تغذية الحامل

الحمل تُعتبر مرحلة الحمل فترةً حساسة تمرّ بها العديد من النساء، إذ تبدأ هذه المرحلة بظهور بعض الأعراض التي تشمل؛ الغثيان، والتقيؤ، أو كليهما، وفترات الحيض غير المنتظمة، وزيادة حجم الثدي، وظهور إفرازاتٍ منه، والتبول بشكل أكثر من المعتاد، وحركة الجنين التي يتم الإحساس بها بعد 20 أسبوعاً من بداية الحمل، ومن أهم الأعراض زيادة الوزن ، ومن الجدير بالذكر أنّ مرحلة الحمل تتطلب الكثير من الرعاية والاهتمام؛ حيث يجب الالتزام بزياراتٍ منتظمةٍ إلى الطبيب، وشرب الكثير من الماء ، وتناول طعامٍ صحيّ، وتجنب

هل يضر الكمون الحامل لا تتوفر معلومات حول ما إذا كان الكمون يضرّ الحامل، ولكن تُنصح النساء خلال فترة الحمل باستهلاكه بالكمّيات المتوفرة في الطعام فقط، فلا توجد معلومات كافية حول أمان استهلاك الكمون بكمّياتٍ كبيرةٍ خلال فترة الحمل، ويجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة مقدّم الرّعاية الصحية للتأكد من أمان استهلاك الكمّون تبعاً للظروف الصحية للحامل، كما يجب استشارته قبل استهلاك أيّ نوعٍ من المكمّلات أو الأعشاب. وللمزيد من المعلومات حول أضرار الكمون على الحامل يمكنك قراءة مقال أضرار الكمون على الحامل .

هل زيت الزيتون مضر للحامل لا تتوفر أدلة علمية تُثبت ما إذا كانت هناك أضرارٌ لزيت الزيتون على الحامل بشكلٍ خاص، ولكن نشير إلى أنه ينبغي على الحامل عدم استهلاك زيت الزيتون بكميّاتٍ أكبر من الكميّات الشائع استخدامها في الأطعمة، إذ إنّه لا توجد معلومات موثوقة وكافية حول مدى أمان استهلاك زيت الزيتون بكميات كبيرة خلال فترة الحمل. الأضرار العامة لزيت الزيتون درجة أمان زيت الزيتون يعد زيت الزيتون غالباً آمناً عند تناوله بشكلٍ مناسب عن طريق الفم، ولكن لا توجد معلومات موثوقة وكافية لمعرفة ما إذا كان

الكمون الأسود الكمون الأسود أو حبة البركة، والحبة السوداء، والقزحة، والشونيز، والكالونجي الأسود، وهو نوع من النباتات التي تنتمي للفصيلة الحوذانية، والموطن الأصلي لها شبه الجزيرة العربية، وبلاد المغرب والمشرق العربي، ودول حوض البحر الأبيض المتوسط، وتتميز هذه النبيته بفوائدها العديدة، وذلك لاحتوائها على عدد كبير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم. هل الكمون الأسود مفيد للحامل؟ بالرغم من فوائد الكون الأسود العديدة إلا أنه لا ينصح للحامل بتناول كميات كبيرة منه خلال فترة الحمل، لكن يجدر

هل الفيتامينات تزيد وزن الحامل لا تتوفّر أدلّةٌ علميةٌ تُثبت ما إذا كانت الفيتامينات قد تُسبّب زيادة وزن الحامل، ولكن يجدر الذكر أنّه تناول المكمّلات متعددة الفيتامينات (بالإنجليزيّة: Multivitamin supplementation) أثناء الحمل قد يساعد على تحسين زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل، كما أنّ زيادة الوزن أثناء الحمل يُعدّ مؤشراً على وزن الطفل عند الولادة . ومن الجدير بالذكر أنّه يجب على الأم الحامل أن تتأكد من الحصول على حاجتها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكمياتٍ قليلة (بالإنجليزيّة:

صحة الجنين تُنصح المرأة الحامل بمُراجعة طبيبها المُختص شهرياً طيلة فترة الحمل للاطمئنان على صحّتها وصحة جنينها بالأخص في الشهر التاسع؛ حيث يتأكّد الطبيب باستخدام جهاز السونار من نموّ الجنين بشكلٍ طبيعيّ؛ فإن كانَ وزنه أقل مِمّا يجب عليه ينصحُ الطبيب الأم باتخاذ الإجراءات المُناسبة حتّى لا يؤثّر ذلِك على صحة جنينها بعدَ الولادة. نقص وزن الجنين في الشهر التاسع إنَّ نقص وزن الجنين يرجِعُ إلى تأخُر نموه في داخل الرحم، مِمّا قد يُعرّضهُ لبعض المَشاكل الصحية أثناء مرحلة الحمل والولادة وبعدها، ومن

