أسرع رياضة تنحف

أسرع رياضة تنحف

أسرع رياضة تنحف

يجب على الفرد حرق سعرات حرارية أكثر ممّا يستهلكه لتحقيق فقدان الوزن، وتساعد ممارسة التمارين الرياضة على حرق عدد كافٍ من السعرات الحرارية ، حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد على الوزن، والقدرات البدنية، ونوع الرياضة، ومستوى النشاط والشدّة، ونذكر فيما يلي أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن:

  • الركض: يساعد الركض بسرعة 16 متراً في الساعة، أو ركوب الدراجة الهوائية بسرعة تزيد عن 32 متراً في الساعة على حرق 1466 سعرة حرارية لشخص يزن 84 كيوغراماً، وإذا كان وزن الشخص 57 كيلوغراماً فإنّه سيحرق 990 سعرة حرارية.
  • السباحة: تحرق رياضة سباحة الفراشة ما بين 660 إلى 976 سعرة حرارية في الساعة، حيث يعتمد معدّل الحرق على الوزن والقدرات البدنية.
  • الملاكمة: تساعد رياضة الملاكمة على حرق ما بين 540 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة اعتماداً على الحالة البدنية والوزن.
  • الرياضات الجماعية: يساعد لعب كرة السلة أو كرة القدم لمدّة ساعة واحدة على حرق 480 إلى 710 سعرة حرارية أو أكثر اعتماداً على الوزن، والقدرات البدنية، ومستوى الشدّة، حيث يمكن أن تحرق لعبة كرة قدم مكثّفة ما بين 420 إلى 622 سعرة حرارية في الساعة، وتحرق الرياضات الجماعية الأخرى مثل كرة البيسبول، وكرة التنس، والإسكواش، والتجديف حوالي 500 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة.
  • الرياضات الشتوية: يساعد التزلّج على الجليد على حرق 436 إلى 544 سعرة حرارية في الساعة اعتماداً على مستوى الشدّة.

فيتامينات ومعادن لإنقاص الوزن

تساهم بعض أنواع الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بشكل فعّال، ويُنصح بالحصول على الفيتامينات والمعادن عن طريق الأطعمة بدلاً من استخدام المكمّلات الغذائية، ونذكر فيما يلي أهمّ الفيتامينات والمعادن التي تساعد على التنحيف:

  • فيتامينات ب: تلعب فيتامينات ب العديد من الأدوار الأساسية في استقلاب الطاقة في الجسم، حيث تساعد على معالجة الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات بشكل صحّي؛ مما يضمن استخدام الجسم هذه المواد الغذائية للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها كدهون.
  • فيتامين د: يمتلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم مستويات فيتامين د أقلّ من الأشخاص الذين لديهم دهون أقل.
  • الكالسيوم: يساعد تناول كمّيات عالية من الكالسيوم مع فيتامين د على إنقاص الوزن.
  • الحديد: يعدّ الحديد ضرورياً لنقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء من وإلى العضلات والأنسجة في الجسم؛ فإذا كان الشخص يعاني من انخفاض مستويات الحديد فقد لا يتم إرسال ما يكفي من الأكسجين إلى العضلات؛ وفي حال انخفاض مستويات الأكسجين في العضلات فإنّها لن تحرق الدهون للحصول على الطاقة كما ينبغي، كما يتداخل الحديد مع عملية التمثيل الغذائي

في الجسم.

  • المغنيسيوم: يعدّ المغنيسيوم ضرورياً لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.

طرق لإنقاص الوزن

نذكر فيما يلي أهمّ الطرق التي يمكن اتّباعها لتخفيف الوزن:

  • التقليل من تناول السكّريات والنشويات: يساعد تقليل تناول السكّريات والنشويات على تقليل الشهية، وخفض مستويات الإنسولين في الدم، كما يؤدّي إلى فقدان الوزن.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدهون والخضروات: يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين ، والدهون الصحّية، والخضروات قليلة الكربوهيدرات على تقليل 20-50 غرام من الكربوهيدرات، وخفض مستويات الجوع بشكل كبير.
  • رفع الأثقال: يساعد رفع الأثقال ثلاث مرّات في الأسبوع على حرق الكثير من السعرات الحرارية ومنع تباطؤ عملية الأيض.
مزيد من المشاركات
حلم الولادة

حلم الولادة

قول ابن غنام في رؤية الولادة في المنام الولادة في المنام على أوجه كثيرة؛ فإن رأى ملك أن زوجته وضعت ولداً وليست بحامل في اليقظة فإنّه ينال كنوزاً، وإن رأت الحامل كأنّها وضعت ولداً ذكراً فإنّها تضع أنثى، وإن وضعت أنثى فإنّها تضع ولداً ذكراً؛ لأنّ البنت فرج في التأويل والابن همّ، فلذلك عبروا بالمقلوب، ومن كانت عادتها أنّها ترى الابن في مدّة حملها فتضع ابناً، وترى البنت فتضع بنتاً، فالتفسير لها على عادتها، ومن رأى امرأة عاقراً ولدت أو امرأة خالية من زوج حملت ذلك خصب يكون في تلك السنة، ومن رأى كأنّ
ملخص كتاب المنير في أحكام التجويد

