تغذية الحامل

أهم الفيتامينات قبل الحمل يُنصح للحامل أو من تُخطط للحمل بالحذر عند استهلاك الفيتامينات أو أيّ نوعٍ آخر من المُكمّلات الغذائيّة، إذ إنّ بعضها قد يكون ضرره أكبر من فائدته في هذه المرحلة، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أيّ نوعٍ من المُكملات الغذائيّة. وفي ما يأتي بعض أهمّ الفيتامينات في مرحلة قبل الحمل: حمض الفوليك: (بالإنجليزية: Folic acid)، يُعدّ حمض الفوليك من أهمّ الفيتامينات التي يُنصح تناولها عند التخطيط للحمل، إذ يُنصح بالحصول على ما لا يقلّ عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميّاً

فيتامين ب12 للحامل تساهم التغذية الجيدة أثناء الحمل في المحافظة على صحة الطفل ونموّه، حيثُ تزداد حاجة الأم الحامل إلى بعض المواد الغذائية، ويُزوّد اتباع نظام غذائي متنوع ويحتوي على كمية مناسبة من الأطعمة الصحيّة من المجموعات الغذائية الخمسة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً، ويُعدُّ فيتامين ب12 أو الكوبالامين (بالإنجليزية: Cobalamin) أحدَ هذه الفيتامينات. ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين ب12 يعزز من نموّ الجنين، ويقلل خطر المضاعفات المرتبطة بالحمل؛ حيث إنّه يُعدّ مهمّاً للوظائف

فوائد فيتامين C الحمل تحتاج الأم الحامل إلى كمياتٍ أكبر من فيتامين ج؛ حيث تبلغُ الكميةُ المُوصى بها للحامل في سنّ المراهقة حوالي 80 مليغراماً، و85 مليغراماً للنساء الحوامل الأكبر سناً، وفيما يأتي ذكر بعض الفوائد لفيتامين ج خلال الحمل: ضروريٌ لإنتاج الكولاجين: يُعدُّ الكولاجين من البروتينات الهيكليّة، ويدخل في تكوين الغضاريف، والأوتار، والعظام، والجلد، ويُعدُّ وجود فيتامين ج في جسم الإنسان أساسياً لنموّ العظام وترميمها هي والأنسجة، كما يُعدُّ مُهماً لالتئام الجروح، والمحافظة على صحة البشرة،

فوائد فول الصويا للحامل يمكن للفيتامينات والمواد المغذية الموجودة في فول الصويا أن تفيد النساء الحوامل، حيث يحتوي حليب الصويا المدعم، وزبادي الصويا، وجبن الصويا، والتوفو، وفول الصويا المطبوخ والمحمص والمعلب؛ على الكالسيوم والحديد والزنك، ويساعد الكالسيوم على بناء العظام والأسنان القوية للمرأة الحامل والجنين، كما يساعد الحديد على منع انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة، بينما يساعد الزنك على تكاثر الخلايا، ويعزز نمو الأنسجة، وينظم الإنزيمات والهرمونات مثل الإنسولين، ويُعدّ فول الصويا

فواكه وخضروات مفيدة للحامل فواكه مفيدة للحامل يُعدّ تناول الفواكه كوجبة خفيفة من أفضل الطُرُق لتعزيز كمية الفيتامينات المُتناولة، إضافةً إلى السيطرة على الرغبة في تناول الأطعمة السُكريّة، ويَنصح الخبراء بتناول الفواكه كاملة بدلاً من شُرب العصير المصنوع منها؛ وذلك بسبب احتواء العصير على مستويات عالية من السكر الطبيعي، وتُعدّ جميع الفواكه مفيدة، ولكن سنذكر فيما يأتي توضيحاً للفواكه المفيدة خلال فترة الحمل: المشمش: يحتوي المشمش على فيتامين أ ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، إضافةً إلى الكالسيوم،

أضرار الميرمية للحامل درجة أمان الميرمية للحامل تُنصح النساء الحوامل بتجنّب استخدام الميرمية، فهي غير آمنةٍ في الغالب للحامل، وذلك لأنّها قد تؤدي إلى حدوث تقلصات في الرحم ، وذلك لاحتماليّة احتوائها على مُركب يُطلق عليه الثوجون (بالإنجليزيّة: Thujone)، وقد يسبب استهلاك كميّاتٍ كبيرةٍ من هذا المركب حدوث تقلصاتٍ في الرحم، وقد تظنّ بعض النساء أنّ الأعشاب آمنةٌ خلال فترة الحمل كونها طبيعيّة، ولكن في الحقيقة فليست جميع الأعشاب آمنة للاستهلاك أثناء فترة الحمل، حيث توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA)