فيتامين د بالإنجليزية (Vitamin D)، هو أحد الفيتامينات الإثنيْ عشر التي يحتاجها الجسم بشدة، وهو جزء من مجموعة من المركبات الكيميائية التي تسمى "سيكوستيرويد"، من خصائص هذه المجموعة أنّها تذوب في الدهون، مما يسهل عملية انتقالها داخل الجسم وامتصاصها. مصادر فيتامين د التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم عبى انتاج كمية كافية من فيتامين د، وقد وضحت دراسة سعودية أنّ أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس يومياً هو من الساعة 9:30- 11، لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. الأطعمة، هناك الكثير من الأطعمة التي تعد مصدراً رئيساً

نقص الوزن أثناء الحمل يعرّف نقصان الوزن بأنه انخفاضٌ في وزن الجسم بسبب عوامل إرادية تشمل اتباع نظام غذائي، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو نتيجة لعوامل خارجة عن الإرادة؛ كالإصابة بمرض ما، وتُشكل أغلب حالات إنقاص الوزن هي لفقدان الدهون في الجسم، ولكنّ فقدان الوزن بشكل شديد قد يؤدي إلى نفاذ البروتينات، والمواد الأخرى في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة الحمل فمن المهم زيادة الوزن بالمقدار الطبيعي لمساعدة الطفل على الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية للنمو والتطور، وفي حال عدم اكتسابها لهذا

نقص البروتين عند الحامل تحتاج المرأة الحامل لإضافة 25 غرام من البروتين إلى نظامها الغذائي اليومي، وذلك لدعم نمو، وتطور الجنين، إذ إنَّ نقص استهلاك البروتين أثناء الحمل قد يُسبب إصابة المواليد الجُدد بالأمراض المُزمنة، كما أنّ نقص البروتينات قد يؤدي إلى مشاكل في العضلات للأم، وجنينها؛ فقد بيَّنت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران نُشرت في مجلة British Journal of Nutrition عام 2015 أنَّ التغييرات التي تحدث في عضلات الأم أثناء فترة الحمل بسبب نقص البروتين تبقى في جينات الطفل، وتؤثر في صحّة

غذاء الحامل في رمضان يختلف الناس بشأن اختيار الطعام والشراب في رمضان، ولكن يُوصى باتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحي، ومتنوع؛ إذ إنَّ بعض الأطعمة أفضل من غيرها للمساعدة خلال ساعات الصيام، ويسمح الإسلام في حالاتٍ معيّنةٍ بعدم الصيام للحامل والمرضع، إلّا أنَّ المرأة الحامل قد تجد في نفسها القدرة على الصيام، وذلك بعد مناقشة الأمر مع طبيبها، ونذكر فيما يأتي بعض التوصيات حول تغذية الحامل في رمضان: اختيار وجبات صحيَّة متوازنة: تحتوي على كلٍّ من النشويات والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، والبروتين مثل؛

البردقوش يُطلق على البردقوش أسماء كثيرة، منها: ربحان البر، والمردكوش، والصعتريّ، والمردكوش البريّ، والعترة، والسمسق، وهو من النباتات العشبيّة العطريّة الذي ينتمي إلى الفصيلة الشفويّة تحت شعبة البذريّات، ويمتاز برائحته العطرة، وصلابة ساقه، وأوراقه التي تشبه اللسان، وشكله المضلّع، وتعودُ أصولُه إلى تركيّا وقبرص، ويُزرع في دول البحر الأبيض المتوسّط كافّة. يحتوي البردقوش على كلٍّ من الدهون، والدهون المشبعة، والكوليسترول، والسعرات الحراريّة، والألياف الغذائيّة، والبروتين، والكربوهيدرات، وفيتامين ك،

الولادة الوِلادَة هي المَرحَلَةُ التي يَكونُ فيها الرَّحمُ جاهزاً لِقَذفِ الجَنينِ خارِجَ الجِسم؛ حيث توجد عدّة أمور تدلّ على أنه آن أوان خروج الجنين من رحم الأم منها: أَلمُ المَخاضِ النَّاتِجِ عن تَقلُّصاتِ الرَّحم وانقِباضاتِه والتي عادةً ما تكون مُنتظمةً في حدوثها ثم تزداد كلّما اقترب موعد الولادة وأصبح الجنين جاهزاً للخروج من رحم الأم، أيضاً تحدث تشنّجاتٌ في البطن وألم في أسفل الظهر، كما أنّ تسرّب سائلٍ أو دم من المهبل يدلّ على أن مرحلة الولادة قد حانت. تُعرَفُ آلامُ الولادَة بِكَونِها من

