كيف أشد جسمي بعد الولادة

كيف أشد جسمي بعد الولادة

ممارسة تمارين قاع الحوض خلال الفترة الأولى من الولادة

يمكن للأم التركيز على ممارسة التمارين التي تستهدف قاع الحوض والمنطقة السفليّة من البطن خلال الأسابيع الأولى من الولادة، ففضلاً عن قدرتها على شدّ الجسم وخسارة الوزن المكتسب خلال الحمل فهي تساعد أيضاً على تحسين المزاج وزيادة طاقة الجسم، وتخفيف الآلام والأوجاع، وتحسين الدورة الدموية، وتسريع معافاة منطقتي العاج والمهبل، مع محاولة الخروج من لمنزل والمشي بالطفل أثناء وجوده في عربة الأطفال لمدة 10 دقائق كحد أدنى، مع زيادتها إلى 20 دقيقة مع الوقت.

ممارسة تمارين المعدة

تساعد تمارين المعدة في تقوية عضلات البطن وشدتها، ويمكن ممارستها من خلال:

  • الاستلقاء على أحد الجانبين، وثني كلا الركبتين قليلاً.
  • إرخاء عضلات البطن وسحب نفس عميق.
  • البدء بإطلاق الزفير مع شد عضلات البطن برفق، والضغط على عضلات قاع الحوض أثناء ذلك.
  • الانتظار لعشر ثوانٍ ثمّ إعادة التمرين ل10 مرات متتالية.

الرضاعة الطبيعية

يمكن للأم فقدان جزء كبير من وزنها مع ولادة الطفل، إلا أنه من الممكن أن تتباطأ هذه العملية وتطول لعدة شهور حتى تتمكن من فقدان ما تبقى من الوزن الذي كسبته خلال الحمل، وقد تمكنت بعض الأمهات من فقدان الوزن بالاستعانة بالرضاعة الطبيعية إلا أن البعض الآخر لم ينجحن بذلك، وعادة ما ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء فترة الرضاعة.

ممارسة التمارين الرياضية بمساعدة الطفل

قد تجد الأم صعوبةً في الابتعاد عن طفلها خلال الفترة الأولى من الولادة، ويمكن لها استغلال وزن طفلها في ممارسة التمارين الرياضية، وذلك من خلال:

  • حمل الطفل بالقرب من الصدر.
  • القيام بخطوة واحدة نحو الأمام باستخدام الساق اليسرى، مع ثني الركبة، ومراعاة عدم تجاوز أصابع القدم لمستوى الركبة.
  • العودة إلى الوضعية الأولى، وتكرار التمرين مع الساق اليمنى.
  • تكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات لكل ساق.
مزيد من المشاركات
أهمية الشعر

أهمية الشعر

صوت للآخرين يُحاكي الشعر العربي الأحداث الاجتماعية التي تسود في كل عصر وزمان، أي أنَّه يُعالج القضايا الاجتماعية، وهنا يبرز دور الشاعر الذي يؤمن أنه محط آمال الجماعة، فيبدأ بوصف الأحداث، والتجارب، والقيم المعنوية مثل الشجاعة، والكرم، والنبل، وبشكلٍ عام يُوجد جانبين للوظيفة الاجتماعية الشعرية؛ جانب إيجابي يؤكد على تعليم الفضائل، وتخليد قيم الجماعة، وجانب سلبي يتعلق بالمدح والهجاء الذي كان سبباً في اشتعال الخلافات بين الناس. مصدر المعرفة الشعر هو خلاصة التجارب الإنسانية، وهو مصدر المعارف
طريقة عمل الغريبة الناعمة

طريقة عمل الغريبة الناعمة

الغريبة الغريبة من الحلويات التي تحاول الكثير من السيدات تواجدها باستمرارٍ في البيت، حيث يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية لتسد الجوع وخاصةً عند الأطفال، وتحتوي الغريبة على فوائد غذائيةٍ هامةً نتيجة مكوناتها المغذية مثل الزبدة والدقيق، ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت لتحضيرها، وهذا ما سنوضحه بطريقة عمل الغريبة الناعمة. طريقة عمل الغريبة الناعمة المكونات كوبان من الزبدة الطرية في درجة حرارة الغرفة. كوبان من السكر المطحون ناعماً. بياض بيضتين كبيرتي الحجم. أربعة أكواب من الدقيق. رشة من الملح. نصف
حديث شريف عن العلم

