كيف أخرج نفسي من الحزن

كيف أخرج نفسي من الحزن

مُمارسة اليقظة

تقوم مُمارسة اليقظة حول تركيز الفرد على اللّحظة الحاليّة الّتي يتواجد فيها بعيداً عن إشغال الذّهن بالأفكار والأمور الخاطئة والّتي لا تجلب سوى زيادة القلق غير الضّروري حول احتمالاتها المُستقبليّة السلبيّة، ولكن بدلاً من ذلك فإنه يُنصح بممارسة التيقّظ الفكري كنوع من المهارات الضّروريّة للتخلّص من آثار الحزن أو الكآبة، كما من المُستحسن أن يتم التدرّب على إشراك الحواس في هذه المهارة لتحقيق تقليل وقت القلق.

إيقاف الحديث السّلبي

عند الشّعور بالحزن فإن المنظور السّلبي للأمور يكون مُسيطراً على تفكير الفرد، لذا فإن القيام بالتصدّي لهذا النّوع من التفكير وإبعاده يُعد خطوة مهمّة في سبيل السّيطرة على مشاعر الحزن؛ للحؤول دون تطور عدم الثقة بالنفس أو اللامُبالاة، ويُمكن مُحاولة ذلك من خلال التذكير المُستمر للنفس بأن التفكير السلبي الحالي ما هو إلّا تفكير شخص حزين أو مُكتئب وليس تفكيراً سليماً، ومراعاة عدم أخذ هذه الأفكار على محمل الجد أو تصديقها عند تلك المشاعر، وإنما الاكتفاء بالاعتراف بها.

الحصول على الدّعم

يُساعد الحصول على الدّعم عند الشّعور بالحزن على الخروج من هذه المشاعر الصّعبة، فيُعد التوجّه لطلب المُساعدة من الأشخاص المقرّبين كالوالدين والأصدقاء خطوّة جيّدة من شأنها توفير الرّاحة للفرد؛ فهؤلاء الأشخاص ستطيعون المُساعدة من خلال عدّة وسائل منها الاستماع للفرد وتفهم ما يمر به، تقديم المساعدة لحل المشكلة، أو المساعدة على التفكير في أشياء تُسعد الفرد وتبعده عن الحزن أو الاكتئاب.

استراتيجيّات التعامل مع الحزن

تتطرّق النّقاط الآتية لبعض الاستراتيجيّات الّتي يُمكن من خلالها التعامل مع مشاعر الحزن :

  • الإقرار بمشاعر الحزن ومحاولة التحدّث لشخص مقرّب وموثوق.
  • تحسين أنماط النّوم والأكل إذا لزم.
  • الحصول على استشارة أخصّائي نفسي أو طبيب عند الحاجة.
  • اعتماد أي وسيلة للتعبير عن الحزن، ككتابة الأفكار في المذكّرات أو غيرها من الطّرق المُبتكرة.
مزيد من المشاركات
أجمل بيت شعر غزل

أجمل بيت شعر غزل

أجمل بيت شعر غزل هناك العديد من أشعار الغزل ، فيها يتغنى الشاعر بمحبوبته وبصفاتها وجمالها، ويعبر عن شدة حبه لها، فيرى كل ما فيها جميل وملفت، ومن أبرز أشعار الغزل ما يأتي: أبيات شعر غزل متنوّعة لا تحارب بناظريك فؤادي فضعيفان يغلبان قويا إذا ما رأت عيني جمالك مقبلاً وحقك يا روحي سكرت بلا شرب كتب الدمع بخدي عهده للهوى والشوق يملي ماكتب أحبك حبين حب الهوى وحباً لأنك أهل لذاكا رأيت بها بدراً على الأرض ماشياً ولم أر بدراً قط يمشي على الأرض قالوا الفراق غداً لا شك قلت لهم بل موت نفسي من قبل الفراق
كيفية علاج الجروح

كيفية علاج الجروح

الإسعافات الأولية للجروح تتفاوت الخيارات العلاجية المتاحة لعلاج الجروح، فمنها ما يحتاج إلى إجراءات منزليّة بسيطة، ومنها ما يتطلّب زيارة الطبيب، وتتمحور الإجراءات المُتعلّقة بالإسعافات الأوليّة للجروح في المنزل حول وقف النّزيف الحاصل وتعقيم منطقة الجرح، بالإضافة إلى تضميد الجرح عند الحاجة لذلك، وفيما يأتي إيجازٌ لأبرز خطوات إسعاف الجروح: غسل اليدين وتنظيفهما باستخدام الماء والصابون أو مُعقّم اليدَين، تجنُّبًا للإصابة بالعدوى. إيقاف النّزف، وذلك عن طريق استخدام ضمادة أو قماشة نظيفة والضغط برفق
دور الصوت في حياتنا

