المحافظة على سلامة الجسم والعقل

المحافظة على سلامة الجسم والعقل

ممارسة الرياضة

لممارسة الرياضة فوائد عديدة للجسم والعقل، فالرياضة تحسن الحالة المزاجية وترفع المعنويات، حيث إنّ ممارسة الرياضة تزيد من إفراز هرمون الإندروفين (بالإنجليزية: Endorphin) الذي يحسن المزاج، وكذلك ممارسة الرياضة تحسن الوظيفة المعرفية وتصفي الذهن، لقد ثبت أنّ عملية صنع القرار والقدرة على حل المشكلات تتحسن بعد التمرين كالخروج لنزهة قصيرة، ويمكن اتباع النصائح التشجيعية التالية:

  • التمرين مع الأصدقاء كجزء من فريق: حيث يوفر شعوراً بالانتماء من خلال مشاركة الأصدقاء في اهتمام مشترك.
  • المشاركة في رياضة للوصول إلى هدف جسدي شخصي: فذلك يعزز الشعور بالقدرة على الإنجاز ويزيد من احترام الذات، ويمكن وضع هدف جسدي بغض النظر عن مستوى لياقة الجسم، على سبيل المثال المشي لمدة 20 دقيقة كل صباح، وزيادة مدة المشي تدريجياً بمقدار 10 دقائق كل أسبوع حتى تصل مدة المشي لساعة يومياً.

التغذية الصحية

تلعب التغذية الصحية دوراً مهماً في المحافظة على صحة الجسم والعقل، ويمكن تحقيق ذلك باتباع النصائح التالية:

  • تحضير الوجبات الغذائية في المنزل؛ فيمكن أن يساعد ذلك على تشجيع تناول الأكل الصحي.
  • الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد، وتناول المزيد من الفواكه الطازجة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، وتقليل الوجبات الخفيفة غير الصحية والحلويات.
  • تناول الطعام عند الشعور بالجوع وعدم تناوله عند الشعور بالملل، والحزن، والغضب.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ وذلك لتزويد الجسم بالطاقة خلال اليوم.
  • الحرص على تناول الأطعمة من المجموعات الغذائية المهمة، مثل: الفواكه ، والخضراوات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة.
  • الاعتدال في تناول الطعام وتجنب التخمة.

رياضة العقل

إنّ العقل كالجسد بحاجة للتمرين الذهني، ويمكن ممارسة تمارين تنشيط العقل التالية:

  • حل الألغاز: يساعد حل الألغاز على تطوير قدرة المخ على حل المشكلات وقضاء وقت ممتع في الوقت نفسه.
  • الألعاب الإلكترونية: بعض ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد على محاربة مرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer's disease).
  • ممارسة الهوايات: فذلك يزيد من الإبداع.
  • تمارين أخرى: مثل القراءة وحل الكلمات المتقاطعة.

نصائح أخرى

يمكن أيضاً اتباع النصائح التالية للمحافظة على سلامة الجسم والعقل:

  • النوم الجيد.
  • شرب الماء.
  • تجنب الكحول.
مزيد من المشاركات
أنواع الأحزاب السياسية

أنواع الأحزاب السياسية

أنواع الأحزاب السياسية صنف العالم السياسي "موريس دوفرجيه"، الأحزاب إلى: أحزاب النخبة، والأحزاب الجماهيرية، ثم أضاف تصنيفات أخرى، وهي: الأحزاب ذات الهياكل الجامدة، والأحزاب المرنة،كما يوجد العديد من تصنيفات الأحزاب السياسية ، ولعل أشهرها؛ تصنيفها إلى: أحزاب أيديولوجية، وأحزاب الأفراد، وأحزاب براغماتية، وفيما يأتي نبذة صغيرة عن كل نوع: الأحزاب الإيديولوجية أو أحزاب البرامج الأحزاب الأيديولوجية (بالإنجليزية: Ideological Parties)، وتتميز هذه الأحزاب بتمسكها بأيديولوجيات وأفكار، ومبادئ محددة
فوائد الذرة الصفراء للحامل

فوائد الذرة الصفراء للحامل

فوائد الذرة الصفراء للحامل تحتوي الذرة على العديد من الفيتامينات والمعادن، ومن أهمّها لصحة الحامل والجنين؛ الفولات (بالإنجليزيّة: Folate) أو ما يُعرف بفيتامين ب9 أو حمض الفوليك، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا الفيتامين ضروريٌ في بداية الحمل لنموّ الجنين بشكلٍ صحي، خاصةً لتكوين الأنبوب العصبي (بالإنجليزية: Neural tube)، لذا يجب على النساء في سنّ الإنجاب تناول كميةٍ إضافيةٍ يومياً من حمض الفوليك؛ لتجنب حدوث عيوب الأنبوب العصبي، مثل الإصابة بتشقّق العمود الفقريّ (بالإنجليزية: Spina bifida)، كما تُنصح
آثار فلسطين الإسلامية

