أسرع طريقة لتخسيس الجوانب والأرداف

أسرع طريقة لتخسيس الجوانب والأرداف

طرق تخسيس الجوانب

يوجد العديد من الطّرق المستخدمة لتخسيس الجوانب، ومنها نذكر ما يأتي:

  • مارسة التّمارين الهوائيّة: حيثُ إن ممارسة التّمارين الهوائيّة تساعد على فقدان الدّهون من الجوانب، لذا يفضّل الحرص على ممارستها لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقةٍ في معظم أيّام الأسبوع، ومن أفضل التمارين الهوائيّة التي يمكن ممارستها المشي، والرّكض، وصعود الدّرج، وركوب الدّراجة، والسّباحة، وغيرها من التّمارين الهوائيّة.
  • تقليل السّعرات الحراريّة: حيثُ إن التقليل من السّعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم ينقص الوزن بشكلٍ صحيٍّ، مما يساعد على التخلص من دهون الجوانب، فإنقاص حوالي 500 سعراً حراريّاً يُفقد الشخص 0.45 كيلوغراماً أسبوعيّاً، وإنقاص حوالي 1000 سعراً حراريّاً يُفقد الشخص 0.90 كيلوغراماً أسبوعيّاً، ومن الجدير بالذكر أنّ الحدّ الأدنى من تناول السّعرات الحراريّة لدى الرجال 1800 سعراً حراريّاً يومياً، وللنّساء 1200 سعراً حراريّاً يومياً، والحصول على أقل من ذلك يسبب العديد من المخاطر الصّحية كنقص المغذّيات.

طرق تخسيس الأرداف

تتراكم الدّهون في منطقة الأرداف عند النّساء عادةً قبل بلوغ سنّ انقطاع الطمث، حيث يظهر الجسم كحبة الكمثرى، ويمكن تسريع عملية فقدان الدّهون في منطقة الأرداف عن طريق ممارسة التّمارين الرّياضيّة واتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ كما يأتي:

  • ممارسة التّمارين الرّياضيّة: إنّ ممارسة التّمارين الرّياضيّة تساعد على تحسين قوام العضلات في منطقة الأرداف، ومن هذه التمارين نذكر ما يأتي:
    • صعود الدّرج: حيثُ إن ممارسة صعود الدّرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي بمعدل 90 خطوة في الدّقيقة لمدة دقيقتين في اليوم يساعد على حرق السّعرات الحراريّة، وتحسين اللّياقة البدنيّة.
    • المشي لمسافاتٍ طويلة: حيثُ يساعد المشي لمسافاتٍ طويلةٍ على حرق السّعرات الحراريّة، كما يمكن حرق السّعرات الحراريّة بالتّسلّق، وصعود التّلال، والمناطق المرتفعة.
    • اليوغا: إن ممارسة اليوغا لمدة 15-20 دقيقة يساعد على تحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء.
    • تسلّق الصّخور: حيثُ إن ممارسة تسلّق الصّخور يحرق ضعف السّعرات الحراريّة مقارنةً بالمشي لمسافاتٍ طويلةٍ أو صعود الدّرج.
  • تمارين القوّة: تساعد تمارين القوّة على حرق السّعرات الحراريّة، ومن هذه التمارين ما يأتي:
    • تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط.
    • تمارين الاندفاع.
    • تمرين الرّكل.
    • تمرين القرفصاء أو السكوات.

النّظام الغذائي المتّبع لتخسيس الجوانب والأرداف

إن اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازنٍ يساعد على حرق السّعرات الحراريّة وفقدان الدّهون بشكلٍ كبيرٍ، وذلك عن طريق:

  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ فارغة، وهي الأطعمة التي تمتلك محتوىً عالٍ بالسّعراتٍ الحراريّةٍ ومنخفضٍ بالعناصرالغذائيّة.
  • تجنّب تناول السّكر.
  • التقليل من تناول النشويّات، والكربوهيدرات المكرّرة.
  • اختيار البروتينات الخالية من الدّهون، والدّهون الصّحية وتناولها باعتدال.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
مزيد من المشاركات
نظام الحكم في الحضارة الرومانية

نظام الحكم في الحضارة الرومانية

نظام الحكم الملكي في الحضارة الرّومانية كانت الدولة الرّومانية دولة قوية، وكان شكل الحكم فيها ملكيًا تعاقب فيه ستة من الملوك الذين وصفوا بالخيرين، وكان سابع الملوك وأخرهم قد عرف بكونه طّاغية واسمه بلوسيوس، وعند حكمه بدأ الشّعب الرّوماني يستنكر نظام الحكم السائد والقمع الذي يتعرض له، فقرر الإطاحة بالنّظام الملكي ، وحكم نفسه بنفسه، وبفئةٍ تمثله وتدافع عن حقوقه. نظام الحكم الجمهوري في الحضارة الرّومانية بعد استياء الشعب من الحكم الملكي بدأت مرحلة الجمهورية الرّومانية، والتي تحكمها حكومة جمهورية،
جهاد سعد بن معاذ

جهاد سعد بن معاذ

سعد بن معاذ هو سعد بن معاذ بن النعمان بن امرئ القيس الأنصاري الأشهلي، وأمّه كبشة بنت رافع بن عبيد بن ثعلبة، وكان سيد قومه الأوس، وزعيم قبيلة بني عبد الأشهل، ومن صفاته الخَلقية أنّه كان طويل القامة، أبيض البشرة، وسيم الوجه، عظيم الخِلقة، حسن اللحية، ومن الجدير بالذكر أنّه أسلم وهو في الواحد والثلاثين من عمره، وكان ذلك قبل الهجرة بسنةٍ واحدةٍ على يد مصعب بن عمير رضي الله عنه، وقد تبعه قومه كلّهم للإسلام في نفس اليوم الذي أسلم فيه، كما أنّه شهد مع رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- الكثير من
تفسير الحوت في المنام