ملخص كتاب المنير في أحكام التجويد

ملخص كتاب المنير في أحكام التجويد كتاب المنير في أحكام التجويد هو أحد الكتب الصادرة عن جمعية المحافظة على القرآن الكريم، وقد شمل أحكام التجويد ضمن رواية حفص عن عاصم ، وقام على تأليفه نخبة من العلماء في لجنة التلاوة المركزية في الجمعية، وهم متخصصون في علوم التجويد والقراءات وعلوم القرآن، وهو أكثر كتب التجويد المعاصرة انتشاراً في الأردن. مقدمات علم التجويد تناول المؤلف فيه تعريف التجويد وتاريخ التأليف في التجويد، وبيّن حكم التجويد، وفرّق بين اللحن الجلي والخفي مع بيان صور كل منهما، كما تحدث عن
تعليم ذوي الاحتياجات الخاصة

تعليم ذوي الاحتياجات الخاصة

تعليم ذوي الاحتياجات الخاصة يسمى تعليم ذوي الاحتياجات الخاصة بالتعليم الخاص، ويُعنى بتعليم الأطفال المتخلفون اجتماعياً وعقلياً وجسدياً، والذين يعانون من إعاقات عاطفية، أو سلوكية، أو إدراكية، أو فكرية، أو سمعية، أو بصرية، أو نطقية، كما ويهتم بتعليم الأطفال الذين يعانون من صعوبات في التعلم . تاريخ نشأة تعليم ذوي الاحتياجات الخاصة عرفت اليونان القديمة تعليم الأشخاص ذوي الإعاقة، وقد مرّ تعليمهم بالتطور من خلال الآتي: تعد الكنيسة أول مؤسسة تقدم الرعاية للأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة، ولكن لم تتطور
السمنة الزائدة عند الأطفال

السمنة الزائدة عند الأطفال

السمنة الزائدة عند الأطفال تُعدّ السًمنة لدى الأطفال من المشكلاتِ الصحيّة التي تؤثر سلبًا على صحةِ الطفل، حيثُ إنّ الأطفال الذين يُعانون من السُمنةِ المُفرطة تكون أوزانهم غير مناسبة لكلّ من أعمارهم، وأطوالهم، إذ يمكن معرفة وضع الطفل بقياسِ مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index)، باستخدامِ كلّ من الوزن، والطول لحسابِ مؤشر الكتلة لديه بناءً على جنسه وعمره، حيثُ تكون نسبة مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال الذين يُعانون من السُمنة أعلى من 95%، كما تُعدّ السُمنة من المشاكلِ الصحيّة التي تؤثر على
أويشو (علامة ملابس إسبانية)

أويشو (علامة ملابس إسبانية)

البطاقة التعريفية بعلامة أويشو الإسبانية للملابس تتضمن ما يأتي: الاسم: أويشو (Oysho). تاريخ التأسيس: عام 2001. بلد المنشأ: إسبانيا. عدد المتاجر حول العالم: 625 متجر. عدد الدول التي تنتشر فيها المتاجر: 44 دولة. فئات الملابس التي تنتجها: ملابس نسائية، الملابس الداخلية، ملابس سباحة، وملابس البحر، وملابس النوم. الشركة الأم: إنديتكس (Inditex). الامتيازات الرئيسية: زالاندو (Zalando)، أسوس (Asos). طرق الدفع لمتاجرها الإلكترونية: بطاقة ائتمان (Debit card)، بطاقة ائتمان (Credit card)، أمريكان إكسبريس
تطعيم الأربعة شهور

تطعيم الأربعة شهور

المطعوم الثلاثي والذي يُعرف اختصاراً بمطعوم DTaP، وتتمثل أعراضه الجانبية بالحمّى، والإعياء، وفقدان الشهية، وانتفاخ واحمرار في مكان الحقن، وتعطى الجرعة الثانية من هذا المطعوم للأطفال الرضّع في سنّ الأربعة شهور، ويحتوي هذا المطعوم على ثلاثة مطاعيم مختلفة تقي من الأمراض التالية: الخناق: (بالإنجليزية: Diphtheria)، وهي عدوى حادّة في الحلق قد تسبّب انسداد الحلق، ومشاكل شديدة في التنفس. الكزاز: (بالإنجليزية: Tetanus)، وهي أحد الأمراض العصبيّة الناجمة عن تلوّث الجرح بأحد أنواع البكتيريا. السعال
علاج نقص المناعة

علاج نقص المناعة

طرق علاج نقص المناعة يعتمد علاج نقص المناعة (Immunodeficiency) على المسبِّب، أي على طبيعة الاضطرابات والمشاكل الصحيَّة المصاحبة له، كما يعتمد بشكل رئيسي على الوقاية من الإصابة بأمراض العدوى المختلفة والسيطرة عليها في حال حدوثها، وفي حال عدم معاناة المصاب من أي أمراض مناعية لكنّه يشتكي من كثرة الإصابة بالعدوى مثل الإنفلونزا وغيرها فينصح بمراجعة الطبيب للتحقُّق من سلامة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى الاستفادة من النصائح التي سيتم ذكرها لاحقًا. وفيما يأتي طرق علاج الأمراض المسبِّبة لنقص المناعة:
وظائف المونتاج السينمائي

وظائف المونتاج السينمائي

المونتاج السينمائي المونتاج أو التحرير السينمائي هو عملية قص وتجميع أجزاء الفيلم النهائية بشكل يُساعد على تحقيق رؤية المخرج الكاملة للفيلم، وعادًة ما تجمع عملية المونتاج السينمائي بين أهداف الإخراج والإنتاج لتحقيق الأفضل للفيلم، وتتم عملية المونتاج السينمائي من خلال قص المقاطع والمشاهد، ومن ثم لصقها معًا من جديد لإزالة السلبيات ثم ربطها مع بعضها البعض، مع اتباع الملاحظات التي يضعها مخرج الفيلم، وفي النهاية يخرج الفيلم كجزء كامل. وظائف المونتاج السينمائي من أبرز الوظائف التي يجب على المونتاج