نظام غذائي للحامل في رمضان

غذاء الحامل في رمضان

يختلف الناس بشأن اختيار الطعام والشراب في رمضان، ولكن يُوصى باتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحي، ومتنوع؛ إذ إنَّ بعض الأطعمة أفضل من غيرها للمساعدة خلال ساعات الصيام، ويسمح الإسلام في حالاتٍ معيّنةٍ بعدم الصيام للحامل والمرضع، إلّا أنَّ المرأة الحامل قد تجد في نفسها القدرة على الصيام، وذلك بعد مناقشة الأمر مع طبيبها، ونذكر فيما يأتي بعض التوصيات حول تغذية الحامل في رمضان:

اختيار وجبات صحيَّة متوازنة: تحتوي على كلٍّ من النشويات والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، والبروتين مثل؛ اللحوم المطبوخة جيداً، أو الأسماك، أو البيض، أو الفاصولياء؛ فقد يساعد ذلك على نمو الجنين بشكلٍ جيّد.
اختيار الكربوهيدرات المعقدة: كالحبوب الكاملة والبذور، والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل البقول، والفواكه المجففة؛ إذ تساعد هذه الأطعمة على الاستمرار في تزويد الجسم بالطاقة، وبدلاً من الأطعمة المكررة ذات المحتوى العالي من الدهون، يمكن اختيار أطعمةٍ صحيّة مثل البطاطا أو الحمص.
تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية: حيث إنّها ترفع مستويات سكر الدم بسرعة، وبالتالي ينخفض مستوى سكر الدم بسرعة، مما قد يسبب فقدان الوعي والدوار.
تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة: فذلك يزيد الشعور بالعطش.
شرب الكثير من السوائل خلال أوقات الإفطار: حيث إنَّ كمية السوائل التي تحتاجها الحامل تزيد بمقدار كوب أو كوبين إضافيين في اليوم؛ بالإضافةً إلى أنَّ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات والشوربات واليخنات، في وجبتي السحور والإفطار قد يساهم أيضاً في الحفاظ على رطوبة الجسم.

وتُنصَح الحامل باستشارة الطبيب حول التغذية المناسبة لها خلال الصيام، إذ إنَّ الصيام قد يكون صعباً على جسم الحامل، وقد تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية والسوائل لها وللجنين، ويمكن للطبيب المختص المساعدة على تحديد احتياجات الحامل الغذائية، واحتياجها إلى المزيد من الفحوصات أثناء الصيام.

نظام غذائي للحامل في رمضان

تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 300 سعرة حراريَّة إضافية يومياً، ولكن هناك بعض التوصيات حول مقدار الزيادة في السعرات للحامل بناءً على مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) للمرأة قبل الحمل، وعوامل أخرى، لذا يجب سؤال الطبيب المختص حول التوصيات الشخصية المناسبة، وفيما يأتي مثال على وجبة الإفطار والسحور للحامل، ولكن يجب الأخذ بالاعتبار أنّ كميات الأغذية المقترحة في النظام التالي، تختلف من حامل الى أخرى حسب حاجة الجسم لكميات الأغذية وعدة عوامل أخرى، ولذلك يجب استشارة أخصائي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية للتأكد من حصول الحامل على جميع احتياجاتها من العناصر الغذائيّة والسعرات الحرارية.

وجبة الإفطار

يُمكن للحامل تناول الأطعمة الآتية خلال وجبة الإفطار:

بدء وجبة الإفطار بكوبٍ من الحليب والقليل من التمر، مع طبق الشوربة.
تناول وجبة متوازنة تتضمّن ما يأتي:
- السلطة أو الفتوش.
- البروتين من الدجاج واللحوم الأخرى، أو الأسماك، أو العدس، أو الحمص، أو الفول.
- الكربوهيدرات المعقدة، من الأرز البني والمعكرونة الكاملة وخبز القمح الكامل.
- الكثير من الخضار.

وجبة السحور

يجب أن تكون وجبة السحور صحية، وغنية بالأطعمة المُشبِعة، وتوفر طاقةً كافيةً للجسم طوال اليوم، ويُنصَح باختيار الأطعمة الغنيَّة بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب والبقول ؛ إذ يستغرق الجسم وقتاً أطول في هضم هذه الأطعمة وامتصاصها، لذلك ستوفر الطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصيام، وفيما يأتي مثال على وجبة السحور:

الخبز
العجة النباتية، أو البيض المسلوق
نوعان من الخضروات المقطعة
اللبنة أو الجبنة، مع الزعتر وزيت الزيتون
شرب كمية كافية من الماء.

