المحافظة على سلامة الجسم والعقل

المحافظة على سلامة الجسم والعقل

ممارسة الرياضة

لممارسة الرياضة فوائد عديدة للجسم والعقل، فالرياضة تحسن الحالة المزاجية وترفع المعنويات، حيث إنّ ممارسة الرياضة تزيد من إفراز هرمون الإندروفين (بالإنجليزية: Endorphin) الذي يحسن المزاج، وكذلك ممارسة الرياضة تحسن الوظيفة المعرفية وتصفي الذهن، لقد ثبت أنّ عملية صنع القرار والقدرة على حل المشكلات تتحسن بعد التمرين كالخروج لنزهة قصيرة، ويمكن اتباع النصائح التشجيعية التالية:

  • التمرين مع الأصدقاء كجزء من فريق: حيث يوفر شعوراً بالانتماء من خلال مشاركة الأصدقاء في اهتمام مشترك.
  • المشاركة في رياضة للوصول إلى هدف جسدي شخصي: فذلك يعزز الشعور بالقدرة على الإنجاز ويزيد من احترام الذات، ويمكن وضع هدف جسدي بغض النظر عن مستوى لياقة الجسم، على سبيل المثال المشي لمدة 20 دقيقة كل صباح، وزيادة مدة المشي تدريجياً بمقدار 10 دقائق كل أسبوع حتى تصل مدة المشي لساعة يومياً.

التغذية الصحية

تلعب التغذية الصحية دوراً مهماً في المحافظة على صحة الجسم والعقل، ويمكن تحقيق ذلك باتباع النصائح التالية:

  • تحضير الوجبات الغذائية في المنزل؛ فيمكن أن يساعد ذلك على تشجيع تناول الأكل الصحي.
  • الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد، وتناول المزيد من الفواكه الطازجة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، وتقليل الوجبات الخفيفة غير الصحية والحلويات.
  • تناول الطعام عند الشعور بالجوع وعدم تناوله عند الشعور بالملل، والحزن، والغضب.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ وذلك لتزويد الجسم بالطاقة خلال اليوم.
  • الحرص على تناول الأطعمة من المجموعات الغذائية المهمة، مثل: الفواكه ، والخضراوات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة.
  • الاعتدال في تناول الطعام وتجنب التخمة.

رياضة العقل

إنّ العقل كالجسد بحاجة للتمرين الذهني، ويمكن ممارسة تمارين تنشيط العقل التالية:

  • حل الألغاز: يساعد حل الألغاز على تطوير قدرة المخ على حل المشكلات وقضاء وقت ممتع في الوقت نفسه.
  • الألعاب الإلكترونية: بعض ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد على محاربة مرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer's disease).
  • ممارسة الهوايات: فذلك يزيد من الإبداع.
  • تمارين أخرى: مثل القراءة وحل الكلمات المتقاطعة.

نصائح أخرى

يمكن أيضاً اتباع النصائح التالية للمحافظة على سلامة الجسم والعقل:

  • النوم الجيد.
  • شرب الماء.
  • تجنب الكحول.
مزيد من المشاركات
أكلات بدون لحم

أكلات بدون لحم

روبيان بالواسابي وساتيه الأناناس مدّة التحضير عشر دقائق مدّة الطهي خمس دقائق عدد الحصص أربعة أشخاص طريقة الطهي شوي المكونات ربع كوب من كلٍ من: الصويا صوص المتوسطة النكهة. صلصة الفلفل الحار الحلوة. زبدة الفول السوداني المقرمشة. ملعقتان كبيرتان من كلٍ من: الكزبرة الطازجة المفرومة. عصير الليمون الأخضر الطازج. الواسابي -مع تعديل الكمية حسب الرغبة-. ملعقتان صغيرتان من زيت الفول السوداني. نصف ملعقة صغيرة من الكاري البودرة. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الطازج. اثنتا عشرة حبّة من الروبيان الكبير
طريقة طبخ الذرة

طريقة طبخ الذرة

مقدمة تعتبر الذرة في المركز الثالث عالميّاً بعد كل من القمح والأرز من ناحية كونها من أهم المحاصيل للإنسان، والذرة عبارة عن نبات حولي ّمن النجيليّات قد يصل ارتفاعه إلى حوالي مترين أو أكثر وهو قادر على حمل كوز واحد من الذرة غالباً وأحياناً قد يحمل النبات الواحد ثلاثة أكواز. كانت الذرة تستعمل من قِبَل الهنود الحمر كنوع من الطحين ومن ثُمّ عرفه االأوروبيون الذين استعمروا المنطقة وقاموا بنشرها إلى العالم، والموطن الأصليّ لهذا النبات هو جنوب المكسيك ومنطقة غواتيمالا، وهو أهم محصول يتم زراعته في
آثار فلسطين

