أسرار التخسيس

أسرار التخسيس

أسرار التخسيس

يوجد العديد من الطرق والأسرار التي يساعد اتّباعها على تحقيق خسارة وزن ناجحةٍ وطويلة الأمد، أهمّها ما يأتي:

  • تخطيط الوجبات: حيثُ يساعد تخطيط الوجبات على الالتزام بتناول الأطعمة الصّحية، وفي الموعد المحدّد.
  • التمتعّ بنظامٍ غذائيٍّ متوازن: حيثُ يجب تناول نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ يحتوي على الأغذية الخمسة التالية:
    • الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب على الألياف، والمعادن، ومضادّات الأكسدة، والكربوهيدرات التي تهضم ببطءٍ، مما يزوّد الجسم والدّماغ بالطّاقة لفتراتٍ أطول.
    • الفواكه والخضراوات: فهي منخفضة بالسّعرات الحراريّة، وغنيّة الفيتامينات، والمعادن، وغيرها من المركّبات التي تكافح الجذور الحرّة المُسببة للسّرطان.
    • البروتينات: أظهرت بعض الدّراسات أن استهلاك البروتين يعزّز الشّعور بالشّبع لمدةٍ طويلةٍ مقارنةً باستهلاك الكربوهيدرات والدّهون، وتشمل مصادر البروتين المأكولات البحرية، واللّحوم قليلة الدّسم، والدّواجن.
    • منتجات الألبان قليلة الدّسم: حيثُ تحتوي منتجات الألبان قليلة الدّسم على كل من الكربوهيدرات والبروتين ، كما أنها مصدرٌ جيدٌ للكالسيوم.
    • الدّهون الصحيّة: ومن مصادر الدّهون الصحيّة الأسماك، والمكسّرات، والأفوكادو التي تساعد الجسم على فقدان الوزن.
  • المشاركة في تناول الوجبات الغذائيّة الصحيّة: أظهرت الدّراسات أنّ الأشخاص يفقدون المزيد من الوزن عندما يتشاركون في تناول الطّعام الصّحي.
  • تناول وجبة الإفطار يومياً: يعتقد البعض أن تخطّي وجبة الإفطار وسيلة جيّدة لفقدان الوزن، الاّ أنّ ذلك يزيد من الرّغبة بتناول الطّعام ويحفّز الشّهيّة.
  • استبدال الحبوب المكرّرة بالحبوب الكاملة: وتشمل الحبوب المكرّرة الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت، والمعجّنات، لذا يفضل تناول الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل، والباستا، والأرز البني، والفشار، ورقائق النخالة.
  • إضافة مصدر بروتين إلى الوجبة: فيمكن تناول زبادي قليل الدّسم، أو حفنة من المكسّرات، أو زبدة الفول السّوداني.
  • تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة: حيث يعادل ذلك مستويات السّكر في الدّم، ويساعد على تجنّب الإفراط في تناول الطعام.

مخاطر إنقاص الوزن في فترةٍ قصيرةٍ

يؤدي التقليل الحاد من السّعرات الحراريّة المتناولة إلى تحقيق نزولٍ سريعٍ في الوزن نتيجةً لخسارة العضلات والماء، وترتبط خسارة الوزن هذه بالعديد من المخاطر الصحيّة، أهمّها ما يأتي:

  • فقدان الكتلة العضليّة: إن اتباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ جدّاً بالسّعرات الحراريّة يفقد الجسم الكثير من العضلات والماء، ووجدت إحدى الدّراسات أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض جدّاً بالسّعرات الحراريّة (500 سعر حراريّ يومياً لمدّة خمسة أسابيعٍ) واتباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السّعرات الحرارية (1250 سعراً حراريّاً يومياً لمدة 12 أسبوع) قد حقّق نفس نتيجة خسارة الوزن، إلاّ أنّ الأشخاص الذين يتّبعون نظاماً غذائيّاً منخفضاً جداً بالسّعرات الحراريّة فقدت أجسامهم ستة أضعاف ما فقد الآخرون من العضلات.
  • إبطاء عمليّات الأيض: وجدت العديد من الدّراسات أن اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السّعرات الحراريّة يُثبّط معدلّ حرق السّعرات الحراريّة بما يعادل 23%، حيثُ يُفقد الجسم جزءً من الكتلة العضليّة التي تقوم بحرق السّعرات بفاعليّة، بالإضافة إلى انخفاض افراز الهرمونات التي تنظم عمليّات الأيض كهرمونات الغدّة الدّرقيّة .
  • سوء تغذية: حيثُ يُسبب اتباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السّعرات الحراريّة حالة سوء تغذيةٍ تشمل نقص العناصر الغذائيّة الهامة للجسم بما في ذلك الحديد، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 12 ممّا يسبّب عدّة أعراضٍ أهمّها:
    • تساقط الشّعر: فعند اتّباع حميةٍ قليلةٍ جدّاً بالسّعرات الحراريّة لا يحصل الجسم على ما يكفي من المواد الغذائيّة لدعم نمو الشّعر؛ ممّا يؤدي إلى تساقطه.
    • التّعب الشّديد: حيثُ يؤدي نقص فيتامين ب12، والحديد، وحمض الفوليك إلى التعب الشّديد، وفقر الدّم.
    • ضعف جهاز المناعة: إن عدم حصول الجسم على ما يكفي من السّعرات الحراريّة يضعف جهاز المناعة ، وقد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
    • زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام: حيثُ يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام .

أعشاب وتوابل تساعد على خسارة الوزن

يوجد العديد من الأعشاب والتوابل الغنيّة بالمواد الفعّالة، والتي تساعد الجسم على فقدان الوزن، وأهمّها ما يأتي:

  • الهال.
  • الكمّون.
  • القرفة .
  • الفلفل الأسود.
  • الكركم.
  • الزّنجبيل.
  • الزّعتر البرّي.
مزيد من المشاركات
مفهوم التدفقات النقدية

مفهوم التدفقات النقدية

تعريف التدفقات النقدية تُعرف التدفقات النقدية بأنها المبالغ التي تتلقاها الشركة (التدفقات النقدية الداخلة) أو تمنحها الشركة (التدفقات النقدية الخارجة) للدائنين على شكل دفعات، ويتم عادةً تحليل التدفقات النقدية لمعرفة وضع السيولة في الشركة، ويكون ذلك من خلال إعداد قائمة التدفقات النقدية التي توضح مقدار ومصدر النقد الوارد إلى الشركة، والتي توفر المعلومات المفيدة حول أنشطة الشركة المتبعة لتوليد النقد، والتبليغ عن الديون أو توزيع أرباح الأسهم أو إعادة الاستثمار للحفاظ على الشركة أو توسيع قدرتها
علاج فطريات الأظافر بالثوم

علاج فطريات الأظافر بالثوم

فطريات القدم إنّ فطريات القدم هي من الأمراض التي يُعاني منها العديد من الأشخاص، ولذلك يستخدم الكثيرون النباتات الطبية في علاج فطريات القدم التي تُصيب الإنسان والحيوان وخاصّةً محلول الثوم؛ وذلك لاحتوائه على مادة تثبط نمو الفطر. استخدم الثوم منذ القدم لعلاج لدغات الأفاعي، والتهاب المفاصل، وآلام البطن، والأمراض الجلديّة، وله تأثير طارد للحشرات والطفيليات، وهو قاتل للفيروسات، وله تأثير مضاد للفطريّات الجلدية. الأعراض المصاحبة لفطريات الأظافر وجود ألم في الأظافر. تغيّر اللون الطبيعي للظفر، ويكون
طريقة حشوة السينابون

طريقة حشوة السينابون

السينابون السينابون أو لفائفُ القرفة هو نوعٌ من أنواعِ الحلويّات الأمريكية المشهورة، ويمتازُ بطعمِه اللذيذ والمميّز، كما يمتازُ بشكلِه الدائريّ، كما يمتازُ أيضاً بإمكانيّة حشوِه بطرقٍ متعدّدة، مثل: القرفة، والشوكولاتة، والمربّى، والسكر وغيرها، بالإضافة إلى ذلك فإنّه يمتاز بسهولةِ إعداده وتحضيره، حيث لا يتطلّبُ جهداً كبيراً من ربّة البيت، وفي هذا المقال سنتحدّثُ عن كيفيّةِ تحضير عدّة طرق من السينابون، والذي يمكن تقديمُه في العزائم أو في أعيادِ الميلاد. السينابون بالزبيب المكونات مكونات العجينة:
فوائد فرك الوجه بالليمون