دور الصوت في حياتنا

ما هو الصوت؟ مما لا شكّ فيه أنّ الصوت يلعب دورًا مهمًا في جميع نواحي الحياة، فهو يفيد في التواصل بين الأفراد، وغيرها الكثير من المجالات، وبشكل عام ينتقل الصوت على شكل موجات من مكان إلى آخر، تنتج بسبب اصطدام ذرات الوسط الذي ينتقل الصوت عبره ببعضها البعض، والاهتزازات الموجية تُنتج موجات من الطاقة أثناء انتقالها عبر الوسط الذي تسير فيه، وفي هذا المقال سنتحدث عن الصوت ودوره في حياتنا. هو شكل من أشكال الطاقة ينتج بسبب اضطراب ميكانيكي ناتج عن حالة توازن لينتشر عبر وسط مادة مرنة مثل الهواء، ومن هذا
مفهوم التجديد في الشعر العربي

مفهوم التجديد في الشعر العربي

مفهوم التجديد في الشعر العربي التجديد في الشعر هو أن يتمّ كسر قواعد شعريّة قديمة وخلق قواعد مبنيّة على أسس جديدة تتسم بالابتكار في النسق، والصورة، والمفردة، والشكل، والمضمون، أو في أيّ شيء آخر، ما دام يتماشى مع أصول الذائقة ولا يخلّ بقوانين الشعر الضمنيّة، وهو إبداع بكر يغمر المرء بالمتعة، والانبهار، والبهجة. حركة تجديد الشعر في العصر العباسيّ أوّل حركات التجديد في الشعر ظهرت في العصر العباسي، على يد ثلة من الشعراء على رأسهم أبو النواس، وبشار بن برد، وغيرهم من الشعراء، وكانت مظاهر هذا التجديد
خواطر متنوعة

خواطر متنوعة

خواطر حزينة تساقطت بتائل الورد قتيلة على طريقٍ أصمٍ أعمى معلنةً انتحار سعادتي الوردية وانتهائي أنا.. ورفعت الشمس ثوبها الباذخ عن ساقيها وهرولت نحو مخدعها.. تاركة الساحة لسيد الظلام فأخذ يلتهم بياض الطبيعة وأطلق سهام الليل وأدمى.. لست أدري أعزي ذاتي على موت سعادتي وأبكي بكاء الثكلى.. أم أنكر رحيله وأكذب عيني وأوهم جسدي أني بالسعادة حبلى. وَجوه المُسَنين قَد تُرعبْ الأطفال أحياناً، لَيس لَكَونها قبيحة، بَلْ لأنها تَحملُ فَي تَجاعيدَها قسوة دُنيا لَم يَروها بَعد. كلّما أشتاق إليكِ، أرى طيفكِ
أهم علماء العرب

أهم علماء العرب

ابن النفيس وُلِد ابن النفيس في سوريا تحديداً في مدينة دمشق في عام 1213م، وهو طبيب مسلم اشتُهر باكتشافه الدورة الدموية الرئوية. كما وصف ابن النفيس في أعماله الدورة الدموية للجانب الأيمن للقلب، وكان ابن النفيس سابقاً لعصره حيث إنّ أعماله عن الدورة الدموية لم يذكرها أو يدرسها غيره إلّا بعد 400 سنة؛ وذلك عندما كتب عنها الطبيب وليام هارفي في كتابه حركة القلب والدم. جابر بن حيّان وُلِدَ جابر بن حيّان عام 721م في مدينة طوس في إيران، ويعود نسبه إلى قبيلة الأزد اليمينة والتي أقام أفرادها في مدينة
أفضل مدن المغرب

أفضل مدن المغرب

المغرب تقع في الجهة الغربية الشمالية من قارة إفريقيا، ويحدها من الجهة الشمالية البحر الأبيض المتوسط، ومن الجهة الغربية المحيط الأطلسي، ومن الجهة الشرقية الجزائر، ومن الجهة الجنوبية موريتانيا، وتبلغ مساحتها حوالي 446.550 كم، ويقدر عدد سكانها بحوالي 33 مليون نسمة، وسنتعرّف في هذا المقال على أفضل مدن المغرب. أفضل مدن المغرب مراكش تقع في جنوب وسط المغرب، ويبلغ عدد سكانها 900 ألف نسمة، وتمتاز بمناخها المعتدل الرطب في فصل الشتاء، والحار والجاف في فصل الصيف، وتعتبر من أماكن جذب السيّاح، وذلك لأنّ
عصير الجزر للتسمين

عصير الجزر للتسمين

الجزر الجزر هو نوع من أنواع الخضار الجذريّة المشهورة، والذي يُزرع في جميع مناطق العالم، ويُطلق عليه علميّاً اسم (Daucus carota)، تعدّ دولة الصين هي الدولة الأكثر إنتاجاً للجزر على مستوى العالم. وللجزر عدّة ألوان وأنواع، منها: الجزر الأصفر، والبنفسجيّ، والجزر الأحمر، والجزر الأبيض، أمّا أكثر أنواع الجزر انتشاراً وشهرة هو: الجزر البرتقاليّ، لما له من فوائد عظيمة خاصّة على النظر، والذي يُمكن تناوله إمّا طازجاً بعد غسله جيداً، أو من خلال عصره بخلاط عصر الجزر. عصير الجزر له نفس فوائد الجزر الطازج