فوائد الذرة الصفراء للحامل

فوائد الذرة الصفراء للحامل

فوائد الذرة الصفراء للحامل

تحتوي الذرة على العديد من الفيتامينات والمعادن، ومن أهمّها لصحة الحامل والجنين؛ الفولات (بالإنجليزيّة: Folate) أو ما يُعرف بفيتامين ب9 أو حمض الفوليك، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا الفيتامين ضروريٌ في بداية الحمل لنموّ الجنين بشكلٍ صحي، خاصةً لتكوين الأنبوب العصبي (بالإنجليزية: Neural tube)، لذا يجب على النساء في سنّ الإنجاب تناول كميةٍ إضافيةٍ يومياً من حمض الفوليك؛ لتجنب حدوث عيوب الأنبوب العصبي، مثل الإصابة بتشقّق العمود الفقريّ (بالإنجليزية: Spina bifida)، كما تُنصح النساء غير الراغبات بالإنجاب بزيادة تناول حمض الفوليك أيضاً، لأخذ الحيطة في حال حدوث حملٍ غير مخططٍ له.

لقراءة المزيد حول الفيتامينات والمعادن المتوفرة في الذرة الصفراء قراءة فقرة الفوائد العامة للذرة.

الفوائد العامة للذرة الصفراء

هناك العديد من الفوائد العامة للذرة الصفراء، ونذكر منها ما يأتي:

  • تحتوي على الفيتامينات: تحتوي الذرة على مجموعةٍ متنوعةٍ من الفيتامينات ومنها؛ فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب6 ، والفولات، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك.
  • تحتوي على المعادن: تحتوي الذرة على العديد من المعادن ومنها؛ الكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، والصوديوم، والزنك.
  • تحتوي على الألياف الغذائية: تُعدّ الذرة مصدراً جيداً للألياف ، التي تعزز نموّ البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أنّها تُساعد على التقليل من حدوث الإمساك والتخفيف منه ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى، كالمحافظة على وزنٍ صحي، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
وتشمل الألياف الغذائية أجزاء الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها، حيث تمرّ من خلال المعدة والأمعاء الدقيقة والقولون إلى خارج الجسم، على عكس المكونات الغذائية الأخرى؛ كالدهون والبروتينات والكربوهيدرات، التي يتمّ هضمها وامتصاصها داخل الجسم، وإنّ تناول الذرة الطازجة، أو الفشار، أو منتجات الذرة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، يساعد على زيادة كمية الألياف المُستهلكة.
  • تحتوي على مضادات الأكسدة: تُعدّ بعض أنواع الذرة من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، حيث تحتوي الذرة الصفراء على نسبةٍ عاليةٍ من الكاروتينات (بالإنجليزية: Carotenoids)، مثل اللوتين (بالإنجليزية: Lutein)، والزيازانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)، واللذان يساهمان في المحافظة على صحة العين، والتقليل من خطر تلف عدسة العين الذي يؤدي إلى مرض عتامة العين أو ما يُعرف بالماء الأبيض (بالإنجليزيّة: Cataracts)، ويجدر الذكر أنّ مضادات الأكسدة قد تساعد على تأخير أو منع بعض أنواع تلف الخلايا، وتُعدّ الفواكه والخضروات من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة الطبيعية، التي يُنصح بإدخالها ضمن النظام الغذائي الصحي.

وللمزيد من المعلومات حول فوائد الذرة يمكنك قراءة مقال فوائد ومضار الذرة .

القيمة الغذائية للذرة الصفراء

يُوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من الذرة النيّئة، و100 غرامٍ من الذرة الحلوة المسلوقة:

