تمارين تخسيس الفخذين

تمارين عضلة القلب

تُساعد تمارين القلب والأوعية الدمويّة على حرقِ السعرات الحراريّة لتسريعِ فقدان الدهون، حيث تمّ ممارسة التمرين لمدّةِ 250 دقيقة في الأسبوع لإنقاص الوزن، وتشمل الركض، وركوب الدراجات، ورياضة المشي لمسافاتٍ طويلةٍ، لكن هذه التمارين لن تؤدي إلى حرقِ الدهون في الساقِ مباشرة، بل تَزيد من قوةِ الساق والعضلات، حيثُ يمكن لهذه التمارين أنّ تحرق ما يُعادل 450 سعرة حراريّة عند التمرن لمدّةِ ساعة، أو 370 سعرة حراريّة عند ممارسة رياضة العدو لمدّةِ 30 دقيقة.

تمرين القرفصاء

يُساعد الجلوس بوضعِ القرفصاء على استخدامِ وزن الجسم كمُقاومة، ممّا يؤدي إلى حرقِ السعرات الحراريّة، وتَقوية عضلات الساق والفخذين، ويمكن القيام بهذا التمرين في أيّ مكان وفي أيّ وقت، كما يوصى بممارسة التمرين مرتين في اليوم بمعدلِ 50 جلسة.

تمارين الجري

يؤدي تمرين الجري إلى حرقِ ما يُقارب 295 سعرة حراريّة لكلّ 30 دقيقة من التمرن، و590 سعرة حراريّة في الساعة للشخصِ الذي يَزن 70 كيلوغرام، أما عندما يتمّ صعود الدرج في تمرين الجري يزيد استخدام عضلات الفخذ، حيثُ تتطلب كلّ خطوة رفع الجسم لأعلى، ممّا يؤدي إلى تخسيس دهون الفخذ.

ركوب الدراجات

يُعدّ ركوب الدراجات خيارًا ممتازًا لتخسيسِ الفخذين، حيثُ يمكن أنّ تُعزز صحة القلب والأوعية الدمويّة، وتُساهم في إنقاصِ الوزن، وقد ظهر في إحدى الدراسات أنّه تمّ الفقدان من وزن الجسم، وكتلة الدهون بعد 24 جلسة من ركوبِ الدراجات.

تمارين القوة

تقوم هذه التمارين على رفع الأثقال، إذ يُساعد على حرقِ السعرات الحراريّة بشكلٍ أكثر فعالية، ممّا يُخفّض من كميةِ الدهون في الجسم، بالإضافةِ إلى التمارين الهوائيّة التي تُساعد على حرقِ المزيد من السعرات الحراريّة حتى خلال النوم؛ ذلك لأنّ العضلات تّكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائيّ .

2023-12-143منوعات في الوزن والرشاقة

مزيد من المشاركات

ما هي وظيفة مدخل بيانات

مفهوم وظيفة مدخل البيانات يشير مفهوم وظيفة مدخل البيانات إلى تلك الوظيفة التي تنحصر في عملية إدخال البيانات والمعلومات والتي تكون من عدّة مصادر إلى جهاز الكومبيوتر الخاص بشركة أو مؤسسة ما، وتعتبر وظيفة مدخل البيانات من الوظائف المهمّة والتي تحتاج إلى الحفاظ على سرية المعلومات التي يقوم الشخص بإدخالها حيث إنّ مُدخل البيانات يتعامل مع كميّة كبيرة جداً من المعلومات والتي تكون حساسّة وبحاجة إلى سريّة، كما تكمن أهمية وظيفة مدخل البيانات بأن سلامة الشركة أو المؤسسة تعتمد على البيانات التي تنتجها،

بماذا اهلك الله قوم عاد

نبيّ الله هود هو نبيّ الله العربيّ هود بن عبد الله بن رباح بن الجلود بن عاد بن عَوص بن إرم بن سام بن نوح، وقيل غير ذلك، بعثه الله -تعالى- إلى قوم عادٍ يدعوهم إلى توحيد الله سُبحانه، بعد أن حادوا عن التوحيد ، وكان هذا أوّل ظهورٍ للشّرك بعد أن بعث الله -تعالى- الطّوفان على قوم نوحٍ عليه السلام، وأنجى الله -تعالى- الثُلّة المؤمنة، وبقوا على التوحيد حتى ظهر الشرك بين أَظهُر قوم عادٍ، ولقد ذُكر هود -عليه السلام- في القرآن الكريم سبع مرّات، ورد خلالها شيءٌ من تفاصيل دعوته -عليه السلام- لقومه، وكفرهم