فوائد عسل النحل للحامل لا توجد العديد من الدراسات حول فوائد العسل للحامل، ولكنَّه يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل: السكريات والماء بشكل أساسي، والعديد من المعادن، مثل: الكالسيوم ، والنحاس، والحديد، والمغنيسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والزنك، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل: فيتامين ج، وفيتامين ب5، وفيتامين ب3، وفيتامين ب2، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية، ومركّب الإنهيبين الغني بالمضادات الحيوية (بالإنجليزية: Antibiotic-rich inhibine)، والبروتينات، ومضادات الأكسدة الفينولية، وفيما

فوائد التمر للحامل محتواه من العناصر الغذائية المفيدة للحامل يتميز التمر باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية، كالمعادن، مثل؛ الفسفور ، والكالسيوم، والمغنيسيوم، ويُذكرُ أنّ التمر ونواته يُعدّان غنيّين بمُضادات الأكسدة، مثل؛ الفينولات، والكاروتينات. ومن الجدير بالذكر أنّ التمر يُعدُّ مصدراً للفولات؛ الذي يُساعد على التقليل من نسبة حدوث عيوب خلقيّة عند الولادة، كذلك فإنه مصدرٌ جيّد لفيتامين ك؛ الذي يُساعد على نمو الهيكل العظمي للجنين، كما أنّه يُحسن من عمل كلٍ من العضلات والأعصاب، والحديد

الرمان يعدّ الرمان من الفواكه لذيذة المذاق، ويعدّ قشر الرمان جزءاً مفيداً من ثمرة الرمان، وقد عُرف قشر الرمان بفوائده العظيمة، فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة مقارنة بالبذور أو اللب، كما أن له فائدة كبيرة للمرأة الحامل وجنينها، وهو ما سنذكره في هذا المقال. فوائد قشر الرمان للحامل يَحد من عوارض ارتجاع المريء، ويخفض ضغط الدم المرتفع الذي يصيب الحامل في الشهور الأخيرة من حملها؛ لوجود عدد من المركبات الكيمائيّة النباتيّة فيه. يعزز دور الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض؛ لاحتوائه على

فيتامين هـ يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة الإنسان، ووقايته من الإصابة بالأمراض والعدوات المختلفة، وعادةً ما يتم الحصول عليه من تناول الأسماك، وبعض أنواع الفواكه والخضروات، وينصح الأطباء بالإكثار من هذا الفيتامين في فترة الحمل، وذلك بسبب فوائده العظيمة على صحة الحامل، وهو ما سنعرفكم عليه في هذا المقال. فوائد فيتامين هـ للحامل زيادة نسبة المخاط الموجود في الرحم، والذي من شأنه التحسين من فرص الحمل، حيث إنه يتمسك بالحيوانات المنوية،

فوائد فيتامين د للحامل تُوصى الأم الحامل بالحرص على تناول ما يكفي من فيتامين د من المصادر الغذائيّة خلال فترة الحمل، وذلك للحفاظ على صحّة الأمّ، ولضمان نموّ الطفل بشكلٍ سليم، وفي ما يأتي ذكر بعض الفوائد للأم الحامل وجنينها: تعزيز قوة العظام والأسنان: وذلك عن طريق تنظيم كميّات الكالسيوم والفسفور في الجسم، إذ إنّ هذان العُنصران مُهمّان للحفاظ على العظام، والأسنان، والعضلات بصحة جيدة، ومن الجدير بالذكر أنّ التعرض لأشعة الشمس لا يكون كافياً دائماً، ولذا يتمّ تدعيم حليب الأطفال وجميع أنواع الحليب

فيتامين ب المركب للحامل عادةً ما تحتوي الحبة الواحدة من مكملات فيتامين ب المركبة على جميع فيتامينات ب، وتزداد الحاجة لتناولها خلال الرضاعة الطبيعية والحمل خاصةً عند اتباع الحمية النباتية ، لدعم نموّ الجنين خلال فترة الحمل، وتُعدُّ فيتامينات ب جميعها مفيدة للحامل، ولكن يُنصح خلال فترة الحمل التركيز على فيتامين ب12 والفولات، والحرص على عدم التعرض لنقصها. أهم فيتامينات ب لصحة الحامل كما ذُكر سابقاُ تحتاج الحامل إلى جميع الفيتامينات، ولكن تُعدُّ فيتامينات ب9، وب12 بالاضافة إلى ب6 أهمّها ويجب الحرص