العنصر الغذائي الذرة النيّئة الذرة الحلوة المسلوقة
الماء (مليلتر) 76.05 73.41
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) 86 96
البروتين (غرام) 3.27 3.41
الدهون (غرام) 1.35 1.5
الكربوهيدرات (غرام) 18.7 21
الألياف (غرام) 2 2.4
السكريات (غرام) 6.26 4.54
الكالسيوم (مليغرام) 2 3
الحديد (مليغرام) 0.52 0.45
المغنيسيوم (مليغرام) 37 26
الفسفور (مليغرام) 89 77
البوتاسيوم (مليغرام) 270 218
الصوديوم (مليغرام) 15 1
الزنك (مليغرام) 0.46 0.62
النحاس (مليغرام) 0.054 0.049
السيلينيوم (ميكروغرام) 0.6 0.2
فيتامين ج (مليغرام) 6.8 5.5
فيتامين ب1 (مليغرام) 0.155 0.093
فيتامين ب2 (مليغرام) 0.055 0.057
فيتامين ب3 (مليغرام) 1.77 1.68
فيتامين ب6 (مليغرام) 0.093 0.139
الفولات (ميكروغرام) 42 23
فيتامين أ (ميكروغرام) 9 13
فيتامين هـ (مليغرام) 0.07 0.09
فيتامين ك (ميكروغرام) 0.3 0.4
الكولين (مليغرام) 23 29.1

أطعمة أخرى مفيدة للحامل

نذكر فيما يأتي بعض الأطعمة المفيدة للحامل:

  • الأطعمة النشوية: تُعدّ الأطعمة النشوية مصدراً مهمّاً للطاقة، وبعض الفيتامينات، والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع دون أن تزوّد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية ، وبشكلٍ عام يجب أن تُشكّل الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات أكثر من ثلث الأطعمة المُتناولة يومياً.
ومن الأمثلة عليها: الخبز، والبطاطا، وحبوب الإفطار، والأرز، والمعكرونة، والنودلز، والذرة، والدّخن، والشوفان، ودقيق الذرة، ويُفضّل اختيار مصادر الكربوهايدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة، والغنية بالألياف، كالمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، أو الأرز البني، أو تناول البطاطا بقشرتها، بدلاً من تناول الأطعمة النشوية المكرّرة.
  • البروتين: يجب تناول الأغذية الغنية بالبروتين يومياً خلال الحمل، مثل: السمك، والبيض، والدواجن، والمكسرات، واللحوم باستثناء الكبد، ويُفضل اختيار الأنواع الخالية من الدهون، وإزالة جلد الدواجن، وتجنب إضافة الدهون والزيوت عند الطهي، كما يجب التأكد من نضج الدواجن والبرغر والنقانق واللحوم بشكلٍ عامّ عند طهيها، والتأكد من خلوّ اللحم أو عصارته من اللون الوردي أو الأحمر.
وتُعدّ اللحوم الخالية من الدهون بالإضافة إلى الدجاج من المصادر الغنية بالبروتين عالي الجودة، كما يحتوي لحم البقر على نسبٍ عالية من الكولين، وفيتامينات ب الأخرى التي تحتاجها المرأة بكمياتٍ أكبر خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى احتوائها على الحديد، وهو المعدن الأساسي الذي تستخدمه خلايا الدم الحمراء كجزءٍ من الهيموجلوبين .
وتزداد الحاجة إلى الحديد خلال الحمل مع زيادة حجم الدم، خاصةً خلال الثلث الثالث أو الأخير من الحمل، ومن الجدير بالذكر أنّ نقص الحديد في بداية الحمل أو منتصفه قد يؤدي إلى فقر الدم الناتج عن نقص الحديد (بالإنجليزية: Iron Deficiency Anemia)، ممّا قد يزيد من خطر ولادة الطفل بوزنٍ منخفض.
  • الفواكه والخضروات: يُنصح بتناول 5 حصصٍ يومياً من الفواكه والخضروات، سواء كانت على شكل عصيرٍ، أو مجففةٍ، أو معلبةٍ، أو مجمّدةٍ، أو طازجة، ومن الجدير بالذكر أنّ المنتجات الطازجة، أو المجمدة بعد فترةٍ قصيرةٍ من قطفها، تحتوي على مستوياتٍ أعلى من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
كما يُنصح بالتركيز على تناول البروكلي والخضروات الورقية الداكنة كالكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale) والسبانخ؛ لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الألياف التي تساعد على التقليل من الإصابة بالإمساك، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين أ، والكالسيوم، والحديد، والفولات، والبوتاسيوم، وقد يكون طعمها غير مستساغٍ لدى البعض، لذلك يُنصح بتجربتها مع أطباقٍ مختلفة، ومن الجدير بالذكر أنّ الخضروات قد تُساهم في تقليل خطر ولادة الطفل بوزنٍ أقلّ من الطبيعي.
  • منتجات الألبان: تُعدّ منتجات الألبان كالحليب ، واللبن، والجبن؛ من الأطعمة المهمة أثناء الحمل، لاحتوائها على الكالسيوم والبروتين الضروريان لتلبية حاجات الطفل أثناء النمو، حيث تزداد الحاجة إليهما خلال فترة الحمل.
  • البقوليات: تُعدّ البقوليات مثل: العدس، والبازلاء، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا، والفول السوداني من المصادر النباتية الغنية بالألياف، والبروتين، والحديد، والفولات، والكالسيوم، حيث يحتاج الجسم هذه العناصر بكمياتٍ أكبر خلال فترة الحمل.
  • السلمون: يحتوي السلمون وبعض المأكولات البحرية على نسبةٍ عاليةٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تمتلك العديد من الفوائد الصحية، حيث تساعد على بناء دماغ الطفل وعينيه، بالإضافة إلى زيادة فترة الحمل، كما يُعدّ السلمون من المصادر الطبيعية النادرة لفيتامين د المهمّ لصحة العظام ومناعة الجسم.
لكن يجب الانتباه إلى ضرورة تجنّب تناول بعض المأكولات البحرية خلال فترة الحمل مثل: سمك أبو سيف، والقرش، وسمك الأسقمري الملكي (بالإنجليزية: King Mackerel)، وسمك المارلين، والتونة كبيرة العين (بالإنجليزية: Bigeye tuna)، وسمك التلفيش (بالإنجليزية: Tilefish) من خليج المكسيك، بسبب احتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من الزئبق.
مزيد من المشاركات
تعبير عن منظر طبيعي

