طرق الوقاية من السمنة

ممارسة التمارين الرياضية

استفتاح اليوم من خلال ممارسة التمارين الرياضية فور الاستيقاظ من النوم بدلاً من التوجه مباشرةً إلى المطبخ لتناول الأطعمة الغير الصحية والإفراط فيها، حيث أفادت إحدى الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تقليص الرغبة في تناول الطعام، وتعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في منع زيادة الوزن، حيث تعمل على بناء العضلات التي تحفز بدورها عملية الآيض وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية، وينصح بممارسة تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع مع تغييرها من كل 6 إلى 8 أسابيع لمنع الجسم من الاعتياد عليها.

شرب الماء

يساعد شرب الماء بانتظام على طرد عنصر الصوديوم من أنظمة الجسم وبالتالي التقليل من فرصة حدوث الانتفاخ، كما يساعد ذلك على التقليص من كمية المشروبات العالية السعرات الداخلة للجسم، وللاستفادة القصوى من الماء في عملية الوقاية من [[تسمين الجسم في أسبوع |السمنة]] ينصح بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم الواحد.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تشتمل الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والحبوب على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون مقارنةً بغيرها من الأطعمة، كما تحتاج إلى وقت أطول حتى يتم هضمها في المعدة مما يساعد في بقاء السكر في الدم لوقت أطول مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تقدم هذه الأطعمة كميات جيدة من المغنيسيوم وفيتامين ب6 للجسم، واللذان ينصح بهما في العديد من الحميات الغذائية.

تناول الطعام ضمن كميات معقولة

عدم المبالغة في تناول الطعام والحرص على تناول كميات محددة ومعلومة من الطعام ظامر ضروري للحفاظ على وزن الجسم ضمن حدوده الطبيعية، ويمكن الالتزام بذلك من خلال تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم أو من خلال حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتويها الوجبة الواحدة.

المراجع

2023-12-1714منوعات في الوزن والرشاقة

مزيد من المشاركات

أهم مؤلفات ابن النفيس

أهم مؤلفات ابن النفيس نشأ ابن النفيس في بيئة علمية غنية وتتلمذ على يد أشهر الأطباء في دمشق في عصره، واستمرّ بنهل العلم حتّى حظي بمكانة مرموقة ورفيعة بين العلماء والأطباء؛ إذ إنّه عُدّ من الشخصيات المؤثرة في تاريخ الطب العربي، وقد وضع في هذا المجال العديد من الكتب والمؤلفات القيّمة، وفيما يأتي تعريف موجز ببعضها: كتاب الموجز في الطب يعدّ هذا الكتاب من الكتب المشهورة والقيمة التي أُلّفت في مجال الطب، وهو في حدود (311) صفحة تحدث فيها ابن النفيس عن الكثير من القواعد والقوانين الطبية والمسائل

لماذا سميت دمشق بهذا الاسم

مدينة دمشق دمشق مدينة عربية سورية تأسست في العام 9000 ق.م، وتعتبر العاصمة الإدارية والسياسيّة للجمهورية السورية، وتقسم إدارياً إلى ست عشرة منطقة، وتلقب بألقاب كثيرة كالفيحاء، ومدينة الياسمين، وشام شريف، والشام، وباب الكعبة، ولها توأمة مع عدة مدن كمدينة ساوباولو، ومدينة فارس، ومدينة إسطنبول، ومدينة قرطبة، ومدينة دبي، ومدينة بيروت، ومدينة أنقرة، ومدينة نينغشيا، ومدينة يريفان. سبب تسمية دمشق هناك عدة روايات تتحدث عن سبب تسميتها منها: أنها سمّيت بهذا الاسم بسبب موقعها الجغرافي الواقع في سهل خصيب

كيفية العناية بالنباتات

كيفية العناية بالنباتات تُعتبر النباتات كائنًا حيًّا يحتاج للعناية المستمرة، حتى يدوم طويلًا، وفي المقال أدناه توضيحًا لأبرز الطرق التي من الممكن أن تساعد الإنسان في الاعتناء بالنباتات عناية فائقة، سواءً كانت منزليّةً أو خارجيّة، وفيما يأتي التوضيح: تعريض النباتات لأشعة الشمس تحتاج النباتات إلى أشعة الشمس باستمرار، ويكاد يكون الاعتماد عليها كبيرًا جدًا في عملية النمو، و عملية البناء الضوئيّ التي تقوم النباتات من خلالها بإنتاج مادة الكلوروفيل الخضراء التي تسهل نمو النبات من جهة، وتنتج غاز