طريقة استعمال جل الصبار للبشرة

جل الصبار لحب الشباب يمنع جل الصبار حب الشباب لاحتواءه على خصائص مضادة للالتهابات، ومن الجدير بالذكر أنّه يحتوي أيضاً على حوالي 75 مكوّن نشط كالأحماض الأمينية، وحمض الساليسيليك، واللجنين، والفيتامينات، والمعادن، والصابونين، والإنزيمات، كما أنّه يرطب البشرة، ويعزز إنتاج الإيلاستين، والكولاجين فيها وبالتالي يقلل ظهور التجاعيد، والطريقة هي: المكوّنات: معلقتان كبيرتان من جل الصبار . ربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. طريقة التحضير: تخلط المكوّنات مع بعضها جيداً للحصول على خليط. يُوضع الخليط على

طريقة عمل بسبوسة تشيز كيك

بسبوسة تشيز كيك إنّ أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن حلى البسبوسة، هي الطريقة المعتادة لإعدادها، حيث يكون السميد هو المكوّن الرئيسي لتشكيل عجينتها، أمّا فيما يتعلق ببسبوسة تشيز كيك فهي تعتبر من أنواع البسبوسة اللذيذة جداً؛ نظراً لدخول مكوّنات ومقادير إضافية، تضفي نكهة لذيذة ومختلفة نوعاً ما عن البسبوسة العادية. وتتميز طريقة تحضير بسبوسة تشيز كيك بأنها سهلة وسريعة، حيث يمكن تحضيرها في وقت قصير جداً، بحيث لا تحتاج مدة تحضيرها أكثر من ساعة، كما أنّ مكوناتها رخيصة ومتوفرة في جميع الأسواق

بحث عن دولة إسبانيا

موقع دولة إسبانيا تقع إسبانيا في أقصى جنوب غرب أوروبا، وهي تشغل 85% تقريباً من شبه الجزيرة الأيبيرية، ويحد إسبانيا من الغرب البرتغال، ومن الشمال خليج بسكاي الذي يتصل مع المحيط الأطلسي، ومن الشمال الغربي والجنوب الغربي المحيط الأطلسي، ومن الشمال الشرقي فرنسا ويفصل بينهما إمارة أندورا وجبال البيرينيه، ومن أقصى الجنوب جبل طارق الذي كان يقع تحت سيطرتها إلى عام 1713م، وهو يُمثل حدود إسبانيا البرية، وكما يحدها من الشرق والجنوب الشرقي البحر الأبيض المتوسط، وكذلك يتبع لدولة إسبانيا سبتة ومليلية في

حلى الشعيريه الباكستانيه

حلى الشعريّة الباكستانية حلوى الشعيرية الباكستيانية طبق شائع جداً، وهناك العديد من الطرق لتحضيره، لكن تبقى مكوّناته واحدة وإن اختلفت طريقة تقديمه، فهو طبق سهل التّحضير، ويتميّز بالبساطة، كما أنّه حلوى شهيّة ولذيذة سوف ترضي جميع أفراد عائلتك؛ لذلك جرّبي تحضيرها، ولن تخسري شيئاً، وفي هذا المقال سنشرح طريقة تحضير حلى الشعيريّة الباكستانية إضافة إلى كريم كراميل بالشعيريّة والشعيرية بالسكر. مدّة التحضير 10 دقائق مدّة الطهي 30 دقيقة الكمية 12 شخصاً المستوى سهل المكونات مغلفان من الشعيرية

كيفية عمل دراسة جدوى لمشروع صغير

دراسة جدوى لمشروع صغير عند التفكير بإقامة مشروع معين، لا بد من الاستعانة بدراسة تفصيلية حول هذا المشروع، توضح فيه كافة الجوانب الدقيقة التي تساعدنا على تنفيذ المشروع بخطوات دقيقة، ونتائج مضمونة، بعيداً عن العشوائية في التخطيط، والتنظيم. الجدوى الاقتصادية هي دراسة مفصلة، ومنظمة تعنى بجوانب المشروع كاملاً، وبكافة تفاصيله الدقيقة، وكتابة النتائج بشكل موثق، ودقيق، وهي تضمن إلى حد كبير نجاح المشروع المراد تنفيذه. تكمن أهمية مثل هذه الدراسة في تقديم دراسة وصفية لجميع مراحل إنشاء مشروع جديد، من مرحلة

فوائد ثمرة السدر

دراسات علمية حول فوائد ثمرة السدر هذه دراسات علمية حول فوائد ثمرة السدر: المساعدة على خفض مستويات السكر في الدم أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Journal of Drug Delivery and Therapeutics سنة 2008، أُجريت على الفئران، إلى أنّ مستخلص ثمار السدر من المحتمل أن يخفض من مستويات سكر الدم بالاعتماد على الجرعة المستخدمة منها. المساعدة على مكافحة البكتيريا بيّنت دراسةٌ مخبريةٌ نُشرت في مجلة International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences سنة 2017، أنّ مستخلص ثمار السدر أو ما يعرف بالنبق