تعبير عن منظر طبيعي

المقدمة: رائحة الندى في حقلنا عبر الأجيال توارثنا ملك ذلك الحقل، الذي يبث الجمال في كل مكان، ويبعث الراحة في نفوس كل من يمر به، فتتجه النظرات إليه بكل شغف، فلونه الذي يشرق باللون الأخضر اليانع، ورائحة الندى التي تنسج بتفاصيلها أجمل الروائح الزكية كالعطر الفرنسي الفاخر، تغرس في الروح جمالا لن يغيب أبدا عن الذاكرة، هذا كله يجعل من لوحة هذا الحقل عملا مميزا، ورائحة هذا الحقل تجعل منه مكانا مختلفا لا يشبهه أي مكان، فكأنه قطعة نادرة، وجدت لتكون في هذا المكان فقط، كيف لا وهذا المكان اشتراه جدي واهتم
لغة الجسد

لغة الجسد

لغة الجسد هي حركات يقوم بها الأفراد الذين يستخدموا أيديهم أو أقدامهم أو تعبيرات الوجه أو هز الكتف أو نبرات صوتهم أو الرأس، و تساعد تلك الحركات المخاطَب في فهم المعلومة بشكل أفضل بالطريقة التي يريد أن تصل إليه . وهناك بعض الأشخاص يكونوا حريصين و أكثر حذرا في تثبيت ملامح الوجه،وأولئك يكونوا متحفّظين عادة ولا تكون لديهم الرغبة بالإفصاح عما بداخلهم. وهناك دراسة قد قام بها أحد علماء النفس اكتشف من خلالها أن : 7% فقط من الاتصال يكون بالكلمات. 38% بنبرة الصوت. 55% بلغة الجسد. ولو اختلفت الكلمات ولغة
مدينة ظلم

مدينة ظلم

مدينة ظلم ظلم هي منطقةٌ تقعُ في المملكة العربيّة السعوديّة، وتابعة لمدينة مكّة المكرمة، تبعدُ عن مدينة الطائف مسافة مئتين وثلاثين كيلومتراً باتجاه الشرق، وتبعد عن مدينة الرياض حوالي خمسمئةٍ وخمسين كيلومتراً، حيث يمرّ عبرها طريق الطريق السريع الذي يربطُ مدينتيْ الطائف والرياض، وفيها أيضاً طريق الحجاز القديم بحيث يتقاطعُ الطريقان في ظلم، ولهذا فإنّها تعتبرُ نقطة التقاءٍ مهمّة واستراتيجيّة، وهي محطةٌ مهمّة لمن يودّ الذهاب إلى محافظتيْ عفيف والدوادمي، إضافةً للقسيم، وأيضاً لمن أراد التوجّه إلى
تلخيص رواية مذكرات من البيت الميت

