أضرار تمارين البطن

أضرار تمارين البطن

أضرارُ تمارين البطن

إنَّ تمارين البطن مُفيدة للحصول على مظهرٍ مُتناسق وجميل لهذهِ المنطقة، ولكن في حال ممارسة التمارين الخاطئة أو بوضعيّات غير صحيحة قد تكون الأضرار أكثر من الفوائد، ومن هذهِ الأضرار:

  • إرهاق العضلات: إنَّ ممارسة التمارين بشكلٍ كبير قد يؤدّي لإرهاق شبكة العضلات لمنطقة البطن، ومن الأعراض التي تؤكّد إصابة الشخص بهذهِ الحالة الشعور بألم وتورّم وتصلّب في العضلات، وفي هذهِ الحالة يجب التوقف عن التمرّن ووضع كيس من الثلج على المنطقة، وفي حال عدم زوال الألم أو ازدياده لمُدّة ثلاثة أيام أو أكثر يجب مراجعة الطبيب.
  • ألم الظهر: إنَّ بعض تمارين البطن كالضغط أو الطحن (الكرنش) من شأنها أن تؤذي الظهر عندَ ممارستها، فهيَ تؤدّي للضغط على فقرات العمود الفقري بشكلٍ كبير، ويُنصح باستبدالها بتمارينٍ أخف.

فوائد تمارين البطن

إنَّ لتمارين البطن العديد من الفوائد ومن هذهِ الفوائد ما يلي:

  • تحسين وضعيّة الجسد: إذا كانت عضلات البطن ضعيفة قد يُصاب الشخص بالتحدّب لأنّهُ لا يمتلك جهاز عضلي لدعم وقفته باستقامة، أمّا عندما تكون عضلاته قوية فتُصبح وقفته مُستقيمة أكثر وحتّى أنّهُ قد يبدو أطول أيضاً.
  • بناء قوّة عمليّة: إنَّ الأفعال البسيطة كربط الحذاء أو الانحناء لالتقاط شيء من الأرض قد تُعدّ مهاماً صعبة بالنسبة للشخص إذا كانت بُنيته الوسطيّة ضعيفة، فهذهِ الحركات تحتاج لعضلات بطن قويّة، وتُساعد التمارين على تقويتها ودعمها.
  • تحسين التوازن: إنَّ التوازن لا يقتصر فقط على الوقوف على رجلٍ واحدة أو المشي على حبلٍ مشدود، إنّما هوَ يتعلّق بالمهام والمواقف اليوميّة التي يمر بها الشخص كالمشي على سطحٍ غير مستوٍ، أو قيادة الدرّاجة على طريقٍ وعر، وعضلات البطن القويّة تُساعد الشخص على التعامل مع هذهِ المواقف وعدم السقوط بسهولة وتفادي الكوارث.

كيفيّة التخلص من دهون البطن

يُلاحظ الكثير من الناس بأنَّ الدهون الموجودة على منطقة البطن لا تذهب بسهولة حتّى عندَ اتباع نظام غذائي، لذلِكَ يُنصح باتباع الخطوات التالية للتخلّص منها:

  • رفع الأثقال: يُنصح باتباع برنامج لرفع الأثقال لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على النتائج المطلوبة.
  • اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين: إنَّ العديد من الأشخاص الذينَ يودونَ خسارة الوزن يتبعونَ طريقتين وهما الحمية الغذائية لخسارة الوزن أو ممارسة التمارين، وتُعدّ كلتا الطريقتين فعّالتين لذلِك، ولكن في حال رغبة الشخص في التخلّص من دهون البطن تحديداً عليه اتباع الطريقتين معاً للحصول على النتائج الفعّالة.
  • تغيير الحمية: إنَّ أصغر التغييرات في الحمية الغذائيّة الخاصة بالشخص من شأنها التأثير على خسارته للوزن.
مزيد من المشاركات
فوائد البلميط المنشاري

فوائد البلميط المنشاري

فوائد البلميط المنشاري يوفر نبات البلميط المنشاري العديد من الفوائد الصحية لأجهزة الجسم، والتي ما زالت بحاجة إلى المزيد من البحوث العلمية للتأكد من فائدتها، وفيما يلي أبرز هذه الفوائد: فوائده للشعر تكمن فائدة استخدام البلميط المنشاري للشعر في المساعدة على منع تساقطه من خلال ما يلي: موازنة مستويات الهرمونات في الجسم بما يُساعد على تقليل تساقط الشعر. تثبيط نشاط إنزيم يطلق عليه "5-alpha reductase"، وهو الإنزيم الذي يمتلك دور رئيس في تحفيز تساقط الشعر. تقليل امتصاص بصيلات الشعر لهرمون
فوائد المسك الجامد

فوائد المسك الجامد

المسك الجامد المسك الجامد هو أحد أنواع المسك يتميز بليونته ونعومته، وجودته العالية، ورائحته الزكية ومفعوله القوي، ويستخدم للطهارة بكافة أنحاء العالمين الإسلامي والعربي ودول الخليج، ويعدّ غزال المسك المصدر الرئيسي له حيث توجد داخل مادة بالدم تنمو بسرة الحيوان، وحين يحين موعد خروجها يفرك هذا الحيوان سرته بالأحجار ثمّ يأتي المختصون ويجمعونه في قوارير، ويحتوي المسك على زيوت طيارة ذات لون أسود إلى بني ومادة المسكون التي تشكل مصدر رائحته الجميلة، بالإضافة إلى هرمونات إستيرولية، وفلويدات وإنزيمات،
عدد سكان الباكستان

