كيف أفقد وزني في أسبوع

فقدان الوزن الصحي خلال أسبوع

يوصي مركز السيطرة على الأمراض بفقدان ما يقارب 0.45-0.91 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع الواحد، وذلك لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن، على الرغم بأنّه يمكن لبعض الأشخاص فقدان كمية أكبر من الوزن الصحي في بداية عملية فقدان الوزن، ولكنّه غير مناسب للجميع، حيث يجب الوضع بعين الاعتبار بأنّ فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة قصيرة غير دائم، كما أنّه يجب على الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن أكثر من الوزن الموصى به، القيام بذلك تحت إشراف الطبيب فقط.

حرق السعرات الحرارية

ينبغي على الشخص تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها خلال اليوم بالنسبة للعمر، والوزن، والجنس، ومستوى النشاط، والعمل على تقليل كمية السعرات الحرارية بنسبة 500 سعر حراري في اليوم، وذلك عن طريق تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، أو ممارسة التمارين لحرق 500 سعرة حرارية، أو القيام بكلا الطريقتين، حيث يمكن تناول كمية أقل ب 250 سعرة حرارية، وحرق 250 سعرة حرارية من خلال التمارين، فهذه الطريقة تساعد في فقدان حوالي 0.45 كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع واحد.

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي العمل على ممارسة تمارين الكارديو لمدّة 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، حيث يمكن لشخص يزن حوالي 68 كيلوغرام حرق 410 سعرة حرارية عند ركوب الدراجة بسرعة 19.31 كيلومتر في الساعة، و440 سعرة حرارية عند المشي بسرعة 7.24 كيلومتر في الساعة، و400 سعرة حرارية أثناء لعب لعبة التنس.

كما يمكن إضافة جلسة أو ثلاث جلسات من تمارين القوة خلال الأسبوع لمدّة 30 دقيقة، مع الحرص على ألّا تكون خلال أيام متتالية، فهي من التمارين التي تعمل على تحفيز نمو الأنسجة العضلية، التي تعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون، مع الحرص على ممارسة التمارين التي تعمل على مجموعة العضلات الرئيسية، ومن الأمثلة على تمارين القوة: القرفصاء، والضغط، والكرنش.

نصائح لفقدان الوزن

يوجد بعض الأمور التي يجب مراعاتها لفقدان الوزن، ومنها ما يأتي:

التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
تناول الحبوب الكاملة، والأرز البني، ودقيق الشوفان، فهي تحتاج إلى وقت أطول للهضم، بالمقارنة مع الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الطحين، أو الأرز الأبيض، كما أنّها غنية بالألياف الصحية.
التقليل من شرب المشروبات الغازية والعصائر، واستبدالها بالماء، والمشروبات قليلة السعرات الحرارية.
الانتظام في تناول الطعام، بحيث يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم مع وجبة خفيفة، وتجنب تخطي أحد الوجبات؛ لتفادي الجوع الشديد، وبالتالي الإفراط في الأكل، ممّا يعمل على إبطاء عملية الأيض.

2023-12-174منوعات في الوزن والرشاقة

مزيد من المشاركات

مدن ليبية

ليبيا أو كما يسمّيها البعض لُوبِيَا أو لُوبِيَة، وهي عبارة عن دولة ديمقراطيّة تتمتّع باستقلال تام، والشعب هو الذي ينتخب السلطة، ويدين بالإسلام والشريعة الإسلاميّة، وهي المصدر الأساسيّ والرئيسي لفرض ووضع التشريعات والقوانين فيها، وتعدّ اللغة العربية هي اللغة الرسميّة فيها مع شيوع بعض اللهجات كالأمازيغية، وتقع تحديداً في الجهة الشمالية من القارّة الأفريقيّة، وتطل على البحر الأبيض المتوسّط من الجهة الجنوبيّة، وتحدّها من الجهة الشرقيّة مصر ومن الغربيّة الجزائر، ومن الجنوبيّة الشرقيّة السودان، أمّا

كيف أتخلص من الصيبان

الصيبان يُعتبر الصيبان أحد الطفيليات التي تعيش على فروة الرأس، حيثُ يتغذى على الدم، وحجمه صغير لا يتعدى 2-3 ملم، وينتقل الصيبان عن طريقة الاتصال المباشر؛ وذلك لأنّه لا يستطيع العيش خارج فروة الرأس أكثر من 24 ساعه، أما القمل فإنه ينتقل عن طريق مشاركة الأغراض الشخصية مع الآخرين مثل المشط، أو المناشف، أو الجلوس بالقرب شخص مُصاب بالصيبان. سنتحدث في هذا المقال عن كيفية التخلص من الصيبان. كيفية التخلص من الصيبان طرق طبيعية تُساعد على التخلص من الصيبان صودا الخبز: تُساعد صودا الخبز على قتل الصيبان؛