آثار فلسطين الإسلامية

المسجد الأقصى يعتبر المسجد الأقصى قبلة المسلمين الأولى ومسرى الرسول محمد صلى الله عليه وسلم وثاني مسجد بني على وجه الأرض، وأجر الصلاة فيه بخسمائة صلاة في غيره من المساجد إلّا المسجد الحرام والمسجد النبوي، ويقع المسجد الأقصى في الجزء الجنوبي الشرقي للبلدة القديمة من مدينة القدس الواقعة تقريباً في وسط فلسطين، وتبلغ مساحته تقريباً 144 دونماً ويحتل نحو سدس مساحة القدس المسوّرة، ويعتقد أغلب العلماء أنّ الملائكة أو آدم عليه السلام هو الذي بنى المسجد الأقصى، لكنّ الراجح أنّ آدم عليه السلام هو من بناه
أنواع أمراض الجلد

أنواع أمراض الجلد

الجلد يُعدّ الجلد أكبر عضو في الجسم، حيث يوفر غلافاً واقياً لجميع أجزاء الجسم، ويحافظ على البيئة الداخلية له، وينقسم الجلد إلى ثلاث طبقات رئيسية، وهي؛ البشرة، والأدمة، والطبقة تحت الجلد، ويعتمد سمك البشرة على موقعها من الجسم، حيث تكون سميكة ومرنة على الراحتين والأخمصين لتقاوم الإصابات الميكانيكية، بينما تكون رقيقة جداً على الجفون، ويساعد الجلد على منع فقدان الماء وسوائل الجسم، ويقاوم الإصابة الميكانيكية والكيميائية، ويحمي من البكتيريا ، والفيروسات، والالتهابات الطفيلية، وتلعب الصبغة الموجودة
كم مرة ذكرت الجنة في القرآن

كم مرة ذكرت الجنة في القرآن

كم مرة ذكرت الجنة في القرآن يقول الشيخ سعيد بن وهف القحطاني -رحمه الله تعالى-: ورد ذكر الجنّة في القرآن الكريم بصيغة المفرد في ستٍ وستّين موضعاً، وجاءت بصيغة الجمع -جنّات- في تسع وستين موضعاً في كتاب الله -تعالى-، واسم الجنّة يطلق في الأصل على الأرض المغطاة بالشجر والزرع، وقد استعمل هذا الاسم في الشريعة الإسلامية للدلالة على جنّة الخلد التي أعدّها الله -تعالى- لعباده المؤمنين في الدار الآخرة، وهو الاستخدام الشائع والأكثر في القرآن الكريم، حيث جاءت كلمة جنّة أحياناً بالإفراد، أو جنّات بالجمع في
كيف أتغلب على شهوات النفس

كيف أتغلب على شهوات النفس

شهوات النفس الإنسانية يصارع الإنسان خلال مراحل حياته المختلفة بعض الشهوات الإنسانية، ولا شك أنّ كبح جماح هذه الشهوات يشكل تحدٍ للإنسان الذي يطمح إلى المثالية والكمال في حياته، لذا جاءت الشرائع السماوية التي أنزلها الله سبحانه وتعالى على أنبيائه لتهذب النفس الإنسانية، وتحصينها من الوقوع في الفواحش والذنوب، ومن بين تلك الشرائع الشريعة الإسلامية الخاتمة التي وضعت منهجاً كاملاً شاملاً لجميع جوانب الحياة الإنسانية ومنها الجانب الأخلاقي. كيف يتغلب الإنسان على شهوات النفس التسلح بالإيمان الذي يعينه
أقسام العزة في الإسلام

أقسام العزة في الإسلام

العزة في الإسلام يرجع الجذر اللغوي لكلمة العزة إلى (عزّ)، وهو يدل على الغلبة والقوة والقهر والشدة، كما يدل على ندرة الشيء حتى لا يكاد يوجد، وتأتي العزة بمعنى المجموعة من الناس، ويقال للحاكم والملك عزيز كأنه غلب الناس على الحكم، ومنه معنى قوله تعالى: ﴿وَعَزَّنِي فِي الْخِطَابِ﴾، أي غلبني في الحجة والخطاب. وفي الاصطلاح العزة لله تعالى تعني الغلبة التي سببها كمال الظاهر والباطن، وهذه لا تكون إلا لله تعالى، والعزة للإنسان: هي الحالة التي يكون عليها من القوة والمنعة بما يمتنع معها أن يُغلب. أقسام
أقوال عن حسن الظن

أقوال عن حسن الظن

أقوال جميلة عن حسن الظن حسن الظن فضيلة، إلاّ إذا صادمه الواقع الملموس، فإنه يصبح بلهاً وغفلة. أحسن الظن بالناس كأنهم كلهم خير، واعتمد على نفسك كأنه لا خير في الناس. لأن تحسن الظن فتندم، خير من أن تسيء الظن فتندم. حسن الظن بالله ركيزة مهمة من ركائز الإيمان والعقيدة. من استطاع أن يحسن الظن بالله فقد نال السعادة الحقيقية في الدنيا، والنجاة في الآخرة . لا تحسن الظن حد الغباء، ولا تسيء الظن حد الوسوسة، وليكن حسن ظنك ثقة، وسوء ظنك وقاية. ألقِ حسن الظن على الخَلق، وسوء الظن على نفسك، لتكون من الأول