عدد سكان الباكستان

الباكستان جمهورية باكستان الإسلامية رسمياً، تقع الباكستان في جنوب القارة الآسيوية، وتُعتبر جمهوريّةً برلمانيّةً اتّحادية، تحتلّ المرتبة السادسة عالمياً من حيث الكثافة السكانية؛ إذ يصل عدد سكّانها إلى 191 مليون نسمة، وتعتبر الدولة السادسة والثلاثين عالمياً من حيث المساحة؛ إذ تصل إلى 796095 كيلومتراً مربّعاً. تتّخذ الباكستان من مدينة إسلام أباد عاصمةً لها، وتعّد مدينة كراتشي الأكبر في البلاد. تشترك الباكستان مع سواحل بحر العرب وخليج عمان بحدود ساحلية يصل طولها إلى 1046 كيلومتراً في الناحية
كيفية عمل شوربة الفطر

كيفية عمل شوربة الفطر

شوربة الفطر تعد شوربة الفطر من الشوربات اللذيذة والشهية، كما أنّها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، حيث يمكن لمتبعي الحمية الغذائية تناولها، ويمكن تحضير عدّة أنواع من شوربة الفطر نذكر منها شوربة الفطر بالدجاج، وشوربة الفطر بالكريمة، بالإضافة إلى شوربة الفطر بالخضار، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تحضير شوربة الفطر بعدة طرق شهيّة. شوربة الفطر بالشوفان المكونات: حبة واحدة من البصل المفروم فرماً ناعماً. كأسان ونصف من الفطر أو المشروم المقطّع إلى قطع متوسّطة الحجم. نصف كأس من الشوفان. ملعقة كبيرة من
أقدم الأشجار في العالم

أقدم الأشجار في العالم

الأشجار المعمرة الأشجار المعمّرة هي أشجار عاشت لآلاف السنين، وهي رمز إنساني ومشهد علمي مهم، حيث إنها شهدت العديد من الأحداث والوقائع التاريخية، كسقوط العديد من الحضارات المختلفة، كما أنّها صمدت أمام الكثير من التغيّرات المناخية، علماً أنّه يتمّ تحديد أعمار هذه الأشجار من خلال حساب عدد حلقاتها، عن طريق الحفر في جذع الشجرة من أجل الحصول على عينات لحساب عدد الحلقات، وفي هذا المقال سنعرفكم على أقدم الأشجار في العالم. أقدم الأشجار في العالم شجرة ميثوسيلاه تعتبر شجرة ميثوسيلاه من أقدم الأشجار
الحياة الاجتماعية والطبقية العصر الحديث

الحياة الاجتماعية والطبقية العصر الحديث

الحياة الاجتماعية والطبقية العصر الحديث ساعد العصر الحديث بما فتحه من أسواق حديثة ومجالات عدّة من الممكن أن يشغلها المرء في تقليل انتشار الطبقية داخل المجتمع، وتغيير طبيعة الحياة الاجتماعية فيه؛ حيث تغيّرت هذه الطبقية واختلفت أشكالها؛ لتشّكل غطاء على الحياة الاقتصادية والاجتماعية التي يحياها الفرد، وتقوم الطبقية في العصر الحديث على محدّدات متنوعة كالتعليم وحجم الدخل الفردي والمهنة التي يشغلها الفرد. طبيعة الحياة الاجتماعية في العصر الحديث ساهم ظهور الحياة الصناعية في إحداث تغييراتٍ في الحياة
كلمات عن الحب والاهتمام

كلمات عن الحب والاهتمام

أجمل الكلام عن الحب والاهتمام تمر الأيام وأنتظر صوتك، وتمر الأيام وأتمنى شوفك، ويمر العمر وأنا أحبك. تغيب الشمس والناس تنام، يغيب القمر ويزيد الظلام، لكن أن تغيب أنت هذا حرام. خلف الاهتمام تختبئ كل معاني الحب، ليس كل من قال أحبك يهتم لأمرك، بل كل مهتم بك ثق تماماً بأنه يحبك. لن تجد اهتمام إلا من قلب يريدك بشدة. نحن لا نَكتمل بأحد، ولا نضيع من دونِ أحد. نسعد بمن بقى، وننسى من نسى. ربي لا تدعني أشتاق لمن لا يهمه أمري ولا تدعني أذكر شخص بقدر حبي له أوجعني. عندما تحب أحدهم لا تخبره كثيراً عن هذا
طريقة عمل صوص للسلطة الخضراء

طريقة عمل صوص للسلطة الخضراء

القيمة الغذائية لصوص السلطة القيمة الغذائية 100 غرام من صوص السلطة الماء 39.85 غرام الطاقة 404 سعر حراري البروتين 0.85 غرام الدهون 34.53 غرام السكر 21.23 غرام صوص السلطة بالعسل والخردل المكونات ملعقة كبيرة من العسل. ثلث كوب من خل البلسميك. ملعقتان كبيرتان من الخردل الحار. فلفل أسود وملح -حسب الرغبة-. طريقة التحضير خلط المكونات جميعها في وعاء عميق أو في برطمان، ثم إدخالها للثلاجة لمدة ساعتين على الأقل قبل استخدامها. صوص الرانش بالأفوكادو المكونات كوبان من اللبن خالي الدسم. فصان من الثوم