فوائد فرك الوجه بالليمون

الليمون يعد الليمون مصدراً جيداً لفيتامين C، والكالسيوم، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم، ويحتوي على خصائص مضادةٍ للأكسدة، ومضادةٍ للجراثيم، ومضادةٍ للفطريات، وخصائص قابضة تُساعد على تحسين مظهر الشعر، والأظافر، والبشرة. ويعتبر الليمون من المكونات الأكثر شيوعاً في المطبخ، ويستخدم أيضاً في مجالات التجميل أيضاً، ولليمون الكثير من الفوائد للوجه، والعديد من الوصفات الطبيعية التي سنتحدث عنها في هذا المقال. فوائد فرك الوجه بالليمون بالرغم من وجود فوائد عديدة لليمون للبشرة، إلا أنه يسبب تهيج للبشرة، وجفاف،
عمل دلكة سودانية

عمل دلكة سودانية

الدلكة السودانية تعرف الدلكة السودانية بأنها إحدى وسائل تجميل البشرة التي تكثر النساء السودانيات من استخدامها، لما لها من فوائد كثيرة وفعالة على البشرة، بالإضافة إلى تأثيراتها الصحية للجسم أيضاً، والدلكة مفيدة للرجال والنساء على حد سواء، وسنتعرف من خلال هذا المقال على فوائد الدلكة السودانية وكيفية عملها. فوائد الدلكة السودانية زيادة ترطيب البشرة، وخصوصاً في البلدان الحارة والجافة؛ مثل: السودان. تغذية البشرة؛ لاحتوائها على الكثير من المعادن والفيتامينات المفيدة والضرورية. تفتيح الجسم وتخليصه من
أعراض سن اليأس عند المرأة

أعراض سن اليأس عند المرأة

سن اليأس سن اليأس هو مرحلة انتقاليّة طبيعيّة تصيب معظم النساء في مرحلة عمريّة تتراوح في الفترة الواقعة من عمر 45-60 عاماً، وتنتج بسبب بدء تناقص الهرمونات الجنسيّة في المبيض عن مستواه الطبيعي حتى يتوقف تماماً، ويتمثل ذلك بانقطاع الطمث أو عدم نزول الحيض في موعده المحدد، وتبدأ هذه المرحلة بشكلٍ تدريجي قد يصل إلى عدّة سنوات حتى تصل إلى سن اليأس النهائي، وتكون مصحوبة ببعض العلامات التي سنقدمها لكم في سطور موضوعنا الآتي. أعراض سن اليأس عند المرأة هناك عدة اعراض تظهر على المراة في سن اليأس: ظهور
معلومات عن الكلاب

معلومات عن الكلاب

ما هو أصل الكلاب؟ الكلاب من الحيوانات الثديية، الذي يعتقد علماء الآثار والأحافير بأنّ أصلها حيوان صغير بحجم ابن عرس، وقد كانَ يعيش في أجزاء من قارّة آسيا قبلَ نحو 60 مليون سنة، ويطلق عليه اسم مياسيس (بالإنجليزيّة: Miacis)، ولكنّ هذا النوع انقرضَ وتطوّرَ البعض منه قبلَ 30-40 مليون سنة. وقد تطورت الفصيلة السابقة إلى أخرى جديدة من الحيوانات يطلق عليها اسم سينوديكتيس (بالإنجليزيّة: Cynodictis)، وهو حيوانٌ ذو حجمٍ متوسط، وله جسد طويل، وذيل طويل، وشعر كثيف وقد تطوّرَ هذا النسل عبرَ آلاف السنين
أسهل طريقة لرسم الآيلاينر

أسهل طريقة لرسم الآيلاينر

استخدام الملعقة يحتاج رسم الآيلاينر السائل للدقة، وللكثير من الخبرة لكي يظهر بشكلٍ مثالي، وهناك عدّة حيل يمكن أن تُساعد على تسهيل وضع الآيلاينر السائل، ولتنفيذ ذلك يُنصح باتباع الخطوات الآتية: تُوضع الملعقة بعكس إتجاه عظام الوجنتين، على الزاوية السفلية الخارجيّة للعين، وتوجيها نحو الأعلى. يُضبط مقبض الملعقة قبل البدء برسم الآيلاينر. تُحرّك فرشاة الآيلاينر بمحاذاة طرف الملعقة لرسم الخط عليها. يُستخدم المنحنى العلوي للملعقة لرسم جناح الكحل، ومنح الآيلاينر شكله النهائي. استخدام الشريط اللاصق