حديث شريف عن العلم

أهمية العلم إن أول ما نزل به الوحي على النبي -عليه الصلاة والسلام- آيات عن العلم، فديننا يقوم على العلم الصحيح، ويرفض الأوهام والجهل والضلالات والخرافات، ونجد في القرآن الكريم آيات كثيرة عن العلم والحث عليه، وما ذلك إلا لأهميته العظيمة، يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم: (الدُّنيا مَلعونةٌ، مَلعونٌ ما فيها؛ إلَّا ذِكْرُ اللهِ و ما والاهُ، و عالِمًا و مُتعلِّمًا). أحاديث عن العلم وردت العديد من الأحاديث النبوية التي تبيّن أهمية العلم وفضله، ومن هذه الأحاديث: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
أكلات عراقية

أكلات عراقية

الأكلات العراقيّة يشتهر المطبخ العراقي بنوع البهارات والتوابل المستخدمة في المطبخ، ويتميّز بالعديد من الأكلات الشهيّة الخاصّة به مثل: الدولمة العراقية، والكليجة العراقية، والكبة الموصلية، والعرموط الداطلي، والمعجّنات على الطريقة العراقية، والكباب، غيرها الكثير، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طريقة تحضير الكبّة الموصلية الشهيرة والشهيّة، وأيضاً طريقة الكليجة العراقية الرائعة. إعداد الكبّة الموصليّة المكوّنات كوبان من البرغل. نصف كيلو من اللحم البقري المفروم. بصلتان. ضمة من البقدونس المفروم. ثلاث
ما اسم عاصمة المغرب

ما اسم عاصمة المغرب

الرباط عاصمة المغرب لقد مرت مدينة الرباط عاصمة المملكة المغربية بفترات تاريخية مختلفة، ويعود التأسيس الأساسي للمدينة إلى عهد المرابطين الذين قاموا بإنشاء الحصن الدفاعية والمرابط، ذلك لما كان يدور في هذه الفترة من أحداث جعلت من الهاجس الأمني واحداً من أقوى العوامل التي تم اعتبارها عند تصميم المدن واختيار أماكن إنشائها حيث تم اختيار مدينة الرباط وفقاً لذلك ليكون نقطة لتجمع المجاهدين ورد الهجومات. تاريخ الرباط عرفت مدينة الرباط أثناء العهد الموحدي بدايةً تاريخيةً وحضارية جديدة، حيث تم في هذه
خطوات بناء منزل بالتفصيل

خطوات بناء منزل بالتفصيل

خطوات بناء المنزل الأساسية يوجد بعض الخطوات المهمة التي يتوجب القيام بها بهدف بناء منزل خاص، وهي كما يأتي: تحديد الميزانية الخاصة، لحساب ما يمكن تحمله من إنفاق في بناء المنزل الجديد فقد تظهر حاجة للحصول على القرض أو رهن شيء ما لتوفير المال المطلوب، لأنه في العادة أكبر العقبات التي قد تواجه الشخص عند التخطيط لبناء بيت جديد، كما يجب التنبه لتكاليف البناء الخفية مثل الأشجار، والستائر وكافة التفاصيل. اختيار مكان البناء وتخصيص جزء من الميزانية للأرض والانتباه لنوع التربة في المنطقة وقوانين البناء
صنع جل طبيعي للشعر

صنع جل طبيعي للشعر

جلّ بذور الكتّان يمكن صناعة الجلّ باستعمال بذور الكتّان ؛ فهي تعزز نضارة الشعر المجعّد والتّالف، وطريقته هي: الطريقة: يُنقع ربع كوب من بذور الكتّان بالماء لمدّة 6-8 ساعات. تُصفى بذور الكتّان من الماء جيداً، وتوضع في وعاء، ثمَّ يُضاف لها كوبين من الماء النظيف، ويُترك المزيج ليغلي على نارٍ هادئة لمدّة 4 دقائق؛ للحصول على قوام الجلّ، وإذا أردنا قواماً أكثر تماسكاً يُترك المزيج ليغلي لمدّة أطول. يُصفى المزيج باستعمال مصفاة. يُمكن إضافة ملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ؛ لعلاج الشعر التّالف، أو ملعقة
أسباب ضعف الذاكرة والنسيان

أسباب ضعف الذاكرة والنسيان

الذاكرة والنسيان تُعرّف الذاكرة (بالإنجليزيّة: Memory) على أنّها مجموعة من العمليّات المُعقّدة، والتي تشمل الحصول على معلومة جديدة وتشفيرها (بالإنجليزيّة: Encoding)، ومن ثمّ تخزين (بالإنجليزيّة: Storing) هذه المعلومة لوقت احتياجها؛ حيثُ يتم حين ذلك استرجاع المعلومة (بالإنجليزيّة: Retrieval)، ويختلف الوقت الذي تدوم فيه ذاكرة المعلومة باختلاف طبيعتها؛ فقد تدوم بعض المعلومات الحسية عن البيئة المحيطة لمدة لا تتعدّى البضع ثواني، أمّا الذاكرة قصيرة الأمد فعادة ما تدوم لمُدة 20-30 ثانية كفيلة بحفظ