تفسير الحوت في المنام

تفسير الحوت في المنام تتعدد أنواع الرؤى التي يراها الإنسان في المنام، فمنها ما يكون من قبيل حديث النفس، أو مما يراه الإنسان في يومه، ومنها ما يكون من الشيطان ليحزن الإنسان، ومنها ما يكون رؤيا صالحة من الله لبعض عباده، وقد بيّن لنا النبي -صلى الله عليه وسلم- أن الرؤيا لا تقص على أي أحد. كما بيّن لنا -عليه الصلاة والسلام- منهج التعامل مع الرؤى، وذلك في الحديث الشريف الذي يقول فيه -صلى الله عليه وسلم-: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها
كيفية صنع زلابية جزائرية

كيفية صنع زلابية جزائرية

الزّلابية من الحلويات الشعبية الأصيلة التي اعتاد عليها الناس بشكل كبير وهي من أكثر أنواع الحلويات شهرة بالجزائر، ثم انتشرت لتصل إلى مصر، والسودان، فلسطين، وباقي الدول العربية، لكنها في كل بلد تحمل اسماً مختلفاً تعارفت عليه الناس والشعوب حسب الثقافات وما يوحي لهم هذا الصنف من الحلويات. وتعتبر الزلابية من الحلويات التي تكثر بشهر رمضان المبارك حيث إنها تعتبر الحلوى الرمضانية الخاصة بالجزائر، وهي محببة لدى الجميع. الزّلابية الجّزائريّة المكونات كوبان من الدّقيق الأبيض المنخول. كوبان من النّشا.
معنى اسم منيرة

معنى اسم منيرة

معنى اسم منيرة اسم علم عربي مؤنث، وهو يُشير إلى الضوء والنور الساطع، ويُطلق اسم منيرة على الفتاة الجميلة، صاحبة الوجه المشرق، وهو من الأسماء التي تحمل معاني حسنة وطيبة. كيفية كتابة اسم منيرة باللغة الإنجليزية يمكن كتابة اسم منيرة باللغة الإنجليزية بأكثر من طريقة ومنها؛ mounira أو monira أو munirah. صفات حاملة اسم منيرة تتميز حاملة اسم منيرة بالعديد من السمات الفريدة، من أبرزها ما يأتي: إنسانة تتصف بالجرأة، ولكنها تمتلك قلباً كبير ومتسامحاً. شخصية متواضعة جدًا، وتعامل جميع من حولها بكل احترام.
كيف أخرج نفسي من الحزن

كيف أخرج نفسي من الحزن

مُمارسة اليقظة تقوم مُمارسة اليقظة حول تركيز الفرد على اللّحظة الحاليّة الّتي يتواجد فيها بعيداً عن إشغال الذّهن بالأفكار والأمور الخاطئة والّتي لا تجلب سوى زيادة القلق غير الضّروري حول احتمالاتها المُستقبليّة السلبيّة، ولكن بدلاً من ذلك فإنه يُنصح بممارسة التيقّظ الفكري كنوع من المهارات الضّروريّة للتخلّص من آثار الحزن أو الكآبة، كما من المُستحسن أن يتم التدرّب على إشراك الحواس في هذه المهارة لتحقيق تقليل وقت القلق. إيقاف الحديث السّلبي عند الشّعور بالحزن فإن المنظور السّلبي للأمور يكون
طريقة ومكونات خبز التورتيلا

طريقة ومكونات خبز التورتيلا

خُبز التورتيلا خُبز التورتيلا هو نوعٌ من أنواع الخُبز الرقيقة مكسيكيّة المنشأ، تتميّز برقتّها وطُرق تقديمها وتحضيرها المُختلفة، ولكن يوجد نوعٌ من الوصفات التي تُقدّم بشكلٍ كبيرٍ في مختلف أنحاء العالم باستخدام خُبز التورتيلا، ألا وهي التورتيلا المحمصّة مع صلصة الجواكامولي، وفي هذا المقال سنقدّم لكم وصفتين لتحضير خُبز التورتيلا الشهي والمقرمش. إعداد خُبز التورتيلا المكونات كوبان من الطّحين الأبيض متعدد الاستعمالات. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ثلاثة أرباع الكوب من الماء. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت
أحاديث عن ليلة القدر

أحاديث عن ليلة القدر

ليلة القدر أنزل الله -تعالى- القرآن الكريم في ليلة القدر ، وجعلها من أفضل الليالي، فهي ليلة مباركة، وهي خير من ألف شهر، قال تعالى : (إِنَّا أَنزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ*وَمَا أَدْرَاكَ مَا لَيْلَةُ الْقَدْرِ*لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِّنْ أَلْفِ شَهْرٍ)، وقيام هذه الليلة يكون بالذكر، والصلاة، وقراءة القرآن الكريم ، والدعاء وغير ذلك، وهي في أحد أيام العشر الأواخر من شهر رمضان المبارك، وهي في الأيام الوترية أرجى من غيرها، وأحرى الليالي هي ليلة السابعة والعشرين من شهر رمضان، وقد تكون في