نصائح للحامل في رمضان

تستطيع معظم النساء الحوامل الصيام بأمان، إلّا أنَّ هناك بعض الاستثناءات، فمن الناحية الطبيّة قد تُنصح النساء اللاتي يعانين من مضاعفات الحمل، مثل السكري وضغط الدم بعدم الصيام، وللتغذية أثناء الحمل دورٌ مهمٌّ في صحّة الأم والطفل، لذلك يجب على الحامل التي تصوم أن تكون على درايةٍ بكيفية الصيام بأمان، وفيما يأتي بعض النصائح للحامل في رمضان:

الحرص على اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
تناول ما لا يقل عن حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة يومياً.
عدم تجاوز وجبة السحور.
تجنب الإفراط في استخدام البهارات عند الطهي.
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون؛ لتجنب الحرقة وزيادة الوزن.
تقليل تناول الكافيين ، عن طريق تجنب المشروبات الغنية به، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
استهلاك الكميات المناسبة من النشويات، والابتعاد عن الدهون المشبعة.
تناول ثلاث وجبات في اليوم خلال شهر رمضان، بحيث تكون وجبة السحور بدلاً من وجبة الإفطار، والتي يتمُّ تناولها في الصباح عادةً، ووجبة الإفطار تعادل العشاء، ووجبة خفيفة بين الفطور والسحور.
تجنب الإفراط في الأكل في رمضان، والتركيز على تناول وجبة بسيطة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وإلّا سيخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

2023-12-192تغذية الحامل

مزيد من المشاركات

أين تقع مدينة القسطنطينية

القسطنطينية تعود حضارة لمدينة إلى ما قبل الميلاد جيث كانت في القرن السادس والسابع قبل الميلاد تسمّى بمدينة الصيادين، وفي عام 330 للميلاد جاء الإمبراطور الرومانيّ قسطنطين وجعلها عاصمة الإمبراطورية الرومانية حتى عام 359 ميلادي وقد سمّاها بالقسطنطينية نسبة إلى اسمه، كما أنّها عاصمة الإمبراطورية البيزنطيّة بين عامي 395 ميلادي و1453 ميلاديّ، وقد كانت عاصمة للدولة البيزنطيّة الشرقيّة وعاصمة الكنيسة الأرثوذوكسية الشرقيّة، وبني فيها كنيسة آيا صوفيا المشهورة، ثمّ أصبحت عاصمة الدولة العثمانية بين عامي

كيف تكون نار جهنم

قيام الحُجّة على العباد خلق الله -تعالى- الإنسان وأرسل الرّسل والأنبياء -عليهم السّلام- وأيّدهم بالمعجزات وبالكتب السماويّة ليكونوا مرشدين للنّاس على وجود الله تعالى، وليقيموا الحُجّة على البشر بوصول أمر الله -تعالى- لهم ليوحّدوه ويعبدوه، ولعلم الله -تعالى- في النّفس البشريّة وفطرتها حفّزها للعبادة بالتّرغيب والتّرهيب فمن اتّبع رضوان الله -تعالى- وقام بأوامره وانتهى نواهيه كان له جزاءً حسناً يوم القيامة بدخول الجنّة خالداً فيها، وكذلك فإنّ من حاد عن الطريق وانحرف ولم يشأ أن يكون من عباد الله

تصرفات الرجل عندما يحب

تصرفات الرجل عندما يحب ليس من الضروري أن تظهر كل هذه الصفات على الرجل عندما يحب، فقد يظهر بعضها، كما أنّ عدم ظهور هذه التصرفات لا يعني بأنّ الرجل لا يحب. مشاركة نفس الاهتمامات يهتمّ الرجل المحب بنفس الأمور التي تهتمّ بها المرأة التي يحبها، وتُعدّ هذه العلامات من أقوى الإشارات على محبة الرجل، حيث سيبدي فجأة اهتمامه بأمور لم يكن يهتمّ بها، وقد تصبح هذه الأمور من هواياته، كأن يقوم بمشاركة المرأة التي يحبها رياضتها المفضلة وهو في الأساس لا يحب الرياضة، أو أن يذهب معها إلى المتحف مثلاً على الرغم من

