جزيرة سترة والمنطقة الصناعيّة التي تقع فيها خزانات ومصفى تكرير النفط. توجد
تعريف الراوتر

تعريف الراوتر

الموجّه Router الموجّه أو المسيّر، هو عبارةٌ عن جهازٍ يُعدُ وسيلةً أو أداة ربطٍ بين مجموعةٍ من الشّبكات، وترتبط الآلاف من الموجّهات والخوادم مع بعضها البعض لتشكّل بمجموعها الشبكة العنكبوتية العالمية، ويتكون الموجّه من الطبقة الثالثة من نموذج التفتيش (OSI)، ويلعب دوراً مهماً في تنظيم الجداول وتحديدها، وتوجيه مساراتها التي تَسلُكها في التحوّل بين المجموعات، ويستلزم ذلك الدّمج ما بين مَحولات الطبقة الثانية والثالثة فما فوق. يُعرّف الموجّه على أنه جهازٌ أو شبكةٌ تتكوّن من البرمجيات والمُعدّات التي
طريقة عمل السمنة البلدي من القشطة

طريقة عمل السمنة البلدي من القشطة

السّمن البلدي السمن البلديّ هو دهنٌ يتمّ استخراجه وفق آليةٍ معيّنة من حليب الأغنام، والأبقار، وله رائحةٌ طيّبة، وغالباً ما يتم إضافة بعض الأعشاب العطريّة المُجفّفة الخاصّة أثناء إعداده لإضفاء نكهةٍ ولونٍ مائلٍ للصّفار قليلاً، ويُطلق عليها عند العطارين (حواجة السّمن). استخدم السّمن البلدي منذ القدم، خاصّةً في القرى والأرياف لتنقيط الأرز وتطييبه، وفي إعداد بعض الحلويات الشعبيّة، والأطباق التقليديّة، وفي بعض القرى يُدهن بشرائح خبز التّنور، ويُرشّ بالسّكر كنوعٍ من التّحلية. طريقة عمل السّمن البلدي
أول من نطق بالعربية

أول من نطق بالعربية

اللُّغة لم يتَّفِق عُلماء اللُّغة في العصرَين: القديم، والحديث على تعريف جامع، ومُحدَّد للُّغة؛ وذلك بسبب كثرة العُلوم المُرتبِطة بها، حيث ظهرت تعريفات مُختلفة للعديد من العُلماء ، كلٌّ حسب عِلمه، وتخصُّصه، وارتباطه بها، وعلى الرغم من هذا الخلاف إلّا أنَّ العُلماء القُدامى اتَّفقوا أحياناً على أنَّ اللُّغة هي: أداة للتخاطُب، والتواصُل ، والتفاعُل بين أفراد المُجتمع على اختلاف أماكنهم، وأجناسهم؛ وهي أيضاً: وسيلة؛ للتعبير عن المشاعر، والأفكار، وكلِّ ما يلزم الإنسان من احتياجات، ومُتطلَّبات، أمّا
كيف أكتب سيرة ذاتية مميزة

كيف أكتب سيرة ذاتية مميزة

محاور السيرة الذاتية المعلومات الشخصية يجب على الاسم أن يكون واضحاً وبارزاً في بداية السيرة الذاتية ممّا يعني أنه يجب أن يكون بخط واضح وأكبر من باقي التفاصيل الشخصية، ويمكن وضع الاسم أعلى السيرة الذاتية، ومن التفاصيل الأخرى التي يجب تضمينها، الجنسيّة والمواطنة في حال اختلافها عن البلد؛ لأنه من المهم أن يتعرف صاحب العمل عليها لأسباب فنية، والحالة الاجتماعيّة، وتاريخ الميلاد، بالإضافة إلى أنّه يمكن تضمين عنوان البريد الإلكترونيّ، ورقم الهاتف. الهدف العام يجب أن يكون الهدف مطابقاً لرسالة الغلاف،
دعاء اختيار الزوجة

دعاء اختيار الزوجة

دعاء اختيار الزوجة فيما يأتي ذكر أدعية عامة يُمكن للمسلم الدعاء بها لاختيار الزوجة: اللهمَّ ارزقني الزَّوجَة الصَّالحَة المُصلِحَة التي تعينني على أمرِ ديني ودنيايَ. اللهمَّ يسِّر لي زوجًة هينة لينة سهلة قريبة لا أشقى بصحبتها، ولا أبتلى بفراقها. اللهمَّ يسر لي زوجة تقرُّ بها عيني. اللهمَّ يسر لي زوجة صالحة، واجعلها لي كما أحبُّ، واجعلني لها كما تحبُّ، واجعلنا لكَ كما تحبُّ وترضى. اللهمَّ إنِّي أسألك بكلِّ اسمٍ هو لك سمَّيتَ به نفسك، أو أنزلته في كتاب أو علَّمته أحدًا من خلقك أن ترزقني الزّوجَة
كيف تصنع الطائرة

كيف تصنع الطائرة

كيفية صنع الطائرة تخضع الطائرة إلى العديد من مراحل التصنيع، لتستطيع الطيران بنجاح، وفيما يأتي ذكر للمراحل الأساسية لتصنيع الطائرة: مرحلة التصميم: هي المرحلة الأولى من مراحل تصميم الطائرات، والتي تعتمد بشكل أساسي على الأهداف والمواصفات لتلك الطائرة، وذلك باستخدام الرسومات، والمعادلات من قبل الشركات المختصة بذلك، يليها عملية المحاكاة الواقعية لتلك التصاميم، باستخدام أجهزة الحاسوب، ثم يتم صناعة نماذج واقعية مصغرة للطائرة، وتجربتها في أنفاق رياح خاصة. مرحلة التصنيع: تتكون الطائرة من العديد من
كيف يعمل المصعد

كيف يعمل المصعد

كيفية عمل المصعد الكهربائي إن السؤال عن كيفية عمل المصاعد لطالما طُرح من قبل الأشخاص، ولا ضرر في ذلك. فالمصاعد الكهربائية تعتبر من الاختراعات المذهلة. ولكي يستطيع الشخص فهم كيفية عمل المصاعد الكهربائية ، يجب عليه أولاً معرفة أنواع المصاعد، وما هي الآليات المستخدمة، وأنه يتم تصنيف المصاعد إلى أنواعٍ عدٌة، حسب آلية الدفع والتشغيل المستخدمة. وهنالك أربع آليات مستخدمة في تشغيل المصاعد، والتي بدورها أيضاً تحدد نوع المصعد المستخدم: مصاعد الجر ( بالإنجليزية: Traction Elevators ): وتعمل مصاعد الجر عن