فوائد فيتامين أ للحامل تكون احتياجات فيتامين أ خلال فترة الحمل أعلى بشكلٍ بسيطٍ من الوضع الطبيعيّ؛ حيث تحتاج النساء الحوامل بين عمر 19 و50 عاماً إلى 770 ميكروغراماً من فيتامين أ، وهو من المغذيات الأساسيّة للأم الحامل وجنينها، كما أنّه ضروريٌ لتطور وظائف الجسم، ويؤثر في العديد من أعضاء الجنين، وعلى الهيكل العظمي له، كما أنّه يُعزز من صحة البصر ، ووظائف الجهاز المناعي، ومن نمو القلب، والكلى، والعينين، والعظام، والجهاز التنفسي، والجهاز الدوراني، والجهاز العصبي المركزي لدى الأجنّة، بالإضافة إلى

غذاء ملكات النحل غذاء الملكات من أبرز المواد الغذائية المفيدة التي ينتجها النحل إلى جانب العسل في الخلية، وهو مادة هلامية لزجة القوام يميل لونها إلى اللون الأصفر والأبيض، تفرزها الغدد البلعومية في النحل، ويحتوي هذا الغذاء في تكوينه على حبوب اللقاح التي تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات، والماء، والأحماض النووية؛ مثل: حمض الفوليك، والدهون، والفيتامينات، والعناصر المعدنية؛ مثل: البوتاسيوم، والفوسفور، والحديد، والنحاس، والسيليكون، والكبريت، وأحماض الاسبارتيك، والسيرين، والبرولين، وجلوماتيك.

فوائد عين الجمل للحامل يعدّ عين الجمل؛ أو ما يُعرَف بالجوز؛ مصدراً غنيّاً بحمض الفوليك والذي يلعب دوراً مهمّاً في العديد من الوظائف الحيوية، حيث يساعد حمض الفوليك على تكوين خلايا جديدة للجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ جميع الأشخاص بحاجة إلى حمض الفوليك؛ ولكن بشكلٍ خاصّ فإنّه يُعدّ مهمّاً جداً للمرأة الحامل، إذ إنّ تناول كمّيات كافية منه أثناء فترة الحمل يساهم في تقليل خطر ولادة طفلٍ مصابٍ بعيوب خلقية في دماغ الجنين وعموده الفقري، ويعدّ عين الجمل غالباً آمناً للحامل عند تناوله بالكمّيات الطبيعية

فوائد عصير الليمون للحامل بشكلٍ عام؛ يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء، أو المياه الغازية لاستساغة طعمه، ونكهته، ممَّا يساهم في الحصول على السوائل التي يحتاجها الجسم للحفاظ على رطوبته، وعلى الرغم من ذلك؛ قد تؤدي حموضة عصير الليمون إلى تفاقم حرقة المعدة، ويمكن للحامل تجربة عصير الليمون لمعرفة كيف يؤثر في حالتها، فقد يختلف تأثيره بين شخصٍ وآخر، ولكن قد يُنصح بعدم شرب المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف؛ كعصير الليمون، وخاصةً أثناء الحمل؛ لتجنّب الحصول على كميّةٍ كبيرةٍ من السُعرات الحراريّة.

هل عصير التفاح مفيد للحامل لا تتوفّر معلومات حول فوائد عصير التفاح للحامل بالتحديد، ولكن بشكلٍ عام تُعدّ الفواكه الكاملة صحيةً أكثر من عصائر الفواكه، حتى وإن كانت العصائر طازجة وتم استهلاكها فور إعدادها. ويُنصح عند الرغبة بشُرب عصائر الفواكه الطازجة باختيار الأنواع المُبسترة، فقد تحتوي عصائر الفواكه والخضراوات الطبيعية غير المُبسترة على بكتيريا ضارّة قد تُسبّب التسمُّم الغذائي؛ مثل: داء الليستريات (بالإنجليزيّة: Listeriosis)، وداء المقوسات (بالإنجليزيّة: Toxoplasmosis)، وهي تُعدّ خطيرة على

الميرمية تعتبر الميرمية من الأعشاب المعمرة العطرية التي يستخدمها الناس بكثرة منذ العصور القديمة، حيث ينصح الأطباء والخبراء بإدراجها في النظام الغذائي اليومي؛ وذلك بسبب احتوائها على العديد من العناصر المفيدة لصحة الإنسان، مثل المواد المضادة للالتهابات والأكسدة، والفيتامينات، والزيوت، ويكون استخدامها إما مع الشاي كمشروب ساخن، أو كأحد التوابل مع اللحوم. الميرمية وتأخر الحمل تعاني بعض النساء من تأخر الحمل بسبب الأوضاع الصحية الناتجة عن ضعف البويضات لديها، أو نتيجة العامل الوراثي لها، لذلك تستخدم