ما هي الخصخصة

مفهوم الخصخصة يُشير مفهوم الخصخصة (بالإنجليزية: Privatization) إلى العملية التي يتمّ من خلالها نقل الخدمات أو الممتلكات من القطاع العام أو القطاع الحكومي إلى القطاع الخاص، بحيث يتمّ بموجب هذه العملية بيع كافة الأصول التي تكون بحوزة أو ضمن ملكية الدولة لجهات خاصة، أو من خلال إلغاء كافة القيود التي يفرضها القانون على المنافسة بين المؤسسات التي تتبع القطاع العام والشركات الخاصة، ويكون لهذا الإجراء عادة تأثير واضح على الإيرادات الخاصة بالحكومة، وقد يكون هذا التأثير لصالحها أي إيجابياً، وقد يكون

كيف أحسب معدلي الفصلي والتراكمي

المعدل التراكمي تعتمد المدارس والجامعات في عرضها للعلامات على نظام المعدّل التراكمي، وهو ناتج مجموع العلامات مقسوماً على عدد المواد، إلّا أنّ الجامعات تمتلك أسلوباً مختلفاً في حساب المعدّل التراكمي؛ نظراً لاعتمادها نظام الساعات الدراسية أحياناً، إضافة لاحتسابها العلامات من 4 بدلاً من 100 وهو ما يُعرف بنظام odus. المساقات الجامعية المساقات المختلفة التي يدرسها الطلّاب تمتلك عدداً مختلفاً من الساعات المعتمدة اعتماداً على المادة؛ فمثلاً توجد بعض المساقات التي تحتسب ثلاث ساعات، ومساقات أخرى

عدد سكان قارة آسيا

قارة آسيا تعتبر قارة آسيا واحدةً من أهم قارات العالم، وهي في الوقت ذاته تحتل الصدارة من حيث مساحتها وعدد سكانها، اكتسبت قارة آسيا أهميتها من تاريخها العريق، فهي بشكلٍ أو آخر مهد الحضارات والأمم، وتَتَضمّن اليوم عدداً من الدول التي تَلعب دوراً رئيسياً وبارزاً على الساحة الدولية، خاصّةً في المجالين: الاقتصادي، والسياسي. تحيط بقارة آسيا وتتخللها العديد من المسطحات المائية المهمة، كما أنّها تتصل جغرافياً بالقارتين الأوروبية والأفريقية، ويعتبر البعض أنَّ قارة أوروبا ما هي إلا امتدادٌ طبيعيٌ لقارة

بحيرة الحبانية

المسطّحات المائيّة في العراق يشتهر العراق بالكثير من المسطّحات المائيّة وأشهرها نهرا دجلة والفرات، وكما تتميّز بالبحيرات كمصدر مهم للثروة السّمكيّة، ومن أهمّ البُحيرات التي سنتحدث عنها هي بُحيرة الحبانيّة التي تقع في مدينة الحبانية في غرب العراق بالقرب من مدنية الخالديّة وبين مدينتي الفلوجة والرمادي فهي تتبع إداريّاً لمحافظة الأنبار، وتبلغ مساحة المدينة سبعمئة وكيلومتر مربّع واحد، وأشتهرت هذه المدينة بسبب بحيرة الحبانية التي تضمها كمتنفس طبيعي لأبناء المدن التي حولها. بحيرة الحبانية تأسست

نبذة عن كتاب رسالة ابن فضلان

التعريف برسالة ابن فضلان هي رسالة عن أحداث ابن فضلان التي كتبها للخليفة المقتدر بالله، وتحدث في هذه الرسائل عن بلاد الترك والبلغار، والخزر، والروس و البلاد الإسكندنافية وقد أضاءت هذه الرسالة ثغرة كبيرة عن الماضي لتلك الشعوب، وأنارت في صفحات واسعة أساليب حياة الروس في الزمن الماضي، واحتوت الرسائل على دقة عالية وأمانة في نقل المعلومات. لم يسبق ابن فضلان أحد في الوصول إلى البلغار الفولجا، وقد بدأ الاهتمام بالرحلة على أيدي المستشرقين الروس للتعرف على الملامح الجغرافية النادرة الموجودة في بلادهم

كيفية تحسين نفسية الطفل

قد يتعرض الطفل لمشاكل نفسية عديدة منها؛ القلق الذي يُعطل قدرة الطفل على المشاركة في العديد من الممارسات مع غيره من الأطفال، بالإضافة إلى الاكتئاب والشعور بالحزن وفقدان الشغف واضطرابات الطعام التي قد تؤدي إلى مضاعفات جسدية، وفي ما يلي العديد من الحلول التي لها دور واضح في علاج المشاكل النفسية لديهم: التواصل المستمر من قِبل الوالدين مع الطفل يجب الاهتمام بالطفل وتخصيص الوقت الكافي للتواصل معه والاستماع له، كما يجب إظهار مشاعر الحب من خلال التواصل اللفظي أو لغة الجسد؛ كالعناق أو الابتسامة أو