آثار فلسطين

قبة الصخرة قبة الصخرة عبارة عن مبنى مثمن ذي أربعة أبواب، وهو أحد أجزاء المسجد الأقصى، وتعد قبة الصخرة المبنى الإسلامي القديم الوحيد الذي يحافظ على شكله وتصميمه، ويعود اسم المسجد لاعتقاد المسلمين بأن الرسول محمد عليه السلام قد تم نقله في ليلة الإسراء والمعراج من المسجد الحرام في مكة المكرمة إلى المسجد الأقصى باستخدام الصخور الموجودة داخل المسجد، وترتفع هذه الصخور عن سطح الأرض بنحو متر ونصف. كنيسة المهد تقع على بعد عشرة كيلومترات جنوب مدينة القدس، في الموقع الذي تم تحديده كمكان مولد السيد المسيح
ما هي صفات الله تعالى

ما هي صفات الله تعالى

صفات الله تعالى يتَّصف الله -تعالى- بالكمال، وهو واحدٌ في ذاته وصفاته، ولا حَصر لعدد صِفاته، ويجب الإيمان التَّام بهذه الصِّفات التي أُثبتت استناداً على الأدلَّة النقليَّة والعقليَّة، وهذه الصفات هي: الوجود، والقِدَم، والبقاء، والوحدانيَّة، والقيام بنفسه، ومخالفة المخلقوات، والعلم، والإرادة، والقدرة ، والحياة، والسَّمع، والبصر، والكلام، ويجب الإيمان بأنَّ ما كان ضدَّ هذه الصِّفات مستحيلٌ على الله -تعالى-، مثل: العدم، والحدوث، والمماثلة، والشَّريك، والصُّم، والبُّكم، والجهل، والموت، وغيرها،
أكلات باذنجان

أكلات باذنجان

كباب باذنجان مدّة تجهيز المكونات 25 دقيقة مدّة الطهي 45 دقيقة يكفي ل ِ 6 أشخاص المكونات كيلو غرام من لحم الضأن المدهن قليلاً ومفروم كباب. ربع كوب من الصنوبر المقلي. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحلبي. نصف قالب من جبنة الحلوم الطازجة المقطّعة إلى شرائح. رشة من الملح -حسب الرغبة-. ربع ملعقة صغيرة من بهار الدقة. ست حبّات من الباذنجان الأسود الطويل. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. مقادير للتقلية: خمسون غراماً من دهن الغنم المذاب. أربع [[حلقات البصل المقلية|بصلات] بيضاء مقطّعة إلى شرائح.
عبارات فراق حزينة

عبارات فراق حزينة

عند فراق من نحب نصاب بحالة عارمة من الحزن الذي يسيطر على النفس فيشقيها، وهنا لقد جمعتُ لكم في هذا المقال عبارات فراق حزينة. عبارات فراق حزينة هذاك إللي بلا محكي سمعني مداري خاطري فرحي مراده أشوف بنظرته لا ناظرتني حنانه عطفه وصافي وداده. ترتاح روحي يوم أجي في ثراكم وليا وحشتك قلهم يظهروني هذا الوعد وأحسن الله عزاكم واليا مشيتوا فوق قبري اذكروني. حبيبي لو رحل صوتك بعيش الحاضر بماضيك صدى الذكرى ولا واقع يفرق بينك وبيني. آه بلاش نضيع ذكرى حلوه في قلبنا بلاش نضيع ذكرى حلوه في قلبنا. اوعدنى أنك في
عدد سكان الباكستان

عدد سكان الباكستان

الباكستان جمهورية باكستان الإسلامية رسمياً، تقع الباكستان في جنوب القارة الآسيوية، وتُعتبر جمهوريّةً برلمانيّةً اتّحادية، تحتلّ المرتبة السادسة عالمياً من حيث الكثافة السكانية؛ إذ يصل عدد سكّانها إلى 191 مليون نسمة، وتعتبر الدولة السادسة والثلاثين عالمياً من حيث المساحة؛ إذ تصل إلى 796095 كيلومتراً مربّعاً. تتّخذ الباكستان من مدينة إسلام أباد عاصمةً لها، وتعّد مدينة كراتشي الأكبر في البلاد. تشترك الباكستان مع سواحل بحر العرب وخليج عمان بحدود ساحلية يصل طولها إلى 1046 كيلومتراً في الناحية
أفضل علاج فرد للشعر

أفضل علاج فرد للشعر

أفضل علاج كيميائي لفرد للشعر تستخدم الطرق الكيميائية للشعر القوي والصحي، للحصول على شعر ناعم ومفرود، ومنها: التجديد الحراري: يطلق على التجديد الحراري الاستقامة اليابانية، ويعمل من خلال غسل الشعر بمحلول كيميائي لأكثر من مرة، ويساعد هذا المحلول على تشكيل أعمدة الشعر وجعلها مستقيمة، ثمّ يطبق البلسم المناسب للحصول على شعر ناعم، ويعتبر التجديد الحراري مناسباً للشعر الغزير، ولكنه لا يعطي نتائج مضمونة لتجعدات الشعر الصغير، وتطبق على الشعر كل 5-6 أشهر بانتظام، ولكنه يعتبر غير مناسب للشعر المعالج من