تعريف التعاون المدرسي وأهميته

تعريف مفهوم التعاون المدرسي يتم تعريف مفهوم التعاون المدرسي على أنه عملية وأسلوب يتيح للطلبة التشارك والتبادل في تنمية و اكتساب مهارات التواصل واتخاذ القرارات، وتحمل المسؤولية، حيث يتساعد ويتعاون الطلاب من خلال مجموعات عمل صغيرة لإنجاز مهام بطرق تفاعلية وتبادلية عن طريق القيام بأداء واجبات ومسؤوليات توكل إليهم معاً، ويساعد ويساهم كل فرد في المجموعة بإنجاز الأعمال المطلوبة منه، ويتم تقييم الأعمال المطلوبة منهم فيما بعد لأن ذلك يساعد على إثراء قيمة العمل الجماعي وأهميته لديهم. أهمية التعاون

كلام عن الله يريح القلب

الله سبحانه وتعالى في هذه الحياة الصعبة وفي ظل المشاكل التي لا تنتهي؛ نلجأ إلى الله سبحانه وتعالى؛ فهو السند المعين، وهو الجبار الذي يجبر الكسر، وهو الرحمن الرحيم بعباده، واللطيف الخبير بهم وبأحوالهم، فقد أحضرنا لكم باقة من أجمل كلام عن الله يريح القلب. كلام عن الله يريح القلب لن تضيق بك الحياة ما دُمت تعبد ربًا قال في كتابه ورحمتي وسعت كل شي. سيمرّ كل مُرٍّ، سيتمهد الطريق وينطوي تعب الأيام، سينتهي كل ما حدث معك وكأنّه لم يكن، وإن فقدت شيء فإنك لم تفقد الله، القادم أجمل. *يا رب الحكاوي

أعراض سرطان الغدد اللمفاوية في الرقبة

أعراض سرطان الغُدد اللمفاوية في الرقبة إنّ تضخّم العُقَد اللمفاوية إذا صُوحب بظهور الأعراض التالي ذِكرها قد يكون إشعاراً بالإصابة بسرطان الغُدَد اللمفاوية، ومن هذه الأعراض نذكُر ما يأتي: ضيق في التنفّس مع وجود السعال. الشعور بألم أو ضغط في الصّدر. تضخّم منطقة البطن مع الشعور بالامتلاء على الرغم من عدم تناول كميات كبيرة من الطعام. العدوى الشديدة أو المتكررة. سهولة النزيف وتكوّن الكدمات تحت الجلد. الشعور بالإرهاق والتعب العام. التعرّق ليلاً. الحُمّى. فقدان الوزن على الرغم من عدم التخطيط لذلك.

طريقة عمل الأرز بالجمبري

أرز بالجمبري مدّة التحضير 25 دقيقة تكفي لِـ 4 أشخاص المكوّنات ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. كيلو غرام من قشر الجمبري. مئتان وخمسة وعشرون غراماً من البصل، مقطع. ثلاث فصوص من الثوم، مقطع لشرائح. ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا المدخنة. مئة غرامٍ من عصير العنب الأبيض. ثلاثة لترات من مرق السمك. ربع ملعقة صغيرة من الملح. رشّة من الفلفل الأسود. رشّة من الزعفران. ربع كوب من فطر شيتاكي. مكوّنات الأرز: ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة. بصلة مقطعة إلى شرائح. ثلاثة أكواب من

كيفية طحن الحلبة

طريقة طحن الحلبة تُعدّ الحلبة من الأعشاب العطرية ذات الرائحة القوية، والطعم المر والحلو الذي يُشبه نكهة السكر المحروق، وتطحن الحلبة وتُستخدم كتوابل للوصفات المختلفة، كما تدخل في تحضير بعض أنواع الكاري، والصلصات وغيرها. وفيما يأتي طريقة طحنها وتخزينها: خطوات طحن الحلبة يُمكن طحن الحلبة في المنزل بطريقة سهلة وبخطوات بسيطة، ولا تحتاج سوى لنحو 32 دقيقة لطحنها، إذّ تحتاج إلى دقيقتين لتحميصها على النار، و30 دقيقة لطحنها، ويمكن طحنها باتّباع ما يأتي: تسخين مقلاة على النار. إضافة 100 غرام من بذور