مشروبات لعلاج الانتفاخ

يصاب الجهاز الهضمي بالعديد من المشاكل والاضطرابات الناتجة عن اتباع العادات الغذائيّة السيّئة وقلّة الحركة، وتعتبر الغازات المحتبسة في البطن من أكثر المشاكل التي تصيب الكبار والصغار على حدٍ سواء، والتي من شأنها التسبب بالألم والإزعاج والإحراج. مشروبات لعلاج انتفاخ البطن هُناك العديد من المشروبات التي تُفيد في حالات نفخة البطن، ومن أبرزها: شاي النعناع يعتبر زيت المنثول من أهمّ مكوّنات النعناع، حيث إنّه يلعب دوراً كبيراً في الحد من التشنجات والتقلصات التي قد تصيب الجهاز الهضمي، والتي من شأنها

مدينة ميونخ

مدينة ميونخ مدينة ميونخ هي مدينة ألمانية تبلغ مساحة أراضيها 310.43 كم، ويطلق عليها اسم المدينة الخفية وذلك بسبب وقوعها خلف جبال الألب، وتتسم المدينة باقتصادها حيث تعتبر من أغنى المدن الألمانية، ومن المدن الأكثر قوة في الاقتصاد، كما تعد ميونخ مدينة ثقافية عالمية حيث إنها تتميز بكنوزها الثقافية والفنية. موقع ومناخ ميونخ تقع مدينة ميونخ جغرافياً في الجهة الجنوبية من ولاية بفاريا العليا الواقعة في الجزء الجنوبي الغربي من دولة ألمانيا الواقعة في قارة أوروبا، ويتسم مناخ مدينة ميونخ بأنّه مناخ قاري

كيف أجعل الناس تهابني

احترام الذات يعدّ إحساس الإنسان بالرغبة الداخلية في السيطرة على حياته من العوامل المهمّة للصحّة النفسية؛ فعلى الفرد أن يحدّد حقوقه وأولوياته، وأن يتمكّن من قول "لا" للأشياء التي لا يريدها دون الشعور بالذنب ، وأن يتمكّن من حماية نفسه من الأذى، واختيار العلاقات الصحيحة، وخلق السعادة، إذ إنّ تقدير الذات ، وتقديم الرعاية الجيّدة للنفس ستمكّن الفرد من احترام نفسه، والصدق مع الآخرين، وبالتالي احترامهم له. عدم إلزام الشخص نفسه بمشاعر الآخرين يجب على الإنسان أن يعرف أنّه غير مسؤول عن مشاعر الآخرين؛

معنى كلمة الحرية

مفهوم كلمة الحُريّة يشير مفهوم كلمة الحُريّة بحسب معجم ويبستر إلى غياب القيود أو الضرورات أو إكراه الشخص على فعل أو اختيار أمر معيّن، كما يشير إلى أن الحُريّة تعني التحرر من العبودية والعيش في استقلالية، وبحسب قاموس كامبريدج يشير مفهوم كلمة الحريّة إلى قدرة الإنسان على التفكير وفعل ما يفكّر به دون قيود أو وجود هيئة تتحكم في أفكاره وأفعاله، وتتضمن الحُريّة حرية التعبير عن الرأي وحرية الفكر وحرية الوصول إلى المعلومات والتحرر من الظلم وغيرها من الأمور. أنواع الحُريّة يوجد للحُريّة أنواع كثيرة،

زيت الزيتون وقرحة المعدة

قرحة المعدة هي تقرح يحدث في البطانة الداخلية للمعدة، نتيجة العديد من العوامل، ومن أبرزها الإصابة بجرثومة المعدة، ومن أبرز أعراض قرحة المعدة الشعور بألم حاد في البطن، ويتم علاج الحالة باستخدام أدوية مضادة للحموضة، وغيرها من الأدوية حسبما يراه الطبيب مناسباً، فهل يمكن استخدام زيت الزيتون لعلاج قرحة المعدة؟ زيت الزيتون وقرحة المعدة أشارت دراسة طبية إلى أنّ مضادات الأكسدة، ومركبات الفينول الموجودة بوفرة في زيت الزيتون لها دورٌ هام في الوقاية من التعرض لعدوى بكتيريا هليكوباكتر بيلوري (Helicobacter