تلخيص رواية مذكرات من البيت الميت

وصف السجن تدور أحداث رواية مذكرات من البيت الميت في السجن، وذلك على لسان الشخصية الرئيسية في الرواية ألكسندر بتروفتش، ويستفيض الكاتب في وصف السجن بدقة، إذ يصف جميع الثكنات الموجودة فيه والمطبخ والفناء والأسوار التي تُحيط بالسجن، إضافةً إلى المساحة الواقعة بين السياج والمباني، ويصف طريقة اصطفاف المساجين من أجل التفقد في الساحة أو الفناء. كما يصف الكاتب الأشياء الموجودة داخل الثكنات، والروائح المزعجة فيه التي تثير الغثيان، ويصف السجناء أيضًا ورؤوسهم المحلوقة، ويتحدث أيضًا عن أنواع مختلفة
أبرز أسباب المحبة وتأليف القلوب

أبرز أسباب المحبة وتأليف القلوب

أسباب المحبة وتآلف القلوب فيما يأتي توضيح لأهم أسباب المحبة وتآلف القلوب، والإجابة على سؤال لماذا يحب الشخص شخصاً آخر: يجعلك الشخص الآخر شخصاً أفضل فأنت تبحث عن شخص تثق به، يحاسبك على أخطائك التي ترتكبها ليجعل منك شخصاً أفضل. يقف بجانبك في جميع الظروف وفي أي وقت خلال اليوم. فأنت تحتاج إلى شخص تجده في أي وقت تحتاجه إليه، فأنت لن تحب شخص رفض المجيء إليك عندما اتصلت به في وقت متأخر عند تعرضك لحادث ما، فنحن نحب الشخص الذي يساندنا ويدعمنا عندما نكون بأمس الحاجة إليه. يكون لطيف معك ويحترمك كل شخص
فوائد أوراق العنب

فوائد أوراق العنب

فوائد ورق العنب يحتوي ورق العنب على العديد من المعادن والفيتامينات والألياف بالاضافة إلى مضادات الأكسدة, وتشير الدراسات إلى أن ورق العنب يعمل على الوقاية من فقدان الذاكرة واحتباس السوائل والالتهابات, أما عن طريقة تناوله فيمكن أن يؤكل الورق وحده أو أن يتم حشوه بالأرز والتوابل. وفيما يلي فوائد أخرى لورق العنب: الحد من الإلتهابات وحماية الكبد تشير دراسات أُجريت في عام 2012 إلى أن الماء المُستخلص من ورق العنب يُساعد في تقليل الإلتهابات وحماية الكبد, فقد ركزت الدراسة على إمكانية علاج الكبد من مرض
أهم قوانين حمورابي

أهم قوانين حمورابي

أهم قوانين حمورابي تتضمن قوانين حمورابي سلسلة من التشريعات المتعلقة بالعديد من القضايا، كقضايا الرق والعبيد، وقضايا الدَّيْن، والزواج، والميراث، والقوانين التجارية، بالإضافة إلى العديد من القوانين التي تنص على درجات العقاب على الجرائم، ومن الأمثلة على هذه القوانين ما يأتي: قانون رقم 18: إذا لم يطع العبد سيده، فيجب على الباحث إحضاره إلى القصر وإجراء تحقيق معه، ومن ثم إعادته إلى سيده. قانون رقم 48: إذا كان أي شخص مدين لشخص آخر بالمال، وتعرض حصاده للعواصف، أو الفشل، أوعدم النمو نتيجة نقص الأمطار
هل تعلم عن القدس

هل تعلم عن القدس

هل تعلم عن مدينة القدس هي المدينة الحضارية والمقدسة، وهي عاصمة فلسطين الأبية، تضمّ المسجد الأقصى وهو أولى القبلتين، وثالث الحرمين الشريفين، ومسرى رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، ومهد النبي عيسى عليه السلام. هل تعلم عن جغرافية القدس بلغت مساحة أراضي القدس حوالي ٢٠٧٩٠ دونماً، حيث أسست معالمها الأولى على منطقة تلال الظهور التي تطل على بلدة سلوان في الجهة الجنوبية الشرقية من المسجد الأقصى ، ولكن معالمها تغيّرت مع مرور الزمن، لتمتد في الوقت الحالي ما بين جبال الخليل جنوباً، وجبال نابلس شمالاً، لتصل