ماذا يجب أن تأكل الأم المرضعة تنتقل الأطعمة التي تتناولها الأم إلى حليب الثدي، لذا فإنَّ نوع الطعام المتناول يؤثر في تكوين الحليب، وطعمه، ولونه، ويُعتقد أنَّ الطفل الذي يرضع رضاعة طبيعية يعتاد على مذاق الأطعمة في وجبات أمّه، ويمكن أن يؤثر ذلك في تفضيل الطفل لهذه الأنواع من الأطعمة في وقت لاحق من الحياة، وتكثر تساؤلات الأمهات المرضعات حول مدى تأثير الأطعمة المتناولة في حليب الثدي، بالإضافة إلى مدى ضرورة تجنَّب بعض الأطعمة لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي، أو الحساسية عند الرضّع، ومدى ضرورة تناول

الميرمية الميرمية هي من النباتات التي تنتمي لفصيلة النعناع، حيث تمتاز بلونها الفضي المائل للأخضر، وتأخذ من المناطق الواقعة على حوض البحر الأبيض المتوسط موطناً أصلياً لها ومكاناً مناسباً للانتشار الواسع والنمو، وتعدّ من أهمّ النباتات العشبية من الناحية الغذائية والعلاجية، حيث تمتاز بتركيبتها الطبيعيّة الغنية بالعناصرالمعدنية والبروتينات والدهون، وتستخدم كمشروبٍ طبيعيّ، وتضاف إلى الوصفات المختلفة الخاصة بعلاج المشاكل الصّحية والجمالية المختلفة، ويمكن القول أنّها من أقدم الأعشاب النباتية العطرية

الكمّون الكمون أحد الأعشاب الطبيّة العطرة التي عرفت منذ آلاف السنين، ويرجع أصل الكمون إلى مصر حيث استخدمه الفراعنة قبل 5 آلاف سنة في تحنيط ملوكهم بعد الموت، وتشبه بذور الكمون بذور الكراوية في شكلها، ويميل لونها من الأصفر إلى البني، كما أن بذور الكمون تحتوي على عناصر غذائية كثيرة منها الحديد، المنجنيز، الكالسيوم، الفوسفور، فيتامين B1, B6، والزنك، والبوتاسيوم، وفيتامين (A،E،C) وقد استخدمت بذور الكمون لأغراض صحية وتجميلية، إضافة إلى دخولها في الطعام كتوابل ومنكهات. هل من الآمن تناول الكمون أثناء

أفضل الفواكه للحامل قد تشتهي المرأة خلال فترة الحمل تناول الحلويات بكثرة، إلا أنّه يُنصح بعدم الاعتياد على تناول الحلويات بشكلٍ دائم ومتكرر، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول الفواكه، حيث إنّ الفواكه تمتلك طعماً حلواً، بالإضافة إلى أنّها تُعدّ من الأطعمة الصحيّة للحامل، وبشكلٍ عام تعدّ جميع الفواكه مفيدةً للحامل، فهي تُعدّ مصدراً غنيّاً بالعناصر الغذائيّة الضروريّة خلال فترة الحمل، ومن الأمثة عليها نذكر ما يأتي: التوت: يُعدّ التوت مصدراً غنياً بالكربوهيدرات ، وفيتامين ج ، والألياف الغذائيّة،

ما هي أفضل الأكلات للحامل يُعدّ النظام الغذائي الصحيّ جزءاً مهماً من نمط الحياة الصحي، والذي يجب اتّباعه في أيّ وقت، ولكنّه يُعدّ أساسياً بشكلٍ خاص للحوامل، أو لمن يُخطِّطن للحمل، إذ إنّه يساعد على نموّ الطفل وتطوّره بشكلٍ سليم، وعلى الرغم من أنّه ليست هناك حاجةٌ لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُعيّن أثناء الحمل؛ إلّا أنّه يجدر التنبيه إلى أهميّة تناول أنواع متنوعة من الأطعمة يومياً لتحصل الحامل وطفلها على احتياجاتهما من العناصر الغذائية بكميةٍ متوازنة، أمّا عن أفضل الأطعمة التي يُمكن تناولها أثناء

الغذاء الذي يَزيد وزن الجنين يجب أنّ تحرص الأم خلال فترةِ الحمل على اتباع نظام غذائيّ مناسب، ومحاولة التقليلِ من الإجهاد، وأخذ قسطٍ كافٍ من النومِ، بالإضافةِ إلى تَجنبِ تناولِ أيّ أطعمة تحتوي على منبهات كالكافيين، والكحول، والنيكوتين؛ وذلك لتعزيزِ نمو الجنين ، وعادةً ما يتمّ إعطاء الأم كميةً محددةً من السعراتِ الحراريّة يوميًّا لزيادةِ وزن الجنين قبل الولادة، ومن الأطعمة التي تُساعد على زيادةِ وزن الجنين: الأطعمة الغنيّة بالبروتين: حيثُ يُفضل تناول الأم الحامل ما بين 90-100 غرامٍ من البروتين