هل المر مفيد للنفاس لا توجد معلومات كافية حول سلامة تناول نبات المُرّ من قِبَل الأم المُرضع؛ إلّا أنّه يجب تجنُّب استخدامه في تلك الفترة، كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام أيّ نوعٍ من الأعشاب في فترة النفاس والرضاعة الطبيعية . الفوائد العامة للمر تنتمي نبتة المُرّ (بالإنجليزيّة: Myrrh) إلى جنس البلسان (بالإنجليزيّة: Commiphora)، وهي تُعرف بأنّها شُجيرات شوكية صغيرة الحجم، ويصل ارتفاعها إلى 3 أمتار، وتعود أصولها إلى أفريقيا، ودول شرق البحر الأبيض المتوسط، وجنوب شبه الجزيرة العربية، ويحتوي

فوائد شرب الماء للحامل يزداد محتوى الجسم من الماء خلال فترة الحمل، وذلك بسبب حجم البلازما الكبير، وتراكم السائل الأمينوسي (بالإنجليزية: Amniotic fluid) داخل جسم الأم، إذ تحدث تكيّفات فسيولوجية من أجل الحفاظ على توازن الماء في الجسم، وتزداد احتياجات الأم لشُرب السوائل خلال الحمل، ويُعدُّ الحفاظ على الترطيب المناسب مهماً لصحة الجنين، pd وكما ذُكر سابقاً فإنَّ الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء خلال فترة الحمل للتعامل مع متطلبات الجسم المتغيرة، ولذلك فإنَّ عدم شُرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب

هل هناك فوائد لشاي الزعتر للحامل لا توجد العديد من الدراسات التي ذكرت فوائد الزعتر أو شاي الزعتر للحامل، إلا أنّه يُعد من أكثر الأعشاب تناولاً من قِبل الحوامل في العديد من البلدان، وقد نُشرت مُراجعة في مجلة Oman Medical Journal عام 2015 حول استخدام بعض الأعشاب أثناء فترة الحمل، وقد أظهرت أنّ استخدام شاي الزعتر يساهم في التخفيف من الانتفاخ، وآلام المعدة، والزُكام، وعدوى الجهاز البولي، كما يُشاع في بعض الحضارات أنّ شاي الزعتر يُعطى للأم بعد ولادة الطفل؛ وذلك بسبب احتمالية تأثيره كهرمون

هل سكر النبات مفيد للحامل لا توجد معلوماتٌ حول فوائد سكر النبات للحامل بالتحديد، ولكن نذكر لاحقاً فوائد سكّر النبات بشكلٍ عام، ويجدر التنبيه إلى أنّ سكر النبات يُعدّ من السكريات البسيطة، وتُنصح الحامل بالاعتدال في استخدام في السكريات وعدم الإكثار منها، يمكنك قراءة المزيد حول ذلك في فقرة "محاذير استخدام سكر النبات للحامل". الفوائد العامة لسكر النبات يُعدّ سكّر النبات من النشويّات البسيطة التي يتمّ تكسيرها، وهضمها، وامتصاصها بسرعةٍ في الجسم لاستخدامها كمصدرٍ للطاقة، ويُصنَع سكّر النبات بشكلٍ

زيت زهرة الربيع المسائية يستخرج من زهرة الربيع المسائية (Evening Primrose) زيت غني بالأحماض الدهنية مثل حامض الجاما لينولينك الذي يحصل عليه جسم الإنسان من خلال تحويل أحماض دهنية أخرى موجودة في البذور والمكسرات، لكن تركيزه يكون بمعدلات أكبر في زهرة الربيع وبعض النباتات الأخرى، كما يحتوي هذا الزيت على العديد من المركبات المهمة الأخرى التي تدخل في تركيب جُدر خلايا الجسم، وترطب الجلد، وتنظم عمل الأعصاب والهرمونات، ويوجد له الكثير من الفوائد حيث ينصح أخصائيو الأعشاب بتناوله لحماية الجسم من الكثير

فوائد زيت السمك للحامل حسب درجة الفعاليّة احتمالية فعاليته Possibly Effective التقليل من خطر الإجهاض عند النساء المصابات بمتلازمة أضداد الشحوم الفسفورية: (بالإنجليزيّة: Antiphospholipid syndrome)؛ وهو أحد أمراض المناعة الذاتية، والتي تحدث عند إفراز جهاز المناعة لأجسام مضادة تهاجم الدهون الفوسفورية، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث التجلطات في الدم، والطفح الجلدي، والصداع المزمن، والخرف، والنوبات، ومن الممكن أن يصل لإجهاض الجنين. وفي دراسة أولية نشرت في مجلة Lupus: SAGE Journals شاركت فيها 22 امرأة تعاني