ما هو الأكل الذي يضر الحامل يُعدُّ تناول وجبات متوازنة أمراً مُهماً في جميع الأوقات، ولكنَّ أهميته تزداد في فترة الحمل، فالعناصر الغذائية، والفيتامينات ، والمعادن ضرورية لنمو الجنين وتطوره، وعلى الرغم من أنَّ معظم الأغذية آمنة في فترة الحمل، إلَّا أنَّ هناك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها. وتجدر الإشارة إلى أنَّ كلَّ ما تتناوله الأم تَتمُّ مشاركته مع الجنين، ومع أنَّ بعض الأطعمة قد لا تضرّ الأم، ولكنَّها من الممكن أن تسبب الضرر للجنين، لذا يجب تجنبها، كما يجب تجنّب المأكولات التي قد

أفضل عصير للحامل تُعدّ عصائر الفاكهة والخضراوات طريقةً لذيذةً لتلبية احتياجات الجسم اليومية، وترطيبه، لكن يجب التأكد من كون هذه العصائر ضمن احتياجات الجسم من السعرات الحراريّة اليوميّة، ويجب التنويه إلى أنّ تقشير أو تقطيع الفاكهة والخضروات أو عصرها طازجة؛ قد يزيد خطر انتقال البكتيريا الضارّة التي قد تكون على سطح الفاكهة أو الخضراوات إلى داخل المنتج، ممّا قد يُسبّب الأمراض عند تناولها للحامل أو غيرها من الأشخاص الذين يمتلكون مناعةً ضعيفة، وللوقاية من هذه الأمراض؛ يُفضل شرب العصائر التي يتمّ

الميرمية تعرف الميرمية منذ القدم بأنها من النباتات العشبية المعمرة ذات الرائحة العطرية، تنتمي للفصيلة الشفوية، وكانت ولا زالت تستعمل في الطب البديل في علاج العديد من الأمراض التي تواجه الإنسان، وفي مختلف المجالات التجميلية، سواءً للشعر أو البشرة، وهناك العديد امن المسميات الأخرى التي أُطلقت على الم يرمية؛ مثل:حكيم الحديق، والسالمية، والناعمة، واسفاقس، ولسان الأيل، وعيزقان، والفاقس، وقويسة، والقصعين، والحكيم وغيرها. كان العرب والرومان قديماً يستعملونها في مكافحة عضة الثعابين، وفي القرن السادس

هل البردقوش مفيد للحامل لا تتوفر أدلة علمية حول فوائد البردقوش؛ أو ما يُعرَف بالمردقوش (بالإنجليزية: Marjoram) للحامل تحديداً، كما يجدر الذكر بأنَّ من المحتمل عدم أمان استهلاك كميّاتٍ كبيرةٍ من البردقوش -كالموجودة في المكملات الغذائيّة أو المستخلصات- خلال فترة الحمل، وذلك لأنَّه قد يسبب بدء الدورة الشهريّة، الأمر الذي قد يسبّب خطورةً على الحمل. وتجدر الإشارة هنا إلى أنّه على الرغم من كون الأعشاب تُعدّ طبيعيّة، إلّا أنّ ذلك لا يعني بالضرورة أنَّها آمنة ومناسبة للاستهلاك خلال فترة الحمل، فالعديد

الأغذية الغنية بحمض الفوليك يُعدّ حمض الفوليك ضروريّاً للحفاظ على صحة الدماغ والنخاع الشوكي للجنين، وهو مهمٌّ لتجنّب الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي؛ حيث إنّ عدم الحصول على كمياتٍ كافية من حمض الفوليك يزيد من خطر الإصابة بتشقق العمود الفقري (بالإنجليزيّة: Spina bifida)، ومن مصادر حمض الفوليك في الأغذية: الخضراوات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ، والخس، والبروكلي، إضافةً إلى الفاصولياء، والحبوب المُدعّمة بحمض الفوليك. الأغذية الغنية بالكالسيوم يساهم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم أثناء فترة الحمل

صحة الحامل يفقد الجسم الكثير من السّوائل طوال اليوم، فالأنشطة التي يقوم بها الجسم، مثل التنفّس ، والتعرّق، والتحدّث، وتحتاج إلى تعويض الماء والسّوائل حتّى يُحافظ الجسم على نسبة الماء فيه، فللماء قيمة غذائيّة ضروريّة للجسم. يُعرَف الماء بأنّه إكسير الحياة، بل هو جوهرها، ويحتوي الجسم البشريّ على أكثر من 75% من الماء، فالماء هو نظام النّقل الخاصّ بالجسم، وهو الذي يحمل المواد الغذائيّة لجميع أجزاء الجسم ويحمل الفضلات خارجاً، ويُحلّل الطّعام في الجسم، ويُحافظ على توازن درجة حرارة الجسم ، وعلى مرونة